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Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 01/11/11 à 10:07:10
Bonjour à tous.
Je me permet de poser une question toute bête.
Je vais commencer mon plan d'entrainement 10 KM le 14 novembre.
Le soucis, c'est que je remarque que les plus longues sorties sont sur 1h15 max.
Le soucis, c'est que j'aime faire des sorties longues un peu plus longues (1h30 - 1h45)
Est ce que vous pensez que je peux allonger les sorties prévus dans le plans (en EF evidemment) ou est ce que je dois respecter scupuleusement ces temps ?
Merci par avance
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (91.91.31.xxx) le 01/11/11 à 10:39:22
NO SOUCI
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (109.0.201.xxx) le 01/11/11 à 10:57:37
big up. tu dois vraiment aimer la cap. tu seras
surement capable un jour, de considérer ta sortie
d'1H15 comme un échauffement, et d'enquiller derrière
une grosse séance sur piste de volume long. gaffe
à la gourmandise de sensations, perso j'ai grillé
mes perfs à cause de cette boulimie. mais c'est
un choix. si tu choisis la perf (accepter le repos), c'est gagné l'artiste!
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 01/11/11 à 16:15:08
Merci pour vos réponses.
Cependant, je ne sais pas pourquoi mais je doute quand même (j'ai peur du surentrainement)
D'autres personnes pourraient elles donner quelques avis ? :/
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/11/11 à 19:38:11
la progression c'est aussi : pas trop en faire. Parfois, le plus dure c'est l'abstinence et la patience mais passage obliger. Si tu veux aller vite sur tes seances de vma : il faut garder de l'energie. Tu ne travailles pas les memes secteurs donc tu compenses sur autres choses.
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/11/11 à 20:28:06
dans l'optique d'une préparation pour un 10km des entraînements de 1h30-1h45 sont à mon avis contre-productifs. Tu vas plutôt y perdre du jus qu'autre chose. (quel que soit le chrono envisagé d'ailleurs)
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Le Pix (invité) (86.73.238.xxx) le 01/11/11 à 23:16:18
Mon meilleur 10 km de l'année 2011 a été réalisé en début de prépa marathon après 3 sorties longues de 1h35 à 1h45.
J'ai couru 1' plus vite que lors de 3 autres 10km préparés avec des SL de maxi 1h15.
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (78.243.68.xxx) le 04/03/13 à 17:37:46
interesting ce sujet j'aurais voulu avoir des avis là aussi, car je suis un coureur de 5 et 10 km et mes sortie longue je sais pas si vaut mieux
1h15 avec de bonne allure
ou
1h45 voir + pour une endurance
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/03/13 à 17:46:13
Pas mal des meilleurs coureurs mondiaux du 1500m font des footing assez régulièrement de 20km voir plus, alors je ne comprends pas pourquoi des personnes qui courent sur 10km et plus ne font pas de sortie longue.
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 04/03/13 à 18:00:42
@Didier
Peut-être que le coureur lambda, celui qui aborde un plan 10 km glâné sur internet, n'a pas (encore) acquis les capacités physiques pour encaisser à la fois le long et le rapide.
Sinon, se baser sur l'entraînement des coureurs de haut niveau n'est pas forcément pertinent. Il me semble que les coureurs de 10000 mètres font de la résistance lactique…
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/03/13 à 18:07:02
@Andin
J'ai jamais dit que les coureurs de haut niveau de 10000m ne font pas de résistance lactique.
Encore une fois un changement de sujet.
Par contre une sortie longue de 1h15 à 1h30 et plus pour le coureur lambda comme tu le dis est surement moins dure à récupérer qu'un 6x1000 ou 3x2000.
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/03/13 à 18:12:23
+1
Faire des sorties de 1h15-30 en endurance et de temps en temps avec un peu de farlek ne doit pas procurer de fatigue contre productive bien au contraire tu amasses du volume tout en douceur qui sera profitable et complémentaire pour la suite .....
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (92.153.84.xxx) le 04/03/13 à 19:29:01
Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/03/13 à 17:46:13
"Pas mal des meilleurs coureurs mondiaux du 1500m font des footing assez régulièrement de 20km"
oui mais tu oublies de préciser que pour les coureurs top une sortie de 20km en endurance ne leur prend que 1h10 (à 70% d'une vma de 24,5km/h ils font leurs footing à 17km/h..) donc beaucoup de footing élite ne sont pas forcément beaucoup plus long en temps que ceux du coureur lambda (en tous cas pour préparer un 10km)
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/03/13 à 19:48:58
Tu me donneras les noms des coureurs de 1500m qui font leur footing de 20km en 1h10.
Tu es sur qu'ils font un footing ?
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par jsk152 (invité) (78.243.68.xxx) le 04/03/13 à 20:15:53
17 km/h pour les grand du demi fond c'est du footing
c'est pas pour rien qu'il y a 2 monde qui s'éparre les demi dieu et nous
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (92.153.84.xxx) le 04/03/13 à 20:18:08
tout à fait, on parle bien de l'élite mondiale là... tout coureur avec une vma de 24,5km/h à 70% est donc à 17km/h ce qui lui permet de faire un footing de 20km (plat) en 1h10, bien entendu comme les parcours d'entraînement de 20km sont rarement bien plats ils le feront plutôt en 1h20...
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par jsk (invité) (78.243.68.xxx) le 04/03/13 à 20:39:56
la preuve aujourd'hui j'ai fait 13 km en 1h15 avec des montées
sa veut bien dire que l'élite peut facilement taper du 20 km en 1h15 facilement
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (92.153.84.xxx) le 04/03/13 à 20:44:19
regardez les footing de 20km de bob Tahri au Kenya (reportage canal+) et c'est fortement valonné par endroit les pistes africaines...
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par (invité) (86.193.212.xxx) le 04/03/13 à 22:23:31
Exact. Didier regarde cette video à 17'34, bob Tahri dit bien "aujourd'hui c'était 20km en 1h10" et il s'agissait pas d'une séance rapide, la séance fractionnée rapide avait déjà eu lieu la veille donc le lendemain c'était bien un footing à peine actif, bref ça reste de l'endurance pour eux 20km en 1h10.
http://www.canalplus.fr/c-sport/pid2708-c-interieur-sport.html?vid=302431
Plan Entrainement 10KM et sortie Longue. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/03/13 à 09:38:20
Je pense que l'élite mondiale réalise des footing à 17km/h mais pour des coureurs de fond ou alors des coureurs de demi-fond long. Effectivement, pour le 1500m je ne sais pas si il font beaucoup de 20km en 1h10...Mehdi baala semblais faire de l’endurance plus doucement avec écouteur par ex et sebastien quid de son endurance de base? En revanche, dans ton exemple, bob tahri est plus orienté 3000/5000m (et dans un futur proche 10000m et +) et lui fait effectivement du footing rapide en autre.
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