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FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 01/11/11 à 11:10:45
Quels sont vos conseils (marathoniens ou pas) en vue de faire mon premier marathon en avril prochain....?
Je précise, c'est pas pour taper un chrono mais pour essayer de progresser, si jamaisle fractionné peut me faire progresser en terme d'endurance....
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean -Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 01/11/11 à 11:24:48
Je précise, je cours depuis 2 ans, j'ai 42 ans, des chronos de coureurs du "dimanche" 48' au 10 km et 2h06' au semi.
Je me suis inscrit au Marathon de PARIS 2012, dans l'objectif de le finir, de ne pas me blesser, et voilà !
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/11/11 à 12:45:55
Tu peux faire des fractionner a chaque sortie. Tel que 2 fois 20 minute a une fréquence cardiaque de 75 ou 80 % et une vitesse inférieur de 1 km/h a l'allure marathon. Ce qui compte c'est le nombre d'heure dans la semaine que tu feras. Pour exemple je fais 2 fois 20 minutes 2 fois par semaine a 13 km/h a une fréquence cardiaque de 140-145. Cela fais un total de 1h 20 par semaine. L'objectif est d'être capable d'augmenter la durée et le nombre de séance par semaine en prévoyant de faire une semaine allègé toutes les 2 ou 3 semaines. Dans les deux dernier mois ces fractionnes sont courus a une allure plus soutenu qui est la vitesse marathon. Mais pour faire tout cela il faut déjà bien maitriser les footing depuis un ou 2 ans minimum. Sinon il faut pas faire de marathon. Ou alors commencer par être capable de courir 4 h par semaine régulièrement , ce qui peu prendre 6 mois a 2 ans.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 02/11/11 à 21:40:40
Question : 20' de fractionné et combien de temps de récupération ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (93.27.162.xxx) le 02/11/11 à 22:01:45
Ne t'embête pas trop avec les fractionnés pour un premier marathon, c'est ce que j'ai voulu faire et j'aurais mieux fait de courir plus longtemps et moins vite! Surtout si tu cherches juste à finir. En faisant des légères accélérations jusque 80/85% fcm pendant 20min comme déjà dit ci-dessus c'est largement asser. Insiste surtout sur les sorties longues à 75% fcm 1 fois par semaine (jusque 2h45/3h) et un bon relâchement les 2 dernières semaines et ca devrait le faire. Bonne chance!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 02/11/11 à 22:05:46
Et ça a donné quoi ton premier marathon ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/11/11 à 22:06:01
"si jamaisle fractionné peut me faire progresser en terme d'endurance"
La réponse à ta question c'est que : JAMAIS le fractionné ne te permettra d'améliorer ton endurance!
C'est le long et lent qui améliore l'endurance, rien d'autre.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (93.27.162.xxx) le 02/11/11 à 22:13:33
Ca a donné 4h29. 31kms en suivant le meneur d'allure 4h sans soucis et puis de violentes crampes dans les cuisses 30min de perdu en 11kms. J'ai fait que 4 sorties longues (20, 21, 23 et 27.5kms). Moyenne de 45kms par semaine. Plan 8 semaines et je courais depuis 1an. Je reste persuadé que j'ai pas asser fait de sorties longues et que j'ai trop voulu améliorer ma vitesse, ca sert presque à rien dans le but de finir son premier marathon.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 02/11/11 à 22:16:15
Ce que je chercheavant tout c'est pas le chrono (je ne taperai pas les moins de 4 h pour l'instant) mais c'est pouvoir en effet améliorer le foncier et donc l'endurance...
Maintenant j'entends tous les sons de cloches sur le fractionné, faut, faut pas en faire...????
Quoiqu'il arrive, mon cardio est bon, chaque sortie longue que j'ai faite (jusqu'à 3h), jamais je ne me suis mis dans le rouge....
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (93.27.162.xxx) le 02/11/11 à 22:25:05
C'est très bien, continu comme ca sans te mettre dans le rouge! Essaye de faire beaucoup de longues fractions à 6'20-6'25/km et si c'est ok niveau FC part à cette vitesse le jour J (ca te fait 4h30 en temps final)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 02/11/11 à 23:01:57
je vais continuer mon entrainement à 3 sorties (2 x1h-1h15 et une à 1h30) pour un total d'environ 40 km semaine.....
Je ferai un programme type marathon sur 12 semaines et puis voilà...
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par fan de coach man (invité) (92.139.101.xxx) le 02/11/11 à 23:09:31
Attention certaines réponses apportées à ta demande au dessus sont des mauvaises idées.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 03/11/11 à 07:53:05
Ah bon???
Que faire ????
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 10:19:23
2h06 au marathon pour 48' au 10km, tu as un indice d'endurance très faible.
Les coureurs de mon groupe de ton niveau sur 10 km courent le semi entre 1h46 et 1h49 et le marathon entre 3h45 et
3h55
Tu n'as pas besoin de travailler la vitesse donc je te conseille de te focaliser sur l'augmentation de l'endurance.
Courir en permanence à - 70% de la VMA n'a que très peu d'effet sur l'endurance.
Ce qui te manque c'est des fractions courue entre 11,5 et 13 km/h.
5 à 6 x 1000 à 13 km/h
3 à 4 x 2000 à 12 km/h
3 x 3000 à 11/11,5 km/h
42 km/semaine est un minimum pour terminer un marathon de façon correcte.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 10:19:59
2h06 au semi, bien sûr ;)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 10:27:08
"5 à 6 x 1000 à 13 km/h"
ah bon c'est pas de la vitesse pour un mec en 48' sur 10k ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 03/11/11 à 10:30:12
ouais on est dans du seuil là
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 10:33:42
Et alors, le seuil est idéal pour développer à la fois l'endurance aérobie et maintenir la PAM.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (80.13.29.xxx) le 03/11/11 à 10:35:00
le pix ADIT:"Tu n'as pas besoin de travailler la vitesse donc je te conseille de te focaliser sur l'augmentation de l'endurance."
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par vérité man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 10:36:19
le seul seuil que Le Pix connaisse = le seuil de la connerie
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 10:49:39
@ le pix je confime que le grand fond, peut développer l'allure max aérobie. ce qui n'empèche pas de travailler sa vitesse de base sur des (départs lancés)30 40 et 50m (max). comme ça on est 2 cons!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 10:51:25
Il a environ 15 de VMA avec un indice d'endurance très faible.
Le développement de l’endurance aérobie se fait essentiellement par du travail compris entre 70 et 85%
de VMA) qui doit permettre d’augmenter le pourcentage
de VMA que l’on peut soutenir sur des durées élevées.
Entre 85 et 90 %, on développe les 2.
Rappel de l'effet sur l’endurance des séances à :
• 70% de VMA . .Presque pas
• 75% de VMA . . . . . . .Faible
• 80% de VMA . . . . . . .Elevé
• 85% de VMA . . . .Très élevé
• 90% de VMA . . . . . . .Elevé.
Lien :
http://ae2a.com/mapage2/allures-j-arnault.pdf
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 03/11/11 à 10:53:18
Le Pix,
C'est quoi la PAM ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 03/11/11 à 11:01:01
Quand je tape des bambous "pam" sur gougeule, je tombe sur "Paris Accompagnement Mobilité".
C'est pour le 192 ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 11:05:19
P.M.A. Puissance Maximale Aérobie . C'est la puissance correspondant à un effort à 100 % du VO2 max . Elle est mesurée en Watts .
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 11:08:20
pour rappel, le mec débute, a 42 ans, et va courir en 4h
c'est pas la peine de vous énerver avec vos pourcentages, vous êtes des rigolos !
simplifiez un peu, vous irez mieux bande de détraqués !
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 03/11/11 à 11:08:45
merde j'en viens à regretter mes cours de physiques quantique
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 03/11/11 à 11:10:41
Tout à fait coach man, c'est ridicule tous ces calculs scientifiques. Curieusement depuis que cette approche s'est généralisée, le niveau n'a jamais été aussi faible chez les amateurs.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 11:14:30
@Coach man
Et tu crois qu'ils ont quel âge mes poulains, abruti !
Beaucoup de coureurs arrivent dans notre groupe en espérant terminer un marathon, ça ne les empêche pas de le terminer en - 4h00 six mois plus tard, avec un niveau de départ plus faible que celui de Jean-Yves33.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 11:16:29
put1 le Pix a des poulains !
la gueule de l'éleveur ! t'es un mauvais cheval le pix !
marathon en 4h = jogging
pas la peine d'en faire une bête de course avec des programmes compliqués destinés aux pros
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/11/11 à 11:17:09
le pixe a traité de Jean-Yves33 de faible! jusque quand sevira t'il ici?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par 2h58 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/11/11 à 11:17:52
"mes poulains"
t'ain on a notre nouveau gm les gars!
tu les emmène où en stage tes poulains? lol
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Psyx (invité) (170.252.122.xxx) le 03/11/11 à 11:18:02
Quelle tristesse!
Le Pix t'as pas fait assez de maths dans ta jeunesse. Si c'était le cas, tu serais passé à autre chose dans ton costume d'adulte qui fait du sport pour le plaisir.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Oly (invité) (92.156.68.xxx) le 03/11/11 à 11:20:02
-A Coach Man-
Ce que dit Le Pix plus au est tellement vrai! On sait tous sur le post qu'il peut être le plus cinglé d'entres nous et raconter d'énormes conneries (et c'est cool!), mais lorsque Le Pix est sérieux, faut profiter de ses conseils, crois moi!
J'ai fait un 1er marathon en 2009, courreur moyen, j'ai pri le truc assez sérieusement avec un entrainement spécifique de 8sem avant le grand jour. Résultat, 3h51 et surtout ravi de l'avoir fini. 2010 pas eu trop le temps, et récemment, en prenant compte (entre autres) des trucs sérieux du Pix, j'ai fait le marathon de Toulouse: 47' au 10kms,(pas top!) 1h44' au semi, et 3h30'11'' à la fin, pas trop touché. Pour le préparer, outre les sorties habituelles, 13sem d'entrainement (dont 16jrs d'arrêt forcés pour blessure au tendon d'achille à un mois 1/2 de La course!). J'ai tout basé sur l'endurance avec des séances telles que décritent par Le Pix plus haut. J'ai finalement très peu fait de fractionné pur et dur. Seul bémol, une FC trop haute durant la course, 89%, l'arrêt forcé n'a sans doute pas aidé! L'expérience de gens comme Le Pix, sa aide beaucoup les Mr tout le monde comme moi! Faire mieux en 2012 est l'objectif! Donc, si on écoute, et si on se sort un peu les doigts du fion, ça marche!!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 11:22:13
Vous êtes cons ou vous ne voulez pas comprendre ?
Pour progresser en endurance, il faut courir entre - 1 et + 1 km/h de sa vitesse semi. Cela se faisait il y a 30 ans, déjà et même un benêt peut comprendre ;)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Pur sang (invité) (80.13.29.xxx) le 03/11/11 à 11:22:18
Hum le Pix je t'attends pour la saillie
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 11:24:45
@Oly Le Pix
mdr !
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 03/11/11 à 11:25:25
"Pour progresser en endurance, il faut courir entre - 1 et + 1 km/h de sa vitesse semi"
Voilà ça prend une demi ligne.
Pas la peine de se branler l'organe avec des % de PMA en whatts quantiques sur un topic de 80 pages.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 11:28:07
Fench et 192,
Vous pouvez nous rappeler vos records (Btortues) sur marathon avec vos VMA respectives de 17,5 et 18,5 afin que l'on rigole un peu ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 03/11/11 à 11:28:33
Attention, l'endurance est spéficique ! Les conseils de pourcentages dans cette étude se basent sur ce qui convient à 2 coureurs sub-élite (20 et 22 km/h de VMA respectivement), et qui courront leur marathon à près de 80% de VMA (effort d'une durée d'~2h30).
Pour la personne qui a posé la question, cela ne sera pas du tout le même type d'effort : + de 4h, il courra son marathon à - de 70% de VMA de moyenne... Les pourcentages à travailler sont donc à descendre...
@Jean-Yves33 : je crois que je t'avais donné des conseils généraux simples sur un autre post pour te préparer d'ici au début de ta prépa spé, ils sont toujours d'actualité... ;-)
Tu peux aussi utiliser mon excel (copier-coller le lien sous son navigateur) :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com
Sinon le temps sur semi n'est pas du tout cohérent avec celui sur 10K (ce n'est même pas un affaire d'IE faible, c'est juste incohérent...). Soit le 10K n'était pas bien étalonné, soit il y a eu un gros problème de gestion de course sur semi (ou temps chaud,...)...
L'idéal serait que tu rentres ton temps sur 10K (à condition d'en être sûr), et que tu réalises un test court (dans l'idéal sur piste ou autre parcours parfaitement étalonné) pour avoir une seconde référence fiable : par exemple test de Cooper (distance parcourue en 12minutes courues au maximum de ses possibilités), un VM5 (distance parcourue en 5min), ou tout simplement un temps sur 1500m.
Ensuite, rempli les cases correspondantes à ton objectif (42,2), FC, etc., et tu auras des indications d'allures d'entraînement, et de volumes d'entraînement adaptées à ton profil.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 11:30:38
bien vu BBen !
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Oly (invité) (86.201.36.xxx) le 03/11/11 à 11:57:18
Bordel, si tout le monde faisait 2h05 au marathon, y'aurait personne sur ce post! Pour avoir fait seulement 2 marathons dans ma p'tite vie, et pour connaitre au final pas grand chose de la cap, je crois que 50% d'un marathon se fait dans la tronche! Evidemment, pour les plus affutés d'entres nous, les Formules savantes sur Komen kon fait koi pour aller bien, c'est important! Mais pour un pseudo courreur de mon espèce, prendre les bonnes idées de ceux qui connaissent me semble pas trop con! Et c'est pas demain que j'arrêterai! merde alors!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 12:04:04
@Bben
Tu as donné les limites de ton tableur "Cottereau".
Pour qu'il soit valable, il faut que les 2 temps de référence soit réalisés dans des conditions identiques (même température, même dénivelé, même forme physique), ce qui est très difficile.
Du coup, ce tableur peut sous estimer ou surestimer l'indice d'endurance et de ce fait ne pas faire travailler aux bonnes allures.
J'ai fait plusieurs tests et si tu te plantes sur une course, il conclue que ta VMA s'est améliorée !!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Oly (invité) (86.201.36.xxx) le 03/11/11 à 12:07:23
30/15 pour Le Pix! balles neuves!..
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 03/11/11 à 12:29:33
@LePix : exact, c'est la limite de l'outil. On peut l'utiliser avec une seule ref, mais c'est moins fiable. Mais cela reste mieux que d'appliquer des pourcentages standard pour tout le monde, et qui plus est calibrés sur des coureurs sub-élites... ;-)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 12:38:22
avec tous les outils il faut savoir ce que l'on en fait et prendre du recul....c'est ce qui fait aussi un bon entraineur...
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 12:42:14
@Bben
Je continue de penser que la clé de réussite pour Jean-Yves est de bosser les allures de 11 à 13 km/h (en plus de l'endurance à 9,5/10) si son temps sur 10km est bien de 48'.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 03/11/11 à 12:44:19
Jea Yves, ce que tu fais es très bien . Tu cours 4 h par semaine a 10 km/h de moyenne pour 40 kms. Soit une allure supérieure a ton allure marathon. C'est donc même déjà beaucoup! Des fractionner te feront régresser .
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 03/11/11 à 12:49:07
membre eric8,
tu n'as pas tort
j'aime très bocoup ton approche
sinon, tu connais topor ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 13:33:53
Si on comprend bien les conseils d'Eric8, il faudrait que tu cours 4 x 1 h à 10 km/h excepté des passages (2 x 20') à allure marathon soit à 9/9,5 km/h.
Essaie les 2 méthodes et on en reparle :)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par dimanche (invité) (46.20.169.xxx) le 03/11/11 à 13:56:46
pour mon 1er marathon fini en 4h12, 3 entrainements par semaine avec 1h de footing, 1 séance seuil 3x8', 3x10'... à 11,5-12km/h maxi et 1 longue séance de 2h à 2h30
avec ça, aucun soucis pour finir le marathon, pas de mur et que du bonheur
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par invite (invité) (88.169.119.xxx) le 03/11/11 à 14:40:03
Je suis d'accord que fractionné pour un premier marathon ca sert à rien.
privilège les sorties longues en montant la durée progressivement.
J'ai fait mon 1er marathon l'année dernière (j'avais deja fait deux semi avant) celui de paris, je courais 2 à trois fois par semaine pendant 3 mois dont celle de dimanche un peu longue (vers la fin je faisais 25km et une fois 30km).
J'ai fini correctement en 3h27 sans blessure
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 14:42:33
merci invité, enfin un peu de bon sens dans ce monde d'abrutis garminisés
Le Pix ==> sortie
ne claque pas la porte merci
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/11/11 à 14:44:19
je suis d'accord avec eric8, le pixe est un farceur.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 03/11/11 à 14:46:53
Eric8 a été entrainé pas les plus grands
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 03/11/11 à 14:50:35
Alors j'ai rentré 48' sur 10K dans mon excel, et testé 2 VMA plausibles (15 et 15,5), et j'obtiens à peu près la même chose dans les deux cas :
- endurance ~9 km/h ;
- résistance douce entre 10 et 11 km/h ;
- résistance dure vers 12 - 12,5 km/h
Semaine-type :
1) ~1h15 dont 40 à 45' de résistance douce par blocs de 10 à 20' (suivis de 2' marche ou 5' de trot lent), le reste en endurance ;
2) ~1h à 1h15 dont au milieu 3*5' en res. dure, récup : 3-4' de marche et trot lent alterné ;
3) Sortie longue : 1h30 puis allonger progressivement
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 14:56:38
Où est l'exploit de faire un premier marathon en 3h27 si tu vaux 3 heures avec un plan ? Cela ne veut rien dire. J'ai bien couru mon premier en 3h37 à 40 ans après 50 clopes par jour pendant 15 ans !
L'an dernier, un de mes potes a couru son premier marathon à Paris en 3h14 à l'âge de 44 ans, un autre avait réussi son premier en 3h02 à 41 ans et a couru l'an dernier en 2h41.
Seulement, il bouffe du seuil. Il ne va pas sur la piste faire 10 x 400 (à la coach man et autre Bouap)en pensant que cela va faire de lui un champion.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 15:02:16
+1 quand le seuil sera vraiment élevé, aller sur la piste sera l'étape supérieure. mais le fond avant tout. et le fond c'est pas toujours pépère.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 03/11/11 à 15:06:12
++1
Et aussi commencer avec des allures et volumes qui nous conviennent, et qui augmenteront progressivement...
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 15:10:37
pauvre le pix, toujours à la recherche de celui qui pisse le plus loin !
donc peut on conclure que pour un mec de 42 ans, pas la peine de se torturer le cerveau pour faire 4h ?
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/11/11 à 15:14:38
et il va nous rebalancer ces pov resultats en cross. avec du garmin hein, car la vitesse en cross on s'en tape mais ca l'empechera pas d'avoir cette çaloperie de garmin au poigné!
Donc je propose une extension firefox anti le pixe, qui remplace ses interventions par un episode de nicolas et pimprenelle car trop de violence c'est trop.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 15:26:20
@cochman ben oui, d'accord avec le pix. pisser loin
intéressant, un prochain sujet peut-être! mais pour un gabarit normal, en bonne santé patient,
s'entrainant correctement, c'est très accessible,
et avec plaisir, voir aisance. avec une bonne année et demie de fond bien fait. à 42 j'étais bien en dessous 3H13 à beauvais qi n'était pas tout plat. et à 57, 3H48 tranquille, je me tire plus dessus.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 03/11/11 à 15:37:01
"donc peut on conclure que pour un mec de 42 ans, pas la peine de se torturer le cerveau pour faire 4h ?"
Par contre pour faire faire 3h55 à un gars de 52 ans en surpoids, on peut se torturer légèrement l'esprit ;)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 20:37:13
pas se torturer l'esprit. perdre du poids patiemment
le fond revient on tourne en rond. combien de RAM
dans les têtes. des claques, pas de déclics et trop de clic je souris le chat!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par R-One (invité) (79.87.195.xxx) le 03/11/11 à 21:14:15
Une fois n'est pas coutume, je suis d'accord avec Le Pix.
Les autres, ça vous fait chier à ce point qu'un débutant veuille s'entrainer sérieusement ? Ils sont mignons les "pros" (du touche pipi)
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 21:28:22
je ne suis pas le pix, mais il semble que nos expé de capeurs soient similaires
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par (invité) (79.87.195.xxx) le 03/11/11 à 21:40:16
Ahhhh, les fameux experts....
http://www.courseapied.net/forum/msg/96184.htm
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 04/11/11 à 00:19:27
Je m'absente quelques heure et ça se déchaine !!
J'ai essayé ce matin du fractionné : 2 x 15' à 85 % avec récupération entre les 2.....
Je vais réessayer sur ma prochaine sortie dimanche et je vous direz ça !!
Par contre BBen, mon semi-marathon c'est un trail avec 8 km de pistes forestières (sable), assez valonné sur la premières parties, le 10 km c'est du plat sur route...
Je pense que j'ai les jambes pour 1h50' environ mais pas beaucoup plus....
En plus, je répète que le temps n'est pas mon obsession, si je mets 4h45' et bien je m'en fous ! Ce que je veux c'est le finir et pas me blesser ! Doncfaire une préparation assez sérieuse sans prise de tête.
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 05/11/11 à 12:03:28
Jean yves, je pense que le pix a tres bien résumé les aberations de ton entrainnement. La ou tu devrais accelerer pour faire des fractionners long , toi , il te faudrait au contraire ralentir pour etre dans la bonne allure.Tu cours trop vite et comme tout les debutants tu penses que tu n'en fais pas assez et tu veux fractionner. rv a la page des blessures.
FRACTIOE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Jean-Yves 33 (invité) (88.165.207.xxx) le 05/11/11 à 14:00:34
Éric, merci de me donner rendez vous au sujet blessure mais avec mes deux ans seulement d'expérience je pense que le fractionné ne me fera pas de mal... Après je ne cherche pas a courir super vite et d'ailleurs je n avance pas très vite du tout....
Je vais courir a 8 km/h non plus et si je viens sur ce forum c'est pour écouter les conseils...
Le gros soucis c'est que sur les forums on a tous les niveaux et certains d'entre vous pensent qu'a la performance à tout prix...
Je viens du vélo (arrête en 2006) et si j'ai décide de changer de registre c'est avant tout pour me retrouver, pour pouvoir vivre un moment de solitude (je cours le plus souvent tout seul) et surtout ME FAIRE PLAISIR !!!
Alors peut être que j'ai tort, que ma façon de me préparer n'est pas la bonne mais j'essaye d'avoir des différents sons de cloche et on verra bien !!
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Eric l'huitre (invité) (93.10.87.xxx) le 05/11/11 à 14:26:00
Il faut respecter Eric8, c'est une légende sur ce forum :
http://www.courseapied.net/forum/msg/36518.htm
FRACTIONNE : bon plan ou pas pour préparer un marathon ? par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 05/11/11 à 14:32:49
et avec l'huitre on ne manque pas d'air....
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