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Sur-entrainement, gestion de course ? par miguelrio (invité) (92.145.109.xxx) le 01/11/11 à 21:20:05
Bonsoir à tous,
Petit message en passant à tous les capeurs qui postent regulièrement sur ce forum qui aident vachement les coureurs debutants comme moi et nourrissent en meme temps les debats.
Venant en aux faits.
Je fais de la cap depuis le mois d'avril dernier (j'ai 21ans, pas de passé sportif particulier, un peu de tennis jeune et foot entre potes.
je ne suis donc evidemment pas là pour m'afficher,je veux juste avoir quelques conseils pour eviter de m'egarer .
mai 2011 : premiere prepa de 5semaines, un peu à l'arrache : résultat : 41'06 au 10
été plus ou moins couru mais sans prepa
reprise le 20aout
10septembre 2011 : 38'36 au 10, avec un course à peu pres bien géré , meme allure tout le long.
fin septembre paris versailles(je commencais à etre bien en forme : 1h08)
je continue mes entrainement, surtout à base de 10x400, et de footing d'une heure plus ou moins rapides (12à13.5 kmh)
je commence à me sentir ultra bien vers le 15octobre
et là : dégringolade, je commence à mal récuperer, je me résout meme à arreter une semaine
mais comme j'avais prevu un 10km chez moi le 1ier novembre depuis longtemps, hors de question d'abandonner! je fais ces 10derniers jours sans l'envie, je sens le cardio pas au mieux, les jambes lourds
passage au 5 en 18'40 (trop rapide certes, mais en forme au cardio) jusqu'à que je m'écroule, je lache prise sur un petit groupe de 3, je finis au mental seul, 39'00 à l'arrivée, et grosse déception.
Question : avec 2mois d'entrainement de plus dans les jambes, je fais un temps inférieur à celui de début septembre, quel est le truc qui cloche ?
Comment se caler dès le départ d'une course sur l'allure cible ? ai-je sans faire expres subit le sur-entrainement ? manque d'allure au seuil(j'en ai très peu fait) ?
Prepa totalement à revoir ?
Merci d'avance à ceux qui répondront
miguel
Sur-entrainement, gestion de course ? par (invité) (79.92.14.xxx) le 01/11/11 à 23:07:35
Miguel, tu es parti trop vite, tout simplement : au 5ème tu étais sur les bases de 37'50, soit 40'' de mieux (c'est beaucoup sur 10km) que ton record établi quelques semaines plus tôt ...
Même si ton cardio était correct, tes jambes ont souffert de ce rythme trop rapide et t'ont lachées.
Ne te décourage pas, tu fais d'excellents débuts en CAP !
Mais patience ... Il faut bien 3 ou 4 ans de pratique avant de permettre à son potentiel de s'exprimer pleinement
Sur-entrainement, gestion de course ? par (invité) (79.92.14.xxx) le 01/11/11 à 23:08:46
Pardon, tu étais sur les bases de 37'20 !!! Donc plus d'une minute de mieux que ton record !
Tu es parti beaucoup, beaucoup trop vite.
Sur-entrainement, gestion de course ? par miguelrio (invité) (92.145.197.xxx) le 02/11/11 à 10:57:08
merci, c'est sans aucun doute ce qui m'a tué
d'autres réponses quant au possible sur-entrainement? (jambes de plus en plus lourdes 10jrs avant...)
quel fractionné privilégier car je ne sais plus quoi penser? court, long???? j'ai l'impression que mon frac court(10X400ou 30-30) ne m'a pas servi à grand chose...
Sur-entrainement, gestion de course ? par (invité) (79.89.88.xxx) le 02/11/11 à 11:40:18
Pour les fractionnés je ne suis pas spécialiste mais je dirais que tu dois varier les plaisirs, le but est de prendre du plaisir, pas d’être comme une machine. Alors fait plutôt des fractionnés de 400 puis 600 puis 1000 puis 600 puis 400, ça permet aussi au corps de s'habituer à la diversité.
Evite aussi plus de 4 entrainements par semaine, comme c'est les vacances j'en ait profité pour faire 7 séances en 7jours (dont 2 de vélos pour récupérer), rien ne dis que cela a été plus efficace que si je m'etais contenté de 4entrainements (j'ai d'ailleurs attrapé mal au dos...). Après 38minutes pour un débutant qui n'a pas eu de pratique sportive intense c excellent, tu as donc un très bon potentiel mais faut pas giller les étapes :) Travail ton endurance et t'a caisse :)
Sur-entrainement, gestion de course ? par miguelrio (invité) (90.27.197.xxx) le 02/11/11 à 18:02:07
merci pour ces conseils!!
d'autres avis parmi les connaisseurs??
miguel
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