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Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 10:33:42
Bonjour,
deux semaines après une scéance de 3X2000, j'en ai refais une nouvelle en écoutant les conseils d'ici, résultat:
je me suis aperçu qu'avec une récup active de 3 min je ne récupéré pas bien du tout a titre de comparaison j'avais fais il ya 2 semaines:
7min37 les 3 fois avec 5 min de total récupération entre (marché)
Ce coup si j'ai 7min 46 puis 7min59 et le dernier 8min 15 et tout cela intercalé de 3 min de récup active comme on m'a conseillé ici, autre différence entre les 2 j'ai fais une échauffement d'environ 1,2 km avant la série.
2tant donné que j'ai fais 39min ya un mois au 10 km et que je ne peux pas me "contenté" d'un fractionné à 8 min15. Pourriez vosu me conseillez une récupération plus adapté, car il semblerait que je récupére très mal de ces récup qui pour moi n'en sont pas? Merci d'avance.
Problème de récup en fractionné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 10:37:09
En clair on peut dire que je fais le total des 6 km en 24 min soit 8 min au km/h donc pour quelqu'un qui a fait rescement 39min12 au 10 km autant dire une récupération nulle.
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 10:40:39
durant cette récup active quelle est la distance parcourue?
à l'arrivée de ton fractio sur 2000-3000 tu peux marcher 20-30" avant de repartir tout doucement vers le prochain départ...içi ce n'est pas du développement de VMA sur lequel il faut tenir une assez haute intensité sur le tractio dit de récup.....
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 10:41:13
...fractio dit de récup...:-)
Problème de récup en frationné par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 10:42:18
l'échauffement est trop court
20 à 30 minutes ça serait pas du luxe, à petite vitesse
Problème de récup en frationné par On vous doit pluçe que la lumière (invité) (170.252.122.xxx) le 03/11/11 à 10:44:15
"En clair on peut dire que je fais le total des 6 km en 24 min soit 8 min au km/h donc pour quelqu'un qui a fait rescement 39min12 au 10 km autant dire une récupération nulle."
C'est effectivement parfaitement clair.
Problème de récup en frationné par sois patient (invité) (193.253.141.xxx) le 03/11/11 à 10:52:32
Mais qu'est ce que tu crois, t'as pas encore le niveau pour tenir 7'40 avec de la recup active. On sait tous qu'il y a un monde entre recup active et recup passive !
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 10:53:15
l'échauffement est trop court
20 à 30 minutes ça serait pas du luxe, à petite vitesse
ok je n'ai en effet fais que 7/8 min a 10km/h, 10 km/h juste avant un 3X2000 ça semble correct?
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 10:56:24
30-40' de warm-up est nécessaire pour une bonne mise en route.
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 11:07:20
frac court= échauffement long
frac long= échauffement court
Problème de récup en frationné par (invité) (193.253.141.xxx) le 03/11/11 à 11:07:35
30 min c'est trop, sylviano n'est pas un vieux diesel et il va s'entamer à piétiner. 15-20 min c'est amplement suffisant.
Problème de récup en frationné par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 03/11/11 à 11:16:27
un avis parmi d'autres: 3x2000m effectué 2 fois en 2 semaines, n'est ce pas trop pour un coureur relativement neuf.
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 11:18:13
193.253....."vieux diésel" effectivement je suis..:-) mais beaucoup des gens qui me font confiance font 30-40' de warm-up avant ce type de séance.....un peu de travail à l'allure plus sur quelques kilos effectués en douceur permettent de vérifier la bonne concordance....
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 11:26:02
Mais qu'est ce que tu crois, t'as pas encore le niveau pour tenir 7'40 avec de la recup active. On sait tous qu'il y a un monde entre recup active et recup passive !
ok mais il me semble que quand on fait 39 min au 10 km on le fait en continue sans récup active ni rien, donc je dois etre capable de faire mieu, après peut etre que ce qui me fait mal c'est le changement de rythme. Pour ce qui est de tenir 7min40 il va pourtant falloir si je veux progréssé ce n'est jamais que 3min50 au kilomètre soit 38 min 20 au kilomètre ce qui est proche de mon objectif avec un 10 en 39 min 12 et un entrainement qui n'était pas adapté ( je joue donc sur le fait que j'ai peut etre une marge) en tous cas ce qui est sur c'est que je suis a 3min55 au kilomètre en course donc le but et d'aller plus vite en fractionné quand course.
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 11:28:57
"un avis parmi d'autres: 3x2000m effectué 2 fois en 2 semaines, n'est ce pas trop pour un coureur relativement neuf. "
En fait si vous voulez, j'ai fais entre temps une pause de 3 jours et je voulais le refaire tôt car je voulais essayé avec une récup active de 3 min comme conseiller ici, plutot qu'avec une récup de 5 minutes.
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 11:35:33
une année entière, de EF et d'endurance active, me semble nécessaire avant tout travail d'interval-training. c'est vous qui voyez
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 11:38:47
une année entière, de EF et d'endurance active, me semble nécessaire avant tout travail d'interval-training. c'est vous qui voyez
et au pire si jamais je vois que je ne fais pas les fractionné qui convienne, faire ce que j'ai fais ya 2 semaines avec une récupération apssive de 5 minutes déjà pour commencer vous pensez que ça peut etre quand même bénéfique?
Problème de récup en frationné par R-One (invité) (79.87.195.xxx) le 03/11/11 à 11:40:00
Un corps ménagé ne va que vingt-quatre heures plus loin qu'un autre
Problème de récup en frationné par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 03/11/11 à 11:54:13
"En fait si vous voulez, j'ai fais entre temps une pause de 3 jours "
Une pause de 3 JOURS ??? 'Tain, c'est plus de la récupération passive, c'est de l'hibernation...
J'déconne... :-))
J'suis surtout dégoûté, je passe des 3X2000 en 7'40 avec récup' active de 3' mais je suis loin des 39' au 10... :-((
Problème de récup en frationné par chevalier laspalès (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 12:02:52
on bati pas un gratte ciel sur de l'eau.
dans le virtuel peut-être. quand on s'aperçoit
qu'on a voulu mettre la charrue avant les boeufs(carotte), rien n'empèche de s'arrèter le temps nécessaire. effacer l'ardoise et repartir à zéro.
c'est vous qui voyez
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 12:12:38
....faut donc laisser mijoter à feu doux......
Problème de récup en frationné par Marre des pisse-froids (invité) (82.233.159.xxx) le 03/11/11 à 13:55:12
C'est ridicule de dire à un coureur en 39' qu'il ne faut pas faire d'interval training.
Il peut le faire sans problème, ça le fera progresser à condition de faire des footings cools à côté évidemment.
Ce qui est sûr c'est qu'avec les conseils qu'on trouve sur ce forum, il y a plus de chances d'être en sous-entrainement qu'en sur-entrainement... Et un an à faire de l'endurance, rien de mieux pour te dégoûter de la cap et passer vite à quelque chose de plus palpitant.
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:16:17
@ser92 oui et remuez de temps en temps. quad on veux démarrer à feu vif on crame le cul de la
jatte.
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:18:11
pour le fondue suisse faut allez douuuuuceeemennnt
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 14:23:41
....tu me scies les jambes....
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:25:31
normal course en fauteuil
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 14:26:31
...croulant le fauteuil ?
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:28:14
et on ne nous dit pas tout!
a quand "la cap pour les nuls"
y'a un bon filon mais chut
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:30:33
ahh je dis pas quand le camenbert descend l'escadrin seulabre, c'est qu'il a eu un bon prog d'entraino
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:33:23
question primordiale. au bout de combien de temps le
camembert devient croulant.? sais pas et toi serge?
Problème de récup en frationné par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 14:37:42
...toujours pas au menu du jour ...attendons sans impatience....
Problème de récup en frationné par sapeur camembert (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:48:22
un maroille hmmmm quel parfum!!
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:50:18
revenons sur le sujet (henri3) c'était quoi ?
Problème de récup en frationné par (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 14:54:56
j' y petit suuissse la récup en fractionné.
ça m'reprend, faut qu'remue la queuuillère
paques ça à tache. j'attaque la prochaine série après
ouf dur!
Problème de récup en frationné par croulant (invité) (109.0.201.xxx) le 03/11/11 à 15:14:32
hors sujet mais sympa, souvenir, d'une séance de
piste, en compagnie d'un athlète en fauteuil,
c'était un athlète!! quel fauteuil?
suis croulant mais pas oublié, des fois qu'tu sois sur le forum.
Problème de récup en frationné par (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 15:29:23
<Une pause de 3 JOURS ??? 'Tain, c'est plus de la récupération passive, c'est de l'hibernation...
J'déconne... :-))
non mais en fait j'ai oublié de vous précisez un détail important, j'ai fais 3 jours sans courir tout simplemetn parce que je venais de remplacé quelqu'un en relai le 23 octobre sur le marathon du grand toulouse, je venais donc de faire 11,5 km +2 km, docn les 3 jours d'arret n'étais de de trop, surtout qu'étant donné que ce n'était pas prévu j'avais commencé une semaine relativement dure avant la course (les 3 premiers jours un fractionné courts, une séance d'EF et un fractionné long).
Problème de récup en fractionné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 15:35:52
<J'suis surtout dégoûté, je passe des 3X2000 en 7'40 avec récup' active de 3' mais je suis loin des 39' au 10... :-((>
du ne dois pas etre si loin que ça des 39 min sinon c'est qu'il ya problème, quand tu dis loin je suppose que tu veux dire 40; 41. En tous cas c'esst étonant comme quoi tout le monde est différents, parce que quand on voit que tu as l'air de bien récupéré en récup active on ce dis que tu as plus d'endurance que moi, mais quand on voit que tu n'arrive pas a gardé a peut près ce niveau sur 10 km alors que moi si, on aurait tendance a ce dire que c'est moi qui est plus d'endurance lol. Peut etre que la récup active et plus bénifique pour toi car tu es plus habitué au vitesse lente, alors que pour moi ça représente même un léger effort et il faut vriament que j'arrange ça car sinon autant faire les 6 km d'un coup je suis sur que je l'ai ferais aussi vite et peut etre même légèrement plus vite c'est bien ça le pire.
Problème de récup en frationné par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 03/11/11 à 15:46:47
@ sylvano81OM : Oui, quand j'écris "loin", c'est entre 40 et 41' mais tout ce qui est en-dessous de 40' (et donc une minute, j'te dis même pas...), me semble "loin".
C'est une question intéressante que cette différence entre moi qui passe ces fractionnés relativement facilement (relativement hein...) et toi, non, alors que tu cours en 39' le 10.
Pour moi, je n'ai même pas envisagé, en commençant les fractionnés (récemment, il y a 3 mois), faire les récup' en marchant. Pas venu à l'esprit et quand j'ai su, ensuite, que certains le faisaient, pas eu envie d'essayer. Comme écrit ailleurs, je déteste couper un effort quand je fais du sport. Et "intuitivement", je me dis que si j'arrive pas à faire coïncider mes temps aux fractionnés avec mes chronos en faisant de la récup' active, je vais pas m'améliorer en la remplaçant par de la récup' passive.
Parce que ça va un moment de se dire que les fracs peuvent augurer d'un certain chrono si on arrive pas à le faire, ce chrono. Le but de la CAP, c'est de courir des distances complètes et non des fractionnés.
Mon explication perso, c'est que je donne plus que la majorité sur les frac', plus que nécessaires puisque je n'arrive pas à concrétiser sur un 10.
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 15:53:01
oui après cela semble évident pour moi, mais je vais quand même précisé que quand j'ai fais 39min12 je suis quand même aller le cherché, je me suis quand même arraché, ça a peut etre moins était le cas sur les fractionnés puis je pense que j'ai un problème comme je disais avec le changement de rythme, ce qui doit tenir du fait que je me suis habitué pendant un an a courir toujours entre on va dire 14 km/h et 15,5 kh/h. Je suis un peu le Ulrich de la CAP tout proportion gardé bien sur lol
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 15:54:32
remarque finalement un 10 km ce n'est ni plus ni moins qu'un contre la montre.
Problème de récup en frationné par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 15:54:37
t'es sur qu'il faisait 10 bornes ton 10k ?
c'est lequel ?
amitiés sportives
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 15:58:52
t'es sur qu'il faisait 10 bornes ton 10k ?
beh c'était a Toulouse, Toulouse c'est pas un truc de campagne c'est du sérieu lol
Problème de récup en frationné par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 03/11/11 à 16:00:24
ça empêche pas
dernièrement dans le 10k du 15ème arrdt de paris, il manquait 400 mètres !
Problème de récup en frationné par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 03/11/11 à 16:02:50
@coach boy
Le 15ème c'est la banlieue de Paris.
Merci de respecter Paris.
Problème de récup en frationné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/11/11 à 16:04:54
"Le 21,1 km et le 10km ont été mesuré par un officiel et tous les kilomètres seront indiqués"
beh franchement si à Paris il ne sont même pas capable de faire des 10 qui font 10 c'est nul mdrr, ça fait même limite pitié. Je sais pas on participe a un 10 km, c'est limite insultant si c'est pour ne faire qu'un 9,6
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