Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi

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Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par James_Buster_Gouglas (invité) (90.3.185.xxx) le 05/11/11 à 14:53:47

bonjour,
j'ai 36 ans, 1M86, 71kg
voilà 3 ans que j'ai repris la cap,
ma progression :
X/2008 : 10k en 53'
VI/2009 : 10k en 48'
V/2010 : 1er semi en 1h48'
VI/2010 : 10k en 46' (pentu)
X/2010 : 10k en 43'50 (plat)
III/2011 : 10k en 44' (pentu)
V/2011 : 2ème semi en 1h45' (fringale au 16ème km)
IX/2011 : 14k en 1h03'
X/2011 : 10k en 41'45'' (plat)

quelle est ma VMA ?
quel temps puis-je projeter pour un semi ? je compte faire celui de Boulogne-Billancourt.
Cette projection me permettra de tenir le rythme correspondant à l'objectif, 4'25'' ou 4'30'' ou 4'40'' au kilo.
merci

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 05/11/11 à 15:04:46

tu as couru ton dernier 10km à 14,4kmh, tu peux espérer 13,4kmh sur semi soit 1h35 mais encore on ne sait rien de toi, ni ta vma, ni ton indice d'endurance, ni ta préparation, ton état de forme etc

pour la vma, fais un test parce que là tu n'auras qu'un chiffre à la fourchette ( soit entre 16 et 17)

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par James_Buster_Douglas (invité) (90.3.185.xxx) le 05/11/11 à 21:11:19

pour ce qui est de la forme c'est assez dur à dire ... j'ai battu mon record perso sur mon dernier 10 alors que je me disais que ma prépa était un peu fatigante.

pour la prépa, j'ai axé sur une prépa 10km depuis septembre.
je fais 3 sorties par semaines, 2 cool 6.5km à 8 km, 1 VMA ou seuil.
95km/ mois.
en VMA je fais 2 x 4 x 400m; r=50' ou 2 x 6 x 200m ; r=40'
ou du 30/30 je passe mes 400 en 1'31''-1'34'' mes 200 en 43''
je sais que je ne fais pas assez de long mais je visais surtout le 10km.

je vais affiner et travailler plus léger à 10 jours de la date.

les remarques sont les bienvenues

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 21:16:17

sur un 10 la qualité sans le fond casse pipe assuré, pour faire un bon temps

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par James_Buster_Douglas (invité) (86.212.151.xxx) le 20/11/11 à 21:02:00

ben voilà c'est fait,
j'ai fini en 1h33
et ma VMA ?
alors sur quelles bases dois-je préparer ma saison prochaine ?

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par Viinz (invité) (140.94.82.xxx) le 21/11/11 à 09:11:25

Tu as à priori une VMA de l'ordre de 16,3km/h car tes 2 perfs sont comparables (sur 10km et semi) : va voir ici : http://www.softrun.fr dans l'estimateur de performance qui est très très bien fait et précis.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par Viinz (invité) (140.94.82.xxx) le 21/11/11 à 09:15:19

Tes objectifs pour l'année prochaine sont faciles à trouver : moins de 40 min sur 10km et moins de 1h30 sur semi, ça correspond à une VMA de 16.9 km/h. Tu peux déjà t'entrainer sur une base VMA de 16.5km/h puis après une compet qui te confirme tes progrès, t'entrainer sur une base VMA de 16.9 ou 17.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par Viinz (invité) (140.94.82.xxx) le 21/11/11 à 09:16:51

A noter qu'il sera plus "facile" de faire moins de 1h30 sr semi que de faire moins de 40 min sur 10km.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par gig (invité) (193.253.141.xxx) le 21/11/11 à 09:17:39

Belle progression régulière, c'est bien, continue comme ça et tu seras sous les 40.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par Viinz (invité) (140.94.82.xxx) le 21/11/11 à 09:21:03

Tu peux aussi utiliser ce site : http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par James_Buster_Douglas (invité) (90.61.87.xxx) le 21/11/11 à 20:58:49

salut,
merci pour les réponses,
c'est clair gagner 3 minutes sur le semi me semble facilement accessible car il m'a manqué de jus pour finir fort les 3 derniers kilos et puis une prépa spécifique semi me permettrait de gagner 5' au kilo
par contre les 40 minutes au 10k me semblent comme un mur !
je me demande même comment confirmer mon 41'45 ...?!
c'est fou.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par run concept (invité) (2.2.221.xxx) le 01/12/11 à 18:54:44

Belle progression, tu peut faire un test sur 5-6 minutes à fond, ensuite faire une préparation générale ou spéciifque 10 km ou semi.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par James_Buster_Douglas (invité) (90.3.211.xxx) le 01/12/11 à 22:15:44

je considère ma saison terminée après 2 semis et 4 courses de 10 km en 2011.
Je fais "une coupure" de la façon suivante :
Plus de VMA ni d'effort intense pendant un mois.
Je suis descendu à deux séances par semaine ai lieu de 3, rien que de l'endurance fondamentale, 18 à 25km / semaine.

Par contre j'ai incorporé des exercices de gainage à chaque séance + une séance de natation par semaine.
Je nage 45min par semaine 15min brasse/15min crawl/15min brasse., pour 1.5km.

En janvier je reprendrai petite VMA ou seuil, en gardant la natation (toujours 2 séances de CAP)
A partir de février 2 séances de natation, 2 de CAP
En avril, 1 seule séance de natation et 3 de CAP.

J'espère que ça m'amènera à me muscler en douceur le corps pour me relancer avec envie et plus de capacités pour 2012.
En tous cas la natation est hyper bénéfique ! bonne fatigue, pas de douleurs ni de traumatismes.

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/12/11 à 06:51:40

Tu peux télécharger ce fichier excel, qui donne à partir de 2 références de courses, VMA, IE, et allures d'entraînement selon Serge COTTEREAU (copier-coller le lien dans son navigateur) :

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par James_Buster_Douglas (invité) (90.3.211.xxx) le 02/12/11 à 21:22:42

pas mal en effet,
les allures sont clairement identifiées,
par contre en l'utilisant je me dis que je tapais trop dans la résistance, pas vous ?

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par gg (invité) (78.218.214.xxx) le 10/05/14 à 12:49:21

Bonjour, voici un nouveau calculateur téléchargeable, bon tests !
Une version android est en cours de développement.

www.raucan.fr

Merci

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 10/05/14 à 12:52:49

...c'est le cas de beaucoup....
...pas vouloir courir trop vite pour ne pas perdre de temps....:-)

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/05/14 à 13:23:49

Ou celui ci...

http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/

JP

Calcul VMA à partir d'un 10km et projection semi par Seras (invité) (88.186.66.xxx) le 10/05/14 à 14:02:57

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On en reparle vers 38 ' de la vma

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