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C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis R. (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 16:21:29
Bonjour
Que signifie concretement "bouffer du seuil" dans le cadre d'une prépa 1er marathon?
si je fais 3 entrainements d'1h-1h30 par semaine; marathon en mai 2012; dernierement 44 mn sur 10 km et 1h45 sur semi
Merci
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Guillaume (invité) (78.124.93.xxx) le 05/11/11 à 16:23:05
Comme son nom l'indique c'est prendre le seuil de porte et le manger, ni plus ni moins
Guillaume, coach expert spécialiste, pour vous servir
C'est quoi "bouffer du seuil"? par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 16:28:01
si tu manges la carpette brosse de ta voisine,
c'est inquiétant. nan sérieusement c'est le haut du palier de l'endurance active, je fais ça à la sensation, d'autre au cardio. chacun sa méthode
C'est quoi "bouffer du seuil"? par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 16:30:48
tes sorties me semble courtes. question de point de vue, et de nombre d'années de pratique
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 16:32:19
Je viens de déposer la porte de ma cuisine; j'ai attaqué un coin au couteau à pain; tres dur... avec un peu de beurre ça devrait passer mais la carpette de voiture me tente davantage...
A part ça pour faire du seuil je cours à quelle vitesse alors ? Celle de mon semi ? Et pendant combien de temps par semaine ???
C'est quoi "bouffer du seuil"? par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 16:39:43
de quel seuil parles-tu? y' en a pas qu'un?
aérobie lactique anaérobie alactique anaérobie lactique anaé l'phabétique
C'est quoi "bouffer du seuil"? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 05/11/11 à 16:46:38
alors comme dit plus haut, il y a 2 types de seuil: le seuil aérobie qui correspond à l'allure marathon (80 à 85%fcm) et le seuil anaérobie qui correspond à l'allure semi à l'allure 10km (85 à 95%fcm).
étant en prépa marathon, tu dois privilégier l'allure marathon mais le mieux c'est de travailler toutes les palettes d'allure afin d'avoir un entrainement équilibré.
En somme, il faut faire beaucoup d'endurance active (entre 80 et 90%fcm) 20% de ton entrainement doit être fait à cette allure soit 20km en endurance active pour un kilométrage hebdo de 100km.
Ne pas négliger l'endurance fondamentale qui doit représenter au moins 70% de ton entrainement (soit 70km)
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 16:48:23
Désolé; je suis complètement perdu par tes termes ! Je cherche des explications assez simples pour ameliorer mon entrainement et surtout trouver plus de plaisir dans la course à pied; mon objectif est très simple : finir un 1er marathon en 2012 SANS ME BLESSER et en ayant envie de continuer à courir après ...
C'est quoi "bouffer du seuil"? par (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 16:50:46
merci "nnn" ça commence à se clarifier (mon message précédent répondait au messaged'avant)
C'est quoi "bouffer du seuil"? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 05/11/11 à 16:54:06
par contre ton kilométrage est trop faible pour le moment mais tu as le temps de commencer ta prépa marathon (début mars) en attendant tu peux développer ta vma (sans négliger endurance fondamentale et endurance active) pour optimiser au mieux ton chrono d'ici 2012
C'est quoi "bouffer du seuil"? par (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 16:55:29
rien ne t'empèche de marquer des temps de pause,
sur une sortie de 2H 15 2H 30 avec des variations d'allure sur le retour, et ainsi ne pas te dégouter, ni te blesser.
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 17:03:58
Merci
J'essaie de ne pas trop charger car je me suis remis regulierement au footing seulement en aout, pour preparer mon semi.
Je crois que ma fcm est de 180; je vais donc calculer mes differentes allures.
L'endurance fondamentale se court dans quelle fourchette de fréquence cardiaque ? En dessous de 80 je présume. J'ai courru essentiellement à cette allure je crois, mais sans la mesurer en fait...
C'est quoi "bouffer du seuil"? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 05/11/11 à 17:07:58
endurance fondamentale:jusqu'à 80%fcm mais en fin de séance, sinon 75% max ça suffit- 70%du kilométrage hebdo
endurance active:80 à 90%fcm-20%du kilométrage hebdo
vma courte ou longue:10% du kilométrage
sur tes 3 séances hebdo:
une sortie longue avec endurance active
une sortie endurance
une séance de vma (une semaine court, l'autre longue)
3 semaines d'entrainements et la 4eme semaine on allége de moitié le volume d'endurance active et de vma afin d'assimiler les 3 rpemières semaines d'entrainement
en mars, tu auras le temps de penser à ton marathon
C'est quoi "bouffer du seuil"? par octave (invité) (88.179.188.xxx) le 05/11/11 à 17:08:08
Je pense que ta fcm est plus élevée que ça!
une formule simple pour te donner une idée: fcm=220-âge.
Mais c'est très approximatif, le mieux faire un test terrain
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 17:16:38
D'après ta formule j'ai une fcm théorique de 177 donc ça correspond... Jusqu'à aujourd'hui je ne me suis jamais servi de cette indication...
Sinon que pensez vous de ce plan ?
http://entrainement-sportif.fr/plan-entrainement-marathon.pdf
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 05/11/11 à 17:18:18
OCTAVE....grhhhhhhhhhhh seul un test terrain permet d'avoir une évaluation de la FCM.
C'est quoi "bouffer du seuil"? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 05/11/11 à 17:23:04
ton plan est très inspiré de serge cottereau donc moi j'adhère mais va falloir connaitre ta vraie fcm car comme tu l'as vu c'est un plan totalement axé sur les fréquences et non sur la vma
C'est quoi "bouffer du seuil"? par jb pocquelain (invité) (109.0.201.xxx) le 05/11/11 à 17:24:58
@octave la formule reste valable, pour un débutant.
nous la faisons mentir avec le temps et l'entraînement. quant aux gadget, s'il s'avèrent utile, ils peuvent à mon sens, créer des barrières
psychologiques. celà étant, quand on a besoin de se
rassurer...........
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 17:29:52
Encore merci pour tous tes conseils. Je prends note.
D'abord je vais vérifier ma fcm lors de ma prochaine sortie (j'ai touvé un lien pour ça). Ensuite j'adapte mes séances à l'aide des allures que tu m'as indiquées. Pour le plan, comme tu l'écris, j'ai encore du temps...
C'est quoi "bouffer du seuil"? par octave (invité) (88.179.188.xxx) le 05/11/11 à 17:41:20
@serge92:
je suis d'accord avec toi, je l'ai précisé dans mon post, rien ne remplace un test terrain! la formule c'était juste pour qu'il ai un ordre d'idée car 180 me paraissais sous-évalué
C'est quoi "bouffer du seuil"? par (invité) (86.192.199.xxx) le 05/11/11 à 18:17:35
Faut voir Bruno Heubi, c'est lui qui l'a inventé.
C'est quoi "bouffer du seuil"? par Ottis (invité) (2.11.162.xxx) le 05/11/11 à 23:38:42
Donc, toutes les portions à 70-80 % indiquées dans le plan (lien ci-dessus) sont donc de l'endurance fondamentale soit à courir à 126-146 bpm pour une fcm de 180, disons à 135 bpm en moyenne et ce sur 70% de l'entrainement. C'est bien ça ? Et tout le reste sera du seuil ?
C'est quoi "bouffer du seuil"? par bBen (invité) (86.192.199.xxx) le 06/11/11 à 08:35:14
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
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