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CHRONO MARATHON par (invité) (2.14.10.xxx) le 05/11/11 à 21:42:18
Temps marathon 3h45
Semi 1h38mn50
Pas de référence sur 10 km
Prépa marathon de La Rochelle 2011 - fractionnés
7à8x1000 en 4.05-4.10
5x10' en 4.20/km
4x15' en 4.25/km
Quel temps devrais-je réaliser (dans l'absolu ) pour le marathon ?
Merci
CHRONO MARATHON par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 05/11/11 à 21:46:39
Vers 3h36, mais tes séries me semblent trop rapides pour cet objectif.
Fred
CHRONO MARATHON par (invité) (2.14.10.xxx) le 05/11/11 à 22:33:28
Fred, sur quelles bases te fies-tu pour ce chiffre ?
J'ai un objectif de 3h30 - peut être un peu optimiste - ça me fais un peu peur...
Oui mes séries sont peut être un peu rapides mais j'avoue que quand j'arrive à bien me caler sur mon rythme ça passe facilement - chose que j'ai plus de mal à faire en dehors de la piste.
En quoi ces séances un peu rapides peuvent-elles être préjudiciables ?
CHRONO MARATHON par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 06/11/11 à 15:27:59
Temps semi x 2 + 10 %.
Pourquoi pas vers 3h30, mais quel intérêt de travailler systématiquement des séries de 15 minutes à une vitesse bien supérieure à ta vitesse semi ? Dans ton cas tu vas manquer de foncier. Une préparation marathon ne consiste pas à courir plus vite que son allure tenable sur la distance, en se disant que le jour de la course on courra un peu moins vite et qu'on y arrivera donc. Cela ne fonctionne pas ainsi.
Si tu envisages 3h30, ton allure cible est 5 minutes au kilomètre.
Tu peux effectuer des séries de 15 minutes à cette vitesse ou légèrement plus vite (4'52" par exemple), mais pas à 4'30". Cela te permettra d'être économe à cette vitesse tenable sur 42,2 km.
Cette allure de 4'30" (qui est ta " vitesse semi + ") sera également à travailler, mais sur des séries plus courtes, et en en proportion moindre que ton allure marathon.
Fred
CHRONO MARATHON par (invité) (2.14.10.xxx) le 06/11/11 à 19:06:56
Merci Fred pour tes conseils. Très instructif. J'en tiendrai compte pour le marathon suivant qui devrait être le Mont Saint Michel.
Que devrais-je travailler et comment pour passer sous 1h35 au semi ?
CHRONO MARATHON par (invité) (79.81.227.xxx) le 06/11/11 à 19:31:14
je ne suis pas tout a fait d'accord ..moi aussi j'ai un plan pour réaliser 3h30
et j'ai des allure au seuil a faire qui sont a + 1km/h donc 4m35 du genre 8* 1000 a 4m35 ou 4*2000 entrecoupe de petites recupe
et c'est un plan d'un profecionnel
je pense qu'il est bon de travailler un un tot plus eleve
mes seuil sont sur 2 style
certain a + 1km/h de ma vitesse marathon
et un a 0.5 km/h de mon marathon
mais chaqu'un sont style du moment que ca paye
CHRONO MARATHON par (invité) (2.14.10.xxx) le 06/11/11 à 20:06:17
ça rejoint ce que dit Fred
3h30 équivaut à 12 km/h
tu travailles donc à 13 km/h sur des distances plus courtes et à 12,5 km/h sur des distances plus longues
tu es dans les "clous"
Travailler l'allure spécifique a l'air important, ce que je n'ai pas assez fait...
Mais bon, on verra bien le jour j...selon la forme et les sensations...
CHRONO MARATHON par (invité) (79.81.227.xxx) le 06/11/11 à 20:47:08
oui pardon je n'ai pas bien lu la reponse de fred désolé.;
et bon marathon a toi ca devrait faire
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