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entrainement en côte par gaston (invité) (80.94.144.xxx) le 07/11/11 à 07:55:44
Bonjour,
Je souhaite m'entrainer un peu plus spécifiquement pour les pour les corrida de Noël ( style 7 ou 9 kil en générale un peu casse pate...)
Mon programme par semaine est 2 sorties en endurance, une sortie VMA (10 X 400), une sortie seuil 3 X 10 mn OU 6 X 1000.
Je souhaitais rajouter une sortie en còte, pour être plus explosif dans ces dernieres, que faut il privilegier ?
des 30 / 30 en côtes ? ou 5 X un petit circuit en cote de 2mn 30 ?
Merci et a+
entrainement en côte par (invité) (92.141.93.xxx) le 07/11/11 à 09:16:19
Pour préparer des "corridas" je conseillerais de travailler sur une boucle en faisant par exemple 30"-1' en montée en forçant suivi de 1' sur le plat en relançant (rythme course) et récup sur la descente
Sinon pour gagner de la puissance je faisais des 8X200m sur une pente moyenne quasiment à bloc avec une récup longue en descendant doucement
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