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Séance 30 /30 par js_opdebeeck (membre) (81.242.244.xxx) le 11/11/04 à 20:38:43
Je voudrais tester ce genre de séance, mais je trouve de tout sur le web (et son contraire).
En gros :
- Le 30/30 est il QUE bénéfique ?
- A quelle allure faire ses séries ? (FC - %VMA)
- Quand placer des séances 30/30 ? (Une par semaine, en plus du plan)
Merci
Séance 30 /30 par jo (membre) (83.155.109.xxx) le 11/11/04 à 20:44:12
c'est selon une bonne séance, faut faire a 100-105% de la VMA et plutot en milieu de semaine je pense...voila mais je suis pas expert en 30/30
Séance 30 /30 par hakkinen5 (membre) (81.64.48.xxx) le 11/11/04 à 20:51:20
moi je pense que les serie de 200m
c est mieux car tuy maitrise ton allure
Séance 30 /30 par SergeB (membre) (80.119.225.xxx) le 11/11/04 à 21:22:40
Bonjour,
la séance des 30-30 a été mise au point par Véronique Billat, chercheur dans le monde de la course à pied.
Donc, une référence en la matière pour ceux qui ont lu sa prose.
Cette séance est très souvent utilisée dans de nombreux clubs.
Il y a aussi les détracteurs. Le plus paradoxal étant celui qui ne jure que par Mme Billat mais qui dénigre sa méthode !!!!
Personnelement, je préfère des séances de 300 ou 400, mais j'en fais aussi de temps en temps pour vérier les séances.
Un conseil : essaie par toi même et regarde les effets apportés.
Séance 30 /30 par Marcou (invité) (194.7.62.xxx) le 12/11/04 à 13:48:39
L'intérêt des 30"/30" par rapport aux autres séances de VMA?
- une moindre montée du taux d'acide lactique
- une moindre fatigue
- une perte de vitesse moins prononcée
- une détérioration gestuelle moins fréquente
- un impact sur le système de transport d'oxygène utile à tous, notamment les coureurs de trail et d'ultra.
Une étude confirme l'intérêt du 30"/30"
Véronique Billat (une scientifique), a voulu améliorer la VMA de ses cobayes en les faisant courir 5 fois 3 min a allure VMA suivi de 3 minutes de pause. Les 3 minutes correspondent à la moitié du temps limite (6 min) à cette allure. Cette méthode fait bien augmenter la VMA mais elle est difficile à supporter pour les coureurs. Alors, elle a testé deux autres méthodes :
-une séance de 30"/30" avec une récupération de vitesse moitié moindre à le VMA
-une course continue entre la vitesse seuil et VMA (d'après les calculs, à 91% de la VMA)
Elle a équipé des coureurs d'appareil K4 qui permet de mesurer les gaz rejetés et ainsi de connaître la VO2 Max.
Elle leur a d'abord fait faire une course à allure maximale pendant 6 minutes afin de connaître leur VMA. Lors des 2 différentes séances, le K4 a permis de mesurer combien de temps la VO2 Max était atteinte.
La séance à allure intermédiaire :
Bien que n'étant pas couru à allure VMA, la moitié des coureurs ont atteint leur VO2 Max. Ceci est du à la durée de l'effort qui est supérieur au bref test de VMA. En moyenne, les coureurs ont tenus 8'20 à cette vitesse et 2'42 à VO2 Max pour ceux qui l'on atteint, soit 1/3 du temps d'effort.
La séance de 30"/30" :
En moyenne, les coureurs effectuèrent 19 portions de course rapide soit 9'30 à allure VMA. Ils atteignirent leur VO2max pendant 8 minutes. Trois volontaires réussirent à faire de 22 à 27 répétitions, d'où plus de 18 minutes au niveau de la VO2 max, temps supérieur aux 13'30 de temps d'effort. Ceci est du à la courte récupération qui ne permet pas de récupérer et qui fait que le coureur reste plus longtemps à son niveau de VO2max.
Comment réaliser sa séance de 30"/30"?
Il est préférable de faire ces premières séances sur piste afin de vérifier que sa vitesse de course est bien sa VMA. Une fois l'allure mémorisée, il est possible de faire sa séance en nature. C'est idéal pour les coureurs qui n'aiment pas la piste. Entre deux efforts, il est référable que le pouls ne tombe pas de plus de 20 pulsations. Pour ce faire, variez votre vitesse de récupération.
A quelle moment de la saison programmée ses séances de 30"-30"?
Pour les coureurs de trails et d'ultra, pendant toute la préparation.
Pour les coureurs débutant, c'est une séance facile de travail de la VMA qu'il est possible de faire toute l'année.
Pour les autres coureurs, en début de cycle avant de faire des séances de VMA plus difficiles.
Préférez cette séance à d'autres plus dures si vous êtes fatigués et que le surmenage vous guette.
Séance 30 /30 par js_opdebeeck (membre) (194.7.62.xxx) le 12/11/04 à 14:12:17
J'ai trouvé ....
http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2001-05-Billat.php
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