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10 km en 45 minutes ? par Azerty (invité) (90.35.50.xxx) le 07/11/11 à 20:16:17
Bonjour à tous,
Je cours actuellement une à deux fois par semaine 11 ou 12km la séance, à des vitesse allant de douze à treize km heure quand je force, en réduisant un peu le parcours.
J'ai l'intention de me mettre aux 10km. 45 minutes, un objectif raisonnable pour débuter ?
Et comment bien tenir sa vitesse lors de la grande première, ni trop lent ni trop rapide ?
Merci pour vos réponses !
PS : J'ai 17 ans, pour ceux que ça intéresse !
10 km en 45 minutes ? par Invite (invité) (90.46.170.xxx) le 07/11/11 à 22:09:55
Salut, je pense que c'est un objectif tout a fait accessible,
Moi-meme en courant deux a trois fois par semaine(depuis 4 mois), j'ai fait mon premier dix km le mois dernier en 43 min.
(J'ai dix-huit ans)
10 km en 45 minutes ? par durden79 (membre) (90.7.193.xxx) le 07/11/11 à 23:06:45
45 min sur 10 km ça fait du 13.3 km/h donc ça parait largement à ta portée.
Pour moi la meilleure méthode de course reste la régularité. Assures toi de faire chaque km en 4min30 et lache toutes les forces qu'ils te reste sur les 2 derniers km. Après, si ta course te laisse un gout d'inachevé, l'avantage du 10km c'est que tu peux remettre le couvert le dimanche suivant pour rebattre ton chrono.
10 km en 45 minutes ? par Azerty (invité) (90.35.50.xxx) le 08/11/11 à 18:19:00
Merci pour vos réponse !
Je pense faire çà alors, me caler sur 4'30" au kilomètre et voir comment je me sens un peu avant la fin ! Et en fonction, je ré-évaluerai mes objectifs pour les courses suivantes !
10 km en 45 minutes ? par Cizia (invité) (90.29.123.xxx) le 08/11/11 à 19:01:02
Pour la première tu risques de faire l'erreur du débutant : partir trop vite , entrainé par la foule en délire ;)
et tu te rends compte que tu as bouclé le 1er km en 4' ...!
Essaie de partir un peu "en-dedans" , au moins sur le premier kilomètre
Bonne course !
et aussi repose-toi avant la course , pour "faire du jus"
10 km en 45 minutes ? par Azerty (invité) (90.35.50.xxx) le 08/11/11 à 22:55:49
Oui, c'est justement ça que je redoute ! Surtout, entouré de beaucoup de coureur, qui pour certains partiront comme des flèches ... Je vais faire gaffe !
10 km en 45 minutes ? par Bigador (invité) (194.167.255.xxx) le 09/11/11 à 09:12:12
Je démarre aussi et j'ai fait deux courses en 48minutes (il y a deux mois) puis 44minutes (il y a un mois).
Pour les deux courses je suis parti bien trop vite (du 4minutes au Km... et courant avec ceux qui font des temps de 40minutes), pourtant je n'ai pas tant le sentiment que ça m'ait réellement porté préjudice car si j'ai fait les deux premiers km trop vite, je n'ai pas craqué pour autant, j'ai diminué un peu l'allure.
La question est ; Si je part moins vite au début, le reste de ma course sera-t-il réellement plus agréable? ET au final le temps sera-il vraiment meilleur?
10 km en 45 minutes ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 10:25:25
@ Bigador: "La question est ; Si je part moins vite au début, le reste de ma course sera-t-il réellement plus agréable? ET au final le temps sera-il vraiment meilleur? "
Plus "agréable" au sens "confortable", sans aucun doute... Meilleur chrono sans doute mais faudrait plus de détails sur ce que tu appelles "ne pas craquer mais lever le pied".
Avec un chrono de 44', tu peux partir sur une base de 4'20 au km, ne pas être dans le rouge car tu commençais tes précédents 10km plus rapidement et profiter de la seconde moitié pour accélérer un peu. Mais si partir plus lentement, c'est partir sur la base de 5', ça va être duraille pour récupérer le "temps perdu" même si tu finis très fort.
10 km en 45 minutes ? par Bigador (invité) (193.49.225.xxx) le 09/11/11 à 11:41:29
Oui, en fait au début du 3ème kilo je regarde ma montre et voit 8'05 du coup je me suis dis que je devais ralentir un peu, d'ailleurs je commençais à entrer dans le rouge. Mais je ne suis pas passé à 5' au kilo, mais plutôt 4'30 pour réaccélérer sur la fin,
Il faut dire que je n'avais pas de référence à l'époque (quelle vitesse au kilo prendre...) j'ai donc donné mon max sans stratégie de course.
Maintenant pour la prochaine je pense faire comme tu me le propose (tabler sur 4'20 au kilo sur les 3-4 premier), pour accélérer ensuite si je me sent bien. Actuellement je m'entraine 3-4fois/semaine donc jpense étre en pleine progression, on verra si je peux tenir le 4' au kilo pour la prochaine course ^^
10 km en 45 minutes ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/11/11 à 11:46:20
@Bigador: Passer d'un premier 10km en 48' au deuxième en 44', c'est déjà très bien mais même si tu n'étais pas dans le rouge en 44', faut quand même pas espérer améliorer de 4' à tes 3 prochains 10km, hein ?! ;-))
Ou alors, t'as un rude potentiel... :-)
10 km en 45 minutes ? par Bigador (invité) (193.49.225.xxx) le 10/11/11 à 08:42:43
Oui je me doute bien qu'au début on progresse vite et qu'enssuite on s'entraine beaucoup pour grapiller des secondes^^
D'ailleurs j'ai remarqué (et vous aussi je pense) que plus on fait un bon temps, plus il faut courir vite pour améliorer de quelques minutes.
ex : Quelqu'un qui court 10km en 1h = 10km/h En 50minutes : 12km/h. Donc en améliorant sa vitesse de 2km/h on gagne 10minutes.
Par contre un gars qui court en 40minutes : 15km/h s'il veut passer à 30minutes il doit courir à 20km/h.
Donc en gros en débutant, il suffit d'améliorer un peu sa vitesse pour exploser ses chronos, alors qu'arrivé à des temps honorables (40minutes), améliorer son temps de quelques minutes nécessite un gain de vitesse très important ; donc j'ai du pain sur la planche pour m'améliorer ^^
10 km en 45 minutes ? par Azerty (invité) (90.2.63.xxx) le 10/11/11 à 17:44:41
Bah oui c'est logique !
Parce que si tu gagnais à nouveau 10 minutes à chaque fois que ta vitesse augmente de 2km/h, arrivé à 22km/h, tu ferais tes 10km en ... 0 minute !
C'est de la logique !
10 km en 45 minutes ? par michaud (invité) (90.54.37.xxx) le 08/04/15 à 18:08:28
Bonjour
Je cours 1fois par semaine je fais 10km en 45minutes et j'ai 2 entrainement par semaine ( foot ) . Mon objectif étant de vouloir faire un 10km en moins de 40minutes?
Comment faire? Merci
10 km en 45 minutes ? par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 08/04/15 à 21:11:37
arrêter le foot !!!
un sport de merde qui va te casser ...
j'étais bon athlète jeune et me suis mis au foot comme un con ... résultat : en miette
surtout que le foot aujourd hui est encore plus naze qu'avant .... niveau ambiance arbitrages ....
10 km en 45 minutes ? par Olf (invité) (88.139.174.xxx) le 08/04/15 à 23:48:42
Michaud, passer de 45' à 40' demande un gros travaille. C'est 30s par km, soit pour certain la différence entre leur allure 10kms et leur allure marathon (ceci pour que tu te représente mieux).
Je pense qu'il faut raisonnablement 3 sorties par semaine pour cet objectif et le programmer à 1an.
Ensuite, c'est Patience, Progressivité, Persévérance.
10 km en 45 minutes ? par 76 (invité) (78.196.34.xxx) le 22/04/17 à 12:57:46
Salut j aimerai améliore mon chrono jz fait juste 10km en 45min et j aimerai en faire 12km comment faire?merci d avance
Pour l info j ai14ans
10 km en 45 minutes ? par (invité) (37.235.48.xxx) le 22/04/17 à 13:04:30
À 17 ans, moi j'étais plein de vie.
J'arborais des érections arrogantes et turgescentes aux yeux de tous. Mes voisins étaient ébahis lorsqu'ils me voyaient nu dans mon jardin, et le curé de ma commune était amoureux de moi.
Bref tu dois persévérer, petit.
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