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plan d'entrainement par sof (invité) (213.44.112.xxx) le 11/11/11 à 10:42:57
Je cours régulièrement environ 20km en 2 courses par semaine je voudrait progresser et surtout garder mon poids actuelle(53kg pour 1,62m). Je cours par plaisir et surtout pour avoir un moment rien qu'a moi ayant une vie professionnel et personnel bien remplit. Merci et bon week-end.
plan d'entrainement par Lance (invité) (93.7.114.xxx) le 11/11/11 à 11:35:33
la première étape est sans doute de passer à 3 séances par semaine avec un footing, une séance de travail de qualité et une sortie plus longue le week-end. Garde au moins un jour de récup entre chaque séance par exemple lundi - mercredi - vendredi si tu veux garder tes we ou mardi - jeudi - dimanche sortie longue.
Monte ton kilomètrage progressivement et si tu veux commencer à améliorer tes allures, pense à les mesurer, soit en % de VMA si tu peux / veux faire un test vma
plan d'entrainement par Lance (invité) (93.7.114.xxx) le 11/11/11 à 11:44:44
soit en % FCM mais il te faudra acheter un cardio fréquencemètre (achat incontournable à mon avis)
amuse toi bien
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