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RDS avant un semi ? par (invité) (90.29.146.xxx) le 13/11/11 à 19:52:10
Faut-il faire un rds avant un semi-marathon ?
Merci de vos infos avant de faire mon premier semi.
RDS avant un semi ? par crab (membre) (77.206.127.xxx) le 13/11/11 à 19:56:28
je ne pense pas car sur un semi tu ne consomme pas autant que sur un marathon par exemple.
Après quel est ton objectif sur ce semi ?
@+
RDS avant un semi ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 13/11/11 à 20:34:30
Pardonnez mon inculture mais qu'est-ce donc un "RDS" ?
J'imagine que ça va sonner évident quand vous l'aurez écrit mais là, je sèche.
RDS avant un semi ? par (invité) (83.112.42.xxx) le 13/11/11 à 20:38:44
Régime dissocié scandinave
Du 6è jour au 4è jour avant le marathon.
Pendant les trois premiers jours, l'alimentation est hypoglucidique, hyperprotidique et hyperlipidique (35% de protides, 55% de lipides et 10% glucides). On associe un entraînement intense à 80% de la VO² Max pendant plus d'une heure le premier jour. Cela facilite l'épuisement des réserves glycogéniques musculaires.
Du 3è jour à la veille du marathon.
Les trois derniers jours sont consacrés à la recharge glycogénique grâce à une alimentation presque exclusivement glucidique (12% de protides, 8% de lipides et 80% de glucides). Par ailleurs on ralentit très fortement l'entraînement , voire on l'arrête. Mais ce régime s'accompagne fréquemment d'incidents : perte de poids, troubles digestifs, fatigue, diarrhée, hypoglycémie et troubles de 1'humeur; qui le font actuellement de moins en moins pratiquer. On lui préfère le régime dissocié modifié à la "française". Cette phase permet une recharge massive du glycogène musculaire.
RDS avant un semi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/11 à 20:44:46
si tu cours ton semi en 2h30 ça peut (peut-être) te permettre de finir en meilleurs état , si tu le cours en 1h30 c'est sans aucun intérêt.
de toutes les façons je pense qu'il vaut mieux soigner la qualité de l'entraînement (en améliorant ton endurance) plutôt que ce genre de détail pour un semi.
RDS avant un semi ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 13/11/11 à 20:52:29
Merci pour la réponse. J'avais déjà entendu parler de ce régime mais je n'avais pas percuté.
RDS avant un semi ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/11/11 à 20:53:29
pour un semi aucun intérêt....en accord avec SuperD
RDS avant un semi ? par (invité) (90.29.146.xxx) le 13/11/11 à 21:22:31
mon objectif est de 1H45, 5 semaines après un marathon en 3H46.
Que faut-il faire comme régime la dernière semaine pour un semi ?
RDS avant un semi ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/11/11 à 22:39:32
manger équilibré comme chaque jour....
RDS avant un semi ? par Cizia (membre) (109.212.210.xxx) le 13/11/11 à 22:55:07
Bonsoir
Je profite de ce post pour poser une question sur la surcompensation :
Autant je comprends le mécanisme de surcompensation dans un régime dissocié scandinave ( épuisement des stocks de glucides jusqu'à j-4 puis restockage à un niveau supérieur à j-3 j-2 et j-1 grâce à la surcompensation )
autant je ne le comprends pas trop quand on parle de surcompensation d'une manière générale quand on se relache la dernière semaine avant la compètition ( à j-7 pour un semi-marathon par exemple si j'ai bien compris ) : on recharge en quoi ? en glucides ? en globules rouges ? en vitamines ? en tout ça à la fois ?
D'avance merci
RDS avant un semi ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/11/11 à 23:17:59
Tu recharges tout à condition de diminuer l'entrainement en intensité et volume tout en ayant un mode de vie et alimentaire équilibré et adapté à la cap.....
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