Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ?

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Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par nico14 (invité) (92.103.226.xxx) le 14/11/11 à 12:51:33

Bonjour,

Je viens demander votre avis à propos de mon entrainement.

Je n'ai que 2 marathons à mon actif (4h15) et je me suis fixé 2 objectifs pour l'année prochaine : le Lyon Urban Trail (38 km avec 2000 m de dénivelé positif) et le trail de Belle Ile en Mer de 83 km.

J'ai un doute sur mes capacités et mon entrainement actuel qui me permettra d'atteindre mes objectifs.

Je m'entraine 5 fois par semaine soit 6h au total :
3 séances d'1 heure en semaine : une séance VMA, un footing, et une séance seuil

et 2 séances d'1h30 le WE en endurance.

Etant donné moes contraintes familiales et professionnelles, je pourrai difficilement augmenter mon volume d'entrainement. Je pense pouvoir allonger une sortie du WE jusque 2h30 et peut être effectuer une grosse sortir une fois par mois (4h).

Cela vous parait-il suffisant pour atteindre mes objectifs ? Si non que dois je changer, améliorer ?
Mon objectif est simplement de terminer dans les délais peu importe le temps et dans un état physique "correct".

Merci de vos réponses.

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par (invité) (161.3.1.xxx) le 14/11/11 à 12:58:29

Si tu t'entraînes 5X/semaine et que tu n'a pas fait mieux que 4h15 sur marathon il y a un problème dans ton entraînement.

Pour le reste un trail de 38km même avec du dénivelé devrait passé facilement. Pour le plus long il faudrait voir pour faire des sorties en rando-course sur la journée ou faire du vélo sur des sorties de 5/6h ;-) ou alterner les deux sur le week-end.

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par Saxo (invité) (92.150.188.xxx) le 14/11/11 à 13:54:57

Je ne suis pas un spécialiste d'ultra (marathon maxi) mais l'idée d'enchainer deux sorties longues me semble bonne. J'allongerais juste la durée de la deuxième à 2h-2h30 suivant les semaines. Et à trois mois de l'objectif 83 km, je remplacerais la séance VMA part une SL d'1h30 avec de l'endurance active dedans (genre 3x12' entre 80 et 90%).

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par (invité) (217.108.201.xxx) le 14/11/11 à 15:58:21

ouais, la VMA n'est pas nécessaire, par contre il te faut bouffer du long.

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par okonomiyaki (membre) (86.74.212.xxx) le 14/11/11 à 16:03:58

Ne pas oublier les entraînements en escaliers, parce que le Lyon Urban Trail, c'est plusieurs milliers de marches. Et monter/descendre une côte, c'est pas du tout pareil si c'est des marches ou si c'est une route.

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par thierry (invité) (82.249.69.xxx) le 14/11/11 à 18:10:48

Salut,

Dans quelle région habites-tu? Car effectivement pour urban trail il va falloir que tu bouffes des marches et des marches.
Le 83 de belle-ile est très costaud, surtout en deuxième partie. J'opterais pour 4 séances au lieu de 5. Une séance de côte, puis une séance de récup, la troisième une semaine sur 2, seuil et vma courte, puis une sortie longue, l'idéal serait de la faire en terrain valloné, pour travailler ton endurance, mais aussi des petites montées et descentes. Ensuite si tu as Envie de le faire, il y a aucune raison que tu n'y arrives pas. Seule inconnue dans quel état tu arriveras. Bon courage. Thierry.

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 14/11/11 à 18:37:24

6h par semaine c'est déjà pas mal.

Pas besoin d'aller jusqu'à 4h pour les sorties longues, 3h c'est déjà beaucoup après l'idéal c'est de se faire au moins une fois une grosse sortie rando-course ou sortie longue + vtt. Et si possible avec un max de dénivelé.
Les week ends avec 2 sorties longues c'est très bien aussi.
La vma s'est tjs utile mais autant la faire en côte.


Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par (invité) (92.128.52.xxx) le 14/11/11 à 19:06:33

avec tes temps choisis un trail sans barrières horaires!

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par (invité) (90.36.53.xxx) le 14/11/11 à 19:10:03

N'écoute pas l'abruti de 92.128 et laisse pisser le mérinos.
La plupart des trails à barrière horaire sont accessibles aux finishers de marathon en 4h15. Par contre, je suis d'accord avec ce qui est dit plus haut, 4h15 pour un garçon en 5 entraînements par semaine, il y a un truc qui cloch. Mais c'est un autre problème, et puis tu n'es peut-être pas fait pour la route mais pour les chemins. Bons entraînements!

Entrainement suffisant pour me lancer dans du trail (ultra) ? par nico14 (invité) (92.128.16.xxx) le 14/11/11 à 21:15:23

Merci à tous pour vos messages et réponses.

A vrai dire, lorsque j'ai fait 4h15 sur les 2 marathons, je suis arrivé relativement frais à l'arrivée donc en réalité mon temps de base se situe certainement en moins de 4 heures.
Par ailleurs, à l'époque je ne m'entrainais que 3 à 4 fois maxi par semaine.

Bref, en ce qui concerne mes objectifs à venir, j'ai bien noté l'importance de faire de l'endurance et du travail en côte !
Je rappelle que mon objectif est simplement de terminer confortablement dans les délais et avant tout de se faire plaisir, c'est juste un petit défi personnel mais que je tien à préparer sérieusement malgré tout !

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