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1h17 --> 2h45 ? par (invité) (199.83.223.xxx) le 15/11/11 à 08:05:29
un semi en 1h17 et des poussieres, c'est suffisant pour un marathon en 2h45 ou un peu juste?
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (90.40.55.xxx) le 15/11/11 à 08:18:11
Les sportifs deviennent des comptables......
Syndrome de la COURS des comptes....Evolue.Arrête de vouloir prévoir.
1h17 --> 2h45 ? par iT3k (invité) (83.145.69.xxx) le 15/11/11 à 09:30:16
En théorie oui, mais avec si peu d'infos...
1h17 --> 2h45 ? par denis (invité) (138.253.152.xxx) le 15/11/11 à 11:06:37
En 20008, j'ai fait 1:17:16 au mois de fevrier (semi) puis 2:45:50 au mois d'avril au marathon de Paris.
1h17 --> 2h45 ? par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 15/11/11 à 11:50:08
Temps semi x 2 + 10 %, dans ton cas cela donne vers 2h47.
Avec un bon indice d'endurance et une bonne préparation on peut gratter un peu, c'est donc envisageable mais tu as peu de marge je pense.
Fred
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (90.24.137.xxx) le 15/11/11 à 12:27:33
c'est n'importe quoi Fred de donner une formule empirique! chacun est différent il y en a qui sont bons su semi et qui n'"arriveront pas à passer sous les 3h!
1h17 --> 2h45 ? par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 15/11/11 à 12:32:12
Bien évidemment que cela peut être bien supérieur à temps semi x 2 + 10 % !
Cela permet en tout cas de ne pas être trop " gourmand" et d'envisager un objectif.
J'ai également parlé de la préparation et de l'indice d'endurance, il faudrait lire et comprendre ce qui est écrit...
Fred
1h17 --> 2h45 ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/11/11 à 12:39:45
Tu penses faire combien, dimanche, Fred,
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (92.103.61.xxx) le 15/11/11 à 13:26:49
C'est très dur de faire
Marathon = semi*2 + 10%
Perso, semi 1h14 puis marathon 2h47... La honte !
A ma décharge, j'avais fait 2 semis à bloc dans ma prépa de 9 semaines et suis arrivé cramé...
Donc effectivement, faut bien "optimiser" sa préparation.
1h17 --> 2h45 ? par Me Capello (invité) (192.223.140.xxx) le 15/11/11 à 13:28:04
lire c'est comprendre
merçi
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (90.24.137.xxx) le 15/11/11 à 13:50:03
tu te prends pas pour n'importe qui Fred, t'es au dessus de tout le monde!
1h17 --> 2h45 ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/11/11 à 13:59:07
"(invité) (90.24.137.xxx) le 15/11/11 à 12:27:33
c'est n'importe quoi Fred de donner une formule empirique!"
Et toi t'es délicat ?
Deux premiers marathon : temps semi x 2 + 11 %
Après 11 marathons, je suis à temps semi x 2 + 7 %
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (90.24.137.xxx) le 15/11/11 à 14:33:24
c'est pour ça qu'il n'a jamais réussi à appliquer sa formule pour lui même je me marre avec vous les donneurs de leçons!
1h17 --> 2h45 ? par COATCH (invité) (87.106.215.xxx) le 15/11/11 à 15:03:28
+ 1 c'est 1 bonne méthode pour avoir 1 idée de ce qu ' on peut faire. a part ça ily a de + en + de trolls sur ce forum!!!!
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (90.40.172.xxx) le 15/11/11 à 20:48:22
"un semi en 1h17"
C'est vachement bien.
Et tu demandes l'avis de gars qui font 4 heures au marathon.....
Sacré Forum......
Vive les causeries au coin du feu.
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (199.83.223.xxx) le 20/11/11 à 00:51:37
A vrai dire je pense avoir plutot un profil de coureur rapide, mais j'ai pas une mauvaise endurance. En tout cas recemment, et avant ce semi j'ai plutot fait cross et courses courtes (<10km).
Ce semi a ete couru a une FC moyenne de 182 sur mon max d'environ 200-202. Parcours plat, mais il y avait pas mal de vent. J'ai couru la deuxieme partie legerement plus vite que la premiere, avec un dernier kilo en 3'22".
Le marathon a un profil favorable mais je pense que je vais jouer la prudence et partir sur du 2h45 (premiere moitie en descente) avant d'aviser au semi.
1h17 --> 2h45 ? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 20/11/11 à 07:50:53
En tout les cas la formule est peut être empirique mais juste avec un temps de semi c'est pas facile de donner un temps, en tout les cas ça permet de ce donner une idée.
1h17 --> 2h45 ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/11/11 à 14:46:39
comme frederique a fait 1 h19 et 30 seconde a boulogne, selon lui il peu faire 2 h53 sur marathon et essayer de gratter un peu beaucoup pour battre son record de 2 h 48
1h17 --> 2h45 ? par Hacker Prénom (invité) (2.4.83.xxx) le 20/11/11 à 14:50:00
"comme frederique a fait 1 h19 et 30 seconde a boulogne, selon lui il peu faire 2 h53 sur marathon"
Qui c'est cette frederique qui tape moins de 1h20 sur semi ? Ta copine, eric8 ?
1h17 --> 2h45 ? par yoyo78 (membre) (193.253.141.xxx) le 20/11/11 à 16:40:59
2008: Semi de Paris en 1h17'45 et marathon de NYC en 2h42'54
2011: Semi de Rambouillet en 1h17'25 et marathon de Londres en 2h44'49
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (92.151.243.xxx) le 20/11/11 à 17:26:23
nan selon la super formule de Fred il fera moins de 2h48! 10 ans qu'il nous tanne avec ça!
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (81.249.73.xxx) le 21/11/11 à 16:25:00
c'est quoi la formule de Fred?
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (199.83.223.xxx) le 05/12/11 à 03:22:56
Bon ben j'ai fait 2h42'41 au final. Super sensations jusqu'au 36ieme et ensuite beaucoup plus dur !
Tres content.
1h17 --> 2h45 ? par lalpiniste (invité) (92.138.226.xxx) le 05/12/11 à 09:17:23
Félicitation !!!
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (92.103.61.xxx) le 05/12/11 à 09:35:08
1h17 --> 2h42'41
Chapeau bas !!!! Pourrais-tu partager ta prépa marathon ?
Perso 1h15'03" --> 2h47... je cherche plus à comprendre ;-) lol
1h17 --> 2h45 ? par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 05/12/11 à 09:41:03
+1
Si tu peux nous faire partager ta prépa.
Perso 1h18 - 2h52
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 05/12/11 à 09:52:30
1 h 15'30 au 1/2 marathon , 2 h 38'35" au marathon, en négativ split, ce n'est pas une formule, mais ce que viens de réaliser un marathonien, avec 8 semaines de préparation sans faille, avec l'envie de frapper un grand coup, sa performance sur marathon dépasse largement ses autres records à la table internationale. Mais il est vrai, que pour réussir une telle performance, il faut un gros mental, un excellent indice d'endurance, une énorme confiance en soi, et y croire dûr comme fer.
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 05/12/11 à 10:39:00
Chercher à comprendre ? un marathon peut très bien se passer, toutes les conditions étaient réunies, on ne perd que 8 à 10 % par rapport à son 1/2 marathon, mais on peut aussi perdre davantage, 1 h 15' et 2 h 47', peut être considéré comme une légère déception, mais ce n'est pas catastrophique, par contre valoir 1 h 15' et arriver en 3 heures ou plus, c'est plus inquiétant (le mur était sur le parcours), et malheureusement cela peut arriver, il ne reste qu'à analyser le pourquoi.
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (92.103.61.xxx) le 05/12/11 à 14:00:22
Bon, après, si t'as 3 gamins par exemple, disons de 10 mois à 6 ans...
Plus dur de préparer un marathon qu'une semi ;-)
1h17 --> 2h45 ? par (invité) (199.83.223.xxx) le 06/12/11 à 06:36:00
Voila mon plan qui est grosso modo le plan JI 606Bis. 4 a 5 seances par semaine sur 8 semaines. Mes jours de repos sont (normalement) les lundis et vendredis.
AM = 15.3 km/h
AS = 16.4 km/h
> Semaine 1
1- Repos
2- 52’ footing et 3 x 5' a 16, 15.3 et 17.1 km/h
3- 1h05 footing avec 5' a AM + 20' velo d'appartement
4- 30’ footing + 12 X 200m en 37" (30" recup) + 5' footing
5- Repos
6- 40’ footing + 8x120m en 23", en cote (recup 120m jog)
7- 60’ footing + 20’ AM + 5’ jogging + 5’ AS + 15’ footing
> Semaine 2
1- Repos
2- 40’ footing + 10 x 120m en 23", en cote (recup 120m jog)
3- 1h20 footing
4- 30’ footing + 9 x 1’ a 18.2 km/h (45" recup) + footing 15’
5- Repos
6- 45’ footing + 10x100m sur gazon entre 19 et 22 km/h
7- 45’ footing + 7 kms AM + 2 kms a 13km/h + 3 kms AS + 20’ footing
> Semaine 3 :
1- Repos
2- Repos
3- 1h30 footing
4- 30’ footing + 2 séries de 4 X 2’ à 17.2 km/h, recup 1’ footing et entre chaque séries 2’footing
5- Repos
6- 30’ footing + 10 kms de 14.5km/h vers 16.4 km/h (AS)
7- 1h footing + 2 X 15’ entre AM et AS + 20’ footing
> Semaine 4 :
1- Repos
2- 30' footing + 5 x 1000m progressifs 3'36" vers 3'20" + 10' footing
3- 60’ footing
4- 30’ footing + 6 kms AS + 1 km jogging + 3 kms a 17.2 km/h + 15’ footing
5- Repos
6- 1h45 footing
7- 40' footing
Semaine 5 :
1- 45’ footing + 30’ AM + 5’ jogging + 12’ AS + 5’ jogging + 15’ AM + 10’ footing
2- Repos
3- Seance 1h en salle de gym : velo d'appart, rameur, tapis de course, et re-velo d'appart
4- 20’ footing + 2 x 3200m a 17.4 km/h sur piste (3' recup) + 10' footing
5- Repos
6- Repos
7- Semi en 1h17'25") (footing echauffement 5', footing recup 15')
Semaine 6 :
1- Footing recup 45'
2- Recup
3- 30’ footing + 14 x 1' entre 18,5 et 19,2 km/h + 15' footing
4- 40' footing + 12km a 14,5 km/h
5- Repos
6- 45’ footing + 20 X 100m à 19-20 km/h sur pelouse récup 100m lent
7- 1h footing + 30’ de 14,5 km/h vers 16,4 km/h + 5’ jogging + 15’ AM + 15' footing
Semaine 7 :
1- Repos
2- 30’ footing + 3 x 12' AM + 15' footing
3- Repos (non planifie - douleur a l'os du pied)
4- Repos
5- 40' avec 1km AM (ecourte cause douleur au pied ...)
6- 30’ footing + 2 x 30’ AM + 15’ footing
7- Repos
Week 8 :
1- Repos
2- 15’ footing + 20' AM + 10' footing
3- Repos
4- 20’ footing + 3 x 1km AM + 10’ footing
5- Repos
6- Repos
7- Marathon (la douleur au pied m'a gene a partir du km 8, puis moins genante jusqu'au semi, puis a nouveau douleur jusqu'au km 36-37, ensuite je sais plus !)
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