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Progression en endurance fondamentale et FCM par Otis (invité) (2.10.253.xxx) le 16/11/11 à 21:13:11
Si on court essentiellement en endurance fondamentale à 70% de sa FCM; 120-130 en ce qui me concerne, est-ce qu'un débutant va progressivement faire plus de km ou non ?
Autrement dit en courant 3 fois par semaine, 3X1h30, à cette fréquence cardiaque; est-ce qu'au bout de quelques semaines ou quelques mois je ferai plus de km pdt cette heure et demie parce que j'aurai gagné en aisance ? Ou est-ce qu"en gros je courai à la même vitesse mais avec plus de facilité (envie d'accélérer par exemple)?
Merci
(Je sais que je dois varier les allures et c'est ce que je fais; mais ce n'est pas ma question)
Progression en endurance fondamentale et FCM par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 16/11/11 à 22:17:59
je pense que la réponse est que lorsque tu vois que tu ne progresse plus, tu peux augmenter la fcm jusque arriver a 3 fois 1h 30 a 80 %fcm. et l'orsque tu vois que tu ne progresses plus, durant tes 3 fois 1 h30 tu peux faire des accelearation a 85% de fcm pour reprendre a 80% de fcm.c'est l'entrainnement aerobie le plus profitable
en fait tout depend du type d'epreuve que tu vise. si c'est le marathon, il y a rien d'autres qui puisse te faire progresser davantage. en fait ca depend du temps que tu va mettre sur ton marathon. si tu met 4 heure. tu sera proche des 80 % de fcm et donc tu n'a pas besoin a l'entrainnement d'avoir des frequences cardiaques beaucoup plus elever, bien au contraire. si tu met 3 heures , tu fera ton marathon a 85 de fcm et donc c'est pas la peinne de depasser les 88 ou 90% a l'entrainnement ou sauf pendant une periode tres courte, c'est pas ce qui tesera le plus profitable. si c'est pour courir un 10 km en 40 minute, je crois que tu sera proche des 90 ou 95 % de fcm et donc la tu a besoin pendant tes entrainement d'avoir de t'habituer a ces frequences cardiaques.
Progression en endurance fondamentale et FCM par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 16/11/11 à 22:23:28
En ce qui me concerne, après 3 ou 4 mois d'EF entre 70 et 75% à 10 km/h, du jour au lendemain, je suis passé à 11 km/h et à ma grande surprise, mon % n'a pas augmenté. Je trouve pas ça logique d'ailleurs mais c'est bon à prendre...
Progression en endurance fondamentale et FCM par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 16/11/11 à 22:33:38
en l'espace de 2 semaine et demi a 80 % je suis passer de 12,7 a 13,5 alors qu'a 70% je ne progressais pas. pour des footing de 1h30 je pense qu'on peu facile allé jusque 80% si c'est 3 fois 1h30, en quelques semaines ou mois.
Progression en endurance fondamentale et FCM par Otis (invité) (2.11.39.xxx) le 19/11/11 à 14:35:01
Merci beaucoup pour vos réponses.
Je vise effectivement le marathon, 1er marathon peut-être au printemps, et ce que je veux avant tout c'est ne pas me blesser dans ma préparation. Ce qui m"est déjà arrivé.
Je vise simplement moins de 4h. Je pourrais théoriquement faire mieux mais c'est pas le but.
Donc je travaille le foncier. Et à vous lire j'ai tout intérêt à rester en endurance fondamentale le plus possible, car je tourne doucement peut-être du 10-11 km/h à 120-135 bpm et je pense que j'ai une marge de progression.
Progression en endurance fondamentale et FCM par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 14:42:55
effectivement, pour faire un marathon en 4 heure. en theorie on tient 80% de fcm. donc a l'entrainnement inutil d'aller beaucoup plus vite. 3 fois 1 h par semainne a 10 kmh seront deja beaucoup et le plus proffitable. apres il faut varier un peu en allongeant une seance et en racourcissant une autre. il faut aussi faire des seance a 6 ou 7 kmh pour la recup, les jours de repos.
Progression en endurance fondamentale et FCM par Otis (invité) (2.11.39.xxx) le 19/11/11 à 14:51:08
Pas d"intérêt outre mesure de "faire du seuil"?
Progression en endurance fondamentale et FCM par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 19/11/11 à 14:59:27
" il faut aussi faire des seance a 6 ou 7 kmh pour la recup, les jours de repos "
Donc ce n'est pas un jour de repos.
Otis, il faut une bonne base d'endurance, mais également varier les allures au sein d'une même séance. De toute façon chaque entraînement débute par un échauffement.
Fred
Progression en endurance fondamentale et FCM par Otis (invité) (2.11.39.xxx) le 19/11/11 à 15:09:51
Merci
Je commence toujours par trottiner lentement, pendant au moins 15 mn. Puis je prends mon allure de croisiére, 120-130, il y a toujours de petites côtes ou de petites accélérations non voulues qui font monter un peu les puls mais j'esssaie volontairement de me freiner. Au moins pour l'instant.
Est-il si utile d'aller au-dela de 150-160 ?
fc max 188
Je ne cours que récement avec un cardio et je l'ai pris pour ne pas me mettre dans le rouge
Progression en endurance fondamentale et FCM par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 16:32:29
Il faut travailler toutes les intensités, en considérant que son entraînement à une forme pyramidale : base en endurance, une couche au dessus d'allure en endurance active (ce serait vers son allure marathon), puis une autre couche vers allure, semi, une épaisseur supplémentaire avec de la vitesse 10 et 5 km, et un nappage de vma (100 % de sa vitesse maximale aérobie).
Selon les objectifs et les préférences on peut privilégier un travail plus spécifique sur certaines périodes.
Fred
Progression en endurance fondamentale et FCM par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 16:40:40
un marathon en 4 heure se cour a 80% de fcm donc en faisant " entrainnement d'une heure 30 a 10 kmh en etant a 70% de fcm il est sur de faire son marathon a 4 heure sans se blesser. pourquoi voulloir faire plus?
Progression en endurance fondamentale et FCM par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 16:53:57
C'est vrai ça, finalement, pourquoi...
Fred
Progression en endurance fondamentale et FCM par Hacker Méfiant (invité) (2.4.83.xxx) le 19/11/11 à 17:05:07
Je soupçonne eric8 de divulguer des conseils mal intentionnés.
Histoire d'être certain pour lui de finir dans les 500 par exemple.
Progression en endurance fondamentale et FCM par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 17:06:27
Il me semble qu'il s'entraîne réellement comme il le mentionne... Enfin de ce que j'en ai vu il y a quelques années.
Fred
Progression en endurance fondamentale et FCM par Hacker Passé (invité) (2.4.83.xxx) le 19/11/11 à 17:08:30
Me too...
Progression en endurance fondamentale et FCM par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 19/11/11 à 17:15:39
Gégé en a attrapé des sautes de coeur....;-)
Progression en endurance fondamentale et FCM par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 17:21:12
Et Suzanne L... s'en souvient encore...
Fred
Progression en endurance fondamentale et FCM par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 19/11/11 à 18:25:58
...et elle est toujours en attente de l'R comprimé sur sa deudeuch.....:-)
Progression en endurance fondamentale et FCM par Otis (invité) (2.12.57.xxx) le 19/11/11 à 20:55:01
C'est qui ça Gégé et autres Suzanne ?
Merci à tous pour vos conseils. Si vous n'êtes pas tous du même avis, ce n'est pas grave... Je prendrai ce qui semble le plus judicieux, ou qui m'arrange le plus !
Bon, ojectif premier : finir un marathon, quel que soit le temps. Donc encaisser sa préparation...
J'avais suivi un plan y'a 3 ou 4 ans avec objectif réaliste. Résultats des courses : tendinite sur le semi de prépa que j'avais couru jusqu'au bout malgré la douleur (en 1h45). Plus d'un mois d'arrêt et bien sûr pas de marathon...
Dernièrement j'ai fait un semi sans forcer puis un 10 km en me donnant bien. Maintenant j'entame un travail foncier pour me lancer dans une prépa marathon 2 mois avant la course, soit mi-mai. Dernière précision, la quarantaine passée, 1,74 pour 57 kg...
Je suis preneur de tous les conseils !
Progression en endurance fondamentale et FCM par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 28/10/12 à 17:27:49
par curiosité, si t'es toujours dans le coin, ça a donné quoi ton marathon avec ce type d'entrainement ?
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