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ultra par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 19/11/11 à 11:06:40
salut
pour me diversifier je voudrait faire du trail et pourquoi pas de l'ultra mais je me pose pas mal de question sur l'entrainement qu'il faut pour ce genre d'épreuve.
-Peut-on faire de l'ultra avec 3 sortie/semaine?(max que je puisse réaliser sans que ma famille ne soit trop pénalisée)
-quel doit-être le kilométrage (ou temps) de la sortie longue?
Je sort d'un plan marathon ou je devais faire 3h30 ou 35km mais je lis cotterau et dans ces plan marathon pour le même temps il ne préconise que 1H15 à 2h un peu court il me semble pour une épreuve de 3h30 4h
- doit-on réaliser un maximum de dénivelé pendant la sortie longue au détriment du temps ou doit-on privilégier la longueurs des sorties?
ultra par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 19/11/11 à 11:08:51
je ne veut pas me préparer pour une épreuve en particulier mes questions porte sur l'entrainement en général
ultra par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 19/11/11 à 14:44:26
pas de réponse??
ultra par (invité) (87.91.12.xxx) le 19/11/11 à 16:52:00
"du trail et pourquoi pas de l'ultra"
IL n'y a pas de réponse parce que la question est mal formulée. quel trail (montagne ou plat), quel distance (10km, 50km, 200km ?)
Après on peut faire de l'ultra avec 2h par semaine, mais on sera mauvais.
Combien de temps as-tu couru en 2011 (150, 300, 450 heures)? Est tu prêt à augmenter ta charge d'entrainement ?
ultra par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 19/11/11 à 16:56:12
Cette année j'ai fait 500km mais je me suis fait opéré du genou en juillet.
je veut juste savoir s'il y a des trailleurs qui font des courses de plus de 70km (ultra) avec 3sortie/samaine
ultra par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 19/11/11 à 17:06:00
je ne pense pas que pour ce type d’épreuve il faille se préparer en 10 semaine d’où le flou de ma question
"montagne ou plat"??? je n'ait jamais vu des trail plat :)
ultra par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 19/11/11 à 18:47:49
il y des trails plats... j'ai fait le trail des joncquilles ou le trail du pévèles dans le nord des trail de 32 km plats où tu manges que de la boue...
ceci dit pour répondre à ta question, je pense que pour de l'ultra 3 sorties c'est court, pour un ultra type digonale des fous ou utmb il faut au moins 4/5 sorties pendant 3 mois...
Quand au type de terrain c'est simple, il faut alterner bien sur mais surtout si tu fais un trail qui grimpe beaucoup il faut s'entrainer là ou ça mont et surtout apprendre à déscendre !!! parce que décendre des petites butes c'est bien mais pendant 3 km c'est autre chose
et bien sur lance toi sur des trails de 30/50 km avant de te lancer sur de l'ultra ça me parait logique
ultra par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 19/11/11 à 18:58:14
je pense qu'il faut y aller par étape ....
programme toi un objectif d'un trail long sur 1 une année puis ensuite de plus en plus long ...
Pour ce qui est de l'entrainement , en ultra on parle en volume horaire et pas en km ...
ultra par (invité) (83.199.43.xxx) le 19/11/11 à 19:02:36
ultra trail = trail > 80KM avec fort dénivelé (4000D+ ~)
3sorties/semaine c'est pas cohérent si tu es complètement in experimenté en trail.
pour faire les choses serieusement, tu dois déjà te forger une bonne experience en trail courte et moyenne distance.
déjà faire des trails de manière crescendo 30 ; 50 et 70Km...sur 2 ou 3 ans.
une fois ce cap franchi on pense Ultra.
quant à l'entrainement: les séances VMA courte sont tjrs présente dans la semaine, + sortie en Seuil+ sortie en EF + Sortie Longue le We avec côtes (sortie type Rando-course ttes les 3-4 semaines avec fort dénivelé).
Ne pas hésiter à inclure du vélo le We afin de cumuler le volume en KM et la durée...le vélo permet de travailler ds le dur en préservant les articulations....
l'ultra ne se fait pas du jour au lendemain...fais toi déjà une experience sur plus court... tu verras ensuite
pour ma part, je fais du court et moyenne distance depuis 2 ans, les plus connus :marathon du Mt blanc l'année dernière en 6h30,Eco Trail Paris 50KM en 6h10. mon expe sur route: semi en 1h28 ; marathon en 3h40.
L'ultra pour moi j'y pense mais pas avant 2013
ultra par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 19/11/11 à 19:03:28
merci pour vos réponse je pense m'aligner cette année sur un trail de 40km cette année on verra l'année d’après pour augmenter
mais que pensez vous du volume horaire que je doit faire
ultra par Nicolas 56 (invité) (80.214.8.xxx) le 12/02/12 à 20:59:08
Si j avais écouté ce genre de conseil, je l aurai pas encorecouru mon marathon...
ultra par (invité) (86.71.128.xxx) le 13/02/12 à 21:54:17
@83.199.43
tes temps sont assez surprenants (1h28 au semi et plus de 6h à l'eco-trail 50km). Mais peut être as-tu eu des pbms d'adaptations à la distance ou d'netrainements ?
perso, j'avais fait 5h20 en 2010 pour un temps de référence à l'époque de1h42 au semi et 3h40 au marathon.
j'avais fait une préparation de type marathon (avec un peu de denivellé).
ultra par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 14/02/12 à 09:26:45
perso, j'ai fais mon premier ultra a raison de 3 entr/semaine de course à pied et 2 séances natation/semaine.
j'avais énormement de mal a passer la 4eme séance cap.
Par contre, il faut pouvoir se faire des week ends chocs, c'est a dire 2 sorties longues enchainées le samedi et le dimanche.
et il ne faut pas hésiter à faire de la randonnée longue sur 3-4 h voir plus , en nordic walking (avec batons), c'est tres tres bon pour l'endurance.
Faut pas se tromper d'objectif, sauf si tu vises les premieres places, l'ultra est avant tout une marche rapide... (si tu sais marcher 15 h a 5-6 km/h, tu seras finisher d'un ultra).
et bien sur, faut bouffer du dénivelé + et -.
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