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semi marathon à 93% de ma FCM ? par kipon (membre) (82.123.197.xxx) le 21/11/11 à 18:47:47
bonjour,
je viens de faire le semi-marathon de Boulogne, j'ai fini en 1h26. Pas de problème particulier, mais j'ai couru en moyenne à 93% de ma FCA.
Lorsque je fais des sorties longues (1h15-1h30), je me cale naturellement autour de 5 min/km mais je suis entre 80-85% de ma FCA, encore une fois sans problème particulier pour tenir le rythme.
Est ce qu'il y a un risque à courir à un tel % ? et sinon, comment abaisser le % en conservant les mêmes temps ?
pour info, FCA mesurée par test d'effort et mon cardio fonctionne correctement. Je cours en VH1.
Merci d'avance de vos commentaires
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 21/11/11 à 18:51:36
FCM+VMA= FCA ????????? :-)
semi marathon à 93% de ma FCM ? par kipon (membre) (82.123.197.xxx) le 21/11/11 à 18:52:50
Merci, j'ai un peu mélangé. Je parle bien de ma fréquence cardiaque maxi, pour éviter toute ambiguité...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/11/11 à 18:53:06
c'est combien ta fcm? a 40 ans j'ai fais un marathon a 160 de moyenne en 3 h pour une fcm aproximative de 180. je pense que la fcm n'a rien avoir, il vaut mieux regarder la frequence cardiaque tout court, a l'entrainnement et pendant le semi et comparer.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (193.49.162.xxx) le 21/11/11 à 18:53:26
c'est tout à ton honneur de courir avec cette fréquence cardiaque aussi haute, ça montre que tu t'es vraiment bien défoncé sur la course.
Après, il est aussi possible que ta FCM soit mal évaluée. Il est pas né celui qui court un marathon à 95% de sa FCM.
93% sur un semi, je sais pas, faut voir avec des mecs expérimentés et qui ont l'habitude de se défoncer sur leurs courses.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par kipon (membre) (82.123.197.xxx) le 21/11/11 à 19:03:50
merci de vos commentaires
j'ai une FCM de 180, j'ai couru le semi à 168 en moyenne, et quand je cours en sortie longue je suis autour de 150 pulsations.
ça vous semble normal ? Est-ce que je dois travailler ça (comment?) ou alors ça faitr juste partie de mes paramètres ?
semi marathon à 93% de ma FCM ? par noppin (invité) (81.252.19.xxx) le 21/11/11 à 19:32:42
Comment es-tu sûr de ta FCM à 180 ? Comment l'as tu mesuré ? j
semi marathon à 93% de ma FCM ? par kipon (membre) (82.123.197.xxx) le 21/11/11 à 19:52:50
Bonjour
par test d'effort en clinique
tu en penses quoi ?
merci
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/11/11 à 20:14:08
J'ai le même souci sur un trail de 30 km, même % de FCM. cf sujet "Trail Lillois" en haut de page.
Une seule explication, ta FCM est mal calculée comme la mienne. C'est frustrant mais c'est comme ça... Ce qui compte, c'est le chrono non, pas le cardio...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/11/11 à 20:17:17
Et moi aussi, j'ai fait un test d'effort... qui bien souvent, et ce fut mon cas, n'est là que pour s'assurer que tu ne risques pas grand-chose en courant, pas pour te donner des indicateurs pour ton entraînement.
Moi, le cardiologue m'a arrêté assez rapidement lors de mon effort et a quasi conclut par "arrêt de l'effort à l'épuisement du patient"... J'étais TRES LOIN d'être épuisé mais le mec s'en fout, il me dit à la fin, "vous êtes en très bonne forme, ça fait 76 euros et bonne course"...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/11/11 à 20:26:39
Un semi a 168 en 1 h25 a 40 ans , ça n'a rien d anormal, tu es bien entraîné.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (82.124.11.xxx) le 21/11/11 à 21:16:09
"par test d'effort en clinique"
fait par un medecin du sport ou un cardiologue(ces derniers ne prennent pas le risque de pousser le bouchon)?? sur tapis ou velo??
je ne crois pas que ta Fcm soit bonne; bien entrainé c'est sur, mais on ne court pas un semi à 93% de sa fcm (88%Vma??)
ce n'est que mon avis
mais 1h25 en jeune Vh1, c'est tres bien, mais rien d'exceptionnel dans le sens anormal
semi marathon à 93% de ma FCM ? par kipon (membre) (82.123.197.xxx) le 21/11/11 à 21:35:23
Bonsoir,
merci à tous de vos commentaires
c'était un test sur tapis et je suis resté calé à 180 pendant un moment au maxi de l'effort donc j'ai l'impression que la mesure est correcte (du moins j'espère, à 120€ la consultation...)
en ce qui concerne ma VMA, j'ai fait le test des 6 minutes sur piste et j'arrive à 18 kms, donc pour mon semi j'étais à 82% de ma VMA mais 93% de ma FCM
mais je suis nouveau dans l'activité, c'est pourquoi je pose beaucoup de questions...
merci
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (82.124.11.xxx) le 21/11/11 à 22:25:40
alors les chiffres sont coherents
bonne continuation
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 22/11/11 à 12:51:47
Ils ne t'ont pas donner tes Fc au seuil aréobie et anaérobie ??
De toute façon, tu peux te dire que ta fc à 168 est ta fc a traviller pour le semi et que tu dois t'entrainer pour aller plus vite à cette Fc et améliorer ton rendement afin d'aller plus vite sur semi
semi marathon à 93% de ma FCM ? par kipon (membre) (82.123.197.xxx) le 22/11/11 à 20:06:22
ok merci à tous pour vos commentaires avisés
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 24/11/11 à 17:13:50
tu peux éventuellement te faire un petit test de terrain au stade, ça coute 0 € et ça prend 1/4 d'heure.
Tu fais 20' d'échauffement, 1 tour à 80% de ta FCM théorique (180 en l’occurrence) 1 tour à 90% et un tour à bloc, en passant la ligne d'arrivée du 3e tour, tu sauras tout de suite si tu peux ou pas dépasser les 180, ce qui est possible. à 5 ou 6 puls près, ça refait passer tes %age dans une norme plus habituelle.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 24/11/11 à 17:21:58
Bonjour,
Moi j'ai fais mon premier semi marathon à 189 bpm de moyenne. J'ai une fréquence max de 200 (je n'ai pas encore réussi à la faire monter plus haute).
semi marathon à 93% de ma FCM ? par matt8374 (invité) (82.66.34.xxx) le 24/11/11 à 17:40:52
Semi de Vincennes à 183 bpm de moyenne
28 ans,
FCM constatée à 195 (défois 201 mais c'est surement des erreurs)
ça nous fait du 93,8% ...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 24/11/11 à 19:14:34
201 - 20 = 181 soit 90 % de FCM, normal pour un 1/2.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par swat (membre) (89.93.138.xxx) le 25/11/11 à 08:31:13
J'ai couru le semi de Lille en septembre à 183 de moyenne pour une FCM à 193. J'ai 43 ans.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 25/11/11 à 10:34:44
à 95 % de FCM ? comme pour un 10 km...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 25/11/11 à 10:55:43
>à 95 % de FCM ? comme pour un 10 km
@80.236.122 : Et tu en déduis quoi ?? QU'il faut qu'il court moins vite son semi marathon !!!
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 25/11/11 à 11:35:59
Oui, moins vite ! non mais c'est quoi tous ces mecs qui courent plus vite que moi ? moi je suis raisonnable, je cours doucement, je suis un poireau et j'aime ça !
non mais !
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/11/11 à 11:41:37
80 % des FCM sont sous évaluées.
Vos pourcentages c'est du bidon !
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 25/11/11 à 11:44:20
pour du bidon , c'est du bidon
semi marathon à 93% de ma FCM ? par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/11/11 à 11:47:00
Le Pix dit vrai !
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 25/11/11 à 11:48:47
il y a les sous évaluation et les sur évaluation, après il suffit d'être entre les 2.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par cardio man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/11/11 à 11:50:24
vaut mieux une surévaluée quand même, on massacrera moins son palpitant et on aura de la réserve et de la fraîcheur
semi marathon à 93% de ma FCM ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 25/11/11 à 11:50:57
80.236.122.xxx,
Il y a quoi après l'infini ?
Une tente ?
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 25/11/11 à 11:53:56
Le défini.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 25/11/11 à 11:54:43
"80 % des FCM sont sous évaluées."
98% des statistiques affichées ne représentent pas la réalité. Les analyses qui en découlent sont bidon.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/11/11 à 12:03:24
@(194.199.172.xxx)
j'ai longtemps pensé que ma FCM était de 183 jusqu'à un test d'effort poussé au maximum sur tapis en labo : résultat 192.
Semi de Boulogne dimanche :
record perso
FCM Moyenne : 165
FCMax : 179 (plus haut depuis 2 ans)
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Hacker Bases (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 12:17:04
@kipon
"pour mon semi j'étais à 82% de ma VMA mais 93% de ma FCM"
Correspondance VMA/FCM
Pour ceux qui sont perplexes sur la vitesse à adopter lorsqu'un plan d'entraînement présente des vitesses de course à un certain pourcentage de VMA, ces indications basées sur la fréquence cardiaque les aideront à trouver le bon rythme.
100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM
Source : Jogging International
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
Ta FCM est donc sous-estimée.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 25/11/11 à 12:44:12
Et encore un qui nous balance des %FCM, faut arreter de raisonner avec cette FCM qui ne sert à personne, les puls sont propres à chacun et il suffit de travailler dans les différentes zones de Fc (en nombre de pulsation/ minute)qui te sont propre pour améliorer ton rendement cardiaque.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (80.236.122.xxx) le 25/11/11 à 13:58:11
Et si, les fréquences cardiaques servent à beaucoup de coureurs, et il faut surtout se méfier des FC fantaisistes, qui sont souvent attribuées à des erreurs de cardio, dans l'effort, beaucoup de coureurs ont des arythmies, les pulsations affichées ne sont pas toujours le reflet de la réalité.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Hacker Bases (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 14:09:09
"faut arreter de raisonner avec cette FCM qui ne sert à personne, les puls sont propres à chacun et il suffit de travailler dans les différentes zones de Fc (en nombre de pulsation/ minute)qui te sont propre pour améliorer ton rendement cardiaque"
C'est le chat qui se mort la queue.
Pour connaître les différentes zones de Fc qui te sont propres en puls/min, tu prends quoi comme repère ?
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 25/11/11 à 14:14:44
....la correspondance est individuelle...donc tu peux faire un test paliers fcs qui te donnera la vitesse correspondant à tes paliers de fcs.....et donc une image du rendement du moteur à ce jour ce qui devrait permettre d'établir un plan équilibré...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 25/11/11 à 14:24:33
Merci Serge92 pour ta réponse.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Hacker Bases (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 14:32:41
Hé bien il ne reste plus à kipon qu'à faire ses tests paliers, qui lui donneront ses rendements du jour...
Et dans un mois, il refera ses tests paliers ?
Quelle barbe...
kipon est ostensiblement en décalage entre % FCM et VMA.
Les fourchettes annoncées le prouvent, et restent valables certainement pour le plus grand nombre qui ne vise pas l'Olympe.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 25/11/11 à 14:37:30
Hacker tu n'es pas obligé de faire un test chaque mois, mais c'est un moyen de vérifier aussi la bonne adéquation de l'entrainement effectué......test que tu peux inclure aisément dans la programmation d'un plan équilibré ....mais chacun fait selon son gout.....
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Havker Bases (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 14:40:14
Bien sûr, mais tout cela va mieux avec une piste, n'est-ce-pas ?
Savez-vous, les parisiens, qu'il n'y a pas une piste dans chaque village ?
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 25/11/11 à 15:10:18
....je connais plusieurs personnes qui font ces tests en habitant dans un village sans piste ...ils s'organisent un circuit de 400m relativement plat et font avec...de toute manière l'important étant d'utiliser le m^me protocole en essayant d'avoir les mêmes conditions .....
semi marathon à 93% de ma FCM ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 25/11/11 à 15:10:18
>Savez-vous, les parisiens, qu'il n'y a pas une piste dans chaque village.
Parisien je suis et aucun entrainement sur piste, donc ton racourci... Pas la peine d'avoir une piste, suffit d'avoir un parcours référence (mesuré avec GPS par exemple ou vélo même) ou même une partie de parcours mesuré et un cardio, et sans avoir besoin de faire un test tout les quatre matin, tu varie ton allure, tu connais ton allure moyen (km/h) et ta puls moyenne...
Pour ma part, je tourne sur un parcours de 4,5km avec des repères tous les 500m et voila comment je règle mes allures par rapport à ma Fc et que je réajuste pour améliorer au mieux mon rendement Fc/allure !! Sans avoir de donnée FCMAX...
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Hacker Bases (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 16:54:44
C'est une philosophie d'entraînement...
Il y en a d'autres, comme suggéré par Serge92.
Mais elle mérite de plus amples développements pour être comprise et assimilée sur ce forum, car elle n'a pas le mérite de l'intuivité.
Je pense ne pas être le seul ici à penser cela.
semi marathon à 93% de ma FCM ? par Hacker Bases (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 17:03:42
Intuitivité... évidemment.
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