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Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 21/11/11 à 22:32:44
Bonjour a tous, ma question est toute simple, je me suis inscrit au semi marathon de Marseille qui se cours 3 semaines avant le marathon de Paris.
Je ne sais pas si je vais devoir courir ce semi a fond ou si je devrais me préserver en respectant mon allure Marathon ??
Merci d'avance pour vos réponses :)
Ps : temps visé au marathon 3h45
VMA 16km/h
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 21/11/11 à 23:39:42
VMA 16 TU DOIS POUVOIR VISER 3H30 avec4-5 entrainements par semaine
Ton semi devra être couru pour moitié à ton allure marathon le reste sur un tempo proche de ton endurance vers 70-75% VMA
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par (invité) (193.49.162.xxx) le 22/11/11 à 00:21:33
ça dépend de ta capacité à récupérer aussi.
J'ai déjà fait des courses et des très bons temps (à mon niveau) une semaine après un semi couru à fond.
C'est long 3 semaines !
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par (invité) (80.214.0.xxx) le 22/11/11 à 10:19:09
En effet je pourrais viser 3:30 mais c'est mon premier Marathon et j'aimerais vraiment le finir...
Donc on va essayer de pas se brûler les ailes:)
Je suis jeune 22 ans et j'aurais (j'espère) le temps de faire mieux.
Je ne sais toujours pas comment je voudrais ce semi, je pense au feeling du coup.
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par (invité) (86.194.156.xxx) le 22/11/11 à 10:35:03
en effet c'est long trois semaines, et sûrement suffisant pour récupérer d'un semi, même couru sur un gros rythme;
maintenant à toi de voir, tu as déjà dû courir des semis et connaître tes capacités de récupération sur cette distance....
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par Saxo (invité) (92.153.139.xxx) le 22/11/11 à 11:00:44
Semi à trois semaines, c'est risqué si tu n'as pas un volume d'entrainement d'au moins 100 km hebdo. Car le problème c'est pas forcément le moteur (coeur) mais la carrosserie (muscle). Il ne faut pas se tromper d'objectif, pour toi c'est le marathon. Entre 3h30 et 3h45, mieux vaut ne pas te mettre dans le rouge mais l'envisager comme une séance d'entrainement améliorée (n'oublie pas qu'après le semi tu as 10 jours en principe chargés, donc pas de réelle récup après ton semi). Ce que je ferais c'est 30' de footing puis 12 km à allure marathon, puis 5 km un peu plus lent et enfin les 4 derniers en accélération progressive pour finir allure semi puis après la course 15' de retour au calme. Total environ 30+1h45+15=2h30. Tu auras fait une bonne SL. Sinon écoute Serge 92, la voix (voie?) de la sagesse. Attention à la corniche, ça monte en 2e partie.
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 22/11/11 à 12:45:21
....Saxo ....tu m'as joué une Blue Note.....merçi :-)
Semi 3 semaines avant le marathon de Paris par goupils (invité) (192.44.63.xxx) le 22/11/11 à 12:55:17
Perso j'ai surtout l'impression que tu t'es compliqué la vie en t'inscrivant à un semi 3 semaine avant.
Aujourd'hui le faire à fond c compromettre ton marathon, et le jouer cool tu risque te t'ennuyer et d'avoir l'impression de perdre ton temps voir (et plus grave) de te blesser ou choper la crève.
Quand on a peu d'expérience sur une distance mieux vaut se contenter de suivre le programme correspondant et éviter les expériences...
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