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Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 22/11/11 à 01:27:05
bonjour,
Je stagne depuis 3 ans aux alentours de 50' sur 10 km
Je crois que le 30/30 n'y fait pas grand chose et j'aime de moins en moins ces séances. j'ai donc décidé de passer à des fractions un peu plus longues et je teste depuis deux semaines des séries 400 m et j'y prends bcp plus de plaisir.
Pour commencer j'ai été vraiment très étonné de voir que je bouclais tous mes 400 m exactement dans les mêmes temps quasiment à la seconde près. Je n'avais aucune idée de la vitesse à laquelle je devais les courir donc j'ai adopté l'allure que j'ai sur les 400 derniers mètres de mes courses.
cela fait deux semaines que j'enchaine des petites séries de 6 x 400 m que je boucle en 1'48 avec 1'12 de recup (par facilité pour repartir sur un compte rond et pas avoir à faire de calcul mental.
Ça fait du 13,33 km/h et comme j'ai estimé (de façon empirique) que je devais tourner à 14 de VMA, je tombe presque pile poil sur 95% de VMA.
Est-ce utile à votre avis de continuer dans cette voie en passant à 8 puis 10 tours de stade ?
PS pour info, 176 cm, 86 kg (no comment) 1h58 sur semi, 4h35 sur marathon et 3 séances hebdomadaires (4 en prépa marathon), un footing, une séance VMA au stade, une sortie en E à < 140 bpm (1h15 / 1h30)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par whopic (invité) (81.56.155.xxx) le 22/11/11 à 10:45:00
PS pour info, 176 cm, 86 kg (no comment)
si si commentaire !!! Faut les bouger, ce que visiblement tu fais, moi je dis bravo.
Pour le reste, je ne suis pas du tout un spécialiste, mais il me semble que si tu prends plus de plaisir avec ce travail, il sera de toute façon naturellement plus bénéfique.
Bonne continuation...
Ma séance de 400m du jour, vos avis par (invité) (83.200.6.xxx) le 22/11/11 à 14:01:37
vu ton temps sur 10k ta vma doit etre effectivement autour de 14kh.
Pour le 30-30 c'est efficace pour débuter le fractionné mais il faut bien le faire et ce n'est pas évident d'etre sur de son allure. Il faut faire 30" à 100-105% de la VMA et 30" à 50-60%
Les 400 c'est l'étape suivante : en théorie on considère qu'on fait les 400 à 100% VMA avec récup en trottinant et on monte progressivement jusqu'à 8-10 répétitions.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par (invité) (161.3.1.xxx) le 22/11/11 à 14:44:00
Ce qui semble étrange dans votre entraînement tel que vous le décrivez est de faire soit de l'EF soit de la VMA. Ne faites vous jamais de vitesses intermédiaires (autour de 11-11.5km/h) qui serait sans doute bien plus profitable pour votre niveau que des séances sur piste...
Après la VMA est une mode, mais à mettre la charrue avant les bœufs, on ne progresse pas vite.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par jacky (invité) (194.153.110.xxx) le 22/11/11 à 16:19:48
merci pour vos réponses, remarques et commentaires.
Je devrais donc courir plus vite les 400 m ? pfiou, j'ai poussé un peu le dernier tour hier pour voir, j'ai fait 1'45 avec un début de point de côté :-)
Pour ce qui concerne mon entraînement, pour l'instant je suis entre deux plans.
Je crois que je ne cours effectivement pas assez à allure semi, du moins pas de façon organisée sauf quand je suis un plan semi bien entendu.
Est-ce que j'aurais intérêt à ajouter deux fois 10 minutes en résistance(11 km/heure) pendant mes sorties longues ou le jour du footing (couru à allure marathon le plus souvent, soit 9,5 km heure le temps d'être chaud puis à 10/10,5 km/h ensuite) ?
Ma séance de 400m du jour, vos avis par runconcept (invité) (90.32.98.xxx) le 24/11/11 à 16:30:53
Salut.
Pour les 400m à 100% de vma c'est trop pour ton niveau.
Essayes de rajouter un footing, et faire 4 séances, et varier le contenu des séances le plus possible ;)
http://runconcept.wordpress.com/
Ma séance de 400 m du jour, vos avis par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 24/11/11 à 16:56:50
Séance à 100 % de vma jusque vers 1'30", donc sur une distance 400 m c'est pour une vma de 16 km/h environ.
Passe sur 300 m par exemple, mais en courant vraiment à 100 % de ta vma.
Le travail à 95 % de vma est également très intéressant, car on évolue déjà à quasiment 100 % de VO2 max, mais on peut tenir plus longtemps, jusque vers 3 minutes si l'on est un coureur aguerri. Dans un proche avenir tu pourrais envisager des répétitions à 95 % de vma sur 2 minutes (récup moitié du temps d'effort).
Comme écrit plus haut, c'est bien de travailler TOUTES les allures.
Fred
Ma séance de 400m du jour, vos avis par jacky (invité) (194.153.110.xxx) le 24/11/11 à 17:22:05
OK je vais faire ça, une semaine je reste sur 400 m en augmentant le nombre de tours et l'autre semaine des 300 mètres courru à 14 km/h.
Sinon, je suis assez partant pour bosser toutes les allures mais mes autres entraînements (autres sports très gourmands en énergie) ne me laissent pas la possibilité de passer à 4 séances, donc où ajouter des séances allure spé (semi, 10 etc) ? à la place du footing ou au milieu des SL ? Sous quelles forme ?
Ma séance de 400m du jour, vos avis par runconcept (invité) (90.32.98.xxx) le 24/11/11 à 17:53:46
De mon point de vue, garde la séance de vma courte, pour la vma longue on verra après...
On ne connait pas le contenu de tes séances !!!
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 24/11/11 à 19:33:50
Le contenu de mes séances ?
Alors avant une course importante genre un semi ou un marathon, je suis un plan d'entraînement magazine ou Internet selon l'inspiration du moment. Pour les semis généralement je prends un plan 5 semaines jogging international. Pour les 10 km aucun plan, je les case dans mon planning comme ça sans les planifier, de toute façon si je m'entraîne comme un chien je fais 50'15 et si j'y vais sur un coup de tête je fais 50'45...
Entre deux plans, je repasse à trois séances, généralement ça donne :
le lundi une footing d'une heure, 2O minutes très lentes, vers 135 BPM puis 30 minutes un peu plus pêchues vers les 145/150 puis 10 minutes peinard
le jeudi VMA (les fameux 400 mètres donc), généralement 20 minutes lentes, 20 à 30 minutes de fractionné et retour en trottant pour un volume de 50 min/ 1h
Dimanche matin, SL de minimum 12 km (souvent le parcours jogging du parc de la Courneuve ou aux Buttes Chaumonts) avec du dénivelé donc (un peu), courue généralement en E surtout quand j'allonge les durées.
Quand je cours à la Courneuve, la première moitié du parcours est bien plus dure, donc je fais les 6 premiers kilos en douceur puis je fais ensuite du 6 au 10 allure semi ou 10 km selon mon humeur mais je ne sais pas si c'est utile. Là j'ai eu une grosse prépa marathon et je faisais mes SL exclusivement en EF (jusqu'à 2h30)
voila :-))
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Frédéric (membre) (82.123.223.xxx) le 24/11/11 à 19:43:23
Si tu es à trois séances tu peux faire une séance en endurance, mais en variant un peu tout de même (jusqu'à ton allure marathon par exemple) ; une séance 100 % vma (échauffement avant) et une séance où tu inclus par exemple de l'allure 10 km (donc 5 min / km dans ton cas) sur des séries de 5 à 7'30" (en gros 1000 à 1500 m).
Commence par peu de répétitions en augmentant au fil des semaines.
Concernant tes sorties longues en préparation marathon, tu aurais tout intérêt à y inclure de l'allure course (ou un peu plus vite, par exemple avec 5 secondes de différence au km).
Fred
Ma séance de 400m du jour, vos avis par jacky (invité) (194.153.110.xxx) le 25/11/11 à 10:36:11
merci pour tous ces conseils, je vais essayer de digérer tout ça d'ici mon prochain 10 kil
ça me laisse environ deux mois avant les foulées ;-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par (invité) (109.208.153.xxx) le 25/11/11 à 18:04:05
Il est inutile pour l'instant de te lancer dans des plans élaborés, il est évident que c'est surtout ton rapport poids/taille défavorable qui t'empêche de progresser.
La première chose que tu dois viser en priorité c'est la perte de poids en axant ton entraînement avec beaucoup de sorties longues (1h15 à 1h30) à faible vitesse (de 8 à 10km/h maxi).
Rien qu'avec ça quand tu auras perdu pour commencer 5kg les chronos vont tomber tous seuls sans rien faire d'autre !
Plus tard quand tu auras perdu 10kg tu seras au top, tu pourras envisager d'excellents chronos en suivant bien sûr des plans d'entraînement élaborés à ce moment.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 25/11/11 à 22:47:22
Bof, j'ai fais 50'40 à Vincennes en revenant de vacances avec 88 kg au compteur et 50'39 à Paris 8 avec 83 kg (merci sportrack de conserver toutes ces infos inutiles et donc indispensables...). Je me suis aussi pris un vent sur un semi, toute une équipe de rugby qui m'a laissé sur place, les mecs faisaient 90kg minimum et m'ont mis 20 minutes dans la vue.
De toutez façon, compte tenu de mon gabarit et de mon entrainement hors course à pied (arts martiaux) il est très improbable que je descende un jour en dessous des 80 kg (j'en ai pesé jusqu'à 110 avant de reprendre le sport).
Mais bon, c'est évidement un facteur de non performance en cap mais je n'ai jamais envisagé de courir en 37 min, passer à 47/48 et être dans les premières parties de tableau me suffirait amplement et ça me mettrait au niveau de mes potes coureur de mon gabarit et de mon âge. Qui bien entendu ne s'entraînent jamais et mettent des mines à chaque course VDM :-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Sebasto (invité) (194.153.110.xxx) le 28/11/11 à 17:56:49
Beaucoup de coureurs de plus de 90 kg descendent facilement sous les 50 minutes, voir sous les 45, je ne pense pas que ça soit lié.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 19:17:58
Salut, je viens de lire ton post. Mon avis est le suivant :
1) Arrêt des séances avec fractionné court, que se soit 30/30 ou 400m. Dans ton cas à mon avis, ca ne sert à rien. Si ça sert à te fatiguer et à générer du stress avec un objectif chronométrique à atteindre coute que coute.
2) Augmente ton volume kilométrique en gardant le même nombre de séances, tu perdra un peu de poids et gagnera en endurance.
3) Travaille avec un cardio et travaille tes allures entre 75 et 90% de fcm.
4) Mémorise ton allure cible à l'entrainement : pour toi 48' = des kilos en 4'48 sous forme de 6x1000, 4x1500, puis quand tu te rapprocheras de l'échéance 3x2000 et 2x3000.
5) Trouve toi un parcours valloné ou tu feras deux de tes séances : un fartleck d'1h et un d'1h30.
6) Tes 3 séances :
- 20' à 70% de fcm puis 30' entre 75% et 85% de fcm au grès des accélérations et retours au calme puis 15' tranquille.
- 30' à 70% de fcm puis 20' à 80%, 5' tranquille, 10' à 85%, 5' tranquille, 5' à 90% puis 15' tranquille.
- 20' tranquille puis frac sur piste. Sur deux mois : 2 semaines 6x1000, 2 semaines 4x1500, 2 semaines 3x2000 et 1 semaines 2x3000, la dernière semaine tu zappes cette séance.
Voilà. Supprime tes séances dites de VMA et tu descendras sous 50', j'en suis convaincu. Et une fois que tu seras sous 50, tu reprendras ces séances de frac court sur une vrai base d'endurance et d'endurance active.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 28/11/11 à 20:18:04
Top là ! :-)
bon j'essaye ça avec comme échéance les foulées de Vincennes le 5 février.
Et on voit ce que ça donne !
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 20:24:17
Tu as un cardio? les 6x1000 ou 4x1500 du premier mois, si tu as du mal supprime une série mais si ca passe bien, accélère sur les dernières. Tu peux me tenir au courant sur ce post.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 28/11/11 à 20:30:27
Oui j'ai un cardio, off course.
Je vais essayer de m'y tenir le plus sérieusement possible. Pour les séances en Fartlek j'ai les Buttes Chaumont qui devraient bien aller et une piste magnifique à 800 mètres de chez moi, y'a plus qu'à alors.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 20:50:11
Si j'ai bien compté, il te reste 11 semaines.
Pour ta séance sur piste, tu peux une fois de temps en temps garder un 10x400 vers 13,5 km/h (1'47).
Tes séances de frac (une pas semaine jusqu'au 5/2)
- 5x1000
- 6x1000
- 10x400
- 3x1500
- 4x1500
- 10x400
- 3000/2000
- 3x2000
- 2x3000
- 2x3000
- 12x200 (4 jours avant la course)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par poca74 (invité) (81.62.73.xxx) le 28/11/11 à 21:00:57
Intéressant comme post.... je n'ai pas d'avis, car pas une spécialiste des frac et autre.
d'où une question:
@saxo: comment bases-tu la progression des fractionnés??? Ca m'a l'air bien:-)))
A+
Poca
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 21:15:20
Le travail du fractionné comprend deux axes : developper sa VMA (ou la maintenir car elle baisse quand on ne la travail pas) et developper sa capacité à tenir un % élevé de cette VMA le plus longtemps possible. D'ou le fractionné court et long. Dans le cas de Jacky, je pense que c'est la deuxième donnée qu'il doit developper en priorité. Pour le long, il faut organiser des fractions de plus en plus longues à mesure qu'on se rapproche de l'objectif et atteindre son pic de forme. Il ne sert à rien d'enmagasiner de la fatigue en début de prépa. Jacky peut également garder quelques séances de fractionné court afin de ne pas perdre en vitesse.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 03/12/11 à 01:27:30
Me revoila, j'ai du faire un break de 10 jours.
J'ai repris aujourd'hui, j'aurais du faire un footing tranquille pour me remettre en canne mais j'ai opté pour la séance de 5 x 1000 prévue et ça n'était pas une bonne idée.
Depuis 10 jours, j'ai été contraint d'enchaîner les entrainements d'arts martiaux, passage ceinture noire dans 6 mois oblige et j'ai mal partout.
La séance d'aujourd'hui :
18' en EF très cool puis premier 1000 m (objectif 4'48)
J'avais repéré avant de partir les temps intermédiaire (un peu moins de 2 mn au tour et j'ai couru le premier 1000 un peu en dessous, pour finir en 5' pile.
R=1'40 (je me suis dit que c'était sans doute trop)
J'ai accéléré un peu au second, j'ai fini pile en 4'48 mais très essoufflé, j'aurais été incapable d'en enchaîner un second au même rythme
R= au moins 1'40 sans doute plus, car j'attendais un compte rond au chrono et un point de repère sur la piste pour me lancer, c'est chiant pour ça les 1000 mères.
J'ai donc un peu ralenti au 3e que j'ai bouclé en 4'54,
R= 1'20
Au 4e j'ai enfin trouvé mon rythme. J'ai fait le premier 400m en 1'57 tranquille puis dans le virage j'ai été assailli de points de douleurs. Pour commencer un point de côté (à droite comme toujours) puis comme un point de côté mais dans le dos, sous l'omoplate et enfin une douleur lancinante dans la cuisse et dans la clavicule. J'ai donc fini le tour en trottant à 7 km/h puis j'ai refait un tour à allure semi sans conviction et je me suis rentré un peu penaud.
Bref, y'a du boulot...
Demain repos complet et dimanche sortie en nature tranquille un peu longue en prévision du trail de Senlis dimanche prochain, puis une semaine calme et je m'y remets fort la semaine suivante.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 03/12/11 à 10:38:00
Attention à bien respecter les allures, qui ne seront pas les mêmes sur 400 m et sur 1000 m. Les séries longues de 2000 m sont à courir à la vitesse cible très légèrement majorée (un peu plus vite de quelques secondes au kilomètre).
Fred
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (93.7.114.xxx) le 03/12/11 à 19:12:10
Oui c'est bien ça, 4'48 au kilo pour 48' sur 10 km soit 12,5 km/h
ça donne :
un tout petit peu moins d'une minute sur 200 m et 1'55 le tour
Ce que je voulais, c'était surtout essayer de ne pas accélérer sur la fin, donc contrôler ma vitesse tout au long du parcours, donc j'ai repéré les temps intermédiaires.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 03/12/11 à 21:51:14
Salut Jacky, bientôt ceinture noire...bravo, super niveau! Il est toujours délicat de reprendre par une séance de frac après un arrêt de 10 jours. Pour ces séances à allure cible, que ce soit 1000 puis 1500 ou 2000 après, il est bien de les penser crescendo pour finir plus fort sur les dernières fractions. Tu peux courir la première à l'allure de ton record puis descendre progressivement jusqu'à ton allure cible, voir légérement en-dessous. Mais de toute façon, ces séances seront d'autant mieux assimilées si tu as du foncier derrière. Au plaisir de te lire.A+
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jak (invité) (93.7.114.xxx) le 04/12/11 à 18:05:06
Merci pour tes encouragements et tes conseils.
Ceinture noire oui, ça commence à devenir sérieux, il a beaucoup de choses à retenir, le programme est corsé mais je suis confiant. Si seulement je pouvais être aussi bon en cap que dans ma pratique martiale, ça serait formidable ^^
Prochaine séance sur piste jeudi soir, je continuerai à poster ici après chaque séance. Je ferai le premier 1000 en 5' et j'essayerai d'accélérer progressivement.
Bonne fin de we
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (80.119.64.xxx) le 10/12/11 à 19:25:55
hello
Jeudi soir, séance 2 comme prévue, avec des bourrasques de vent qui ont un peu gâché la fête.
Ayant complétement foiré ma séance de la semaine dernière j'ai décidé de partir sur 5 x 1000 et d'ajouter une sixième série si ça passait bien.
j'avais par ailleurs décidé de faire 1'30 de récup en trottant.
Après 20 minutes d’échauffement, un premier 1000 bcp trop rapide en 4'33.
le second plus lent est bien passé, en pile 4'48 mais avec beaucoup de mal à garder la bonne allure dans les portions face au vent qui soufflait fort et me glaçait les mains. Je pense donc avoir triché en accélérant sur la fin pour avoir le bon chrono, ce qui m'a fait arrivé haletant.
le troisième a été une torture, j'ai réussi à me maintenir en 4'48 mais en finissant à bout de souffle, toujours à cause du vent car j'avais l'impression de voler dans les portions vent de dos et de grimper une côté dans les portions vent de face.
Au 4e j'étais rincé, je l'ai couru en 4'58 en me disant que c'était une chose que de parvenir à faire chaque kilo sous les 5 minutes mais que c'en était une autre d'enchainer 10 km en dessous des 5', d'où mon incapacité jusqu'à maintenant à passer sous cette barre fatidique.
Le dernier a été bouclé comme les 3 premiers en 4'48 mais là encore, en finissant assez esquinté.
Bon, on verra bien au final ce que ça donne mais je suis quand même un peu sceptique :-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par (invité) (84.98.210.xxx) le 11/12/11 à 14:33:38
Bonjour Jacky, quel age as-tu?
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (80.119.64.xxx) le 11/12/11 à 16:00:04
Bonjour bel(le) inconnue, j'ai 39 ans et toi ? :-D
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 11/12/11 à 19:14:24
Salut Jacky, désolé ce n'est pas la belle inconnue, ce n'est que moi.
Tu viens de passer un 5x1000 quasi à l'allure cible avec 1'30 de récup, c'est plutôt encourageant! continu comme ça, ça va le faire.
Plusieurs remarque. 1)Essaye vraiment de faire ton premier fractionné moins vite. 2)quand les circonstances meteo sont défavorables, réajuste tes allures cibles (un peu moins vite).3) le prochain 6X1000, pars en 3'55 jusq'en 3'45, voir moins pour la dernière.A+
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 11/12/11 à 19:26:42
C'est 10x400 la semaine prochaine? Fais plutôt le 6X1000 et tu feras ton 10x400 dans 4 semaines, l'occasion de voir que tu auras beaucoup plus de coffre qu'avant (normalement!).
Pour les 1500 des semaines d'après, l'idée est de rejoindre l'allure des 1000 à la dernière fraction de 1500. Donc le dernier 1500 en 228"x1,5=342" donc 5'42. En progression ça donne 5'54-5'48-5'42 et la semaine d'après tu repars sur les mêmes bases en ajoutant une série, idéalement 5'55-5'48-5'42-5'40. On a le même age, vétéran 1 dans 3 semaines...snif
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/12/11 à 20:50:50
SAXO++>le prochain 6X1000, pars en 3'55 jusq'en 3'45, voir moins pour la dernière.A+
Tu voulais écrire 4'55--->4'45 ou veux-tu faire mourir notre ami sur place ?....:-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (80.119.64.xxx) le 11/12/11 à 21:21:46
Merci Serge de veiller sur ma santé :-) vous êtes vraiment sympas, merci pour tous ces conseils.
Jeudi, je fais sauter les 400 alors, je trouve ça logique et j'ai vraiment envie de parvenir à faire une série complète correctement. Promis je fais tout bien :-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 12/12/11 à 00:16:07
Merci Serge92 d'avoir relevé la coquille...
Jacky, pour les 1500 c'est 7'12 pour 4'48 au 1000.
A bientôt.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Popot (invité) (171.16.210.xxx) le 12/12/11 à 16:14:48
Bravo mon ami pour cette tenacité, mais a mon avis tu ne devrais pas te préocuper autant de ces histoires de fractionner. Continue a courir 2 a 3 fois par semaine de 50mn a 1h15, tout en te faisant plaisir. Surtout n'oublie pas cette notion de plaisir. Ajoute une séance (une bonne) de PPG ou PPS. Quand tu es bien dans tes footings tu accéleres par des petits blocs de 4 a 6 X 1 a 5mn toujours selon ton humeur du jour. Mais fais toi plisir oublie ces histoires de fractionnées. Ce sont des notions trop techniques et innapropriés pour aimer le sport...
Ma séance de 400m du jour, vos avis par (invité) (109.0.201.xxx) le 12/12/11 à 17:33:04
@171 16 tout à fait d'accord! fractionner ne devient utile que lorsque l'allure EF à atteint un
meilleur niveau.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 12/12/11 à 19:04:43
Je ne suis pas d'accord avec vous deux. Jacky fait une fois de la piste par semaine. Cela lui permet de travailler des allures à des intensités et à des durées donnés qui sont un bon complément de ces deux autres sorties (voir le début du post). C'est le travail construit et évolutif de différentes allures qui fait progresser, qu'on soit en moins de 35' ou en moins de 50' au dix. Ce travail de la piste lui permet également de mémoriser son allure cible et travailler son placement et sa foulée sur une surface régulière. Il ne se prend pas la tête mais construit sa progression...
Ma séance de 400m du jour, vos avis par (invité) (109.0.201.xxx) le 12/12/11 à 19:19:19
tu as raison saxo, c'est aussi un point de vue très valable, mais notre ami est costaud. je crois simplement qu'en jouant sur la longueur des séances, et des allures variées, il évitera la résistance dure, augmentera son allure de footing, en
gardant une bonne fc. la piste, c'est la tentation
de taper dedans. une EF à 12KM/H permet d'attaquer la piste sur des tempo bien supérieur,
en jouant sur des récup longues pour les premières séances.
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jak (invité) (80.119.64.xxx) le 19/12/11 à 01:18:42
Il semble à peu près évident que cette prépa 10 km est maudite...
Jeudi, tempête. Rafales de vent à 110 km/h qu'y disaient. Mon boss en profite pour me demander de rester au boulot plus tard pour finir un dossier. Je rentre chez moi à pas d'heure, aucune motivation n'est envisageable pour ressortir à 21h avec une chance sur 2 pour que le stade soit fermé et ce temps de m...
Vendredi entrainement d'arts martiaux, samedi boulot toute la journée, je reporte donc à aujourd'hui.
Ce matin, lever de bonne heure, un solide petit dej, il fait un temps magnifique, j'ai bien dormi, tout ronronne.
Arrivé au stade, le soleil est là mais la piste est... gelée. Je manque de me rompre le coup à 5 reprises en 400 m avant de renoncer. J'hésite donc entre rester et tourner sur le béton, autour du stade ou repartir et faire une sortie longue.
J'opte pour un 6 fois à peu près 1000 mètres à vue de nez en maintenant une vitesse d'à peu près 12,5 km/h vue que mon GPS n'est pas d'une précision diabolique et que je n'ai évidement pas pris ma ceinture thoracique.
Bilan... 6 fois à peu près mille, 6 fois en dessous des 5' dont un que j'ai trouvé rapide et efficace en 5'40. Mais après vérif sur Google earth, le tour que j'ai effectué faisait 480 mètres, donc j'ai fait des à peu près 960 mètres.
Les 40 mètres qui manquent correspondent donc forcément à une douzaine de secondes si ma division par 10 est correcte.
Si j'ajoute à cela le temps perdu à éviter quelques plaques de verglas et les relances qui vont avec ainsi que la forme biscornue du parcours, le vent qui soufflait pas mal et le fait que le parcours n'est pas plat, hé bien j'en arrive à la conclusion que tout cela est absolument inexploitable mais bon, au moins la séance a été presque faite :-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 19/12/11 à 09:28:55
Bravo pour ta perséverance! tu as fait ton 6x1000, c'est l'essentiel. Sur un parcours difficile, il faut réajuster ses allures. Et tes autres séances? n'oublie pas l'endurance et l'endurance active sinon tu auras du mal à imprégner ta vitesse spé sur un temps plus long.A+
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Jacky (invité) (80.119.64.xxx) le 25/12/11 à 21:08:28
Pour commencer joyeux noël à tous ceux qui suivent ce thread passionnant et de façon plus générale à tous les lecteurs de ce forum.
Voila comme convenu le petit point hebdomadaire de ma prépa 10 km objectif sub 50.
Ceux qui suivent depuis le début savent que cette préparation 10km est un peu rock'n roll et pour moi qui suis habitué à suivre mes plans d'entraînement à la lettre, cette expérience de plan impossible à suivre est un peu traumatisante, mais je pense que j'y survivrais !
Pour continuer dans le n'importe quoi, voici ma séance du jour, replacée dans son contexte.
Toute la semaine, impossible de faire les séances prévues car pas de stade, pas de piste et même pas un chemin potable puisqu'en vacances à nulle part sur bled au milieu de la pampa. J'ai donc fait... du VTT :-) et Jeudi dernier un petit cross dans la boue, certes très sympa mais sans rapport.
Aujourd'hui donc, avec un petit million de calories à éponger, j'étais initialement parti pour une SL banale de type tentative désespérée de limiter la casse après les excès de la veille puis au bout d'une quarantaine de minutes, je me suis retrouvé face à une immense ligne droite plate.
Culpabilisant un peu, j'ai donc attaqué cette belle ligne droite qui après verif sur google earth fait entre 1,4 et 1,5 kilo. J'ai couru le tout en restant bien au dessus des 12km/h d'après mon gps. J'ai ensuite fait un un gros tour pour me replacer devant cette belle ligne droite plate, sans feu, sans bagnole, sans interruption et me suis à nouveau élancé. J'ai emballé le tout en un peu moins de 7 minutes les deux fois, ce qui compte tenu de ce que je me suis envoyé la veille relève du miracle.
J'ai ensuite fini plus calmement car un peu HS quand même pour une sortie de 14 km au final.
Voila, c'est loin de remplacer le 3 x 1500 raté mais ça compense un peu.
jeudi je suis chez moi, avec ma piste, mon stade, mon vent et mon chrono, je vais donc normalement pouvoir reprendre là où je m'étais arrêté sans que ça ait trop de conséquences.
Bonne récup de réveillon à toutes et tous ;-)
Ma séance de 400m du jour, vos avis par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 14/01/12 à 21:45:33
Coucou Jacky. T'en es où avec ta prépa? t'as réussi a passer le cut du reiveillon?
Ma séance de 400m du jour, vos avis par trader86 (membre) (82.250.223.xxx) le 10/08/12 à 03:14:26
UP , des news de jacky ?
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