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10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 11:19:02
Je suis un petit sportif (cyclisme) qui pratique la cap de manière modéré et depuis peu (2 mois). Pour m’informer sur les entraînements, j’ai un peu traîné sur les forums pour observer les différentes méthodes d’entraînements. Je suis effaré par les nombres de séances par semaine et par la complexité des séances pour des sportifs moyens (temps supérieur au 40min au 10km) ainsi que pour des sportifs valant environ 38 min au 10 km.
De mon point de vue, une augmentation du volume horaire de sport et une amélioration de l’hygiène de vie devraient suffire pour améliorer ces temps. Je dis bien sport et par forcement cap, faire du vélo, de la natation des sports-co remplace pro ou prou des séances de fractionné pour sportif « ordinaire ». Selon moi, les plans classiques de type 40min ou 38 min au 10 km sont des copié/collé des plans pour des athlètes « confirmés » et donc pas forcément utiles (je ne suis pas assez connaisseur pour dire contre-productif).
En conclusion : l’année dernier après 10 joggings je fais 38’40’’ au 10 km et cette année après 2 séances de cap par semaine durant 2 mois je fais 36’29’’. La complexité des entraînements et la technicité des entraînements ne sont pas forcement nécessaire pour des sportifs moyens.
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 11:22:00
Suis-je dans l'erreur?
10 km et entraînement mon avis par tom29 (invité) (79.90.44.xxx) le 23/11/11 à 13:03:33
tout le monde n'a pas les mêmes facilités que toi, la plupart des gens n'atteindront jamais 36' au 10km en 2, 3 voir 4 entrainements par semaine..
Le fractionné me permet indispensable pour progresser après il faut évidemment s'entrainer en fonction de son niveau. 5 entrainement/sem pour un débutant ne servirait a rien.
10 km et entraînement mon avis par dayran (invité) (145.226.30.xxx) le 23/11/11 à 13:14:37
effectivement, nous ne sommes pas tous egaux à la naissance. tu dois avoir une vma de 18.5. En travaillant plus tu peux encore progresser. le fractionné va te le permettre rapidemnent. les plans d'entrainement à 5 séances sont pour des coureurs confirmés car il faut quelques années de pratique pour digerer la fatigue de ces séances. La cap me permet de me battre contre moi même (je cours en 36 mn le 10) et il en est de même pour ceux qui courent en + de 40. il n'y a qu'a regardé la joie sur le visage (et la douleur) des arrivants d'une course hors stade.
10 km et entraînement mon avis par isidor (invité) (109.8.17.xxx) le 23/11/11 à 14:02:06
Enfin un sujet interessant!
10 km et entraînement mon avis par (invité) (83.145.96.xxx) le 23/11/11 à 14:29:46
Tu as juste plus de facilité que d'autres.
Moi je courais aussi en 39' avec très peu d'entrainement.
Cela dit avec un entrainement structuré, 2 ans après je suis en 34'30 et je viserai 33'30 en 2012.
Cela aurait été impossible sans faire ces fameux entrainements "compliqués" comme tu le dis.
10 km et entraînement mon avis par (invité) (109.0.201.xxx) le 23/11/11 à 14:32:43
@9 207 176 tu dois quand même faire pas mal de vélo
j'entends par là, des heures de selle, et mouliner,
sur des braquets raisonnables?
10 km et entraînement mon avis par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 23/11/11 à 14:55:30
C'est ce qu'il dit, à niveau amateur, un gros volume horaire (lié à une bonne génétique dans son cas) peut palier en partie l'absence de fractionné.
Et 5 séances sans fractionner, ça ne fatigue pas des masses, il ne faut pas exagérer! En se contentant de ne faire que du 90% de VMA max de temps en temps, le reste en endurance fondamentale et active, ça doit passer tranquille même.
Et pour des résultats qui seront proches des fractionneurs...
Après ces résultats ne seront peut-être pas obtenus aussi rapidement, mais sans fatigue et avec moins de risque de blessure!
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 16:45:09
Pour répondre à 109.0.201:
Je fais effectivement quelques heures de selle (entre 5 et 6 h par semaine). J'utilise tous les braquets avec une préférence pour les braquets moyens (39*15,39*14). D'après moi le vélo permet d'avoir une condition correct sans problème tendineux ou musculaire (une fois bien posé sur le 2 roues).
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 16:54:13
Pour tom29:
Ce qui me choque c'est des capeurs courant régulièrement et souhaitant progresser sur 10 km et qui tourne entre 40 et 38 min posant des questions du style: "dois-je rajouter une séance?","quelles séries faire?" ...
De mon point de vue, encore une fois, il faut pas trop se prendre la tête et augmenter son volume horaire de sport (cap si pas de risque de blessure pour l'individu)et faire attention à son poids.
10 km et entraînement mon avis par cyclo-touriste (invité) (193.253.141.xxx) le 23/11/11 à 16:54:38
Ben voilà, ne viens pas donner de leçons alors que tu fais 5 heures de sport d'endurance en plus de tes 2 séances de course à pied...
10 km et entraînement mon avis par (invité) (109.0.201.xxx) le 23/11/11 à 16:58:45
oui merci pour ta réponse, donc tu sais " manger
petit" et pour le cardio, c'est ce qu'il faut.
pour les autre sports: le foot, fais travailler la vitesse pure, et correspond un peu à du vite lent vite. un milieu de terrain, peut être bon sur
un 3000m piste. avec quelques dons, on peut faire de perfs. mais il ne faut pas compter qu'elles constituent une base sérieuse dans le temps.
optitro
10 km et entraînement mon avis par cyclo-touriste (invité) (193.253.141.xxx) le 23/11/11 à 17:00:02
Et accessoirement, certains trouvent plus de plaisir à faire des séances vma cadrées que des footings rébarbatifs et monotones.
10 km et entraînement mon avis par (invité) (109.0.201.xxx) le 23/11/11 à 17:02:41
ceux qui aiment vraiment courir ne connaissent pas la monotonie. en tous cas, en ce qui me concerne.
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 17:02:41
Ta philosophie me plait bien bikounou! Je vais faire un mixte de mon point de vue et du tien et on verra le résultat. Après je ne suis pas hostile au plan structuré et au séances pyramidales, séances de vma courtes et longues mais avant d'en arriver là je dois encore progresser :qualité de la foulée,abaisser ma fc durant les séances de résistance,supporter mieux la fatigue après des séances dures...
10 km et entraînement mon avis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 23/11/11 à 17:02:54
ça va, mon chéri ?
tu rentres à quelle heure ce soir ?
10 km et entraînement mon avis par (invité) (109.0.201.xxx) le 23/11/11 à 17:07:47
carap quel est ton objectif sur ce post?
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 17:13:51
Pour cyclo-touriste:
Je ne donne pas des leçons mais je donne juste un autre chemin pour faire moins de 37 min au 10 km que le chemin classique (4 séances dont 2 de fractionnés et 1 au seuil et 1 footing). Après chacun fait comme bon lui semble.
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 17:49:46
Pour moi il y a une "démocratisation" des plans d'entrainements! Ce qui est positif car un amateur peu enfin avoir des méthodes structuré et cohérentes pour s'entrainer mais le coté négatif c'est que j'ai l'impression que tous le monde veut suivre un plan et même à petit niveau, ce qui est peut-être mettre la charrue avant les bœufs!
En vélo seulement les très forts suivent des plans et le reste nada! Il faut admettre que le cyclisme avait et a peut être du retard dans le coaching et le training mais on se débrouille comme on peu et le bon sens remplace parfois les "recettes passe-partout".
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/11/11 à 20:41:14
Pour synthétiser mes dires et reprendre vos commentaires:
-Le moyen le plus rapide pour faire un temps raisonnable sur 10 km (par ex),passe par un plan et un entrainement composé essentiellement de fractionné. Encore faut-il très bien géré les allures et les répétitions au risques de mal faire.
-Ou alors pratiquer en complément un autre sport (foot,vélo) pour faire du volume et prendre un minimum de "caisse" (je vous l'accorde un certain nombre d'heure sont nécessaire).
10 km et entraînement mon avis par bikounou (invité) (77.84.43.xxx) le 23/11/11 à 21:48:24
Pour progresser dans un sport, il faut le pratiquer, c'est une des premières règles de l'entrainement!
Donc pour un capeur, la caisse doit se faire en cap et le vélo doit rester exceptionnel ou minoritaire. On doit habituer notre corps à courir, à se prendre des chocs...
Et pour ça il faut être capable de faire des bornes sans fractionner pendant un moment. Une fois que la base est construite, on peut commencer à fignoler en travaillant les allures les plus hautes...
10 km et entraînement mon avis par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/11/11 à 08:31:38
100% ok avec toi!
Pas de gros fractionné et autre séances techniques avant l'acquisition d'un certain niveau sauf si plaisir dans cette pratique. Juste un petit bémol, pour le débutant que je suis l'augmentation de séance ou d'heure étant risquer je préfère augmenter mon volume de sport (augmentation de la cap dans un futur proche si pas de problèmes tendineux).
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