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Fréquence cardiaque en course et FCM..... par jeanpierre3121 (invité) (82.127.81.xxx) le 24/11/11 à 16:44:23
Voilà, j'ai couru un 10km le 3 octobre et sur les 300 derniers mètres (que j'ai couru à fond) ma FCM a atteint 181 (sur garmin 305)... je suis donc parti sur cette donnée afin de préparer mes entrainements.
Mais le 11 novembre, j'ai couru un 17 km (toujours en course) et ma moyenne FCM des 6 derniers km, qui étaient quasiment tous en descente, a été de 175 - 176.
Alors voilà ma question : Est il possible de courir a cette fréquence les 6 derniers km (ce qui représente quand même plus de 97% de la FCM) ou alors est ce que ma FCM est erronée et est plus élevé que 181.
Je rappelle que j'ai 45 ans pèse 72kg pour 1m74 et que ma VMA est de 15,50 (calculé sur test de 6mn)
Merci pour vos réponses
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par (invité) (83.206.138.xxx) le 24/11/11 à 16:51:42
tout a fait possible
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par jeanpierre3121 (invité) (82.127.81.xxx) le 24/11/11 à 17:02:47
Bien ... aucune raison de m'inquiéter ... alors ....
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par jeanpierre3121 (invité) (86.206.94.xxx) le 24/11/11 à 22:46:53
Dommage pas bcp de réponses... ça m'aurait bien aidé
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par anilem54 (invité) (87.202.190.xxx) le 25/11/11 à 06:57:20
Salut jeanpierre !
Bon, je ne suis pas un spécialiste, je cours depuis seulement 18 mois. En revanche, j'ai le même âge, même taille et même poids que toi, à peu de chose près... avec une VMA plus faible (13,5) Je n'ai jamais réussi à atteindre ma FCM en course (94% maxi sur mon dernier 5K et 97% maxi sur un semi très pentu en septembre, et juste en valeur maxi, donc sur une petite portion).
A ta place, je ferai un test lors d'un entraînement, pour essayer d'évaluer réellement ta FCM. Pour ma part, j'ai fait justement cette semaine une séance test : 20' de footing d'échauffement, puis une portion en secteur vallonné, histoire de monter progressivement mes pulsations... pour terminer sur une belle côte que j'essaye de terminer à fond : résultat, j'ai même "dépassé" ma précédente valeur (190 pour moi, alors que mon précédent test - il y a six mois, il ne faut pas abuser, c'est quand même violent comme effort - était de 188). Ensuite, bien sûr, marche pour redescendre en pulsations, et terminer la séance par un retour au calme très lent.
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par JEANPIERRE3121 (invité) (86.206.94.xxx) le 25/11/11 à 20:21:39
Merci bcp de ta réponse... Et bien je vais essayer de refaire un test pour voir si ma fcm a augmenter ou si alors elle était mal mesurée.
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par Hacker FCM (invité) (2.4.223.xxx) le 25/11/11 à 20:24:10
Arrêtez de parler de FCM ici, c'est mal vu !
Cela ne sert à rien paraît-il de la connaître.
Enfin, c'est pas moi qui l'écrit.
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par anilem54 (invité) (87.202.190.xxx) le 25/11/11 à 21:45:13
A chacun sa motivation...
Pour ma part, vu l'âge où je me suis lancé dans la CAP, je sais pertinemment que je ne peux rien chercher en termes de performances, si ce n'est par rapport à mes propres "records" !
Mon seul objectif, c'est de me faire plaisir, au travers d'une sortie sur les chemins autour de chez moi, ou pourquoi pas sur la piste d'un stade d'athlétisme, en observant les plus jeunes qui me doublent et redoublent...
Et justement, l'approche FCM me convient totalement, c'est une donnée qui permet tout de même de respecter son propre organisme, et qui semble aussi donner des résultats probants...
Alors, j'ai fait mon choix, et mes entraînements à venir seront basés sur ma fréquence cardiaque... D'où l'importance de bien se connaître, et d'avoir valider sa FCM de façon la plus précise possible !
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par jeanpierre3121 (invité) (86.206.94.xxx) le 25/11/11 à 22:14:08
@ Hacker...
Mais alors si tu ne travailles pas en fonction de ta FCM, comment fais tu pour evaluer ta progression??? Au feeling ???
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par Hacker FCM (invité) (2.4.223.xxx) le 26/11/11 à 09:08:55
Rassure-toi.
Les quelques années où j'ai couru sans repères, j'ai d'abord progressé, puis plafonné.
Je me suis alors intéressé à la FC, testé tant bien que mal ma FCM, et me suis astreint à un entraînement assez généraliste où les sorties lentes prenaient enfin le pas sur mon "toujours à fond" des années précédentes.
Et j'ai à nouveau progressé.
Je suis donc assez partisan de prendre la FCMax en repère.
On peut aussi oublier la FCMax, et se baser sur les fameux paliers, qui permettent d'optimiser allures/FC. Mais établir un plan là-dessus ne peut être à mon sens le fait d'un "apprenti" en CAP. Il faut un entraîneur derrière au moins dans un premier temps.
Un aperçu ici :
http://www.courirenbretagne.fr/telecharger/test-paliers-fc-43-70-analyse.pdf
Un débutant peut-il seul apprivoiser cette méthode ? J'en doute un peu.
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par run concept (invité) (2.12.204.xxx) le 13/12/11 à 16:41:55
Par contre c'est une méthode très bien pour cerner les points faibles et points forts, et les coureurs qui courent toujours dans les mêmes zones de fréquences cardiaques.
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 13/12/11 à 16:50:39
Hacker le test paliers est un des outils que j'utilise pour la programmation des entrainements pour 10-semi-marathon....il permet d'évaluer la bonne ou moins bonne carburation du moteur aux différentes fcs ou vitesses...
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par (invité) (163.187.184.xxx) le 13/12/11 à 16:53:30
>Un débutant peut-il seul apprivoiser cette méthode ?
J'en doute mois aussi, mais pourquoi un débutant ou un non spécialiste de l'entrainement court-il avec un cardio et veut tant bien que mal sans servir maladroitement !!!
Courir a des allures spécifiques est bien plus simple à maitrisé que de vouloir se servir d'un outil que l'on ne maitrise pas, c'est bien pour cela, que les personnes voulant s'entrainer au cardio sans avoir une certaine connaissance son totalement à coté de la plaque, ils ont l'impression d'etre pourtant dans le vrai !!!
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par jeanpierre (invité) (90.15.164.xxx) le 13/12/11 à 23:06:37
Alors !!! moi qui suis débutant, 6 mois de course... Comment je fais ???
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/12/11 à 07:10:12
"Alors !!! moi qui suis débutant, 6 mois de course... Comment je fais ???"
Tu peux aller télécharger ce doc où tu trouveras toutes les explications nécessaires (copier-coller le lien dans son navigateur) :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com
En cas de question (pas par mail) :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Fréquence cardiaque en course et FCM..... par jeanpierre (invité) (90.15.164.xxx) le 14/12/11 à 13:32:52
Merci bcp Bben...
Je vais essayer et je te tiens au courant
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