Programme course a pied

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Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 09:03:38

Bonjour,
Je viens de commencé la course a pied sur tapis de course depuis 1 mois et demi.

Je suis très nul en endurance a la base, j'ai commencé en faisant (3% d'inclinaison a chaque fois) : 30min a 8km/h, 10min a 10km/h puis progressivement jusqu'a 30min a 10km/h. A chaque fois je fais en continu a la vitesse que j'ai donné avec maximum 2minutes ou je redescend un peut pour récupéré un peut.

Je cours une fois tout les deux jours.

En se moment je fais 30min a 11km/h mais je me demande si ce type d'entrainement est bon (je ne connais rien a tout ces truc alactique lactique vma...) niveau temps de repos etc.

Donc voila si quelqu'un pourrait m'aider ce serait sympa :)

Programme course a pied par GGBI (invité) (80.13.168.xxx) le 29/11/11 à 09:45:52

Pas grand chose à te conseiller, sauf que tu devrais jeter ton tapis, ouvrir tes volets et tu t'apercevrais que tu peux courir dehors.
Tu vas y prendre du plaisir, et tu pourras courir comme tu le sens.

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 11:15:11

Trop de pollution dehor.

Programme course a pied par Hacker CO2 & Others (invité) (2.4.125.xxx) le 29/11/11 à 11:58:13

L'air intérieur d'un logement est généralement plus pollué qu'à l'extérieur.

http://www.energie-environnement.ch/transports-et-mobilite/polluants-du-trafic/391

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 12:21:00

Pas dans mon cas ma maison est pleine d'arbre + celle des voisin c'est presque comme si j’étais dans une petite foret.
Mais bon je suis pas venu débattre si je doit aller courir dehors ou a l’intérieur en même temps.

Programme course a pied par Hacker Out (invité) (2.4.125.xxx) le 29/11/11 à 14:56:37

"je suis pas venu débattre si je doit aller courir dehors ou a l’intérieur en même temps"

J'ai déjà essayé, c'est impossible en même temps.

Programme course a pied par (invité) (163.187.184.xxx) le 29/11/11 à 15:12:02

Tu brulles les étapes, tu es passé de 8km/h à 11km/h en 1 mois et demi et tu penses manqué d'endurance, il vaudrait mieux que tu reste à 8km/h, mais par contre que tu augmentes la durée de ta séance afin de construire une base d'endurance plus solide, pour ultérieurement aller plus vite

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 15:39:39

Bonjour,
Merci du conseil :p
Mais je préfère plutôt faire des séance plus courte et dure, je n'aime pas trop les séance longue en n'allant qu'a une vitesse faible, je pense que des séance de 30 - 45 minutes me convienne.

Je voulais en fait savoir quel genre de séance j’étais en train de faire (alactique,lactique etc...), savoir aussi le temps de repos qui conviendrais (actuellement je fait des séance un jours sur deux) et savoir aussi si c’était bien de courir 30-45 min en constant ou bien s'il vaut mieux faire 5min a 10km/h puis 5min a 12 etc...

Programme course a pied par (invité) (64.208.49.xxx) le 29/11/11 à 15:49:16

Salut,

3% d'inclinaison, c'est beaucoup.

0.5 % voire 1% suffisent pour simuler la résistance au vent que tu n'as pas en courant sur un tapis en salle.

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 15:53:45

J'avais vu qu'il fallait mettre 3% pour avoir la même difficulté a la même vitesse qu'en extérieur.

C'est plutôt 1% donc?

Programme course a pied par (invité) (64.208.49.xxx) le 29/11/11 à 15:59:50

Mets 3% ou un peu plus pour simuler une séance de côtes mais pas systématiquement, c'est beaucoup trop, surtout si tu débutes.

Perso, 0.5% me convient très bien pour courir "comme si j'étais sur du plat".

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 16:25:09

Ben en fait je voudrais progresser assez rapidement.

Je voudrais absolument avoir la même difficulté ou un peut plus sur le tapis qu'a l’extérieur et j'ai peur que 0.5 ou 1% ne suffise pas.

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 29/11/11 à 16:31:49

Je pense qu'en extérieur ça doit varié entre 1 ou 2% sans courir en pente donc si on doit rajouté 1% pour compensé du vent sur le tapis 3% ça me semblais bien ^^ mais bon j'ai peut être tort c'est pour ça que je demande.

Programme course a pied par (invité) (86.194.166.xxx) le 29/11/11 à 16:36:02

Étrange, tu demande des conseils mais tu ne veux pas les suivre....
comme déjà évoqué plus haut, si tu veux améliorer ton endurance il faut rallonger tes sorties quitte à réduire ta vitesse....
maintenant si tu veux courir 45 mn au max, ton endurance ne sera pas travaillée !!!

Programme course a pied par Hacker Tapis (invité) (2.4.125.xxx) le 29/11/11 à 17:14:36

Etrange en effet. Un nouvel eric8 ?

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 30/11/11 à 10:35:57

Je voulais savoir a la base pour les jours de repos si c’était suffisant un jours sur deux ou trop et aussi pour la vitesse s'il faut faire des fractionné ou en continu a la même vitesse.

Programme course a pied par (invité) (83.206.138.xxx) le 30/11/11 à 10:55:27

ne courir qu'en intérieur......pauvre conséquence du progres............

Programme course a pied par (invité) (86.194.166.xxx) le 30/11/11 à 12:18:29

"pour la vitesse s'il faut faire des fractionné ou en continu a la même vitesse."

les deux mon capitaine !
en fait pour progresser il est nécessaire de varier les séances et d'alterner
- des fractionnées courts (a fc max sur 30" avec 30" de repos; le tout répété X fois)
- des sorties longues (> 1 heure) à faible allure
- des séances avec répétions de séquences soutenues ( fc à 85 % sur distance pouvant aller de 1 000 à 4 000 m)

la succession de ce type de séquences réalisés sur une semaine ( ce qui permet au moins une fois de laisser 2 jours de repos) permet en théorie de progresser;

bon courage;

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 02/12/11 à 10:56:48

Ok merci ;)
Je voudrais savoir aussi, avant je n'ai pas fait de sport d'endurance pendant très très longtemps (5 - 6 ans) mais seulement un peut de musculation et depuis 2 mois maintenant que je fais de la CAP je n'ai jamais fais de pause de plus de 2 jours sans courir, je ne devrais pas m’arrêter une semaine pour récupérer?

Programme course a pied par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/12/11 à 13:09:28

Pourquoi veux tu faire du repos alors que ton objectif de progression est à court terme !! Non, pas la peine de te reposer au contraire, cela risque de freiner ta progression rapide, par contre, l'inconveniant de vouloir à tout prix progresser vite, c'est que tu vas très vite stagner à un niveau moindre que si tu construisais les bases d'endurance au départ qui te permettrais d'aller plus vite plus tard !!!
C'est un choix...

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 02/12/11 à 14:57:20

Ok merci ;)
En fait je compte m'entrainer comme cela jusqu’à pouvoir faire 12km/h pendant 30min avec 1.5% d'inclinaison et ensuite je ferais des programme comme 86.194* a dit plus haut.

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 02/12/11 à 15:01:35

En se moment je prend de la proteine+creatine(kre alkalyn) avant chaque séance de CAP pour éviter de perdre en muscle mais au contraire d'en gagner.
Il vaut mieux en prendre avant ou après?

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 03/12/11 à 14:18:41

Une fois que l'ont a atteint le niveau que l'on voulais, il faut faire quoi pour maintenir son niveau svp? 1h de course a pied en une fois par semaine suffit? 2x 1h ?

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 04/12/11 à 17:08:56

up x)

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 05/12/11 à 17:09:23

reup (dsl du spam x))

Programme course a pied par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 05/12/11 à 20:42:49

Tu peu aussi un peu chercher sur le forum y a plein de post mais c'est moins rapide !!

Tu peu aussi acheter un cardio ça peu aider a pas ce cramer la tête, perso je cour jamais à 12 km/h sauf dans les série mon endurance de base est de 10 ou 11.

A mon avis tu va vite stagner ou te cramer a courir comme tu le fait

Programme course a pied par kaamelott5 (invité) (82.239.154.xxx) le 09/12/11 à 15:48:59

Cad se cramer?

Programme course a pied par Anthony (membre) (92.145.219.xxx) le 09/12/11 à 17:49:58

prendre des protéines avant de courir ne vous servira strictement a rien... et pour dire vrai, après courir non plus.

Programme course a pied par Anthony (membre) (92.145.219.xxx) le 09/12/11 à 17:50:35

oups... après avoir couru :-)

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