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2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (87.254.238.xxx) le 29/11/11 à 10:08:21
Quelles séances sur les deux dernières semaines avant un 10.
je partirai sur 3 x 2000 r :2' allure spé 10km pour l'avant dernière
et 3000 - 2000 - 1000 allure spé pour le mardi de la dernière semaine.
Qu'en pensez vous ?
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (163.187.184.xxx) le 29/11/11 à 10:16:27
Ton plan est pile poil ce qu'il faut, ce sont exactement les séances clés qui te permettrons de réaliser au mieux ton 10km, avec une parfaite maitrise de l'entrainement sans rentrer dans le sur-entrainement ou le sous-entrainement. Continue comme ça.
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (78.227.160.xxx) le 29/11/11 à 10:16:37
pourquoi vouloir refaire une seance longue a 6 jours : garde du jus : les jeux sont fait. Fait plutot 10 fois 200m rc 1mn. Bonne course
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (83.145.96.xxx) le 29/11/11 à 10:43:26
Effectivement la dernière sortie à l'allure est plutôt à faire à J-8.
Fais plutôt un peu de vitesse (sans volume) le mardi ou mercredi.
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (87.254.238.xxx) le 29/11/11 à 11:37:25
Merci pour vos réponses ;-)
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (87.254.238.xxx) le 29/11/11 à 19:56:44
20' échauff
3x2000 r:2'
7'20
7'22
7'14
10' souple
Bonnes sensations ;-)
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (79.92.14.xxx) le 29/11/11 à 20:37:30
Si ta FC la plus haute sur cette série n'a pas dépassé 95% de FCM, tu peux viser 36'30'' - 36'40''.
Bonne continuation !
2 dernières semaines avant un 10 km par (invité) (87.254.255.xxx) le 06/12/11 à 20:00:44
Dernière séance 3000 - 2000 - 1000
11'02"
R:2'
7'12"
R:1'50
3'31"
;-)
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