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Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/11/11 à 17:28:15
Je suis étonné et stupéfait en regardant le contenu des séances types des kenyans ! Mes sources ne sont peut être pas du béton (web, 1 article de presse) et les kenyans cachent peut-être une partie des plans d’entraînements. En gros :
- Séance longue de 18 à 20 km en accélérant sur la fin pour simuler les fins de courses (de 18 km/h à 20km/h )
- Séance courte de récup
- Séance longue avec accélération dans les côtes raides (fartlek)
- Séance courte et ppg
- Séance longue en peloton avec attaques régulières de chaque coureur pour simuler la course.
…
Les entraînements ne sont pas si structurés que cela encore moins que certains amateurs français. Il semble qu’il utilise peu la piste et privilégié la course en nature (chemin de terre). De ce fait, il parle en km journalier pour le volume et km/h pour l’intensité. Leur entraînement se rapproche plus de la philosophie « cycliste » que de la philosophie de « l’athlétisme européen ». Pour finir, je prends du recul sur ces infos qui ne sont en partie vraies et ces types d’entraînements sont peut être que le 1er cycle mais il existe tout de même des différences avec nos séances « modernes ». Conclusion : méthode kenyane= gros volume+variation d’allure à haute intensité+fartlek
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (82.112.111.xxx) le 29/11/11 à 17:30:36
Le scoop !
Entraînement à la Kenyane ! par flytox (invité) (88.169.194.xxx) le 29/11/11 à 17:37:01
mouais c'est l'entrainement des v3 dans mon club
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (82.196.52.xxx) le 29/11/11 à 17:38:42
Tu as oublié la partie nutrition :
Matin : un gateau sec et un thé
Midi : Une assiette de riz sans matière grasse
Soir : un gateau sec et un thé
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/11/11 à 17:42:01
Le fait qu'il parle en km et en km/h moyen me scie mais c'est surement par ignorance!
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (193.49.162.xxx) le 29/11/11 à 18:49:09
l'entraînement sportif excessivement rationnel et scientifique, c'est un truc typiquement occidental !
et, à mon avis, 99,99994% des gens qui suivent un plan d'entraînement comme on en voit souvent ici, ne savent pertinemment pas pourquoi ils enchaînent tel ou tel séance tel ou tel jour. Après tout on s'en fout, mais c'est pour dire qu'il n'y a pas UN seul et uniquement moyen d'organiser un entraînement
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (80.236.122.xxx) le 29/11/11 à 19:34:11
Et pour progresser, il suffit d'augmenter sa VMA et son VO2 max, en courant plus vite, mais aussi plus longtemps avec de meilleurs temps de soutien, tout ceux qui progressent dans ces domaines sont dans le vrai, peu importe leurs méthodes, et ceux qui régressent peuvent se remettre en question.
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (93.24.93.xxx) le 30/11/11 à 02:04:17
c'est pas ca l'entrainement kenyan type,a iten c'est 6h footing ajeun,10h seance piste longue et 16h seance sois courte sois footing rapide selon les jours,de septembre a novembre gros kilometrage et on abaisse jusqu'a mars avec augmentation des intensités
Entraînement à la Kenyane ! par mouss (invité) (113.43.105.xxx) le 30/11/11 à 07:18:27
Samuel Wanjiru de son vivant avait détaillé son programme 2 mois avant les JO de Pekin sur ce site:
http://japanrunningnews.blogspot.com/2008/12/samuel-wanjiru-shares-secret-of.html
Cela semblait incroyablement peu pour un athlète de son niveau.
Difficile de savoir si il racontait des bobards ou si ce programme était vraiment le sien.
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/11/11 à 08:47:12
+1 avec 193.49.162
j'avais déjà posté à ce sujet! Plusieurs chemins mènent à rome! Après c'est surtout la forme qui change car le fond reste le même (volume,intensité par intermittence,côtes).
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/11/11 à 08:51:01
Effectivement mouss pour ce niveau cela semble light! On peut penser qu'il avait fait un gros volume avant puis un cycle très intense et qu'avant la compétition il soit dans l'entretien et la recherche de fraicheur. Mais on se pose des questions tout de même!
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (62.201.135.xxx) le 30/11/11 à 10:29:45
ne pas se laisse leurer par ce qu'on lit...
Premièrement, leurs séances sont faites a des allures de dingues, à 2500m d'altitude...
Deuxièmement, ce qui est détaillé dans ces articles ce sont les cycles d'entrainement d'automne axés vers la préparation générale ; plus on va vers les objectifs et plus la préparation devient codifiée avec des séances de pistes aux allures strictes.
Lire les dernières pages du livre 'kenya les coureurs du siècle' de gilles Bertrand
D'ailleurs dans mon groupe d'entrainement, on ne fait pas de la piste toute l'année, jusqu'à début novembre on ne touche pas la piste et on ne fonctionne que par fartlek, footing rapides etc (en fait on est même poussé vers la piste parceque la nuit tombe et que les fartleks dans les parcs deviennent dangereux avec la pénombre) et le reste de l'année on ne fait qu'une séance de piste/semaine sur 7 séances hebdo
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/11/11 à 10:59:24
Cela confirme ce que je pensais! C'est de la "ppg pour kenyan", un cycle de remise en forme et ou ils posent leurs bases. Impressionnant tout de même.
Pour conclure, cela rejoint mon post de la semaine dernière, en france me semble t-il, on arrive tout de suite à l'étape "interval training" et plan structuré pour faire comme les bons alors que l'amateur moyen n'a pas toujours de bases solides.
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (62.201.135.xxx) le 30/11/11 à 14:36:52
tout à fait d'accord avec ta dernière remarque : beaucoup de coureurs veulent aller trop tot faire des séances de pistes alors qu'ils n'ont pas la base foncière suffisante en footings à allures variées et fartlek longs
Entraînement à la Kenyane ! par antivol (invité) (193.253.141.xxx) le 30/11/11 à 15:20:22
Toujours la même rengaine ici, interdit de s'amuser un peu en envoyant du gros, il faut faire 8 mois de footing lent minimum avant d'avoir le droit de dépasser les 15 km/h sur 500m...
Si vous croyez que c'est avec cette vision sinistre et craintive de la cap que nos coureurs pourront aller titiller les kenyans, vous vous trompez grandement ! Ils auront fui les clubs d'athle, si ce n'est déjà fait !
Entraînement à la Kenyane ! par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 30/11/11 à 15:27:08
A 15km/h sur 500m, ils risquent de ne pas les voir très longtemps les kényans...
Entraînement à la Kenyane ! par antivol (invité) (193.253.141.xxx) le 30/11/11 à 15:36:45
C'est bien là mon propos.
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/11/11 à 15:38:35
C'est de l'humour j'espère 15km/h sur 500m! C'est plus 15 km/h sur une sortie tout simplement! Un entrainement en résistance (douce) cela tourne à 15km/h 16 km/h de moyenne pour un capeur "moyen". Après le fractionné c'est au dessus de mon point de vue. En gros c'est pas forcement du footing lent obligatoire pour un néophyte mais du footing lent,footing plus rapide, résistance et fartlek et si on n'est pas cramé sur ces séances on passe à la piste.Après c'est une question de point de vue, mais le coté "chiant" peut être ressenti aussi bien sur piste (à réaliser 10*300m)ou sur chemin (allure 10km/h).
Entraînement à la Kenyane ! par Valmy (invité) (90.28.11.xxx) le 30/11/11 à 15:56:14
"Un entrainement en résistance (douce) cela tourne à 15km/h 16 km/h de moyenne pour un capeur "moyen"
Celle la c'est la meilleure!
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/11/11 à 16:36:51
ok, j'ai peut être été un peu fort! Disons sur un parcours plat entre 14 km/h et 15 km/h de moyenne ça colle peut être plus (pour moi c'était mes premières séances de joggings soutenues pour couper avec le vélo).
Entraînement à la Kenyane ! par Viinz (invité) (140.94.82.xxx) le 30/11/11 à 16:45:50
C'est quoi un capeur "moyen"?
Si on prend la moyenne des temps des personnes sur marathon je pense qu'on doit tourner aux alentours de 3h45/4h. Pour info le temps médian au dernier marathon de Toulouse est à 3h55 (autant de personne au dessus qu'au dessous) ce qui fait du 10.8km/h. Donc je pense qu'on doit plutôt être à cette vitesse pour un coureur "moyen".
Tout dépend de ce qu'on met derrière "moyen".
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/11/11 à 17:07:33
Exact ça veut rien dire, autant pour moi! J'étais plus dans l'esprit 10/15km car pour moi le coureur "moyen" est plus sur ces distances que sur un marathon. Mais là c'est un autre débat, j'ai un point de vue élitiste et archaïque sur le marathon donc ceci explique cela.
Pour revenir au sujet, ce soir je vais revenir à la base de notre sport courir tout simplement à bon rythme et mes séances de "costaud" (=pistes) seront pour des jours meilleurs.
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (80.236.122.xxx) le 30/11/11 à 17:12:54
On va dire de 10 à 25 km/h au niveau de la VMA
Le coureur moyen aura donc 17,5 km/h de VMA , avec ça il pourra faire moins de 40' sur 10 km. Sauf qu'il y a plus de coureurs sous les 17,5 qu'au dessus de 17,5.
On pourrait situer à 14/15 km/h de VMA, un coureur moyen, ce qui n'a rien de péjoratif. Mais avant de parler d'entraînement à la Kenyane et surtout de les imiter, il faudrait déjà être au dessus des 20 km/h de VMA, ce que les affricians savent déjà faire à 13 ou 14 ans.
Entraînement à la Kenyane ! par Valmy (invité) (90.28.11.xxx) le 30/11/11 à 17:17:00
Tu rends tu compte que 15 km/h ca donne 40 mn sur 10 kms? Cela signifirait que sans forcer ton capeur moyen est sur ce rythme...Donc qu'il pourrait facilement courir à 16km/h ou plus sur 10 km...
Soit tu es doué, soit tu te trompes dans tes calculs, mais à vrai dire, ça n'a pas grand intérêt, c'est juste que ça m'a attiré l'oeil sur le coup.
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 30/11/11 à 17:19:26
Salut GM ! De retour ? ça fait plaisir !
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (80.236.122.xxx) le 30/11/11 à 17:28:35
C'est sympa, mais je vais encore me faire virer avec ce nouvel IP, il faudra que j'attende que mon ordinateur m'en attribue un autre. Pourtant, je n'interviens que rarement depuis une semaine et surtout très "soft".
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/11/11 à 17:58:52
Pour valmy:
c'est à peu près cela, grosso modo j'étais à 44min pour environ 10 km sur mes premiers footings de résistances. Mon premier 10km mesuré, 39min40sec.
Entraînement à la Kenyane ! par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/11/11 à 18:05:41
Pour 80.236.122:
Effectivement il faut prendre du recul et adapté ces dires. C'est justes pour apporter de l'eau au moulin. Je pensais qu'avec la venue des coach européen ils étaient dans des configurations très cartésiennes, très minutieux sur pistes. Apparemment,ils ont gardés un peu d'empirisme et de bon sens dans la pratique de la cap. Enfin pour les bases ou le premier cycle car après j'ai pas trop de doutes sur le travail de la qualité et le travail sur piste.
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (80.236.122.xxx) le 30/11/11 à 21:25:12
De toutes façons, nous avons tout de même quelques jeunes qui peuvent encore espérer arriver au niveau de Bob TAHRI ou de M. MEKHISSI, qui il me semble ne sont vraiment pas loin des meilleurs coureurs du KENYA, mais il est vrai qu'en cross, nos meilleurs crossmen n'ont plus le niveau d'il y a quelques années, lorsque l'équipe de France terminait parmi les 5 meilleures nations du monde, sans oublier le titre mondial en Ecosse.
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (78.225.173.xxx) le 30/11/11 à 22:50:21
souvent on imagine les coureurs de haut niveau tres structurée dans leurs approchede l'entrainement hors la realité est parfois tout autre
nombreux sont ceux qui on un programme ....qu'il ne respecte pas car c'est trop bon de ce tirer la bourre avec les potes...ou en rajouter plus que prevu ...finalement il sont comme nous
Entraînement à la Kenyane ! par Antho (invité) (90.41.42.xxx) le 02/02/12 à 13:31:40
@ velove : je pense que tu footing certainement trop vite ... Je cours le 10km en 33.30 et je cours mais footing entre 14km/h et 15 ... Ayant un seuil a 18.5 / 19 !
Entraînement à la Kenyane ! par coach didier (invité) (46.193.132.xxx) le 02/02/12 à 13:54:05
diététique peu probable !!!!!
pas assez calorique pour la recup et pour creer des reserve en glycogene
Entraînement à la Kenyane ! par Maxence Rigottier (invité) (114.51.5.xxx) le 02/02/12 à 14:22:19
Bonjour Vélove,
Je pense qu'il faut quand même structuré un minimum des entraînements et qu'il y est une suite logique. Après, faire la même quantité d’entraînements que les Kényans est impossible ! :(
Honnêtement, j'admire réellement tout se qu'ils font. ;)
A très vite et au plaisir.
Maxence.
Entraînement à la Kenyane ! par antho (invité) (90.41.42.xxx) le 02/02/12 à 14:28:15
Bien parlé Maxence ... malheuresement tres peu de coureurs francais arrivent a tenir un rythme allant jusqu'a 200-220 km par semaine ... et encore plus les coureurs de niveaux regional ceci etant assez logique ... Good run a tous quand meme !!!
Entraînement à la Kenyane ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/02/12 à 14:39:22
Ben voyons, entraînement à la sensation ! :
http://www.vivamarathon.dk/rCanovaMarathonTrainingMethods.html
Entraînement à la Kenyane ! par (invité) (93.9.132.xxx) le 15/08/21 à 17:03:12
" malheuresement tres peu de coureurs francais arrivent a tenir un rythme allant jusqu'a 200-220 km par semaine"
Déjà une fois j'ai fais 151 km sur une semaine c'était vraiment pas simple ! Après c'est leur sport national au Kenya la course à pied.
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