Débuter la course à pied après 45 ans (femme)

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Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par Cooc37 (invité) (82.236.144.xxx) le 29/11/11 à 20:42:50

Bonsoir à tous,

Ce forum est très intéressant et il y a bcp de bons conseils. J'ai noté plein de choses, mais il me reste qques questions.

Je vais avoir 46 ans, je suis une femme et je suis livreur, donc je fais environ 4/5 kms à pied par jour (en plus, je ne prends pas l'ascenseur, je monte les escaliers). Tout ça pour vous dire que je fais "un peu de sport" ;-) Je fais 1.65 pour 55 kgs.

Avant que ne surviennent les "problèmes avec l'age" (musculaires ou en relation aves les analyses sanguines), je me suis dit qu'il fallait que je fasse du sport. J'ai hésité entre la natation, le vélo et la cap. Pour la natation, il faut payer la piscine, donc j'ai laissé de côté. Ensuite, j'ai opté pour le vélo car c'est un sport "porté" donc peut être moins "traumatisant" que la cap. Vélo sur route, 3 x 1h par semaine pendant 5 mois. C'était bien. Au retour des vacances, j'ai du laisser mon vélo à ma fille, donc j'ai arrêté.

Aujourd'hui, je voudrais me mettre à la cap. J'ai déjà sorti un plan d'entraînement débutant sur 6 semaines puis continuer sur du 10 kms et faire qques courses quand je serais prête. Quand j'aurai racheté un vélo, j'alternerai avec le vélo.

En lisant qques posts, je me suis dit que j'allais alterner sorties sur route et sorties sur chemins. Qu'en pensez-vous ?

Une autre question sur l'achat d'un cardiofréquence, car je ne sais pas lequel choisir ... Je sais seulement qu'il doit afficher le % fcmax et je ne veux pas de gps. Est-ce qu'on doit obligatoirement en prendre un avec ceinture ou il existe une autre façon de prendre son cardio ? Pour l'affichage, combien de lignes (et lesquelles) on a besoin, pour éviter de tjrs toucher aux boutons quand on cours ? Est-ce qu'il pourra me servir aussi pour le vélo ? Vous avez des modèles à me conseiller ? (ou à fuir ...)

Voilà, bon c'est long, mais je suis à fond !!! J'ai envie de commencer tout de suite, mais je veux être bien équipée (demain je vais acheter mes baskets).

Merci d'avance pour vos conseils.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (109.0.201.xxx) le 29/11/11 à 21:06:08

un cardio necessite fatalement le port de ceinture
hé oui, forcément. pour le reste, faire un plan d'entrainement, avec des objectifs compétitions, sans un travail d'endurance fondamental sérieux,vous fera progresser, mais stagner rapidement. cherchez sur le forum. il existe des plans débutants. bon
entrainement

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (109.88.46.xxx) le 30/11/11 à 01:33:14

mon dieu la mamie qui se met au sport pour essayer de choper un homme depuis le départ du dernier..... Bon y en a un qui se dévoue?


Vu le niveau des questions c'est un GPC qu'il te faut le "C" de cerveau...

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (89.89.32.xxx) le 30/11/11 à 03:15:44

bravo pour ton courage
fonce et n'ecoute pas les sottises

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (92.90.23.xxx) le 30/11/11 à 04:31:49

tu as un probleme avec l ãge quelle mentalité

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (90.41.31.xxx) le 30/11/11 à 07:54:47

109.88 tu es une belle ordure, j'espère que ta meuf te plaquera bientôt pour un jeune.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (82.196.52.xxx) le 30/11/11 à 09:00:14

Oh la la, quand on voit les réponses de certains, c'est affligeant....

Je connais pas mal de femmes qui ont commencé après 45 ans, à mon avis c'est une bonne idée, surtout que tu étais déjà bien sportive.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par cooc37 (invité) (82.236.144.xxx) le 30/11/11 à 09:26:03

Oula la ... j'pensais pas déclancher de tels propos. j'vois pas dans mon post ce qui a pu faire croire que je pensais être sur un site de rencontres ...

Si j'ai choisi de poser mes questions sur ce site, c'est que je le trouve très bien et un forum pour moi, c'est un lien d'entraide.

Ma seule motivation, c'est de faire du sport pour rester en forme. Au niveau du plan entrainement, je me suis peut être mal exprimée. J'ai sorti un plan débutant, que je vais suivre à la lettre, ensuite je prendrai un autre plan et ainsi de suite, jusqu'à arriver au plan des 10 Kms. Je ne vais pas faire ça dans mon coin, je vais suivre vos conseils (enfin ceux du site).

Sinon, pour le cardio, combien de lignes pour avoir toutes les infos instantanées dont on a besoin quand on court (et ne pas toucher aux boutons sans arrêt) ? Un modèle à me recomander ?

Merci d'avance

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (192.223.158.xxx) le 30/11/11 à 09:33:32

1er prix à decathlon et ça ira

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (109.0.201.xxx) le 30/11/11 à 09:35:48

et puis madame si vous voulez "choper un homme", il
n'y a pas de mal à ça. passer par la case sport est tout à votre honneur. vous voulez vous
entretenir et plaîre encore? quoi de plus humain! les refoulés sont légion sur le forum! mettez vous
en forme, le reste suivra. et laissez les abrutis
dans leurs fèces! 3 sorties à la sensation, oubliez
le gadget, à moins que vous n'y teniez! une longue
45mn mini 1h maxi (vous débutez) une moyenne: 30 à 40mn une courte 25/30 mn. l'allure en fonction du
temps de sortie. sur les premières SL il sera
recommandé de marcher, pour faire redescendre la fc
sur les moyennes une allure soeuil, et les courtes
des petits sprints pas au delà de 50m aideront à
garder du punch. le plus raisonnable étant d'aller voir les "cap mode d'emploi tout fait". bonnne course

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par (invité) (82.196.52.xxx) le 30/11/11 à 10:22:30

Cooc37, bienvenue dans le monde de la course à pied. C'est un plaisir très addictif.
Par contre vous allez découvrir une nouvelle espèce humaine malheureusement nuisible : le coureur macho!!
Attention, même si la cap est un sport un peu féminisé, il reste malheureusement masculin.
Combien de fois j'ai fait le lièvre bien malgré moi pour me faire déposer à l'arrivé par une équipe de machos tous farauds avec le 43 minutes au 10 bornes (oui je suis un peu nulle en sprint)?
Mais je crois que le mieux, c'était le trail du Sancy! Après une première moitié de course assez moyenne pour moi, je me fais coller par un quadra bavard (qui attend comme moi d'arriver au sommet du Sancy) qui me colle pendant 20 minutes et m'explique qu'il a couru 20 bornes la veille, sinon, tu penses bien, il serait devant, mais là, il est cool, dis donc tu crois pas qu'elle est un peu courte ta foulée? Heureusement que la fin était roulante et que j'étais encore fraîche, je me suis fait un plaisir de lui mettre 10 minutes.
Mais bon,tous les dimanches, en rentrant de mon footing de deux heures, y a le papi du village d'à côté avec son coupe vent du marathon de la Rochelle 1990 avec ses réflexions à deux balles sur mes épaules crispées...patience...

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par Cooc37 (invité) (82.236.144.xxx) le 30/11/11 à 12:06:04

Merci pour les encouragements !!! Je vois que je vais bien me marrer ! Peut être que le gars qui m'a "descendue" dans mon post a un petit peu raison ... ils y vont pour la drague :-D :-D :-D

C'est vrai que le but, je pense pour moi un objectif, c'est de faire des courses, sans me la "péter", juste histoire de dire que je peux le faire et améliorer mon chrono de temps en temps. Et bien sur, rencontrer des gens qui ont la même passion, s'échanger des conseils, éventuellement constituer un petit groupe pour aller de courses en courses ... mais bon, le style "course-dating" (plan drague), très peu pour moi, j'ai tout ce qu'il faut à la maison ;-)

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par Anthony (membre) (92.145.195.xxx) le 30/11/11 à 14:12:35

à la vue de certains commentaires je conseille plutôt l'achat d'un taser ou d'une bombe lacrymo.

l'idéal c'est de passer en premier lieu par un médecin qui pourra faire quelques vérifications de routine.

concernant le cardio un premier prix suffira... mais il n'est pas indispensable. L'important est surtout d'être à l'écoute de son corps et de commencer tout doucement.
Au début on alterne marche et course ... course à un rythme "humain" pour habituer le corps au changement.

je dirai qu'au début mieux vaut aller trop lentement (même si le terme est inadéquat) plutôt que trop vite.

un simple conseil de débutant ... alternez les chemins pour ne pas vous lasser. j'ai un passé de sédentaire et pour ne pas trouver les débuts ennuyeux j'emprunte des chemins différents chaque jour (ou en alternance)... ça évite la lassitude : le pire des dangers quand on débute.
Ensuite le plaisir prend le dessus et on peut davantage travailler sur la longueur et la "routine".

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par anilem54 (invité) (87.202.190.xxx) le 30/11/11 à 14:12:39

Salut Cooc37, et bienvenue.

Si ça t'intéresse, il y a un document très bien fait sur ce forum, pour les coureurs qui débutent, sur ce post :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par stéph92 (invité) (82.123.191.xxx) le 30/11/11 à 14:37:24

Très bonne initiative!

A mon sens, le plus important c'est le choix de tes chaussures. Une visite chez un ou deux spécialistes en ce domaine t'évitera certaines blessures en choisissant une paire de running adaptée.
Dans un premier temps, pas besoin de cardio. Des sorties jusqu'à 45 min - 1h à la "sensation" (possibilité de discuter tout du long), sans vouloir aller trop vite.
Privilégier la course sur chemins et terrains meubles moins traumatisants pour ton organisme.
Parcourir la presse spécialisée et/ou les forums afin d'appréhender les "bases" pour une pratique plus sportive et le matériel concerné.

Une aide sur ce forum, merci à bben pour son initiative.
http://courseapied.net/forum/msg/85053.htm

Bonnes sorties à toi et bienvenue.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par R. (invité) (82.241.52.xxx) le 30/11/11 à 15:54:29

Si tu as possibilité avec tes horaires, l'inscription dans un club est une bonne idée. C'est pas très cher et on apprend beaucoup (on évite de faire des bêtises et on ne se fait pas incendier quand on pose une question, ce qui arrive sur ce forum hélas)/.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 30/11/11 à 16:46:58

@Cooc37
Soyez rassurée. Les chocs, produits par la course à pied, ne sont pas interdit aux femmes mais recommandés car ils favorisent une meilleure densité osseuse; laquelle recule les conséquences physiologiques de la ménopause future, sur les os.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par R. (invité) (82.241.52.xxx) le 30/11/11 à 19:29:20

Je recommande le document suivant où on apprend plein de choses : http://wilrob.free.fr/moncarnet/vo2max03.pdf
Bon courage !
R.

Débuter la course à pied après 45 ans (femme) par Cooc 37 (invité) (82.236.144.xxx) le 30/11/11 à 20:18:09

Bonsoir à tous,

Bien vu Anthony, je crois que pour mon 2è achat, après les baskets, t'as une bonne idée ;-)
Pour le médecin, j'ai rdv début janvier donc d'ici là je vais y aller mollo en alternant marche et course à pied. D'accord avec vous pour alterner les parcours, c'est ce que j'ai fait pour le vélo.

Pour les liens que vous m'avez donné, je vais y jeter un oeil, bien sur. Merci

Steph92, je vais alterner route & chemins dans les vignes, car j'ai peur de me tordre les chevilles. Si tout se passe correctement, je ferais plus de chemins.

R. : en fait, je ne travaille pas l'après midi donc je cours sur une plage horaire comprise entre 15 & 16H. Si je m'inscris à un club (qu'il n'y a pas dans ma ville), ça risque d'être le soir ... mais je vais voir, car de toute façon, le jour où je ferais des courses, il faudra surement mieux que je sois inscrite dans un club ... Mais en attendant, j'ai un ami qui a l'air très "pro" (il fait entre autre des marathons et des triathlon ...) qui pourra aussi me donner des conseils. Mais pour l'instant je commence tout doux dans mon coin, pendant 6 semaines, jusqu'à pouvoir courir 30' sans m'arrêter.

Et pour Trape, oui, j'ai déjà lu qque part qu'il ne fallait pas prendre des chaussures qui amortissent trop car ce n'est pas bon.

Donc pour mon achat du jour, le + important : Adidas Exerta W pour 50€ (j'ai demandé une chaussure pour route & chemins, qui maintienne bien dans la largeur du pied et qui ne soit pas trop chère, vu que je débute).

Ensuite j'ai trouvé une montre cardio à 10€ d'occas sur le Bon coin, juste pour surveiller ce que je fais. Pour les distances et autres, j'utiliserai mon Android avec Mytrack.

Voilà pour les 1ers achats. J'investirai plus quand je serais un peu plus loin dans mon programme.

Et demain, j'attaque !!!!! Bonne soirée et encore merci à tous :-)))

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