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Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 29/11/11 à 21:38:57
Je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Décembre 2011 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 29/11/11 à 21:42:13
Bonsoir,
le fil de Décembre est un peu en avance. Je n'aurai vraisemblablement pas d'accès digne de ce nom à Internet dans les jours qui viennent donc j'ai "devancé l'appel" ....
Ce soir, sortie de 50mn et 8,9 km dont 25mn à pulsations marathon (82-83%fcm)entre 5:05 et 5:10/km ...
Excellentes sensations !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 29/11/11 à 21:50:36
Deuz', alors. La bise à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 29/11/11 à 22:03:59
troiz'
podium!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 29/11/11 à 22:06:36
Ca va mieux alors je vais profiter de bouger de Paris pour aller découvrir de nouveaux parcours de CaP.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 29/11/11 à 23:25:25
salut Baltha....
Pierrot je te sens impatient de venir dans l'écurie des V3.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 30/11/11 à 09:30:18
Bonjour Baltha !
Comment as tu deviner Serge? :-))
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/11/11 à 09:48:51
@Pierrot
bientôt V3
a toi les places assises dans le métro, les gamins qui vont t aider a traverser et porter tes courses!!! ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 30/11/11 à 09:59:24
Salut,
Ces sorties m'intéressent.
peux-tu me dire quels jours et à quelle heure vous vous rejoignez pour ces séances ?
miguel
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 30/11/11 à 10:22:08
....Pierrot parce que tu es aussi furieux que nous.....:-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (193.253.141.xxx) le 30/11/11 à 13:49:57
@serge : sans oublier la carte vermeille :-)
@miguel : il y aura un rdv au Chalet des gaufres à 9h30 dimanche. Jette un oeil sur ce fil au cas ou il y aurait des changements ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/11/11 à 14:45:51
finalement je ne serai pas des votre dimanche
je viens de m inscrire aux 10km de colombes (dimanche après midi)
5€ !!! (frais transactions offerts en +
on peut s inscrire jusqu’à 23h59 aujourd hui
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 30/11/11 à 15:28:04
Ok merci, si j'ai bien compris c'est seulement tous les dimanches matin à 9h30 ?
endurance, ou frac ?
miguel
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.124.34.xxx) le 30/11/11 à 17:40:52
Un oeil tout neuf!!!! c'est le top :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.2.xxx) le 30/11/11 à 18:13:49
Salut la foule
@Martine: la preuve, tu peux taper au clavier!!!!!
Demain soir, VMA au stade Paul Valéry avec des 400 mètres. On va voir ce que ça va donner...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (193.253.141.xxx) le 30/11/11 à 18:44:51
@miguel : c'est plutot orienté endurance avec quelques cotes route des Barrières .. En période de préparation de courses après un peu d'endurance chacun vis sa vie :-) A dimanche ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/11/11 à 18:50:42
@martine
et le vieux , il est ou ?????
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Ledisciple (membre) (130.115.160.xxx) le 01/12/11 à 12:24:23
Désolé pour le retard de ma réponse par rapport à mon dernier message, en ce moment c'est période d'examens et en plus j'utilise une boite de mouchoirs par heure, un peu de mal à être productif.
Je voulais simplement vous remercier de votre accueil, ça m'a fait chaud au coeur.
Merci Serge pour les coordonnées, dès que je rentre en France je m'occupe de prendre un RDV chez ce podologue !
Pierrot, tu as très bonne mémoire !! En effet à l'époque des projets il y avait une école à Lille. Finalement je suis allé ailleurs pendant quelques années. J'ai appris pas mal de choses mais j'avais l'impression de m'ennuyer et de ne pas aller au bout de mes possibilités. J'ai donc quitté cette école et j'ai postulé à des formations plus exigeantes.
Le moins que l'on puisse dire c'est que je ne regrette pas mon choix ! Je vis à présent à Rotterdam et la formation me plait. Bien plus de débouchés. C'est suite à mon emménagement aux pays des moulins que je me suis mis à l'aviron d'ailleurs, sport assez développé dans le coin vu la quantité de canaux.
Je serai de retour à Paris du 8 décembre au 4 janvier, j'essaierai de vous accompagner en vélo un dimanche ou de venir partager un verre si vous organisez ça !
A bientôt
Quentin
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 01/12/11 à 12:33:31
...oui effectivement quand nous sommes allés 2 années de suite au marathon de Rotterdam on a bien vu qu'il y avait quelques espaces dédiés à l'aviron et au vélo.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.2.xxx) le 01/12/11 à 22:48:13
Salut la foule,
1ère séance VMA de mon plan d'entretien avec 2x4x400m avec r=1'et R=3' Cible: 1'41"
Les fractionnés ont été courus en 1'33"-1'40"-1'37"-1'37"-1'38"-1'35"-1'37"-1'35". FCMax: 97%, ça fait plaisir. Pas cramé à la fin, juste un peu fatigué.
Prochaine sortie dimanche.
Bonne soirée à tous!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 02/12/11 à 11:48:01
@pierrot
pas ce dimanche, mais dès que j'aurais l'occasion je me joindrais à vous, n'hésitez pas à poster vos prévisions de sorties sur ce fil, même en semaine, le bois de Vincennes, c'est mon espace de jeu :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 02/12/11 à 15:18:57
Sortie sous la pluie paloise ce matin. Un peu de PPG.
Dimanche il faudra que je termine tôt. J'essaierai quand même de faire un bout avec vous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.150.xxx) le 02/12/11 à 17:41:13
Ce matin tot
13.800km pour 1h13 dont 1x2000m a 80%
et 2x 2000 a 85-87%.
sortie demain matin avant les 10 bornes de colombes
bon week end a vous tous
bravo Bernard pour tes 400
on va pouvoir fractionner ensemble desormais
je ne suis pas plus rapide que toi sur le court
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.2.xxx) le 02/12/11 à 18:29:23
@Dare: merci, quand tu veux pour un fractio ensemble.
Sinon, bon courage pour Colombes!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 02/12/11 à 18:45:38
Bonsoir,
ca y est, de retour d'une nouvelle escapade normande !
@Dare : bonne course !!
@Bernard : si ta VMA est de 14,8km/h, tes 400m devraient effectivement être faits en 1:40/1:42... Tu as fait ta série un peu trop rapidement ... La fc atteinte n'est qu'indicative ; il faut te fier à la vitesse. Par contre tu peux mesurer le nombre de pulsations perdues en 1mn (en restant immobile, debout ou accroupi ou assis) => ça donne une bonne idée de ton état de forme (-45/50 pulsations => excellent). A Dimanche !
Ce soir, 1h5mn en endurance (75%fcm)et 11,4 km ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.150.xxx) le 02/12/11 à 18:50:50
@Bernard
je viendrai un jeudi avec vous
ca va dependre du programme proposé par l organisateur
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.2.xxx) le 02/12/11 à 21:48:45
@Pierrot: d'accord avec toi mais je ne suis pas arrivé à faire moins vite. Mes jambes étaient faciles, je n'avais pas l'impression de puiser au fond de moi. On va surveiller ça à la prochaine séance
Du monde aux Gaufres dimanche?
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 02/12/11 à 22:04:42
1'39-40 c'est bien ensuite c'es la vitesse sur la récup qui compte...1' pour 150m serait le bon tempo...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 03/12/11 à 12:43:43
Merci Serge, j'avais omis de mentionner l'importance des caractéristiques de la récupération ....
@Bernard : demain matin, il devrait y avoir Hugues, Duduche, Vincent (brièvement), toi et moi.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Squirrel (invité) (85.170.19.xxx) le 03/12/11 à 14:59:14
Un petit coucou en passant ...
Je vais essayer demain d'aller au bois de Créteil mais j'ai peur de ne pas vous retrouver !!!
Alors le hasard fera-t-il bien les choses ?
Nous verrons demain.
Bon WE à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 03/12/11 à 17:42:25
Bonsoir Squirrel: nous devrions trainer du côté de la route des Barrières entre 10h et 10h30 .....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/12/11 à 18:10:46
@squirrel
de créteil aux barrières il y 5KM
bonne balade a vous pour demain
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 04/12/11 à 11:28:33
Bonjour,
Petite sortie de 25mn, une contracture intercostales m'a obligé à rentré. Après quelques étirements c'est déjà plus supportable, repos et tentative demain de courir une petite heure.
Bonne journée à tous
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 04/12/11 à 11:30:43
Sortie très matinale ce matin dans les rues de Paris. Les quais jusqu'à la Tour eiffel, j'ai bien aimé.
15km 1h24 avec de l'allure marathon, semi et 10
Demain je retrouve le bois :)
Bon dimanche mes amis
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 04/12/11 à 12:12:48
Bonjour,
départ des gaufres ce matin en compagnie de Duduche, Michel,Hugues et Bernard.
@Duduche : j'espère que la contracture va se faire oublier !A mercredi !
Un passage aux Barrières où Bernard est parti vivre sa vie (fractions à vitesse marathon). Pour Michel et moi ce furent 3 montées-descentes à bonne allure. Hugues s'est contenté d'une seule grimpette pour ne pas envenimer une douleur débutante au niveau de la hanche.
Sur le chemin du retour nous avons croisé Vincent75 et avons fait quelques km ensemble.
Au total, 17km et 1h45mn par une météo étonnamment douce ...
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 04/12/11 à 12:19:37
j'oubliais : nous avons croisé Mielou dans la côte des Barrières !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.2.xxx) le 04/12/11 à 12:22:27
Bonjour à tous
Sortie sympa sous un temps doux et humide. Je suis resté 37 minutes avec les Vincennus pour ensuite bosser cette AS42 (80-85%FCM) sur deux fois 10 minutes (R=2'). Le vrai boulot était de rrster dans cette zone cardiaque!
Total de la sortie: 12.77km en 1h22 dont 10' à 5'52"/km et 10' à 5'56". C'est lent mais on travaille :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 04/12/11 à 13:20:34
Mielou......quelle chance....que devient-il ?......
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 04/12/11 à 15:15:42
erratum : me suis planté dans mes chrono ce matin : sortie de 1h41 mn .....
@Serge92 :nous n'avons fait que nous croiser.Il montait, nous descendions :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 04/12/11 à 15:29:13
Sortie pas du tout matinale sur la promenade plantée et dans le bois ; 1h40 pour 16 km.
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 04/12/11 à 16:36:17
Pierrot ce matin avec Olivier nous avons fait chauffer le V3....quand va avoir retrouver le temps de soutien cha va briller...ce matin 3 podiums à Chatenay...à partir de janvier je compte sur toi :-)
Fred bravo pour ta course à Conflans, juste devant yoyo!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.213.xxx) le 04/12/11 à 17:29:12
@Serge : j'y travaille, j'y travaille !!! :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 04/12/11 à 17:47:26
Bisous à Mielou et Serge :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 04/12/11 à 18:30:46
BIZ à l'oeil nouveau....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 05/12/11 à 15:09:54
:)
1h10 12km500
Dont 4 x 800 en 3.30 ,3.37, 3.36, 3.34
Très heureuse de renouer avec la piste
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 05/12/11 à 21:30:32
Bonsoir,
comme toi , Martine, je ne vais pas tarder à rendre une petite visite à Pershing :-)
Ce soir 9,2 km et 51 mn dont 25mn à vitesse marathon (5:10-5:15/km) avec une fc étrangement basse et stable (80-81%fcm). Deux possibilités :je suis en grande forme ou mon cardio déconne :-)
J'avais mis une couche technique Odlo et me demande si cela n'a pas perturbé la ceinture cardio. Je ré-essaierai avec une autre ceinture cardio ... dès demain ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.145.xxx) le 05/12/11 à 22:21:08
10km pour 1h environ
endurance pure, tranquille
rebelote demain mais en compagnie de Bernard cette fois ci
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 06/12/11 à 09:29:22
@Martine,
j'ai oublié de te regarder droit dans les yeux ce matin !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 06/12/11 à 12:16:28
Mielou qui remonte la pente, ça alors...
Serge, Yoyo avait oublié sa pu-puce, pas pris les bonnes chaussures et sa montre ne fonctionnait pas (je lui ai prêté la mienne)...
Je me suis échappé dans la très raide montée de la sente des laveuses au 12e km, en comparaison la côte du cimetière est bien plus fréquentable.
Un peu de repos après trois week-ends consécutifs de courses avant d'attaquer la préparation des cross.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 06/12/11 à 12:34:28
Fred....Yoyo perturbé par la famille agrandie....
Oui 3 comp à la suite ce n'est pas raisonnable....Caro va en faire 4 , challenge oblige...faut gérer la place donc oblige à occulter le chrono....ensuite 15 jours de régé avnt de repartir sur une nouvelle saison...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 06/12/11 à 21:15:46
Bonsoir,
ce soir test d'une nouvelle ceinture cardio pour le 305 : c'est ok. L'autre ceinture est donc en train de rendre l'âme.... Je ne lui en veux pas, après 4 ans et demi de bons et loyaux services !!
Donc, ce soir, 10,5 km et 1h dont 3x1,15km et 1x1,75 km en 4:35-4:40/km et fc à 88-90%fcm ...
Les distances sont un peu particulières : en fait j'ai hamstérisé autour de l'avenue des Minimes, le long du Parc Floral ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 06/12/11 à 21:42:48
1h07^pour 10.650 avec Bernard et Julien (qui semble interessé pour rejoindre les vincennus un dimanche.
bonne soiree a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/12/11 à 10:36:15
Salut à tous!
Comme l'a dit Dare, footing très cool hier soir (71%FCM pour ma part), nous aurions pu courir toute la soirée...
Ce soir, à mon tour de faire le hamster dans un stade proche de chez moi (13ème) pour de la VMA 95% (6x2'30" avec r=1'15"). J'ai abandonné l'idée du fartlek,notre Bois étant très boueux...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par filzy (membre) (81.252.226.xxx) le 07/12/11 à 15:14:54
bonjour
après quelques bêtises écrites sur le site je redeviens sérieux.
je suis depuis quelques mois sur nogent et je vais le mardi soir et jeudi soir au stade pershing.
nous bénéficions des lumières grâce à l'équipe de rugby, ma préparation pour le marathon de paris va bientot démarrer savez-vous si le stade pershing stoppe les séances nocturnes éclairées durant la trêve des confiseurs ?
bien cdt
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 07/12/11 à 18:57:56
Sortie dans le bois avec la nuit....même pas peur :)
1h12 dont
15 mn 5.23/km
10 mn 5.02/km
5 mn 4.39/km
J'avais une pêche , mais une pêche ! :)
Pour le stade et les lumières, je ne sais pas.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 07/12/11 à 19:35:50
Bonsoir,
@Filzy : j'avoue ne pas savoir .... Il est fort possible que le stade soit fermé pour absence de gardien.
Tu peux essayer de joindre le-dit gardien au : 01 43 28 28 93.
Bonne prépa maratthon !
@Ma
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 07/12/11 à 19:40:48
oups ! Fausse manip !!
@Martine : quelle pêche !! Duduche devrait être des nôtres Dimanche. Sa contracture provient a priori du psoas => j'ai pu le conseiller en connaissance de cause :-))
Nous essaierons d'être au départ de la course "Courir pour le Plaisir" ....
Ce soir ça a été 40mn de vélo d'intérieur (avec forte résistance) devant un DVD du "Troisième Homme" .Demain repos. Vendredi matin : sortie plus longue avec côtes et vitesse marathon.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 07/12/11 à 20:29:03
Pierrot, tu lui as montré le super étirement spécial psoas?
Bon Duduche, tu vas devoir cavaler dimanche si vous venez nous voir avec Hélène :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 07/12/11 à 21:16:14
@Martine, je suis toujours impressionnée par tes séances !
Je ne serai à Paris aucun des 4 prochains dimanches.
Amusez-vous bien ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 07/12/11 à 21:51:56
@Snow : merci ! A bientôt!
@Martine : nous avons en effet évoqué l'étirement spécifique et ses variantes .... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 07/12/11 à 22:05:00
Bonsoir à tous
Il ne faisait vraiment pas chaud ce soir dans mon petit stade de la Porte de Choisy (Paris 13ème) pour cette séance de VMA à 95%. (6x 2'30" avec r=1'15"- objectif 14.2kmh). cela s'est bien passé: 13.9/14.3/14.2/14.2/14.1/14.2
On va se reposer à présent.
@Pierrot: j'ai plus que hamstérisé là :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.25.xxx) le 08/12/11 à 00:07:40
mercredi 12.600 en 1h11 en allure marathon
2 bornes d echauffement et 2 bornes recup
sous la pluie et dans la boue :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/12/11 à 09:29:50
Bonjour à tous
Prochaine séance samedi avec Dare: SL de 1h20 dont 3x8 à 85-90% FCM...
Dimanche, je serai en mode spectateur de "la Course pour le Plaisir"
@Martine: as-tu une idée du parcours de la course? ou à défaut, connaîtrais tu le lieu de départ/arrivées? Merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/12/11 à 17:52:25
course pour la plaisir
départ bas de l'allée royale ;par contre l'heure du départ 10H??
pour moi en vélo et potographe si le temps n'est pas a la pluie
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.120.204.xxx) le 08/12/11 à 18:02:01
Départ du 10km à 10h :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 09/12/11 à 04:20:31
les vincennus seront + nombreux en spectateur cette fois ci ;o)
j essaie d epenser a l appareil photo
sinon c e soir 8.600 pour 50mn (veillee du bois team outdoor).
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par (invité) (194.119.85.xxx) le 09/12/11 à 10:20:01
Il y a un 10km ce dimanche au bois de Vincennes ? !!
Heureusement que je serai au trail de Senlis.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent94 (membre) (149.6.166.xxx) le 09/12/11 à 10:44:49
J'y serai pour le Plaisir. Le temps annoncé ensoleiller.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 09/12/11 à 15:04:02
@Bernard
contacte moi en privé (FB) pour la sortie de demain matin
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 09/12/11 à 16:45:40
Bonsoir,
ce matin sortie de 2h pour 20,2 km avec un passage route des barrières (5 montées descentes)sous une pluie incessante (il ne faisait pas trop froid)...
Ca m'a rappelé une sortie longue début Octobre en prépa du marathon de Vincennes :-)))
Cet après midi, visite de routine chez le cardiologue (vu le grand âge une visite annuelle de la pompe est recommandée).... Je savais qu'il courait (il est plutôt orienté 10km et semi) mais là il fait fort : il m'a dit être en train de mettre sur pied une course dans ma commune !!
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.120.204.xxx) le 09/12/11 à 16:53:57
Ha les sorties longues de Pierrot !!! j'en veux aussi :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 10/12/11 à 12:15:14
Coucou tout le monde,
petit passage rapide pour vous tenir au courant de ma reprise. Rentré il y a à peine quelques jours en France, je suis allé voir jeudi dernier un ostéo: Jean-Louis Lauferon, bd Montparnasse.
Le cabinet ne paie pas vraiment de mine et semble plutôt vétuste. Par contre le gars est vraiment bien, grand sportif lui-même, il a entre autre été rédacteur à Jogging International pendant 4 ans (d'ailleurs vu ce qu'il m'a raconté à ce sujet, vaut mieux prendre toute info mentionnée dedans avec des pincettes) et s'est occupé de quelques athlètes à l'INSEP. Consultation à 50€ en plus, je ne regrette pour l'instant pas mon choix.
Hier je suis allé au magasin de Ledru Rolin (Endurance shop? Planet Jogging?) faire du repérage en terme de chaussures. Je suis donc parti sur des waves precision, je courais avec ça à l'époque pour mes sorties longues (Aero pour tout le reste), j'espère que ça devrait m'apporter l'amorti et ke maintien nécessaire à ma reprise.
Il ne reste plus qu'à caler mon rdv chez le podologue que Serge m'a recommandé et je pourrai m'attaquer aux choses sérieuses.
J'espère que vous vous portez tous bien,
A bientôt
Quentin
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 10/12/11 à 12:25:27
Bonjour,
@Quentin : je vois que les choses se précisent pour la reprise ! Tu as du aller chez Planet Jogging, rue Saint Antoine ...
Demain, 9h30, je serai aux gaufres. Je pensais aller faire un tour au départ (à 10h) de Courir pour le Plaisir ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 10/12/11 à 13:39:54
@Pierrot
c est pas rue saint antoine quis e trouve d elautre cote de la place d ela bastille mais rue du Faubourg st antoine ;o)
sinon sortie avec Bernard sous un soleil radieux
45' d echauffement puis 3x8mn seuil (recup 2") 10' au calme.
j ai ajouté 25mn pour rentrer au bercail pour atteindre 1h50 pour 170.600.
demain CPLP en specteur
RDV 9h30 aux lettres du parc floral
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 10/12/11 à 13:42:28
Bien vu Dare :-))
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par (invité) (89.3.103.xxx) le 10/12/11 à 15:10:26
demain CPLP = le parcours svp ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 10/12/11 à 17:38:03
Salut à tous
Comme l'a dit Dare, séance 3*8' au seuil
Total: 14.2km en 1h25
1è série: 5'26"/km 84% FCM
2è série: 5'15"/km 86%
3è série: 5'00"/km 87%
A demain donc, je serai spectateur de La course pour le plaisir!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 11/12/11 à 13:13:24
Bonjour à tous,
Sortie de 1:01:53 pour 9,680 km soit 9,400km/h.
@Pierrot ,je confirme encore une fois pour la même vitesse une sortie à peu prés identique entre 6 à 8 pulse de moins qu'il y a un an.
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/12/11 à 14:44:39
Bonjour,
@duduche : l'entrainement commence à porter ses fruits :-)
Par cette belle matinée d'hiver, départ des gaufres en compagnie de duduche et Michel. Un passage sur le parcours de "Courir pour le plaisir" et accompagnement de Martine sur quelques centaines de mètres ... Nous avons croisé quelques Vincennus : Bernard, Nico (et son zoom) , xuxu, ... Dare , aperçu de loin ...
Pour ma part un total de 17,5 km en 1h50mn ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/12/11 à 15:23:42
ce matin sur le parcours de courir pour le plaisir
quelques potos
https://picasaweb.google.com/107408288867929215230/20111211CourirPourLePlaisir11decembre2011
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 11/12/11 à 15:56:30
Mission accomplie
Super sortie ce matin aux 10 km de Vincennes, Courir pour le plaisir.
En tant que lièvre , je suis contente. Ils ont battu leur record tous les 2. Et en beauté.....j'ai adoré
Merci à tous pour votre présence sur le parcours
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/12/11 à 16:50:14
Bravo Martine. Au passage du km5 vous aviez l'air bien et tout à fait dans le tempo ... Bien joué !
Les résultats devraient être dispo dans quelque temps sur le site www.courirpourleplaisir.fr
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/12/11 à 16:53:47
le lien devrait être :
www.courirpourleplaisir.fr/ResultatsVincennes/RESULTATS.doc
C'est celui utilisé pour les résultats 2010 ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 11/12/11 à 17:02:25
Salut la foule!
Une sortie sympa comme souvent même si je n'ai pas couru.
Ravi d'avoir croisé les habitués (Pierrot, Michel, Duduche...).
@Martine: en effet, excellente gestion de course. A priori vous avez couru le second 5k plus vite que le premier!
Bon, je m'inscrit aux 10km du 14ème, je ne pourrais pas attendre les foulées de Vincennes pour regoûter à la compétition car mes jambes me démangeaient ce matin!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/12/11 à 17:17:37
Bernard, tu es un gourmand :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 11/12/11 à 18:13:50
@Pierrot: oui, j'avoue, le péché de gourmandise de CAP m'a submergé!!! :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 11/12/11 à 18:40:11
Sortie très courte ce matin (1h11). Je suis arrivé vers 9h35 au lac de St Mandé et n'ai pas réussi à vous revoir ensuite.
J'ai fait un petit tour sur le parcours de CPLP.
Hier après-midi j'avais une superbe forme après une semaine de repos. Je suis sorti faire de l'allure soutenue :
- 8' à 4'30/km
- 8' à 4'05/km
- 8' à 4'30/km
Ça fait du bien !
Bravo pour ta mission réussie Martine.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/12/11 à 18:51:22
@Vincent75 : on s'est vraiment ratés de très peu (1 ou 2 mn). Quand nous avons croisé Xuxu, route de la Tourelle, il nous a dit t'avoir vu ; tu étais à environ 500m mais nous ne n'avons pas rattrapé :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.152.xxx) le 11/12/11 à 20:42:51
je vais faire les 14e aussi.........et les 8e avant celles de Vincennes.
je m inscrit dans l asemaine, Bernard
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 12/12/11 à 14:55:11
Sortie ce matin avec un passage à Pershing pour 8 x 300 entre 1.12 et 1.15....ca réveille à 8h du mat la piste.
Bonne semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/12/11 à 15:03:40
Tu as bien fait d'y aller aujourd'hui Martine.
Les jours qui viennent, le vent et la pluie vont rendre les sorties pénibles, surtout pour les structurer !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/12/11 à 15:23:21
Salut les Vincennus,
Ce soir, footing EF urbain, séance de piste mercredi soir et séance au seuil vendredi matin (ouf!), histoire de bosser sérieux.
@Martine: toujours partante pour mercredi?
@Dare:ok pour vendredi matin. Objectif pour paris 14ème donc 48'30" et mois si affinités
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 12/12/11 à 18:36:40
Bonsoir,
ce soir : 58mn et 9,3 km très très cool....
J'essaierai d'y retourner demain soir .... tout dépendra du vent.
@Dare, Bernard : ça risque de décoiffer vendredi matin. Un coup de vent, peut-être plus costaud que celui qui va nous arriver cette nuit, est prévu .... Attention aux chutes de branches dans le Bois !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 12/12/11 à 20:34:32
Bonsoir à tous
9.48 km en 1h00, ça va tranquille. Il ne faiskait pas bien chaud...
@Pierrot: merci, nous serons prudents!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 12/12/11 à 23:01:17
fractio court ce soir
etait previ 2x12x200m (recup 100m)
j ai fait finalement 2x9x200m
(3mn recup entre les 2 series)
passage des 200m en 46/47 sec
fatigué le Dare ce soir
et OUI ca caillait avec un vilain vent qui faisait
des siennes apres 20h
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par xuxu (invité) (193.48.42.xxx) le 13/12/11 à 13:43:35
@ vincennus
Je suis bien content de vous avoir vu Dimanche, à la prochaine.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 13/12/11 à 15:35:40
@Xuxu,
Mois aussi content de t'avoir vu.
J'étais un peu perdu dans mes pensées quand tu m'as fait signe !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.124.39.xxx) le 13/12/11 à 15:51:34
Contente aussi Xuxu !!
Un super parcours, une belle ambiance!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/12/11 à 16:40:15
@Xuxu : Ravi de t'avoir croisé l'ami !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/12/11 à 16:45:21
au fait, les résultats (temps officiels) de CPLP sont sur le lien :
www.courirpourleplaisir.fr/ResultatsVincennes/RESULTATS.doc
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 13/12/11 à 21:32:36
Bonsoir,
ce soir sortie de 55mn dont 25mn à 5:15/km ,soit la vitesse marathon du moment. J'ai tourné autour de l'avenue des Minimes abritée du vent de SW ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (80.11.64.xxx) le 14/12/11 à 14:20:53
Bonne séance de bon matin dans notre bois préféré.
8' à allure marathon, 8' à allure semi et 10' à allure marathon+
J'ai été surpris du temps tout à fait clément
Demain matin, je prévois 15x30/30.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 14/12/11 à 14:23:30
Bonjour
Je cherche du monde motivé pour courir le soir à Vincennes à partir de 18h (je ne suis pas trop dispo le we et j'ai vu que la plupart se retrouvent le we)
suivant la forme footing souple à 12, ou fartlek, ou footing plus poussés en endurance active)
miguel
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.148.xxx) le 14/12/11 à 15:20:13
@Miguelrio
footing souple a 12, tu dois avoir un sacré niveau.
Perso je fai spas le poids.
Bonne chance pour trouver un partenaire du meme calibre
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.124.39.xxx) le 14/12/11 à 16:18:11
Vincent, c'est la forme !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 14/12/11 à 20:46:10
De retour d'une sortie de 12km avec un détour par le stade Paul Valery en compagnie de Bernard .
5 x 800 en 3.36 ,3.35 ,3.38 ,3.34 ,3.40 ....C'est bien passé et assez contente de ma régularité !
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 14/12/11 à 20:53:58
Salut à tous
Séance de VMA 5*800m en compagnie de Martine
3'37/3'30/3'37/3'33'/3'22
Franchement sans problème
Irrégulier mais j'ai volontairement accéléré sur la dernière répétition (95% VMA), ça fait du bien :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par (invité) (66.232.100.xxx) le 14/12/11 à 21:47:40
migelrio faux demander a fred 12kmh c ' est meme pas sa vitesse marathon LOL!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 14/12/11 à 21:59:43
Bonsoir,
les soirées sont pas mal pour courir en ce moment : pas de pluie et peu de vent :-)
J'en ai profité pour faire 3x5'30" à 88-90%fcm autour de 4:35/km
Total de la sortie 9,1 km pour 51 mn ....
Je devrais être aux gaufres Dimanche matin si je peux rentrer de normandie sans encombre après les coups de vent annoncés...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.148.xxx) le 14/12/11 à 23:45:05
tjrs ok pour vendredi matin Bernard?
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 15/12/11 à 07:25:08
@Dare: toujours ok, 9h30?
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 15/12/11 à 08:07:19
@ Pierrot
Où vas tu en Normandie ? Je suis normand, tu le sais je crois , Rouen en semaine pour bosser et courir (;-), Fécamp le WE pour me reposer ....et courir (;-))
Bon WE
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 15/12/11 à 15:45:19
J'en ai marre d'avoir de la pluie à chaque fois que je vais courir le matin en déplacement. Après, je dois remettre mes chaussures mouillées dans un sac. Après j'ai l'impression de transporter un ragondin crevé !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 15/12/11 à 15:58:26
@Bernard
plutot 9h si ca te derange pas
j ai prevu 12 bornes environ avec 2x10 seuil
dont une petite cote pour faire monter le cardio
retour parc floral d ou on sera partis ca te va?
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/12/11 à 16:17:42
@Dare: ok pour demain, le RDV et le parcours :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 16/12/11 à 11:45:39
Salut à tous
Sortie sous le vent et la pluie avec Dare
12.1 km en 1h11
2 séries de 10' à 85-90% FCM avec R=3'
1ère série: 5'15"
2ème: 4'57"
Bonne journée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.124.163.xxx) le 16/12/11 à 14:02:32
Départ dimanche de St Mandé à 9h30 ?
Pour le temps , on devrait échapper à la pluie :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (193.253.141.xxx) le 16/12/11 à 15:20:06
Un petit bonjour normand bien venté,
@Phox: mes parents se sont retirés dans le Perche (Mortagne) mais je suis plutot chti à la base :-) Bonnes cavalcades normandes !!
@Martine : ok pour 9h30 dimanche ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.11.xxx) le 17/12/11 à 13:40:53
ce matin au bois
58mn 15 pour 10.1
moins froid qu annoncé :o)
beau ciel bleu et soleil
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 17/12/11 à 19:20:38
Demain, je ne serai pas au rdv. Je sortirai vers 11h.
Bonne course, faites vous plaisir.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 18/12/11 à 12:32:04
Bonjour,
@Vincent : merci ! la sortie a été sympa ce matin ...
Beau soleil et fraicheur (3-4°C à l'abri ; 1-2°C au vent de W-NW). Beau petit groupe avec : Martine, Duduche, Michel, Hugues, Bernard. Un passage aux Barrières pour 2 ou 3 côtes selon les envies ......
Pour ma part, un total de 18,7 km pour 1h56mn ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 18/12/11 à 13:13:43
Bonjour à tous,
11.69km en 1h15.Je confirme: je suis un peu fatigué heureusement que la semaine prochaine ne sera faite qu'en endurance..coool
Bonne AM à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 18/12/11 à 13:34:32
A peu près comme vous mais avec quelques heures de décalage.
17km dont 3 côtes des barrières (au milieu de coureurs INSEP, je me sentais tout petit) et 10mn à allure marathon.
On se reverra pas non plus dimanche prochain ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 18/12/11 à 13:48:48
Bonjour à tous
Sortie de 1h03mn pas de garmin aujourd'hui, deux côtes des barrières .
Prochaine sortie à Vincennes dans trois semaines.
Bonnes fêtes à tous et toutes.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.25.xxx) le 18/12/11 à 22:01:03
ce matin 10km pour 48'42 (officiel) a la corrida de Thiais
un peu de verglas sur la parcours
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/12/11 à 12:58:17
d ailleurs merci Casquette rouge pour m'avoir recommandé cette course que je recommande a mon tour.
-bonne orgnaisation
-parcours sympa avec une belle cote et 2 boucles (differentes)
-temps officiel+reel
-joli diplome a telecharger
-belle medaille
-joli t shirt technique avec 2 choix de couleurs proposéa
-boutique "souvenir" avec achat de t shirt d editions
précédentes ou de t shirt coton souvenir j'ai pas bien regardé
-ravitaillement bien fourni (vin chaud, chocolat chaud, gateau) et en interieur (ca avait son importance dimanche bbbrr)
-festif: pas mal étaient déguises.
A refaire
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 20/12/11 à 13:13:53
En gros ça t'a plu parce qu'ils ne t'ont pas imposé un T-shirt vert !
:oD
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/12/11 à 13:30:09
comment tas deviné
c est vrai c était bleu ou blanc
normal quoi ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 20/12/11 à 21:18:14
Bonsoir,
petite sortie de 45mn dont 15mn à pulsation marathon (79-83% fcm).
Demain soir, petit tour à Pershing :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 20/12/11 à 21:58:48
Bonsoir à tous
La semaine allégée a bien commencé avec un footing de 9.2km en 1h à 69%FCM. Dare était de la partie.
Bonne soirée à tous :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/12/11 à 10:53:43
oui sortie vraiment cool
et on remet ça jeudi ;o)
ca fait du bien de "presque" rien faire
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 21/12/11 à 14:08:05
12x60"/45" ce matin. Un peu rude mais ça passe.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 21/12/11 à 20:43:59
Vincent: tu es courageux de faire ce genre de séance le matin tôt!
Sortie bonheur avec Pierrot ce soir avec un objectif être régulière et facile
alors là, j'ai tout bon
5 x 1200 m en
5.41 5.41 5.40 5.41 5.40
Et je menais la danse, Pierrot suivait pour ne pas perturber ma "musique"
J'aurai bien fait une 6ème série tellement j'étais facile.....J'adore ces séances sur piste
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.72.xxx) le 21/12/11 à 20:52:53
@Pierrot
Au fait, au niveau puls j'étais sur une fcm de 154 sur chaque série. C'est bien je pense
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 21/12/11 à 22:09:38
Bonsoir,
@Martine : je confirme la régularité !! Bravo ! Cela fait 4:43/km ( soit 12,6km/h), exactement ce que tu voulais faire ...
Nous avons couru ensemble 12,8km en 1h14mn.
Au niveau fc, si ta fcm est bien de 175, tu étais à 154/175 = 88% donc au "seuil" .... Ca me semble bas si tu étais calée sur une vitesse intermédiaire entre tes vitesses sur 5km et celle sur 10 km ...
Tu vises combien sur le 5km?
Pour ma part 16,4 km et 1h36mn avec les 1200m courus au seuil (de 85% à 90%fcm)...
J'ai particulièrement apprécié cette séance, le cadre et l'ambiance du stade Pershing n'y sont pas étrangers et puis ... j'étais en excellente compagnie :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 21/12/11 à 22:37:48
@Martine et Pierrot: voilà qui donne juste un regret d'être en semaine de relâche.
Belle séance que voilà :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 22/12/11 à 08:49:03
ca va être cool de se retrouver
le 1er janvier pour bien commencer l année
En plus on aura un nouveau parmi nous, un V3H, un
certain Pierrot ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/12/11 à 09:01:33
@Martine, c'est peut-être justement parce que c'était tôt que je n'ai pas réussi à aller plus vite.
Ce matin, réveil assez tôt qui m'aurait permis de faire une petite séance. Mais le sommeil manquant m'a fait opter pour une solution moins dynamique mais sans doute plus sage : me coller à l'oreiller.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 22/12/11 à 14:49:49
Vincent, je me demande si tes séances rythmées parfois un peu difficiles ne le seraient pas à cause de leur horaire très matinal ? Dans mon cas, même pas en rêve de faire ça à 7 heures le matin, sauf à me lever à 5 heures...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/12/11 à 15:10:42
@Fred, c'est possible mais je ne peux pas en semaine caser de séances en milieu de journée ou le soir.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 23/12/11 à 13:45:29
Bonjour,
@Bernard : ça devait être une semaine plus cool pour moi aussi mais bon .... :-)
@Dare : VH = Viel Homme ?
Ce matin j'ai anticipé la sortie longue habituellement réalisée le Dimanche => 19 km et 1h52mn avec un passage aux Barrières pour 5 montées-descentes ( avenue Daumesnil ; Route de l'Asile; Avenue de Gravelle ; Barrières; Ecole de Police ; Hippodrome; route de la Tourelle avenue Daumesnil )... Ce doit être la première fois que je cours en short un 23 Décembre !!
A noter une fontaine ouverte route de la Tourelle à hauteur du club hippique UCPA /marquage '300m' route de la Tourelle. D'autres points d'eau en hiver :Tennis de la Faluère ; Stade Pershing.
Je serai aux gaufres dimanche matin (9h30) pour une sortie pas trop longue .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/12/11 à 13:50:13
@Pierrot
c est exactement ca ;o)
pas de RDV vincennus ce dimanche pour moi
because Noel mais je serai sans fautes le 1er janvier avec vous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.120.207.xxx) le 23/12/11 à 14:53:40
Je serai là dimanche, mais je ferai avant ma partie rythmée, prépa 10km. Et ensuite un petit tour cool avec vous. Sauf grosse fatigue qui reporterait ma séance un peu plus tard dans la journée.
En attendant je vous souhaite un très bon réveillon :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquette (invité) (82.234.47.xxx) le 23/12/11 à 16:32:57
bonjour
je pense être avec vous le 1janvier
en reprise
d'ici la , bon noel a tout(es)
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 23/12/11 à 20:25:07
Salut les amis
Je serais absent dimanche matin car je fais une sortie longue du côté de Rueil demain matin (bois de St-Cucufa).
Bon dimanche, bonnes fêtes, je vous fais confiance pour ne pas abuser :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 23/12/11 à 21:26:25
A côté de ça...j'ai le plaisir de vous annoncer une interview-portrait de Pierrot chez le GROS joggeur :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 24/12/11 à 10:51:23
Bonjour,
je me fais l'intermédiaire de Squirrel pour vous souhaiter à tous de très bonnes Fêtes de fin d'année !!! Elle n'a pas encore récupéré de connexion internet après son déménagement récent ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.120.72.xxx) le 24/12/11 à 12:23:07
Bonne fête petite Marie
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 24/12/11 à 12:51:36
Très bonnes fêtes à tous
Pour moi la semaine prochaine, c'est ski et une semaine sans course à pied
A 2012
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.9.xxx) le 24/12/11 à 13:37:44
ce matin sortie mi longue
1h31 pour 10.400 km
un joyeyx noel a vous tous, les vincennus.
prenez pas 5kgs avant la prepa marathon ;o)
a bientot
PS; je vais aller lire l interview de Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 24/12/11 à 14:05:54
Bonjour,
@Dare :"ce matin sortie mi longue
1h31 pour 10.400 km"
Tu as fait de la rando ??? :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par cedp11 (membre) (81.57.55.xxx) le 24/12/11 à 15:04:36
En cours de reprise après un petit arrêt forcé,
j'espère pouvoir me joindre de nouveau à vous dès le deuxième dimanche de Janvier.
Bonnes fêtes!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/12/11 à 10:44:49
1.07 ce matin avec la seconde partie en compagnie de Pierrot. Toujours les mêmes irréductibles Vincennus du 25 Décembre.
@Pierrot, j'ai regardé sur mon plan et en fait la vitesse 100% vma est inversée avec celle de 95% .
J'ai donc fait mes 6 X 3mn en
4.32 4.24 4.23 4.24 4.28 4.29 donc un peu plus rapide que la vitesse prévue. Alors normale d'être rincée après une telle séance. Bien contente d'avoir fait un réveillon très sage ce qui m'a permis d'assurer cette sortie pas facile a jeun à 8h30 du matin de Noel
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/12/11 à 11:56:09
4.32 4.24 4.23 4.24 4.28 4.29 donc un peu plus rapide que la vitesse prévue. Alors normale d'être rincée après une telle séance. Ces chiffres sont la vitesse au km
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 25/12/11 à 12:01:23
Bonjour,
@Martine :c'est un peu plus rapide que prévu mais ça reste "raisonnable" Néanmoins il est normal d'être fatiguée après ce type de séance....
Il ne faisait pas froid ce matin (8°C pour un matin de Noël!). C'est la première fois que je cours en short le jour de Noël !! Vive le réchauffement climatique :-)
Au total 1h22mn et 13,4 km en régénération pour cette sortie digestive post réveillon ...
Bon Noël !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/12/11 à 15:09:41
Les 3 séries à 4.24 4.23 et 4.24 , pfff c'était quand même costaud pour moi ....Pour les 3 autres, c'était pas mal:)
Bon dimanche les amis !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.27.xxx) le 26/12/11 à 10:18:52
@Pierrot
il fallait rectifier a 15.400 ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 26/12/11 à 11:46:57
ce matin 12km
Dont
10 mn en 4.59 /km
4 x 5 mn en 4.39/km 4.43/km 4.43/km 4.43/km
Et rebelotte mercredi soir
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 26/12/11 à 16:25:20
Bonjour,
petite sortie en assimilation de 50mn ce matin (8,2km) par un soleil et une température printaniers .... Ballade de 1H45 cet après midi avec ma moitié .... Faut en profiter le beau temps ne va pas duré !!
Demain 1H15 avec 40mn à vitesse marathon .... Ca y est, la reprise des plans marathon pointe le bout du nez :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 26/12/11 à 16:39:58
@Pierrot, j'y étais vers 9h45 ce matin puis pendant 1h15 avec Garmine à partir de 13h!!! J'ai failli te téléphoner ce matin pour savoir si tu courais. Je suis allée travailler mes fractionnés autour du petit triangle de la piste cyclable..:):)
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 26/12/11 à 16:43:27
@Martine:j'étais du côté de l'Allée Royale entre 11h30 et 12h30 ce matin et un peu partout entre 14h et 16h cet après midi .....
Pas de Pershing Mercredi pour cause d'escapade normande ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 26/12/11 à 17:01:29
Nous sommes loupés de peu les 2 fois :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.27.xxx) le 26/12/11 à 20:07:50
ce soir 1h20 pour 13,300 environ.
Dont 2.500m - 2.000m et 1.700m a AS21.
temps clément
ou est l hiver?
demain sortie en endurance
bonne soiree
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 27/12/11 à 14:32:29
Bonjour,
@Dare : je l'ai trouvé, l'hiver, ce matin (brouillard; 3°C)!!! Quel contraste avec hier(soleil; 12°C) !!
Sortie de 1h15 dont 40mn à vitesse marathon (5:10/km;83%fcm).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 27/12/11 à 14:57:48
Au fait : j'ai commandé Samedi 24/12 dans l'après midi des chaussures sur le site I-Run , je les ai reçues ce matin !! Rien à dire: bonne affaire côté prix ; mails d'avancement de la commande envoyés régulièrement .... Cela confirme ce que j'avais lu sur ce forum et d'autres concernant ce site marchand basé à Toulouse.
Il faudra que j'essaye le site de Team Outdoor dont j'ai de très bons échos également ..... J'irai rendre une petite visite à leur magasin, Porte Dorée ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par gogo02 (invité) (86.208.224.xxx) le 27/12/11 à 15:31:34
bonjour,
chez lepape aussi, livraison en 48h par la poste.
2 paires de pégasus 27 pour 120 euros.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 27/12/11 à 16:54:34
Attention Pierrot, team est femé pour le vacances en ce moment et rouvre debut janvier.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 27/12/11 à 16:57:51
@Pierrot
je sui sorti ce matin et en effet ca conraste mechamment avec hier.
suis prévenu pour ce soir (je me couvre)
sinon parmi les vincennus certains on déjà fait le semi de rambouillet?
j ai maté l accès c est a 15mn a pied de la gare donc accessible pour un piéton
ca me tente bien a 15 jours du marathon de Barca pour tester les allures
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/12/11 à 17:22:35
@dare
je semi de rambouillet est a faire 99% dans la forêt sur chemin goudronné
il est limité a un certains nombre , donc les places sont prises assez vite
et comme tu aime bien , vin chaud , a l'arrivée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 27/12/11 à 17:34:07
Bonsoir,
@gogo02 :j'ai déjà eu à faire avec Lepape mais pas par correspondance. Je suis allé les voir dans leur magasin derrière les Champs-Elysés. Rien à redire pour la vente de visu :-)
@dare : merci beaucoup ! Je vais attendre l'an prochain donc ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 27/12/11 à 21:54:15
ce soit 13 bornes environ pour 1h19.
temps + froid qu hier mais supportable finalement.
ok casquette
je vais m inscrire a Rambou je pense.
mais je suis + chocolat chaud que vin chaud ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 27/12/11 à 22:54:57
Bonsoir à tous
Excellente sortie du côté de Noisy-le-Grand chez des amis runners.
18.46km en 1h45 avec du travail en côte et 2*1000m à 4'05"/km et 4'10"/km.
Bonne soirée à tous!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 28/12/11 à 12:11:40
4mn au kilo , bernard!!
ca sent la progression
nous avons hate d etre en janvier pour concretiser
les bienfait de lentrainement
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 28/12/11 à 19:25:31
Bernard, je ne te suis plus :)
14km ce soir
Avec 5 mn 5.27/km
10 mn 4.59/km
5 mn 4.48/km
10 mn 4.50/km
Je commence à bien connaitre cette allure 10 !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 28/12/11 à 19:30:02
Ce soir route des minimes : 25' à 11 km/h puis 7 * 1000 m, recup 1'30 en 3'28-3'39-3'40-3'36-3'39-3'37-3'37 et enfin 20' à 11 km/h
Il faisait bon et j'étais tellement bien que j'ai fait une fraction en plus !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 28/12/11 à 22:39:33
@Martine: ces deux répétitions étaient vraiment au delà du raisonnable. La vérité est bien plus près de tes allures. D'ailleurs, je travaillerais sur 4'45"/km pour les 10km du 14ème. J'espère que ça passera. :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par miguelrio (invité) (86.202.112.xxx) le 29/12/11 à 13:28:09
@geoffrom
Salut,
je cours à peu près à la même allure que toi
tu cours souvent à vincennes en semaine/week end ?
Si ca t'interesse qu'on se fasse des sessions ensembles, je suis dispo le soir à partir de 18h00-18h30 à porte dorée
miguel
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 29/12/11 à 15:47:14
Bonjour,
@geoffrom : tu mesure tes 1000m entre quels repères ? Tu remontes toute l'avenue jusqu'à la nationale ?
@Dare, Bernard , Martine..... : vous faites une sortie demain ? Jeprévois 1h30 demain (matin je pense)dont 50mn autour de l'allure marathon et a priori sous la pluie :-(
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 29/12/11 à 15:50:44
@miguelrio
Avec plaisir !
Je cours le mercredi à Vincennes et le samedi à Boulogne avec un groupe coaché gratuitement par un sportif super cool du club de Montreuil(le niveau n'est pas super élevé mais je fais mes footings avec et la VMA courte).
Les rdv sont à 19h prés des lettres du parc floral le mercredi et à 10h devant la gare du RER C à Dauphine le samedi.
Tu peux trouver un peu plus d'info sur ce groupe sur Facebook : Arp ParisUn
Sinon, le dimanche je cours tout seul et fais ma sortie longue, seuil ou côtes au bois de vincennes.Si ca t'interesse !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par geoffrom (invité) (193.57.141.xxx) le 29/12/11 à 15:55:30
@pierrot : J'utilise les marquages quand ils sont présent. Hier , il y avait un marquage de 0 à 500 m. J'ai donc fait ca deux fois : c'est pas le top je l'avoue surtout faire un demi-tour en plein milieu de l'effort : faut relancer !
Mais desfois le marquage va de 0 à 1000 m
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 29/12/11 à 16:16:49
OK, merci geoffrom ! Pas top en effet le demi-tours :-) Pour info il y a des marquages à la peinture de 100m en 100m sur la première partie de l'avenue des minimes . De la barrière de l'esplanade du château à celle de la nationale il y a environ 1020m .... Il existait une marque 1000m à la peinture il y a quelque temps mais elle a disparu ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 29/12/11 à 16:43:25
Salut Pierrot!
Sortie seuil samedi matin pour moi a priori car je fais un Footing EF ce soir (Dare sera de la partie)!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.120.72.xxx) le 29/12/11 à 18:19:24
@Pierrot
Pas possible demain !!
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par miguelrio (invité) (90.27.198.xxx) le 29/12/11 à 18:59:41
@geoffrom
tu as une adresse mail auquel je puisse te joindre??
Ca sera plus pratique et evitera de polluer le post
miguel
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 29/12/11 à 19:07:15
@miguelrio
geoffrom@hotmail.fr
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/12/11 à 19:08:02
@pierrot
je compte faire un tour demain matin (1H au maxi )
je serais certainement route des tourelles sur les coups de 10H mais tranquille après X sans courir , je vais voir si la machine avance
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 29/12/11 à 19:44:36
@casquette :je peux être a l'intersection avenue Daumesnil/route de la Tourelle vers 10h.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/12/11 à 19:48:42
@pierrot ça cours , a demain
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.138.xxx) le 30/12/11 à 00:05:55
@Pierrot
comme Bernard l a dit
on est sortis en EF ce soir
et on fait un peu de seuil samedi matin
genre 2x10mn a 85%
je serai perso dimanche parmi vous
pas bernard je crois
pour demain, j aurais bien aimé ca fera trop avec dimanche ca fera 5 sorties ds la semaine ce qui est deja bien
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/12/11 à 11:41:21
sortie sous le soleil avec un poil de vent avec pierrot qui ma bien aidé pour une sortie cool après deux mois a ne rien faire -:))
total 14KM33//1H19"12
dont 4KM 5'08/03/09/18/
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (82.120.72.xxx) le 30/12/11 à 11:59:11
bouhhh, moi aussi je veux des RTT !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 30/12/11 à 12:52:34
Bonjour,
@Casquette : tu t'es quand même arrangé pour faire plus d'une heure (ce qui était initialement prévu) :-)))
Sans doute le soleil qui a pointé le bout du nez alors qu'il n'était pas attendu !!
La première boucle faite ensemble (4,3 km) l'a été en 21'40"58mn (soyons précis :-)) => 5:5/km !! Mais c'était plutôt en faux plat descendant
J'ai fait la deuxième boucle en résistance douce en 36mn pour 6,9 km (5:10/km)
Globalement j'ai fait 20,2 km en 1h46mn dont 58mn autour de l'allure marathon. J'avais prévu un peu moins mais les sensations étaient excellentes ......
Dimanche Rdv aux gaufres à 9h30? Casquette tu nous y rejoint ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.20.xxx) le 30/12/11 à 13:12:20
je serai aux gauffres dimanche
j ajouterai des bornes pour faire une sortie qui ressemble a une sortie longue
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par c (invité) (82.234.47.xxx) le 30/12/11 à 13:13:52
@martine
2012 COMMENCE MAL PLUS DE RTT POUR NOUS ,c'était le dernier que j'ai savouré
@pierrot , 9H30 dimanche ,ok
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 31/12/11 à 18:11:02
Je vise d'être là aussi dimanche à 9h30. Le bois devrait être tranquille.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 31/12/11 à 18:30:53
A demain les amis. Je dois faire une séance spécifique, alors je vous abandonnerai après un petit bout de chemin avec vous.
Je vous souhaite une très belle soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 31/12/11 à 23:02:42
Salut à tous
Ce matin sortie d'1h19 pour 13.2km avec 2 portions de 10 minutes au seuil (5'07"/km et 5'15"/km en faux-plat montant).
Je me repose demain matin, je ne serai pas là.
Bon run à tous et profitez bien, il fait drôlement bon en ce moment:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 01/01/12 à 01:55:33
bonne année a tous
a tout a lheure aux gaufres
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 01/01/12 à 11:03:32
Bonne année mes chers Vincennus
De retour d'une belle sortie de 16km500 avec 3 x 7mn en 4.48 4.43 4.42 / km
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/01/12 à 12:01:24
ce matin
en compagnie
de martine pierrot ,vincent ,dare
avec une chaleur de dingue pour un mois de janvier
11KM 1H04'41 donc sortie raisonnable
bonnes ann&es a toutes et tous
casquette
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