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Préparer le 1000m en 6 mois pour débutant... par titom_portnoy (invité) (90.62.140.xxx) le 01/12/11 à 19:53:59
Bonsoir à tous, et avant tout, merci d'avance pour vos réponses.
Je me présente, titom_portnoy, j'ai 26 ans, j'ai presque toujours fait du sport depuis que je suis enfant.
Malheuresement depuis 5 ans j'ai du ralentir suite à mes études, et il y a deux j'ai eu un accident de moto où ma cheville fut touchée et je m'en remet à peine.
je me suis remis à la course car je sentais que ma cheville allait mieux il y a de cela 2 mois mais en courant 4 km tous les 2 jours les douleurs à la cheville sont revenues en trois semaines...
Pour faire bref je prépare un concours et je dois être capable d'abattre le 1000m en disons 3 minutes 30 secondes (puisque le 20 est à 3.07mn) et ceci se passerai en juin.
Ma fréquence cardiaque au repos est d'environ 55-60, dès que je cours je monte rapidement à 170 puis 180 - 184 sur la fin des 4.5km que je parcours en moins de 26 min soit 10 km/h.
Finalement, dois je d'abord descendre ma fréquence cardiaque mais courir plus longtemps ou poursuivre à cette FC sachant que je tiens le coups sans m'arrêter mais la moindre montée m'essouffle rapidement.
En revanche je n'ai aucune courbature mais je mets du temps pour récupérer.
Mon principal soucis est de savoir ce qui serait le plus efficace pour être paré dans 6 mois. ce qui me parait un brin cours, je n'ai encore jamais tenté de me chronomètrer sur 1000m mais je dirai qu'en m'arrachant je dois pouvoir faire 4 minutes.
Merci de m'avoir lu, je suis à l'écoute de vos conseils.
Préparer le 1000m en 6 mois pour débutant... par Vieux_pistard (membre) (92.161.134.xxx) le 01/12/11 à 20:06:20
Pour commencer, et pendant 3 mois, il faut juste revenir à un niveau de forme acceptable, et sans douleurs.
- Cours tous les 3 jours, tant que tu sens encore une douleur à la cheville, tu passeras à tous les deux jours après.
- Cours, pour l'instant, uniquement sur du mou (= pelouse). Tant pis si ton footing se résume à des tours de terrain de foot.
- Varie les séances, par exemple, en alternant:
. 1 séance longue (30' à 40' où tu peux faire 5' de pause au milieu) à FC basse (150 maxi)
. 1 séance plus courte (20' à 30') où tu fais 10' à 150, puis 5' à 170, puis le reste à 150
. 1 séance avec 20' à 30' à 150, puis 4 largeurs de terrain de foot à fond, retour en marchant
Préparer le 1000m en 6 mois pour débutant... par titom_portnoy (invité) (90.62.140.xxx) le 01/12/11 à 20:15:30
Merci de ta réponse rapide, je tenterai ceci dès lundi, car j'alterne également avec du vtt (moins sollicitant pour ma cheville).
Car même si je n'ai jamais été un spécialiste des efforts longs, je trouve ma FC très élevée comparée à l'effort fourni.
Je vais me chronométrer sur 1000m voir où j'en suis.
merci encore
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