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mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 01/12/11 à 20:52:52
salut à tous, moi homme de 32 ans, 1m78 72 kg
je sort 3 fois par semaines en EF, frac court ou long et un peu de seuil.
j'ai fait récemment une seance de 4 fois 1000 en 4'15...
combien cela pourrai il donner sur un 10km prevu ds 15 jours???
j'aimerai passer sous les 45', quel entrainement dois je faire d'ici là??
merci
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 01/12/11 à 20:53:37
ah oui lors de ma seance, la recup etait de 1'30-1'35
mon niveau sur 10 km..????? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/12/11 à 20:58:42
pour avoir une chance de tourner en 45' il faudrait déjà que tu tienne à peu près 6 x 4'10 avec 1'30 de récup. à mon avis ton objectif est très ambitieux!
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 01/12/11 à 21:04:04
6 fois 4'10????
pourtant 45' au 10km c du 4'30 o kilometre...
si je tiens 5 fois 1000 en 4'15 c pas faisable en competition de tenir 4'30 sur 10km??
mon niveau sur 10 km..????? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/12/11 à 21:10:06
essaie...
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (88.181.174.xxx) le 01/12/11 à 21:15:23
j'ai un ami qui court à 4'10" de moyenne et n'a jamais fait mieux que 45'30"
mon niveau sur 10 km..????? par Outil (invité) (82.233.159.xxx) le 01/12/11 à 21:16:56
si si dark night, c'est largement faisable. SuperD encore une fois à la rue.
mon niveau sur 10 km..????? par Pat94 (invité) (193.253.141.xxx) le 01/12/11 à 21:21:38
Salut
a mon avis ok problèmes pour passer sous les 45mn , gère bien ta course, les 5 premiers kms reste a 4mn 25/4mn 30 au kilo si tu es bien tu lâches les chevaux ensuite
amitiés PAT
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/12/11 à 21:41:55
Je pense que ca passe également pour les - de 45 min ...
mon niveau sur 10 km..????? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/12/11 à 22:31:07
@Dark Night
Tiens-nous au courant, je te souhaite de réussir.
mon niveau sur 10 km..????? par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 02/12/11 à 00:02:27
comme toujours nous avons une petite séance en référence ce qui ne signifie pas grand chose pour donner une indication de valeur sur 10km....quid des autres séances?
ne jamais oublier tout le travil nécessaire sur les paliers d'endurance et d'enduraance active sans parler des séances dites au seuil, seuil+......
mon niveau sur 10 km..????? par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 02/12/11 à 07:36:25
Y'en a marre de tous ces posts faisant référence à des temps sur 1000 ou pire 400 pour extrapoler un temps sur une compet...allez courir dans la nature aux sensations ou au cardio mais arrétez de tourner en rond comme des hamsters sur une piste. On fait du hors stade, allons courir hors stade...
mon niveau sur 10 km..????? par polyvalent (invité) (193.253.141.xxx) le 02/12/11 à 08:18:35
Ben moi je fais de la piste, du cross et un peu de hors stade pour la détente. J'ai le droit ou faut-il absolument mettre les coureurs dans une case ?
mon niveau sur 10 km..????? par bikounou (invité) (77.84.43.xxx) le 02/12/11 à 08:19:01
Mais ouais!!!!
Et puis toutes ses interrogations/extrapolations!!!! On s'en tape, on court, on s’entraîne et on voit si ça fonctionne au moment des courses!
Si le résultat ne correspond pas aux entraînements, on essaie de faire les changements nécessaires pour s'améliorer, etc...
C'est quand même ça qui est intéressant quand on s'entraine pas en club!
mon niveau sur 10 km..????? par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 02/12/11 à 08:39:43
J'ai envie de dire la même chose que saxo ou bikounou!!!!!!! Maintenant chacun sa pratique, serre les dents pour le 10km et ça devrait passer (le jour j c'est autre chose que de tourner sur piste!après on fait pas des miracles non plus).
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (193.49.225.xxx) le 02/12/11 à 09:15:02
Je suis passé en dessous de 45minutes en faisant moins que ça au 6X1000. Je tourne plutot en 4'20 et j'ai déjà fait 44' en course.
Après je fait peut étre mes frac long très lentement et toi tu les fait trop vite... mais en théorie, tourner en 4'15 en 6X1000 tu peux passer facilement en dessous de 45'
Comment te sent tu après t'es 6X1000? chaos? fatigué? Capable d'en remettre une couche?
mon niveau sur 10 km..????? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/12/11 à 10:28:29
6 x 4'10 avec 1'30 pour courir 45' au 10, misère !!!
mon niveau sur 10 km..????? par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 02/12/11 à 11:36:00
arrêtons le blabla
ca vaut 14 à l'heure en course,
donc en gros 43' pas plus pas moins
mon niveau sur 10 km..????? par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 02/12/11 à 12:28:03
En tenant 6*5'/2' à 4min20s/km = 44min au 10km (mes données perso).
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (212.23.175.xxx) le 02/12/11 à 12:37:14
mais sérieux, fais-le ton 10km, tu verras bien!
qu'un marathonien demande une estimation du temps qu'il peut viser je comprends mais là faut un peu arrêter de se toucher le nombril...vas-y, t'en as pour trois quart d'heure et t'es fixé...et tu peux recommencer toutes les semaines si ça te chante...
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 03/12/11 à 19:59:02
Hier jai fait une séance 3 fois 2000 récup 3 minutes entre chaque (500m)
c'est la premiere fois ke je fais cette seance, mes temps sont:
premier 2000 en 8'46
deuxieme 2000 en 9'02
troisieme en 9'00
au vu de ces temps, pensez vous ke je puisse avoisiner les 45'?
pour info je termine pas la séance à la ramasse, jai contrôlé mon temps pour etre entre 8'45 et 9'...
alors, votre avis?
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (88.181.174.xxx) le 03/12/11 à 20:02:40
il aurait fallut pincer la récupération à 2' mais je dirais que c'est un peu juste pour les 45' mais pourquoi pas... en passant à 22'15" au 5eme km. Il y a ceux qui se surpassent à l'entrainement et ceux qui se surpassent en compétition
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 03/12/11 à 20:10:41
jsui plutot du genre "finisher", je met le paquet à la fin en compét, à l'entrainement, j'ai du mal à me faire mal car bien souvent j'enchaine avec ma journée de taf derière ma seance de CAP... et jpe pas me permettre d'arriver fracassé au taf...
2' minutes de récup, c'est pas trop peu??
mon niveau sur 10 km..????? par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/12/11 à 20:21:37
bon j'ai pas tout lu mais c'est quand même pas normal qu'à 32 balais et 72 kl et 3 entrainements/semaine tu ne puisses pas descendre sous les 45...???
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 03/12/11 à 20:34:01
ça fait ke 2 ans ke je cours, mon premier 10 kilometre je l'ai fait en 56' et c'etait il y a 1 an et demi...
ojourdhui mon record est à 46'30, c'est 10 minutes de mieux en 1 an et demi, jai pas de passé sportif, jai commencé de 0
je pensai déja pas à passer sous le 50' au 10 et là je veux passer sous les 45'....
j'ai évolué en 2 ans et j'y arriverai sous les 45'
mon niveau sur 10 km..????? par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/12/11 à 20:47:46
ben oui tout ça me parrait normal pourquoi tu t'inquiètes?
Tu y arriveras forcement sous les 45...
aller dors tranquille et fais nous signe quand tu auras fais ta perf hein...
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 03/12/11 à 20:52:04
l'an dernier jai continué a courir tout l'hiver en ne faisant que de l'EF et des series 30-30 ou 200m une fois par semaines
ça m'a permis de gagner d'un coup 2'30 au 10km
vous pensez k'en adoptant le meme entrainement cet hiver la progression serai comparable?
mon niveau sur 10 km..????? par Rémi (membre) (92.147.38.xxx) le 03/12/11 à 20:59:52
"alors, votre avis?"
Tu étais à combien en %age de ta fcm. Si tu as fini à 90% tu feras 45 minutes sans problème, si tu étais à 98% bein ça va être dur etc Extrapoler uniquement sur des allures c'est pas facile. Si tu n'as pas de cardio on peut supposer que les sensation que tu décris permettent d'envisager ce 45 minutes que tu vises.
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (78.251.61.xxx) le 04/12/11 à 17:16:46
Encore une fois 8'50 sur des frac de 2kilos, c'est une vitesse que t'es censé pouvoir tenir en compétition où tu donne le max.
Moi je fait mes frac sur le même temps que toi, et mon dernier 10kilo j'ai fait 44minutes... en gérant ma course de façon catastrophique. Donc si tu gère bien tu passera à l'aise en dessous de 45 mais ne fait pas une fixation, part à un rythme correct au départ (vise 9minutes au panneau 2kilomètre) ne cherche pas à accrocher le premier peloton (celui qui court en 40minutes). Si tu te sent bien tu passera facilement en dessous des 45 minutes puis tu accélère progressivement.
Surtout ne te focalise pas sur ta montre, ne la regarde qu'aux points de passages (genre au 5ème kilomètre si tu vois que t'es en dessous de 23 minutes tu es dans les clous). Si tu te sent très bien au kilo 5 commence à accélérer un peu le rythme, puis au kilo 8 regarde ta montre, si tu es proche de 36 voir en dessous tu es parti pour exploser le chrono... donne le max et savoure la réussite de ton objectif.
Si tu es genre en 37minutes, tu peux espérer passer en dessous des 45' mais faut mettre le paquet sur les deux derniers kilomètres (tu le fera de toute façon si tu as bien géré t'a course avant).
mon niveau sur 10 km..????? par Baudet du Poitou (invité) (90.45.122.xxx) le 04/12/11 à 18:35:27
The dark night. j'ais les même références que toi,pareil 2 ans de CAP 1er 10 kil' en 50 min,après j'ai stagner a 45/46 au 10 kil',en m'inscrivant en club ,tu bosse comme un ouf et t'y arrive j'en suis a 43,30 et j'ai de la marche de progression je pense ,peut-être 1 a 2 min si je continue.Alors va s’y accroche toi bonhomme courage
mon niveau sur 10 km..????? par the dark night (invité) (81.67.49.xxx) le 04/12/11 à 19:42:05
merci pr m'avoir fait partager vos experience,
je vais essayer de bien gerer ma course et on verra, jvous tiens au courant du resultat
mon niveau sur 10 km..????? par (invité) (78.251.55.xxx) le 05/12/11 à 19:15:38
AH enfin, le jour de la course, si c'est qu'une petite course pas trop officiel, c'est possible que le parcours face pastout à fait 10km... parfois tu peux avoir 10300... en tel cas, si tu fait 46minutes, en réalité tu as fait les 10kilomètres en moins de 45'
Aussi le relief de la course a une forte incidence (présence de cotes, pont)... ainsi si le parcours est valonné et que tu fait 45'... c'est que tu vaut mieux :))
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