Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par merci de votre aide (invité) (78.251.150.xxx) le 06/12/11 à 12:56:08
Je bosse ma VMA.
J'ai débuté il y a trois semaines un plan avec 4 séances semaine dont une VMa courte type 30/30, une VMA longue ou moyenne soit des 4 fois 1000 soit des 8 fois 2 mn, entre les deux footing de récup pépére, et le dimanche footing de récup également.
La semaine prochaine, ce sera semaine de relachement, on me dit de garder les 2 séances VMa et de supprimer les deux autres. Je suis perplexe car on dit qu'il ne faut jamais enchainer deux séances qualitatives.
Aussi je me tourne vers vous pour recueillir vos avis sur la question.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 13:01:29
Il dit quoi ton plan ?
Qui l'a établi ?
Que prépares-tu ?
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par dédé59 (invité) (92.90.23.xxx) le 06/12/11 à 13:29:22
salut le pix
tu viens a houplin dimanche?
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 13:32:55
Salut dédé, pas de courses dans le nord de prévues avant le mois de mai.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par (invité) (78.251.150.xxx) le 06/12/11 à 13:43:05
C'est un plan que j'ai fait établi moi-même.
Mon objectif de course est lointain trail de 55 bornes fin avril. Là je veux juste gagner de la vitesse ce dont je manque cruellement. j'estime ma vma autour de 14.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par jp75018 (membre) (87.231.126.xxx) le 06/12/11 à 13:50:22
>>> La semaine prochaine, ce sera semaine de relachement, on me dit de garder les 2 séances VMa et de supprimer les deux autres. Je suis perplexe car on dit qu'il ne faut jamais enchainer deux séances qualitatives.
...
>>> C'est un plan que j'ai fait établi moi-même.
Tu es schizophrène...?
JP
PS : Fais plutôt 3 séances pour ta semaine allégée :
- 1 en endurance
- 1 VMA mais pas trop intense
- 1 en endurance
http://jp75018.blogspot.com
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 06/12/11 à 14:07:46
....????????????????????
as-tu un problême pour assumer tes directives?
avec 14 de VMA ? es-ce-toi qui l'a déterminée ou est-ce ton ombre ?....GRHHHHHHHHHHHHHHHH :-)
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/12/11 à 14:11:30
Comme dirait l'autre, ça est une bonne question :-)
Je n'ai pas la réponse mais en ayant réfléchi un peu au truc je voyais 2 optiques ... mais dans tous les cas pour moi relâche signifie au minimum baisse des volumes et/ou intensité dans les séances de qualité, au plus suppression des séances de qualité et maintien des séances d'endurance mais en aucun cas de supprimer l'endurance pour conserver uniquement les séances de qualité.
Sachant que la durée de retour d'une séance de Vma :
- pour un développement de celle-ci est "de l'ordre de" 4 à 5 jours (mais 7 jours pour un débutant peut parfois être aussi suffisant)
- pour un maintien de celle-ci est "de l'ordre de" 8 à 10 jours (mais 14 jours pour un débutant peut parfois être aussi suffisant)
Ensuite 2 optiques :
1/ Soit l'objectif de ta semaine de relâche concernant la Vma est son maintien et alors si tu observes 10 jours maxi entre 2 séances cela suffit théoriquement à maintenir ta Vma. Du coup on a : dernière séance Vma le vendredi de la semaine passée et prochaine séance de Vma le lundi de la semaine suivante.
2/ Soit, malgré une semaine qualifiée de "relâche", tu veux apporter un (petit) côté développement avec un minimum de sollicitation de ta Vma durant cette semaine là et tu programmes au milieu une séance avec un volume mini disons 6 à 8' à 100% Vma ce qui devrait correspondre à peu de chose près à une séance du type 7 à 10 x200m en 50" - r=45" pour une Vma approchant 14 km/h
Ce n'est que mon avis ...
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par merci de votre aide (invité) (78.251.150.xxx) le 06/12/11 à 15:29:37
Ok merci shadock, je vais suivre ton conseil.
Et ensuite je repars sur à nouveau 4 semaines de dvpmt VMA.
Et pour les autres oui je trouve que c'est intéressant de bâtir soi -même ses plans d'entrainement en regardant à droite et gauche ce qu'il se fait et en demandant conseil, notamment sur ce forum. On apprend bcp en cherchant et en tâtonnant.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 15:51:14
Franchement, pour un objectif d'un trail de 55 bornes quant on a 14 de VMA, je ne vois pas l'intérêt de faire 2 développement de la VMA.
Commence à bouffer des sorties longues et remplace tes séances de VMA courte par des séries en côtes.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 06/12/11 à 15:54:54
+1 avec le Pix
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/12/11 à 16:15:59
Je répondais à sa problématique précise de "semaine de relâchement" mais sinon, plus généralement, pourquoi ne pas s'interdire un peu de développement de Vma (même si je concède que l'influence de la Vma sur un 55km ...) ?
Je suppose qu'après son objectif fin avril de 55km il reviendra surement à du plus court et son éventuel gain de Vma sera toujours utile non (s'il fait également un travail de maintien d'ici là of course) ?
Il aura plus de 3 mois après son cycle Vma à partir de mi-janvier pour augmenter les volumes de sorties longues vallonnées et se taper de la cotinettes non ?
Mais sinon plus haut je n'ai donné aucun conseil unique ... juste deux options :-)
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/12/11 à 16:17:08
"pourquoi ne pas s'interdire"
=> il fallait bien sur lire : "pourquoi ne pas s'autoriser"
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par (invité) (109.0.201.xxx) le 06/12/11 à 16:26:34
d'accord avec le pix. la puissance aérobie est plus importante que la vitesse, sur ce genre d'épreuve.
mieux vaut être solide que rapide. des côtes longues si possible. ne pas négliger le travail en
descente, les fléchisseurs pompent beaucoup d'énergie.
trop laisser laisser aller en descente, on se retrouve planté dans la bosse qui suit.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 16:40:18
@shadock
Faire 2 séances par semaine à 13 et 14 km/h pour "courir" un trail à 6/7 km/h, je ne vois pas l'intérêt.
Et s'il n'attaque pas des sorties longues de 1h30/1h45 dès maintenant, comment veux-tu qu'il encaisse des sorties en "rando-course" de 2h30//3h en mars/avril.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par merci de votre aide (invité) (78.251.150.xxx) le 06/12/11 à 16:52:35
Les sorties j'en ai fait pas mal jusqu'à présent et de façon régulière, entre 1 h 30 et 2 h. Je souhaite augmenter ma vitesse de base car je pense que c'est là ou je pêche le plus.
Pour l'instant, je n'ai en course qu'une référence le p'tio sparnatrail 3 h 20 pour 30 km et 770 de D+.
Après ce travail VMA il me reste 14 semaines pour me préparer plus spécifiquement, j'espère que cela sera suffisant.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 17:02:03
@merci de votre aide
Ton temps de référence au p'tio Sparnatrail correspond plus à une VMA de 15,5 que de 14.
Comment as-tu déterminée cette dernière ?
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par merci de votre aide (invité) (78.251.150.xxx) le 06/12/11 à 17:34:42
Un peu au pif je l'avoue, mais comme je fais mes 4 X 1000 en 4' 30 sans trop souffrir, ça fait à peu près 14 de VMA non ?
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 17:41:19
Sans trop souffrir, tu ne tiens pas 4 x 4'30" à 95 % de ta VMA ;)
Au moins 15 de VMA, donc.
semaine de relachement dans un plan dvpmt VMA par run concept (invité) (90.32.102.xxx) le 06/12/11 à 19:49:19
c'est clair....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge