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Acide lactique à éliminer avant dimanche par zemarcoo (invité) (92.147.153.xxx) le 08/12/11 à 17:00:52
Bonjour,
J'ai un peu abusé de sports divers en ce début de semaine et l'acide lactique a rendu mes jambes assez raides...bon, le soucis c'est que je voulais courir un 10km du coin ce dimanche.
Je vais le faire de toute façon mais pouvez me dire ce qui est le mieux a faire d'ici la?
1/Ne pas faire de sport du tout.
2/Faire de l'endurance fondamentale, peut être même que ça pourrait aller mieux après ça non?
3/Autre
Acide lactique à éliminer avant dimanche par (invité) (90.62.55.xxx) le 08/12/11 à 17:03:54
Autre.
Acide lactique à éliminer avant dimanche par DKP35760 (invité) (77.205.14.xxx) le 08/12/11 à 17:05:20
Salut!
C'est étonnant car j'effectuais les mêmes recherches sur l'acide lactique et la récup car j'ai également un semi dimanche et que, étant en vacance, j'en ai profité pour courir "un peu". Je n'ai pas trouvé réellement de solution hormis qu'après la séance d'aujourd'hui, gros gros étirement, sous la douche, massage des cuisses et mollets et changement froid/chaud, alimentation riche en protéine et je bois beaucoup d'eau (St Yorre, riche en bicarbonate).
Séance de demain, 30' à allure trrrèèèèèss cool. Samedi, j'irais marcher et dimanche let's go!!!!!
Acide lactique à éliminer avant dimanche par VzMax (invité) (89.170.1.xxx) le 08/12/11 à 17:22:17
T'inquiète pas, d'ici dimanche l'acide lactique sera évacué. Car en fait, il est déjà parti ! (évacué en quelques heures) C'est pas lui qui te donne ces douleurs aux jambes c'est les micro-inflammations conséquences de ton entrainement, surtout en cas de contractions musculaires excentriques (courir des descentes).
Et ça peut rester jusqu'à 5 jours avec un pic dans les 2 jours suivants ton efforts.
Acide lactique à éliminer avant dimanche par DKP35760 (invité) (77.205.14.xxx) le 08/12/11 à 17:25:10
Bonsoir VzMax!
Si je ne me trompe, tu as l'air de maitriser le sujet de l'acide lactique. J'ai cru comprendre qu'il n'y à pas de remède miracle pour repousser ce "problème" mais quel exercice permettra de mieux le gérer?
Acide lactique à éliminer avant dimanche par (invité) (193.49.162.xxx) le 08/12/11 à 18:05:29
massages des cuisses et des jambes, du centre du muscle vers la périphérie (pour expulser tous les déchets hors du muscle)
et boire du thé (pour expulser les déchets hors du corps, du moins pour favoriser cette expulsion)
Acide lactique à éliminer avant dimanche par Rémi (membre) (92.147.166.xxx) le 08/12/11 à 19:15:12
Le problème des micro traumatismes/inflammation se règle avant tout par l'entrainement. Le corps devient plus fort et plus apte à résister aux contraintes qu'il subit.
Acide lactique à éliminer avant dimanche par (invité) (84.99.94.xxx) le 08/12/11 à 19:44:47
Une séance d'une heure de vélo en ayant l'impression de ne pas appuyer du tout sur les pédales, ça nettoie les cuisses à merveille ....
Acide lactique à éliminer avant dimanche par (invité) (87.88.89.xxx) le 08/12/11 à 20:22:41
Il aurait fallu faire un sauna le jeudi soir ou éventuellement demain, mais si tu n'es pas habitué, il faut y aller gentillement 3 x 5' avec une pause de 5 à 10' en buvant 1,5l, ça devrait le faire...
Acide lactique à éliminer avant dimanche par jo (invité) (86.216.137.xxx) le 08/12/11 à 20:22:42
2 litres de biere
Acide lactique à éliminer avant dimanche par (invité) (87.91.123.xxx) le 08/12/11 à 20:38:27
L'acide lactique s'élimine en 48heures. donc dimanche, c'est bon. par contre, on m'a toujours déconseillé les étirements apres des grosses séances, ou quand on est sujet à l'acide lactique.
Acide lactique à éliminer avant dimanche par Cizia (membre) (90.29.127.xxx) le 08/12/11 à 21:31:04
Boire de l'eau de javel ( qui va tamponner l'acide lactique )
pas taper les gars pas taper
Acide lactique à éliminer avant dimanche par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 09/12/11 à 00:18:19
Si on termine sa séance peinard on ne fait plus d'acide lactique et la circulation sanguine toujours boostée par l'effort permet déjà de bien éliminer.
Et après quelques heures de toutes façons, les bouquins convergent pour dire bye bye l'acide lactique.
Acide lactique à éliminer avant dimanche par jo (invité) (86.216.137.xxx) le 09/12/11 à 09:09:37
http://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_lactique#Effort_musculaire_et_fermentation_lactique
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