Mon entraînement

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Mon entraînement par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 15/11/04 à 19:18:11

Bonjour à tous

Je vous livre ici mon programme d'entraînement que je vais démarrer cette semaine après 2 mois consacré à de l'endurance pour récupérer d'une blessure.

Je fais 3 séances par semaine les jours où je ne bosse pas.

Mes meilleurs temps :

10km : 42.30 semi : 1h37


Mercredi : VMA
- soit 8x400m en 1.35 avec 1.30 de récup
soit 4x1000 en 4.15 avec 1.30 de récup

Samedi : Résistance douce ; sortie de 1h - 1h10 incluant 2x15mn à 85-92%FCM

Dimanche : sortie longue en endurance 70 à 80% de FCM (1h15 à 1h30).

Merci pour vos réponses!


Mon entraînement par CHRISTOPHE B. (invité) (212.157.38.xxx) le 16/11/04 à 07:07:49

Bonjour Gregnalex.

Tes deux seances de samedi et dimanche sont bonnes ( quoiqu'il aurait été préférable de faire la séance de samedi le vendredi,mais je pense que c'est un probleme d'organisation ).Par contre je pense , et ce n'est que mon avis , que tu peux faire tes 400 un peu plus vite ( 1'30")ou peut etre reduire la récup à 1' ou 1'10" et garder 1'35" de course .
A voir.
Dans tout les cas , bon entrainement.
A+
Christophe.

Mon entraînement par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 16/11/04 à 21:25:29

D'abord je te remercie d'avoir répondu.

En effet, c'est une question d'organisation.

Ouais,possible ce que tu affirmes sur la récup mais je pense pas pouvoir tenir 1.30.

Encore merci et bon entraînement à toi aussi.

Mon entraînement par Delphine (membre) (invité) (81.185.80.xxx) le 16/11/04 à 21:32:21

Coucou, je "remonte" ce post même s'il n'est pas allé très bas car ça m'intéresse ce que font les copains en reprise.
Gregnalex, je pense un peu comme Christophe pour les 400. Par contre si tu ne le sens pas, tu fais d'abord à ta vitesse et tu accélères progressivement. Non?

Delphine

Mon entraînement par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 16/11/04 à 21:41:14

Salut ! tu montes a combien au cardio sur tes 1000 metres en 4'15 ? Comme apparement tu classes cette séance en VMA longue, je serais étonné vu ton niveau sur 10 kms ( 14,12 kil/h ) que tu réalises tes 1000 metres en resistance dure. Tu devrais les faire a environ 90/92%FCM, ce qui a mon avis, doit faire moins que 4'15 au kilo ! ? eclaire moi.
Sportivement

Mon entraînement par (invité) (80.13.116.xxx) le 16/11/04 à 21:56:44

Merci Delphine.

Merci aussi Hervé. J'avoue que je regarde sourtout mon cardio quand je fais de l'endurance.
Je pense être autour de 95% FCM sur la dernière série de 1000m.

Je pense diminuer la récup à 1.10 et en restant à 1.35 pour les 400.

Mon entraînement par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 16/11/04 à 22:14:24

Donc pas de problemes si tu fini ton dernier 1000 a 95 %. Essai quand meme d'y jetter un oeil la prochaine fois !! Pour ma part pour l'entrainement 10kms, je fais de temps en temps sur ce type de séances, 1*2000 puis 3*1000 ou 2*2000 et 1*1000. Je sais pas si c'est mieux, mais j'ai l'impression de tenir plus le rythme en competition sur les derniers kilometres en faisant parfois des series de 2000 metres a 90/95% FCM.
Quand je prepare un semi ou un trail, je fais systematiquement des series de 3*3000 mais entre 85 et 88% seulement.
Sportivement

Mon entraînement par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 16/11/04 à 23:01:13

Pour tes 3x3000m. Tu te situes à quelle vitesse par rapport à ta vitesse de semi.

A terme et si la machine le veut bien , j'aimerais mieux me diriger vers plus de semis et de marathons car je trouve les courtes distances trop usantes.

J'ai oublié de préciser que je comptais intercaler une semaine avec seulement 3 séances par semaine d'une heure en endurance.

Mon entraînement par Marwin (invité) (invité) (217.128.202.xxx) le 25/11/04 à 16:32:03

il faut arrêter de regarder votre cardio et d'utiliser des termes que vous connaissez pas la définition.
Un conseil pour progresser, aller voir des entraîneurs...


Mon entraînement par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 25/11/04 à 17:54:51

D'accord qu'on se prend souvent trop la tête etqu'on ne maîtrise pas bien tous les termes qu'on emploie.

Seulement, un entraîneur compétent, qui fait du cas par cas, ça se trouve pas à tous les coins de rue.

Faire partie d'un club c'est devoir aller à telle heure à l'entraînement etc...et on n'a pas tous envie d'être contraint à un horaire.

Donc, je trouve ton intervention gratuite et pas très cool.

Mon entraînement par Bill_Boquet (membre) (62.4.153.xxx) le 25/11/04 à 22:11:21

@marwin, 2 posts que je lis, 2 interventions de ta part courtes et pas sympa. Je crois que tu t'es trompé de forum. Adieu, Bill.

@gregnalex, me paraît bon ton plan. En effet, la recup entre les 400m (en footing) peut-être plus courte. La règle du pifomètre est durée égale sur du très court (type 30/30), réduire la durée progressivement jusque la moitié (ex: 500m en 2', 1' de repos), limiter à 3' sur fractions plus longues (ex: 15' au seuil, repos 3'). Ce qui est important, c'est qu'après la durée de repos, ta FC ait baissé de 20+ pulsations. Bonne reprise, Bill

Mon entraînement par LINDA (membre) (83.112.148.xxx) le 26/11/04 à 11:06:56

BONNE FETE DELPHINE

LINDA

Mon entraînement par marwin (invité) (80.11.64.xxx) le 26/11/04 à 13:10:19

tu peux prendre une licence dans un club, demander un plan d'entraînement sur 10km et t'entraîner tout seul. mais si tu veux progresser, faut t'entraîner en groupe, faut t'entraîner avec des plus fort que toi...

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