Ultra Traileur --> Estimation temps semi

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Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 12/12/11 à 14:02:27

Bonjour,

Je suis un coureur qui ne court jamais sur bitume (1fois par moi !), mais uniquement sur des distances allant jusqu'à l'UTMB, et du gros déniv à chaque fois.

Ce week-end je vais faire une semi pour le fun ! J'ai fais une séance Dimanche sur route avec un peu de vitesse pour me tester, résultat :
6*1000m en 3'35, 3'34, 3'24, 3'30, 3'18, 3'18 récup 1min à 4'30.

Quel temps puis-je espérer sur semi ? Merci, çà me fixera mon allure.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Viiinz (invité) (140.94.82.xxx) le 12/12/11 à 14:05:46

Tu dvrais aller sur softrun, tu rentres tes références sur trail et ça te donnera les estimations sur semi.
http://www.softrun.fr/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=144

Pour ma part c'est très précis.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 12/12/11 à 18:35:14

A ba oui c vrai, je n'y avait pas pensé ! Merci, je vais regarder cela

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 12/12/11 à 18:43:22

Ok merci, je n'y avais pas pensé. Il me mets 1h20/1h21. Au vu de mes allures km, est-ce cohérent ?

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 12/12/11 à 20:40:47

Le problème de ta séance, c'est la récup : 1' et 4'30 c'est pas la même chose. Ceci dit tourner des 1000 à 3'18 pour un Ultra-Trailer c'est plutôt bon! Si tu passes 7'20-7'15-7'10 sur des 3x2000 avec 2' de récup, ça devrait être bon pour un objectif final en 1h20 (après une prépa spé of course).

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 12/12/11 à 20:44:15

je suis quand même vachement épaté ..
quel est ton temps sur l'UTMB ?
car moi finisher en 43h , je tourne actuellement les 1000 plutôt à 4'/4'02"

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 12/12/11 à 21:10:59

Merci,
Les 4'30 c'était l'allure ! Toutes mes récup en 1min. Je vais faire un test demain sur 2*2000m et aprés repos jusque Dimanche. Pas de prépa spécifique, c'est un coup de tête pour ce Dimanche !!

Mon temps UTMB cette année 31h30, CCC 2010 = 16h15

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 12/12/11 à 21:16:31

effectivement super progression
pour moi CCC 2009 17h
UTMB 2011 43h ...
et 10 km 41'23" ..

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par cop (invité) (78.112.193.xxx) le 12/12/11 à 21:24:01

Ce qui m'étonne dans tes questions et dans tes perf, c'est justement la différence entre tes perfs de très bon niveau et tes connaissances archi nulles de toi même...donc, prend un entraineur et dans un an tu nous vaudras 1h05 sur semi et 22h sur l'UTMB, dans l'ombre de Killian!
Chapeau l'artiste!

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 12/12/11 à 21:28:53

Je ne suis ps d'accord avec toi ! Je me connais très bien sur du trail, court (20km), long(80) et je me connais presque bien sur des ultra (>100km). Mais comme je l'ai dit, je ne fais pas du bitume, pas de 10km, pas de semi et encore moins de la VMA.
C'est pour celà que je vous ai posé cette question pour me mettre une allure cible !

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 12/12/11 à 21:41:09

Si tes récup sont de 1' (j'avais pas compris) par sur 3'40 au kilo et vise moins de 1h20.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 13/12/11 à 09:09:51

Ok merci Saxo, je vais partir sur cette allure de 3'40 et j'ajusterais en fonction des sensations.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 13/12/11 à 11:51:27

Retour de ma dernière séance test:
1000m : 3'28
r=1'30
2000m : 7'09
r="1'30
2000m : 7'05

le tout avec un gros vent (60, 70km/h). Encore un petit footing demain et repos jusque dimanche parce que çà m'a flingué les mollets.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (88.174.152.xxx) le 13/12/11 à 18:37:56

tu as des sacrées perf. en ultra et tu tournes bien sur route ..
ça fait plaisir les ultra traileurs sont souvent traités de randonneur ..... ;-)

bon semi l'ami viens nous donner ton temps ça m’intéresse diablement

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Vieux_pistard (membre) (92.161.144.xxx) le 13/12/11 à 20:23:45

En même temps, 31h30', c'est 153% du temps du vainqueur. Rapporté au record du monde de semi(58'23"), ça vaut 1h29'. Notre ami est donc probablement bien meilleur sur semi qu'en ultratrail.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (88.174.152.xxx) le 13/12/11 à 20:29:52

D'un autre coté 31h30 sur l'UTMB 2011 te classe 64/65 ieme sur 900 arrivants ...
Soit dans les 10% premiers .... sur une épreuve de référence ...
un semi réputé il tourne à combien celui que finit dans les 10% ?

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 13/12/11 à 20:52:51

A vieux briscard. Oui surement meilleur en semi même sans prépa adaptée car un sur un ultra trail en montagne du fait de mon "jeune" age (28) pour cette pratique, courir ne suffit ! (meteo, terrain, nuit, gestion, materiel, alimentation, mental ...)

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Vieux_pistard (membre) (92.161.144.xxx) le 13/12/11 à 21:46:17

à invité (88.174.152.xxx)

Il est clair que sur une épreuve avec dénivelé, les écarts sont plus importants, en proportion, que sur une course sur route plate. Ils sont également plus importants sur une épreuve très longue que sur une épreuve courte, mais là, c'est dû au manque de densité.

Mais, en même temps, comme Rhum1 ne nous a pas donné ses vrais temps (personne en 31h30' à l'UTMB 2011, et personne en 16h15' à la CCC 2010), ne tirons pas de plan sur la comète.

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (88.174.152.xxx) le 14/12/11 à 06:13:18

Oui c est vrai d un autre coté il.a ete surement assez vague sur ces temps volontairement .... ;-) pour proteger son anonymat ..
Enfin faire 31h30 durant cet Utmb 2011 c est du haut niveau

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 14/12/11 à 11:21:03

+1 à la dernière réponse. Tu as tout compris, et je vois que j'ai bien fait !

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (90.14.25.xxx) le 14/12/11 à 13:49:51

En fait personne n'a mis 31HXX à l'utmb 2011 ET 16hXX à la ccc2010, donc les temps ont été largement modifiés...

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (109.0.201.xxx) le 14/12/11 à 14:29:44

1H25 probable 1H20 voir en dessous pourquoi pas?
au vu des temps réalisé et des condition de vent!

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 14/12/11 à 18:05:44

Aprés réflexion je pense partir sur du 3'50/3'55 et accélérer si possible vers le 14/15km. Ma crainte est d'exploser en plein vol à partir du 17/18km du fait de n'avoir aucune prépa spé.

Merci pour vos conseils, je vous informerais du temps !

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (109.0.201.xxx) le 14/12/11 à 18:11:39

raisonnable, bonne marge, et bonne course. 15KM/H
c'est un peu moins d'1H25

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 14/12/11 à 18:47:11

rhum1 tu as une super progression entre ta CCC 2010 et ton UTMB 2011 ... en plus vu l'UTMB 2011 ( j'y étais ;-) ) , on a tous mis entre 3 et 5h de plus que prévu ( ok pour 40 h visé ) ...
l'excellent Softrun.fr te donnerait comme meilleur temps 36h .... c'est nickel

je suis épaté ....

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (90.36.126.xxx) le 14/12/11 à 19:18:31

reste à savoir quel temps il a réellement mis, vu que personne n'a fait 31hxx à l'utmb 2011 et 16hxx à la ccc2010.

Ceci dit, même si c'est 32hxx c'est déjà une sacré perf

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 14/12/11 à 19:51:51

A 90.36.126.xxx. A quoi bon savoir, ce qui compte c'est pas mon temps mis à l'UTMB, mais l'allure à suivre sur un semi au vu de mes seules allures km !

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par (invité) (90.14.25.xxx) le 14/12/11 à 19:57:45

C'est vrai, mais ce qui surprend le plus c'est l’écart entre ta CCC et ton utmb.
Mais tu as le droit d'avoir relativement raté ta ccc, puis beaucoup progresser et réussir ton utmb!
Quand au temps que tu vas mettre sur semi, des estimation réalistes t'ont été donné, et je serais content qu'un traileur fasse un belle perf pour son premier semi!

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Rhum1 (invité) (78.230.164.xxx) le 18/12/11 à 18:54:25

Parcours vallonné résultats :1h19'44
km1:3'37
km2:4'05
km3:3'51
km4:3'59
le 1er 10km en 38'40

km18:3'41
km19:3'41
km20:3'39
km21:3'23

Pas mal je suis plus que satisfait vu les conditions

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 18/12/11 à 18:58:10

bravo rhum1

et ça me fait plaisir qu'un ultra traileur de talent le soit aussi sur route ...

Ultra Traileur --> Estimation temps semi par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 18/12/11 à 19:08:21

Bravo pour ta course (je t'avais dit...moins d'1h20!)

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