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voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (92.90.23.xxx) le 12/12/11 à 15:04:36
Salut à tous.
Je me suis fais un programme pour m'améliorer sur 500 et j'aurais voulus de vos conseils pour eventuellement le corriger. Il est à suivre toute les semaines.
Lundi: repos parce que je part tôt et rentre tard.
Mardi: SL de 1h-1h15 + corde à sauter 15min.
Mercredi: séance d'abdo et de renforcement musculaire.
Jeudi: échauffement + educatifs/ soit fractionner, soit pyramide ou soit seance du type 5x300, 4x400.../ footing 15min.
Vendredi: séance d'abdo et renforcement musculaire.
Samedi: pareil que jeudi sans prendre le même type d'exo + corde à sauter.
Dimanche: séance d'abdo et renforcement musculaire.
Voili voilou, si il y a des choses à enlever, remplacer, diminuer... je suis à votre écoute.
Merci d'avance.
Mel.
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (90.61.95.xxx) le 12/12/11 à 15:25:15
Je ne sais pas ou tu en es en ce moment, mais le 500m c'est un effort essentiellement anaérobique
Pour le footing 45' c'est largement suffisant
Ensuite dans un premier temps tu peux faire de la VMA mais sur des 200m plutot et aussi du sprint en cote 100-150m
Ensuite il faut du spécifique avec des répétitions sur des distances entre 200 et 500m plus vite que la VMA (les 200 à allure 500)mais avec une récup longue (style 6 X 200 recup 3')
Sinon il faut effectivement de la PPG (insister sur le gainage), la corde à sauter bof! faire plutot des bondissements
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (193.49.162.xxx) le 12/12/11 à 15:25:45
c'est pas pertinent du tout
Il y a trop d’éléments qui vont pas t'aider particulièrement sur le 500m. Ceci dit, c'est un petit programme sympa que tu peux tout à fait suivre, m
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (193.49.162.xxx) le 12/12/11 à 15:35:21
PS : je vais peut être faire polémique mais on fait beaucoup trop l'apologie du gainage. Je te conseille très vivement de travailler sur des exos comme des montées de genoux et des talons-fesse en ayant la sensation de voler (comme si on te tirait vers le haut par les cheveux)... car c'est bien beau d'avoir des abdos, mais si on sait pas s'en servir, c'est inutile.
Pareil, la sortie longue pas super utile, sauf si tu peux/veux perdre 1 ou 2 kg, ça sera ça de moins à déplacer sur ton 3x500
La corde à sauter, très bien pour les appuis, à compléter avec des bondissements aussi.
Mais quoi qu'il en soit, il faut souffrir à l'entraîner, te blinder d'acide lactique à chaque fois (en prenant bien soin de boire beaucoup et sucré !) donc du fractionné comme s'il en pleuvait.
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (92.90.23.xxx) le 12/12/11 à 15:35:34
Je vais donc reduire mes footings a 45' alors. Et niveau renforcement musculaire j'insiste déjà plus sur le gainage ;).
Merci de m'avoir repondus.
Mel.
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (92.90.23.xxx) le 12/12/11 à 15:40:04
Ps: c'est pas pour mon 3x500 j'ai déjà eu 20/20 au bac. Là c'est pour moi-même ;)
Merci à tous.
Mel
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par COATCH (invité) (87.106.140.xxx) le 12/12/11 à 16:01:53
si tu cours que 2 x par semaine ça va etre chaud pour progresser!!!
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (92.90.23.xxx) le 12/12/11 à 16:07:49
Sinon je peux remplacer le footing du mardi par une séance comme jeudi et samedi. Celà me fera donc 3 séances de course et 3 séances de renforcement musculaire.
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (92.90.23.xxx) le 12/12/11 à 16:10:04
Et en 1 séance de course par semaine, en un mois j'ai réussi à progresser de 5".
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par Vieux_pistard (membre) (92.161.144.xxx) le 12/12/11 à 17:32:19
Même remarue que les autres: 30 à 45' le mardi, c'est amplement suffisant Sinon:
- Tu peux remplacer un jour de renforcement musculaire / gainage par du repos.
- Le samedi, mieux vaudrait faire footing + échauffement, puis une séance de vitesse, c'est-à-dire sur des distances de 100 m maxi, avec des récups de 2' mini. Par exemple: 2 x 3 x 50 m, à fond, récup 3' entre chaque effort, et 8' entre chaque série.
voilà, j'ai trouvé un programme pour mon 500m. Bien ou pas? par (invité) (92.90.19.xxx) le 12/12/11 à 19:06:04
Ok je vais suivre vos conseils. Merci :)
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