Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 16:43:18
Bonjour à tous,
Depuis environ un mois je m'entraine sur 5000 dans l'optique d'une petite compétition cantonale. Il y a environ deux semaines j'ai réussi mon meilleur chrono (23' oui je débute je sais ^^) mais la depuis 2 ou 3 séances j'en chie comme un dingue pour passer sous les 25' : une pause s'impose ?
La sortie de trop ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/12/11 à 16:48:19
surement pour la pause.
mais un peu maigre pour expliquer la régression
La sortie de trop ? par capitaine_crochet (invité) (217.108.192.xxx) le 13/12/11 à 16:48:23
mets-toi au roller ...
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 16:54:06
Why capitaine crochet ?
Il faut que je rajoute que j'ai une impression de jambes lourdes et dures quand je cours, c'est ce qui me conforte dans mon idée de faire une pause, mais comme tu dis de là à perdre 2 minutes sur 5 km c'est un peu gros...
La sortie de trop ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/11 à 16:56:05
Faire de la course a pied en voulant à chaque sortie améliorer son chrono sur un parcours précis ou une distance mène direct à l'impasse. Progrès spectaculaires en quelques jours puis régression inévitable en quelques semaines.
Cours plus longtemps qu'une demi-heure (45' dans un premier temps, puis progressivement 1h), et tout doucement (il faut pouvoir parler couramment sans être essouflé), quitte à marcher par intervalles.
Puis au bout de plusieurs semaines agrémente ces sorties de blocs de 10mn ou 15mn à une vitesse plus rapide.
Au bout de trois mois de ce régime, on en reparle :-)
La sortie de trop ? par Zab (invité) (68.68.107.xxx) le 13/12/11 à 16:56:20
Ben déjà si t'essayes d'aller le plus vite possible à chaque séance, IL FAUT ARRETER TOUT DE SUITE.
Il faut courir la plupart du temps en allure tranquille, cool, détendu.
La sortie de trop ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/12/11 à 16:57:09
vieux plaisir sadique de mecs qui tournaient à
vincennes dans les années 80 : discuter à bon rythme, et voir un occasionnel s'accrocher au bord
de l'asphyxie, pour améliorer son meilleur chrono
sur un tour de 2300m. ça ne loupait pas l'accélération progressive (à peine) on entendait le
sportifle imploser. si vous vous tirez sur la gueule tous les jours chrono en main, vous n'arriverez à rien! vous regardez le chrono à chaque sortie?
La sortie de trop ? par (invité) (163.187.184.xxx) le 13/12/11 à 16:58:01
Pas tout compris ?? As chaque fois que tu "t'entraine" tu cours 5000m et tu vois si tu as battu ton record ?? Peux etre que tu pars plus vite qu'avant et tu encaisses mal se départ trop rapide et tu exploses !!!
Enfin, avec un peu plus de détail, c'est clair que la réponse serait plus evidente...
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 16:59:14
@212
Mais en courant 45mn/1h on progresse quand même sur des distances courtes comme le 5000 ?
C'est vrai que j'ai un peu tendance à vouloir courir plus vite à chaque séance, c'est visiblement ce qu'il faut pas faire merci pour vos réponses.
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 17:01:11
Oui en effet, mes séances ne sont constituées que de 5000m courus quasiment à bloc qui plus est sur le même circuit à chaque fois.
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 17:02:32
Et évidemment comme tout bon débutant (j'ai cette impression en tout cas) j'arrive pas à me détacher de ce foutu chrono.
La sortie de trop ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/11 à 17:02:55
@LaPince : c'est paradoxal, mais courir vite il faut d'abord courir lentement ...!
Il faut d'abord que tu fasses du foncier. Donc des sorties de 45'-1h très doucement (en endurance).
Tu pourras commencer à te préoccuper de la vitesse dans quelques mois ... Patience, patience :-)
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 17:07:18
Grosso modo j'ai fait exactement l'inverse de ce qu'il faut faire quoi ? ^^
La sortie de trop ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/11 à 17:15:17
Je te rassure, je pense qu'on a tous fait cette erreur à nos débuts ;-)
La sortie de trop ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/12/11 à 17:16:28
si tu ne veux pas suivre d'entrainement sur plan.un principe simple pour débuter: une sortie
longue, une moyenne et une courte
dans ton cas 1H cool long
45MN avec les 20 premières cool
30mn les 20 premières échauffement
et quelques accélération progressives sur 150/200m
à ne pas considérer comme un plan d'entrainement
et juste pour une pratique loisir
La sortie de trop ? par Lapince (invité) (2.12.97.xxx) le 13/12/11 à 17:33:39
D'accord c'est enregistré, je vous remercie bien de vos réponses ;)
La sortie de trop ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/12/11 à 17:57:21
212.234.218.xxx
j'ai eu la bonne idée de me mettre en club au début. il y avait des "clients". donc ça calme tout
de suite. un entraineur coureur sympa : monsieur
gottardo si tu me lis bonjour!
La sortie de trop ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 13/12/11 à 20:26:51
Il y a quelques mois, je courais tous les jours 10 km en voulant soit égaler mon meilleur temps soit l'améliorer. En moins de 2 mois, j'ai gagné 4 minutes et puis, hop, du jour au lendemain, plus capable d'avancer et j'étais reparti au niveau initial voire pire.
La sortie de trop ? par (invité) (109.0.201.xxx) le 13/12/11 à 20:55:17
et bien tu as appris. maintenant tu sais que quantité, passe avant qualité. trouver les bonnes proportions. savoir si on veut un pic de forme
dans l'année, ou 2. apprendre à voir certaines compètes comme des entrainements etc.....
La sortie de trop ? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 15/12/11 à 19:17:56
Salut je suis de retour ^^
c'est exaxtement ce que j'expliqué ici il ya 2/3 mois, je fesais comme toi des parcours en me fixant comme objectif d'amélioré a chaque fois résultat je suis passé de 50 min environ an 10 km (0 entrainement) a moins de 41 km en 67 mois ensuite j'ai incorporé de peu de fractionné et depuis 2 mois je fais un entrainement plus structuré, j'ai ainsi incorporé de l'endurance fondamentale comme indiqué ici en gros je fais 3 séance d'endurance fonadmanetale par semaine, 2 séance de frationné 1 longue et une courte ou moyenne et un parcours de 5 km environ condition course soit 6 séance, enfin ça c'est ce que je fais en prépa d'un objectif car vu que je viens de faire 2 3 courses en l'espace de moins d'un moins j'ai un peu allégé l'entrainement forcement. Donc résultat je suis passé un peu au dessus de mon record de septembre 39 min 12 j'ai viens de faire dimanche officiellement 40 min 03, mais le parcours inclué 2 monté et il parait qu'un écart de près d'une minute et normal sur le parcours, donc en gros je n'ai pas encore progressé depuis que j'ai changé mon entrainement mais j'ai l'impression de moins souffrir globalement à l'entrainement et même en course ( en course plus léger la différence). Par contre je n'ai pas vriament perdu, mais j'ai envie de dire que j'espèré bien vu comment j'en assez chier lol
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge