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Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par Med57 (invité) (80.185.165.xxx) le 14/12/11 à 18:04:10
Bonjour,
J'aimerais me donner toutes les chances pour un objectif fin mars (1H14 sur semi) et peut etre prendre 2 semaines de congés ou je pourrais me consacrer a l'entrainement et au repos. Pendant ces 2 semaines je voulais pousser le kilometrage a 130 /140km (au lieu de mes 70 a 85 habituelle)
Est ce efficace ?
je voulais les positionner en semaine 6 et 7 (sachant que la 8 sera la semaine de l'objectif). Est ce intelligent ?
quelqu un pourrait m'aider et me donner des avis
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 14/12/11 à 18:35:58
Passer de 70/85 à 130 ou 140 km hebdo d'un coup me semble pas être l'idée du siècle, sauf si tu cherches à te blesser...
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 14/12/11 à 18:38:23
Patience
Progressivité
Persévérance
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par jp75018 (membre) (87.231.126.xxx) le 14/12/11 à 18:51:12
et... PLAISIR !!!
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 14/12/11 à 19:04:08
...avant TOUT .....:-)
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par (invité) (80.185.165.xxx) le 14/12/11 à 19:29:15
ok, mais sans parler de la charge de 130, ce sera peut etre plus dans les 110 (je monte regulierement a 100) mais le propos est plutot de l'efficacité d'un "stage" un peu intense ? Je sais que dans la theorie de la periodisation de la charge, on parle parfois de bloc intense pour forcer l'organisme a une hypercompensation, pour le surprendre et apporter un gain substentiel. Mais je n'ai pas d'exemple pratique de comment ? et surtout quand dans le plan d'entrainement
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par (invité) (62.201.135.xxx) le 15/12/11 à 09:34:09
Hello,
Mon avis qui n'engage que moi :
1/ Quand tu arrives à 3 semaines de ton objectif, ce n'est plus le moment de faire des gros volumes , tu es de pleins pied dans le spécifique et l'affutage ; les séances sont trés dures, à allure compèt, mais avec beaucoup de récup entre chaque séance
2/ Si tu n'as jamais vraiment fait de stage, 2 semaines de stages vont te ruiner la santé
2/ Pendant ton stage essaie de faire le maximum d'entrainement avec quelqu'un (si par malchance il pleut, tu vas voir que la motivation est vite emoussée quand tu t'entraines tout seul 2X / jour !)
3/ Ne crois pas que pcq tu ne bosses pas le lendemain tu peux te coucher tard ; un stage ca doit être rigoureux : se coucher tot, faire obligatoirement la sieste, profiter du surplus de temps qu'on a après l'entrainement pour les étirements, le retour au calme (physique et mental!)
Ce que je ferais : 1 semaine de stage (et donc de congés)à S-4 (S moins 4) où j'augmenterais mon nombre de séance hebdo de 4 séances (principalement des footings) en essayant de faire trés bien tes séances qualitatives.
La semaine S-3 serait une semaine de repos relatif
S-2 et S-1 : des semaines de qualitatif : pas de gros volumes, mais des séances trés dures et pas d'augmentation du nombre de séances
S0 : semaine précédent l'objectif : faire du jus
==> en S-2, S-1 et S0, je poserais quelques jours ou demi journées de congés pour bien récupérer (par exemple l'après midi d'une grosse séance et le lendemain matin)le + gros danger à se moment là étant de tomber dans la fatigue
(entre la semaine de congés en S-4 et les qques jours dans les 3 dernières semaines tu auras utilisé les 2 semaines de congé prévues :-) )
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 15/12/11 à 11:02:42
Tu peux tenter d'ajouter 1 ou 2 semaines très chargées ponctuellement dans ton plan, mais :
1) il faut avoir préparé cette montée en charge ;
2) la dernière semaine très chargée doit être assez loin de l'objectif, et doit suivre une assez longue et forte décroissance du volume pour assimiler ;
3) la semaine la plus chargée ne doit pas dépasser 50% de ton volume habibuel ;
4) le plan doit incorporer des semaines très allégées pour récupérer et limiter le risque de surentraînement.
Exemple de répartition de volume sur une préparation en 16 semaines, où 100% est la semaine la plus chargée en kilométrage, et les autres pourcentages sont relatifs à ce kilmétrage pic :
S1 : 60% -> cycl1 : montée en charge progressive
S2 : 75%
S3 : 90%
S4 : 80%
S5 : 33% (sem récup)
S6 : 80% -> cycle 2
S7 : 100%
S8 : 90%
S9 : 33% (2sem de récup)
S10 : 60%
S11 : 100% -> cycle 3 (la décroissance démarre à S12)
S12 : 80%
S13 : 70%
S14 : 33% -> bloc pré-compétition
S15 : 50%
S16 : <20%
Version en 10 semaines : S6 - S7 - S4 - S9 - S11 - S8 - S13 à S16
Positionnement et efficacité d'un stage dans un plan par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/12/11 à 11:19:10
Au passage, si tu es capable de bouffer +100K par semaine, et souhaite franchir un cap sur marathon, je te conseille cette excellent référence :
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600
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