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Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Gilles (invité) (90.10.242.xxx) le 15/12/11 à 19:17:54
Bonjour, j'ai couru un 10 km en 37' debut novembre sans entrainement specifique juste des footings aux sensations, je voudrais savoir si j'ai une chance de realiser environ 34' sur un 10 km fin janvier sachant que je fais un plan sur 8 semaines à 5 seances depuis debut décembre...
Merci de me dire si je vais être déçu ou si je peux persister dans mon objectif...
Sportivement. Gilles
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (78.247.158.xxx) le 15/12/11 à 19:19:37
trolllll
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (83.114.197.xxx) le 15/12/11 à 19:26:00
Cela dépend si tu étais à fond quand tu as fait 37' et ce que tu appelles des footings aux sensations
Personellement il y a des périodes ou je ne m'entraine que aux sensations mais cela n'empeche pas que par moment je me "rentre dedans"
A priori gagner 3' à ce niveau en 2 mois d'entrainement structuré cela parait beaucoup, je viserais plutot entre 35' et 36' mais si tu as un gros potentiel inutilisé ...
De toute façon cela vaut le coup d'essayer
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par running man (invité) (86.215.208.xxx) le 15/12/11 à 19:44:00
j'ai fait 30mn03 sur 10km la semaine derniere sanstrop m'entrainer. Si je fais un peu de fractionné, est-ce que je peux faire 26 ou 27 mn dans 2 mois?
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (92.154.204.xxx) le 15/12/11 à 19:46:13
@ running man : ouah quel potentiel, il faut que tu ailles dans un club, dans l'année tu te ferras remarquer et avec un peux de chance tu pourras faire les minimas pour les JO.
continu mon petit
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (78.226.128.xxx) le 15/12/11 à 19:53:06
@92.154.204.xxx tu était au fond dans la classe c'est ça ?
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 15/12/11 à 19:57:15
tes parcours mesurés comment? sinon tu comprendras qu'on puisse douter
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (92.154.204.xxx) le 15/12/11 à 20:00:11
@ 78 : ironie tu connais? tu penses quoi? que j'allais répondre sérieusement a un post comme ca?
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par freluquet13 (invité) (90.14.112.xxx) le 15/12/11 à 20:02:36
Salut,
Tu fais 30min au 10 en course à pied ou en vélo?
Si tu veux vraiment courrir en 27 min, tu dois pouvoir effectivement aller aux JO de Londres.
Pour info, le record du monde (sur piste) du 10 000 m est 26 min 17 s 53 ( Kenenisa Bekele Bruxelles 26 août 2005 )
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 15/12/11 à 20:06:57
il fait peut-être 7 kil croyant en faire 10, tu sais les kilomètres gascons, c'est trop long ou trop courts!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par chrisduhamel (invité) (77.84.23.xxx) le 15/12/11 à 20:46:55
N'écoutes pas les gens qui sont assez négatifs et croit en toi c'est le plus important.
Moi je cours depuis 3 mois et demi je vaut 34 minutes sur 10 km environ mais ce n'est pas mon objectif (dernière séance de 4x800 en 2m28s). Il y a 3 mois je valais même pas 38 minutes.
Je précise en plus que je vais sur 40 ans.
Moi je compte refaire 4m04s au 1500m cette année, ce que j'ai fait il y a 20 ans avec 1 an d'entrainement.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (92.154.204.xxx) le 15/12/11 à 21:22:28
@ chrisduhamel : c'est toujours tres tres loin du haut niveau ce que vise le petit garcon, car ton temps y'a pas mal de bonhomme qui le font, alors que 27min au 10K nettement moins
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par popot (membre) (171.16.210.xxx) le 16/12/11 à 11:00:36
C'est impossible de gagner 3minutes en trois mois a moins amoins d'etre un super doué, enfin je veux dire de la trempe des génies des hauts plateux. En revanche il est possible de gagner une bonne minute ce qui est déja tres fort si tu as l'habitude d'un entrainement régulier et structuré. et surtout cohérent....
Bon courage. Et tiens nous au courant de tes résultats
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (78.251.48.xxx) le 16/12/11 à 11:23:48
MDR y a des marrants sur le forum ^^
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/12/11 à 12:57:06
Gilles j'ai un peu le même profil que toi, 38min30 après une dizaine de footing (pratique du cyclisme à coté) et après 1 bon mois de septembre de cap (2 à 3 sortie cadrées) je fais 36min30. Bon d'ici février/mars j'espère descendre vers 35 min mais je suis dans la découverte et je ne me connais pas encore en cap. En gros c'est possible mais cela dépend de ton passif. Un test, fait le "test de la vma" et si tu tourne vers les 19.5 à 20 et + c'est jouable! Bon courage gilles.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 16/12/11 à 13:22:18
91.207.176.xxx
vrai que pour pour accrocher les 35. 20KM/H sont
ce qu'il faut avoir dans son baggage.Ce qui fait
que 1'12 au 400 laisse une bonne douzaine de seconde de marge par rapport à un 400 à fond. Reste à
avoir le fond et les allures intermédiaire pour le soutien de cette "VMA" (pt'1 j'aime pas ce machin!!)
oui 20km/h c'est 30 au 10000
et là la vitesse de base fioouuuu
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Gilles (invité) (78.153.230.xxx) le 16/12/11 à 16:32:10
Merci pour vos reponses. Je partirai sur des bases de 35' et si ça passe pas tant pis. Je ferai un 5000 deux semaines avant pour me faire une idée. Hier j'ai couru 2 * 4* 500 en faisant les 500 en 1'35 je sais pas si ça peut me donner une indication. Bonne journée!!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (82.150.248.xxx) le 16/12/11 à 17:14:01
en faisant beaucoup de sport, foot, VTT, rando, et en courant 3 fois par semaine pendant un mois, sans aucune scéance de fractionné j'avais fait 36'30" à un 10k.
Je me voyais tout beau descendre les chronos facilement.
Ben force est de constater que 2 ans plus tard, avec un entraînement structuré et régulier je n'ai pas gagné grand chose. Ça m'a demandé beaucoup de préparation et des échecs pour descendre de peu sous les 35'.
Manifestement j'avais déjà une bonne condition physique et une marge de progression pas si grande.
Une minute au 10K c'est plus qu'on ne pourrait croire.
Trois minutes c'est énorme.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 16/12/11 à 17:22:09
10x500 en 1'35 de moyenne avec récup active de 1'.
6x1000 en 3'20 de moyenne avec récup active de 2'.
Si tu passes ces séances, tu ne seras vraiment pas loin.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/12/11 à 17:25:26
exact cela dépend du passif! Bon chacun réagi à sa manière. Je pense progresser car une foulée de "nul" (mauvais appui) et puis je me suis pas trop rentré dedans encore sur 10 km, on a toujours un réflexe de protection de limitation quand on ne se connait pas bien. Bref j'espère m'améliorer mais de combien? mystère!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 16/12/11 à 17:26:37
il y'a environ une minute d'écart entre le premier
et le meilleur 10000 d'un spécialiste dans la saison
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 16/12/11 à 17:38:23
@invité82
J'ai deux amis qui ont connu cela. Deux talents naturels. Quand ils ont couru leurs premiers 10km respectif, ils ont claqué un 34' et des poussières (si si, ça existe...). Le premier avait un passé de footballeur mais ne s'entrainait quasiment jamais en CAP. Il n'avait aucun foncier mais je me rappelle ses premiers fractionnés : 6x1000 en 3'10 de moyenne. Le deuxième courait de temps à autre et son père avait un record en 31' (la génétique...). Eh bien après leur 34', ils ont mis trois ans à descendre en 33'.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 16/12/11 à 17:45:43
@ Saxo les milieux de terrain en foot couvrent beaucoup de champ, sans compter le vlv pratiqué en match!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 16/12/11 à 17:49:48
Oui 109, c'est sur...mais quand même, voir un mec faire ses premiers fractionnés en tournant ses 1000 à 19km/h...on n'est pas tous égaux devant la nature...si encore c'était des 400, je comprendrais mieux, mais des 1000...
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 16/12/11 à 18:01:15
@saxo affirmatif, mais si le gamin jouait à autre chose qu'à la psp, c'est possible! maintenant faut voir!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Zib (invité) (82.233.159.xxx) le 16/12/11 à 18:09:26
Saxo, tes amis après leur 34' ne se sont pas entrainés ou alors comme des manches, c'est la seule explication crédible. C'est parfois ce qui arrive avec les gens ayant des facilités, ils se contentent de ce qu'ils ont sans chercher à l'optimiser. Et peut-être qu'ils ne sont pas passionnés de cap, après tout, rien d'infamant.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (82.150.248.xxx) le 16/12/11 à 18:20:40
@Zib pas d'accord.
Ils ont pu très bien développer leur potentiel (VMA, résistance, etc...) sans faire les scéances classiques de course à pied.
Tout est question de marge de progression...
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Zib (invité) (82.233.159.xxx) le 16/12/11 à 18:26:31
Je crois pas qu'on exploite quasiment toute sa marge de progression pour la cap en faisant du foot. Y a des points communs mais tout de même...
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (109.0.201.xxx) le 16/12/11 à 18:35:11
au niveau amateur, rien à voir avec le niveau pro. Je n'apprècie pas beaucoup les footeux, mais il faut reconnaître qu'ils ne courent plus comme des pingouins. La cap fait maintenant partie de leurs entraînements: chez les pro c'est sûr, et chez les amateurs ça vient (pour ceux qui veulent tenir deux mi-temps)
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 16/12/11 à 21:37:59
Chez ces deux personnes, le problème principal était une absence de volume kilométrique hebdomadaire (semaine type 2 séances de frac 400 et 1000 et deux footing de récup). Pas beaucoup de foncier ni de travail d'allure intermédiaire et c'est quand ils se sont mis à préparer un semi que les temps sur 10 km ont commencer à descendre (leurs parcours sont légérement différents mais pour les deux c'est la principale explication).
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par garlaban (invité) (79.94.198.xxx) le 17/12/11 à 00:29:48
Salut,
Pour répondre à ta question.
Je vais te donner une petite combine,qui m'a permis d’améliorer mes temps,et performances (j'ai d'ailleurs gagner un pari entre potes grâce à ça,et sur 12 km du reste)
Pour cela je te conseille de courir avec ta montre ou bien un chrono.Dès le début de ton parcours tu devras mémoriser,dans ta tête ou par un chrono ou autre ton temps de passage à un certain endroit du site,prend un point de repère visuel,tel que 1feux rouge,un arbre,une entrée de maison... quelque chose que tu pourra encore voir les prochaines fois et pas un véhicule!
Tu devras la fois d'après avoir amélioré tes temps(surtout si tu as fait plus de 34')
Reste sur ce parcours,élargi de 2 ou 3 tes points de repères si nécessaire,règle ta vitesse en fonction de ta forme et de
la géographie du terrain,tu dois savoir exactement ou démarrer en accélération pour améliorer tes perfs.
Un autre conseil,je crois précieux: travaille tes foulées en côte,si tu court pour une course,un bon dosage et une volonté inébranlable te permettra d'y doubler tous les furieux qui sont partis comme des balles!
En attendant je te laisse l'adresse de mon site internet( je me fait un peu de promo!)
http://nutri-sports.e-monsite.com
J'y est une rubrique intitulée "livre d'or" ce serai sympa de ta part d'y laisser tes impressions générales.
Bonnes perfs. bonne course et donne moi des nouvelles.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (80.214.0.xxx) le 17/12/11 à 00:42:38
Moi je fais 29'
tu crois que je peux gagner 3' si je commence a m entraîner serieusement?
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (93.186.22.xxx) le 17/12/11 à 09:10:16
La blague a déjà eté faite, c'est bon passez votre tour c'est nul...
Si je peux apporter le temoignage d'un ancien footeux. Je suis passé de 41'30 a 38'30 en 2mois et demi , a 34'30 en 10 mois , donc la progression qu'il envisage n'est pas du tout farfelu, au contraire. Après c'est pas donné a tout le monde.
Ca passe par un gros investissement, une structuration de l'entrainement , l'alimentation, le travail avec des coureurs plus forts qui provoque une emulation, l'augmentation du volume...là où certains ont dejà exploité leur potentiel, d'autres vont continuer de se développer, mais le plus important est de ne pas se fixer de limites, ne pas se dire ''ça c'est impossible'' et ne pas ecouter les gogos qui pensent que parce que leur progression est limité celle des autres l'est aussi.
Suis un plan par rapport a un chrono cible , evalué sur la base des seances effectué ( une seance de 6x1000 a j-10 aide a se situer), le jour de la course court au chrono sur le premier 5000, aux sensations sur le deuxieme 5000 et tu sauras ou tu en es, mais alors ta progression ne sera pas achevé pour autant.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Gilles (invité) (92.150.153.xxx) le 29/12/11 à 22:47:06
Bonjour, de retour sur ce post depuis un moment...
La semaine dernière veille de noel 4 * 1500 en 5'05 5'10 5'08 5'12... tout ça sur chemin plat. J'étais plutôt bien j'aurais pas pu faire beaucoup mieux... Je sais pas si ça donne une idée sur ce que je peux me fixer... La semaine prochaine 3'2000 je vais essayer de faire en 6'50/6'55.
BOnsoir
@ saxo les 10*500 il faut les faire en une seule serie??
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 29/12/11 à 22:59:11
@Gilles, je fais mes 500 en une seule série.
Actuellement je prépare la prom'classic avec l'ambition de passer sous 35'.
Pour avoir un ordre d'idée, voici mes temps actuels à l'entrainement :
12x400 en 1'15 de moyenne
10x500 en 1'36
6x1000 en 3'21
Je te dirai le résultat de mon 10km la semaine prochaine, tu pourras comparer temps de fractionnés et temps sur 10km.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 29/12/11 à 23:03:48
Je précise que fractionner jusqu'à 1000m ne suffit pas pour un 10km. Il faut biensur tourner des 1500, 2000 voir 3000 à allure spé, voir légérement plus vite. L'idéal étant de participer à des courses plus courtes de préparation. Personnellement j'ai participé à un 5km et un 7km pour préparer mon 10km.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (2.2.119.xxx) le 30/12/11 à 14:54:58
J'ai reussi a gagner plus de 6' sur un 10 km, en passant de 40' a 33'42 en un an, soit presque 3km/h de mieu sur un 10km/h sans entrainement spé 10 km. Mais bon quand on court on travaille tout mais moins spé. un gars qui fait 3'35 au 1500m sur 10 000m il sera loin d'etre mauvais aussi
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 30/12/11 à 16:03:46
En même temps, y'en a pas des masses à 3'35 au 1500m... ça relève du niveau international tout ça!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par (invité) (86.214.48.xxx) le 30/12/11 à 20:18:01
Si tu préfères 3'50, si tu fais 34, il y a de gros soucis dans la structure de l'entrainement
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Gilles (invité) (86.202.74.xxx) le 06/01/12 à 19:25:28
Aujourd'hui petite deception j'ai fait 3*2000 que j'espérais passer en mois de 7' resultat 7' 7'07 7'20. Y avait du vent mais bon pour tenir 3'30 au 1000 pendant dix bornes dans trois semaines ça risque d'être chaud!!!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Nicolas (invité) (77.205.93.xxx) le 06/01/12 à 19:48:48
En 3 mois, c'est difficile de gagner 3 minutes! Sur une année, c'est envisageable car le principal souci est l'expérience. Plus on court de 10 km, plus on se connait et plus on optimise son potentiel.
Dans l'absolu, c'est possible de réaliser des très bons chronos rapidement si on est doué et qu'on a un passé dans un autre sport d'endurance. Faire 33' est une réelle performance pour certains et pour d'autres, ce sera possible très rapidement avec peu d'entrainement.
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Gilles (invité) (2.4.138.xxx) le 21/01/12 à 11:00:29
Hier j'ai effectué ma dernière séance specifique 10km avant ma course de samedi prochain... je suis plutôt content de ce que j'ai fait:
15' echauffement
3000 en 10'13 / 2' récup
2000 en 6'51 / 2' récup
1000 en 3'20
je sais pas ce que vous en pensez pour le 10km... ce que ça vaut...
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Maxence Rigottier (invité) (114.51.175.xxx) le 21/01/12 à 11:34:59
Bonjour Gilles,
Je vois que tu as fait une bonne préparation pour ton 10 km. Je croise les doigts mais je pense que tu peux réussir ton objectif qui est de courir le 10 km en moins de 34 minutes. :)
Je te souhaite bonne chance et te dis à très vite.
Maxence de http://www.blog-course-a-pied.com/
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par maxencerigottier (invité) (86.204.44.xxx) le 23/01/12 à 16:20:58
dis voir maxence rgottier, tu te la petes pas un peu avec ta tronche de c*l et ton blog de m#rd# ?
mossieur qui gagne de l'argent avec ses paris pro?
ou bien ?
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 23/01/12 à 17:10:51
@86.204 => quel scud !
Qu'est ce qu'il t'as fait Maxence ? il ose viser un temps supérieur à ton record?
@Gilles : Bon courage et bonne course. Tiens nous au courant
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Grokikipoilu (invité) (77.200.231.xxx) le 23/01/12 à 21:42:04
C'est dingue tous ces mecs qui ne courent jamais, fument comme des pompiers et claquent des temps inférieurs à 35mn au 10 kms. C'est beau l'internet, on peux débiter les pires conneries abrité derrière son pseudo !!!
Gagner 3' au 10km en 3 mois... par Gilles (invité) (90.15.94.xxx) le 29/01/12 à 13:55:50
ça y est... la course est passée... alors c'était annoncé comme 10 km mais je vais pas faire mon mytho tous les gps donnaient 9.5 mais avec un temps de 33'02 je pense que les 35' sur un 10 km officiel était jouable... merci pour les petits conseils au long de ces mois. A bientôt
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