Plan pour moin de 31' au 10km

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Plan pour moin de 31' au 10km par Régis Run (invité) (86.72.185.xxx) le 24/12/11 à 22:15:42

Salut , depuis un petit moment je m'entraine seul
je descend réguliérement sous 15'30 sur 5000m (15'10 record)
comme je ne suis plus en club , j'ai préféré faire l'impasse sur les cross , donc je m'entraine n'importe comment,

mon objectif est les 10km de fleurbaix en mars ou j'espere faire moin de 31' , si cela vous interesse ma derniere seance de 400 ce jeudi

12x400 (1'11,1'10,1'10 ,1'10,1'09,1'09,1'07,1'07,1'05,1'04 et 1'01)

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (86.72.185.xxx) le 25/12/11 à 01:52:35

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Plan pour moin de 31' au 10km par Régis Run (invité) (86.72.185.xxx) le 25/12/11 à 01:53:04

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Plan pour moin de 31' au 10km par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 25/12/11 à 01:59:25

S'entraîner n'importe comment et avoir un objectif, ça ne va pas très bien ensemble...

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (82.234.76.xxx) le 25/12/11 à 09:39:53

si tu veux un conseil, trouve toi un entraineur, il est surement plus apte que nous à entrainer un athlete de ton niveau

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (109.209.225.xxx) le 25/12/11 à 09:40:36

qui plus est 31' au 10K

Plan pour moin de 31' au 10km par PapaPingouin (membre) (2.12.143.xxx) le 25/12/11 à 10:27:49

courir en descente

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (92.153.217.xxx) le 25/12/11 à 10:34:36

Pour moins de 31 les 400 doivent être tournée en 1'08, 1'07 !!
Des 6 a 8 fois 1000 en 3 minutes voir légèrement moins !! Recul 2
Du seuil en continu du genre 20 a 30 minutes a 3'20 au kilo .
Des séances a allure sep jusqu a 3 ou 4 fois 2000 en 6'10
Mais vu ton temps sur 5000 je pense que tues plus dans les eaux de 31'40 que moins de 31 ! La différence est quand même importante

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (86.72.185.xxx) le 25/12/11 à 18:01:21

Merci pour ta reponse,

enfaite j'ai un club mais j'ai ete viré pour une embrouille bref,

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (92.153.217.xxx) le 25/12/11 à 19:03:13

Le plus important a ce niveau c est aussi le volume ! Sortie longue au moins 1h 30 une fois par semaine ! Avec 20 minutes un peu active dedans ( allure marathon entre 3'30 et 3' 25 pour toi )
Fait déjà 31'40 une fois et après si tout se passe bien et que tu ne tire pas trop sur la corde , les progrès viendront doucement !
Gagner une minute c est long et dur a ce niveau !!

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (92.130.148.xxx) le 25/12/11 à 22:39:27

c'était quoi la récup des 400? De toute façon une seule séance ne permet pas d'emettre de jugement de valeur, si tu y connaissais un peu dans le domaine tu le saurais.

En plus Fleurbaix les conditions son pas top chaque année, c'est pas vraiment LE parcours pour faire une perf d'anthologie.

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (90.84.144.xxx) le 26/12/11 à 10:20:36

Recup active ou passive ? Ça change tout.

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (81.66.84.xxx) le 29/12/11 à 14:45:00

Régis Run est un gros mytho !

Plan pour moin de 31' au 10km par (invité) (171.16.208.xxx) le 29/12/11 à 15:17:45

Je ne connais pas de Régis en moins de 32' dans le Nord ...

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