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Entrainement VMA avant un plan Semi? par Remi (invité) (88.187.53.xxx) le 27/12/11 à 20:28:39
J'ai réalisé 1h39 à mon 1er semi effectué en Octobre 2011 avec un plan d'entrainement à Bruno HEUBI en 3 séances sur 8 semaines. Le plan ne comportait pas de VMA (ni courte ni longue).
Je souhaite remettre le couvert en Mars pour mon 2ème semi et m'améliorer le plus possible. Je souhaitais savoir si préalablement au plan semi, je réalise une prériode foncière de 8 semaines incluant de la VMA, est-ce que en gardant le même plan semi qu'Octobre dernier, je peux espérer progresser???
Entrainement VMA avant un plan Semi? par adonf (invité) (82.226.105.xxx) le 28/12/11 à 07:59:13
En gardant un plan semi de 8 semaines pour une compet en mars, je ne vois pas comment tu peux faire un plan VMA de 8 semaines avant ?????
Change plutôt de plan semi en incluant des séances VMA.
Entrainement VMA avant un plan Semi? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 28/12/11 à 08:37:00
Pour un plan semi 6 semaines peuvent te suffire .
Et avant cela une phase developpemnt VMA de 4 à 5 semaines incluant 1 ou 2 10 km .
En démarrant maintenant , tu peux programmer un semi vers le 20 Mars.
Entrainement VMA avant un plan Semi? par Rémi (invité) (86.64.89.xxx) le 28/12/11 à 14:32:24
J'avais effectivement oublié de préciser que je venais de terminer ma 4ème semaine de VMA. Mon plan semi va démarrer vers le 15/16 Janvier.
La question c'est donc est-ce que je continue à faire de la VMA tout au long de la prep ou alors je rempile encore 3 semaine de VMA AVANT de commencer ma prep. Cela est efficace et utile ou complètement stupide?
Entrainement VMA avant un plan Semi? par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 28/12/11 à 14:42:05
Si tu veux progresser, il te faut passer au minimum à 4 séances/hebdo.
Dans un plan de 8 semaines avec 4 sorties, il y a un cycle pour developper la vitesse et un cycle pour imprégnier un % de cette vitesse le plus longtemps possible. Ca devrait te convenir. En amont, je te conseille d'essayer de battre ton record sur 10km et de faire des compets plus courte (de 5 à 12km).
Entrainement VMA avant un plan Semi? par marc (invité) (78.234.208.xxx) le 28/12/11 à 19:30:51
tu aurais un lieu vers un plan de 8 semaines Saxo?
Et 8 semaines c'est suffisant, il est inutile d'en faire un plus long (style 12 semaines comme pour les marathons?)
Entrainement VMA avant un plan Semi? par marc (invité) (78.234.208.xxx) le 28/12/11 à 19:32:15
tu aurais un lien vers un plan de 8 semaines Saxo?
Et 8 semaines c'est suffisant? Parfois je vois des plans de 12 semaines, ce qui me parait effectivement beaucoup...
Entrainement VMA avant un plan Semi? par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 28/12/11 à 20:00:18
Le nombre de semaine pour un plan, ça veut pas dire grand chose. Tout dépend du contenu. Moi par exemple je suis en prépa marathon pour le 15/04 depuis début decembre. Mais ma prépa spécifique ne durera que 6 semaines. Avant c'est cycle VMA, courses courtes, 2 ou 3 10 km, cycle semi puis prépa spécifique marathon. Tout ça pour te dire que tu peux avoir un plan de 6 semaines avec uniquement la prépa spécifique et le même plan qui dure 12 semaines avec un developpement VMA, course de préparation 10 km intégré dedans. Les plans, il faut savoir lire entre les lignes. J'ai pas de plan en tête pour ton niveau, regarde sur le site du vrc92 (les plans de G. MARTIN) ou sur un site spécialisé. Surement qu'un blogueur te répondra à ma suite. Mais deux conseils : passe à 4/hebdo si tu as le temps et fait des courses de préparation (c'est le meilleur des entrainements).
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