Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ?

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Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par flo0069 (invité) (invité) (80.236.90.xxx) le 16/11/04 à 23:24:43

Je cours régulièrement (environ 3 fois par semaine), et j'aimerais faire du 400 m plat. Quels conseils donneriez-vous ? Quels types d'entraînement préconiseriez-vous ? Merci d'avance

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 17/11/04 à 11:08:28

D'abord, je suppose que tu as plus de 16 ans et pas encore la trentaine. Ensuite, l'entraînement 400m est très spécifique (beaucoup de piste) et je te conseille de t'inscrire dans un club et d'être suivi par un entraîneur. Tu dois également savoir que le 400m est l'école de la souffrance (rythme cardiaque élevé, jambes tétanisées par l'acide lactique). Bon courage, Bill

P.S. : il y a en principe un plan sur : http://www.athlete-endurance.com/, mais l'hyperlien est rompu pour le moment ...

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par flo0069 (invité) (invité) (80.236.90.xxx) le 17/11/04 à 21:02:30

Salut Bill !
Merci pour ta réponse.
Je voulais préciser que j'ai 32 ans, et que je cours régulièrement (2 frac + 1 fond par semaine).
Je connais le site athlète endurance, que je trouve très bien fait, mais les entraînements pour 400 manquent de précision : faire des 200 et/ou des 300, ok, mais à quelle vitesse ??? Quelle est la référence : la VMA ? la FCMax ? Autre chose ?
Pour ce qui est du côté "pénible" de l'entrainement 400, je suis au courant, et c'est justement ce qui me motive... Comme tout sportif, je suis un peu fou, et j'aime "me faire mal", comme on dit !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Daouda DIOP (invité) (130.79.60.xxx) le 11/01/06 à 02:02:54

Il faut beaucoup travailler la caisse d'abord: un travail de PPG ( préparation physique générale)qui se fait en début de saison. faire d'abord beaucoup de footing pour retrouver le rythme puis faire des 500, 400, 300, 200 a un rythme relaché. (Exemple 12 fois 300m récupération sur les 100m, temps demandé, 52 secondes). Tu travaillera aussi la musculation afin d'avoir une force explosive, plus des abdo,du gainage, travail de relachement... Après la PPG,(2 mois) tu porteras les pointes pour venir à la souffrance. Par exemple les samedi matin tu pourra faire des séance latiques( 500, 400, 300 200 à 95 %)les autres jours il faudra décaller travail lactique et repos musculaire: ne jamais faire deux séance lactiques successives.........

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par darkice (invité) (84.165.139.xxx) le 20/11/06 à 23:13:20

salut DAOUDA Diop, je viens de commencer l athlé, j ai 22 ans et j aimerai savoir ce que tu entends par " séances lactiques"?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Danhy (invité) (90.49.26.xxx) le 16/09/07 à 01:02:51

J'ai lu tous vos messages, très intéressants; je de l'athlé depuis 9 bientôt, j'ai fait tous types de courses et ça fait 5 ans que je fais du 400m et du (200m et 100m pr travailler la vitesse).J'ai tester plusieurs manières d'entrainements et j'en ai trouvé une qui m'a fait vraiment progressé.Si certains veulent des conseils écrivez moi.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (62.88.2.xxx) le 16/09/07 à 01:07:41

Quelle chronos à ton actif danhy?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 16/09/07 à 14:32:45

32 ans, c’est pas facile de faire 400m. Moi j’ai commencé à 18 an puis mon meilleur temps était à 23 ans puis ça dégrade…

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par zbig (invité) (89.84.110.xxx) le 25/10/07 à 21:54:36

Salut

j'ai 39ans et le 400m me manque... J'ai déjà réalisé 50"5 en junior puis à 25ans. J'ai arreté de courir il y a quelques années après la trentaine. Mais j'ai un peu peur que les ischios lachent ainsi que les genoux. Que conseillez vous?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par asia (invité) (82.246.128.xxx) le 20/11/07 à 09:19:44

slt,
je suis un coureur de 4H, je cours le 400 plat en 51"06 et j'aimerai avoir des conseils pour courir aux alentours de 50"00.
merci d'avance

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Danhy (invité) (90.49.199.xxx) le 08/04/08 à 14:32:33

Je fais du 400m depuis pas mal d'années,
j'ai expérimenté tous types d'entrainements
et je fais actuellement un entrainement qui me permet de
faire des perfs significatives.

N'hésité pas à m'écrire.

Danhy

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 08/04/08 à 14:43:09

32 moi aussi, j'ai commencé les sprints cette année pour voir et j'ai arrêté au bout de quelques séances !
Ca m'a déclenché une fausse sciatique ... donc attention.
J'ai fait l'erreur de ne pas y aller progressivement aussi, j'ai tout de suite voulu connaitre mes temps...

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par 400m (invité) (90.56.22.xxx) le 06/10/08 à 00:09:50

Bonsoir,

j'aimerais tout simplement savoir ce que vaut mon temps sur 400m. C'est la première fois que j'en fait un (entre ami) et j'ai fais 1'02". Je ne suis pas entrainé au 400 bien sur mais je cours depuis 6 mois, j'ai 23ans et sportif.
Comment m'évaluer par rapport à la "moyenne" pour voir si je suis bon, uniquement pour mon ego ;-) et développer la chose pourquoi pas. Merci tout plein !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 06/10/08 à 08:10:04

62" sans entrainement est plus que correct!
pour faire mieux, mieux vaut aller dans un club et avoir un entraîneur!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Jecoursplusviteketouslemonde peu tu me rep? (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 10:13:52

Jecoursplusvitequetouslemonde

Quand j'ai débuté j'ai réaliser 1semaines après mon entré en club donc sans entrainement 54s48 puis 1 mois après 52s03 donc comment trouve tu sa? et que puis je espérer avec kelke années d'entrainement?

PS:Si tu ne me croit pas je te montre ma fiche FFA

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 06/10/08 à 10:26:19

çà prouve que t'as des qualités! si tu t'entraînes bien, tu peux viser moins de 50", mais un seul entraîneur peut t'y faire parvenir et savoir ce que tu peux réaliser!!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 10:50:06

OK merci moi je penser faire moins de 47s un jour avec 52s a la base et beaucoup de chose a travailler mais je n'y connait rien

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 06/10/08 à 10:59:29

moins de 47"!!!! çà ne se fait pas comme çà!!!!!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 11:04:44

tu di ke je ne peu pa gagner 5s avec de l'entrainement? car je débute vraiment

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 06/10/08 à 11:22:54

as tu un club? as tu un entraîneur?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 11:29:14

je me suis inscrit en club une semaine avant mon premier 400m il ma dit que je pouvait être bon sur 800 donc il ma tester sur 400 et 54s48 facilement donc j'ai fait quelques footing et un peu de vma pendant 1 mois tranquille vu que je débuter puis 52s03 et encore un autres 3jour après 52s51.

Oui j'ai un entraineur depuis il ma fait faire des séances de foncier pour du 400m donc j'attends le prochain 400m pour voir

Ma plus grosse séance:
30m footing 6KM
8 fois 2000m cote de 10% en 37s
recup 200m décente
400m piste en 56s facile recup 200m
puis 8 fois 200m en 27 a 28s les 3 derniers furent très dure
récup 15m

Ma séance préférer 10fois 100m en 13s avec 100m recup

Alors? je ne sais pas se que cela vaux?
Et je ne veux pas embêter mon entraineur avec mes questions

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 06/10/08 à 11:38:39

c'est le rôle de l'entraineur de discuter avec l'athlète!!
mon avis est secondaire et ne doit pas interferer!!!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 11:43:32

Ok mais il s'occupe beaucoup de trois athlètes ayant un gros niveau et je suis le seul a faire du 400m donc c'est compliquer
Les trois autres on étais au championnat de france pas moi ;-)))

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par 400m (invité) (90.56.22.xxx) le 06/10/08 à 14:59:36

Dac' merci, ça fait plaisir de faire des bons temps. J'essaierai de passer sous la minute à l'occasion dans quelques semaines.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Goldorak (invité) (193.253.252.xxx) le 06/10/08 à 17:04:19

Aller dans un club !!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par 400m (invité) (90.56.22.xxx) le 06/10/08 à 17:12:56

Pour ma part, dès que je suis calé sur Lyon j'y vais mais ce sera pas pour faire des 400m, mais pour s'entraîner en groupe d'une manière générale. Tu crois qu'en club "loisir" on peut s'organiser des petits 400m pour le fun à des niveaux moyens ? ce serait sympa ...

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par victor (invité) (86.221.15.xxx) le 06/10/08 à 17:41:04

Des 400m pour le fun ? Çà existe ?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (90.56.22.xxx) le 06/10/08 à 17:43:42

Bien oui, entre pote on s'est amusé à se défier sur 400m, j'ai trouvé ça poilant. C'est pas normal ? ;-)

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par NY3273 (invité) (41.249.43.xxx) le 15/12/08 à 20:22:07

Slt. j"ai 19 ans 1.83m et 70kg je fais du 11s20 sur 100m et 23s sur 200m et je ne me suis jamais teste sur le 400m.
croyer vous que je peux faire un bon chrono sur 400m. a votre avis combien §

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par a (invité) (41.221.27.xxx) le 17/05/09 à 01:23:23

a mon avie tu peu fair 51s au 400m ! et il fo s'entrener o max $

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par dingo coureur (invité) (89.2.136.xxx) le 05/07/09 à 16:20:39

pour repondre a la derniere question il faudrait que tu aprennes a courir plus vite au 200.il est certain que sur ta premiere course tu feras entre 51.0 et 52.5 mais faut que tu tavailles ton 200.tu devrais passer en moins de 22.5.apres le 400 c est une course intelligente.mais test toi d abords sur des 250 et des 300 avec un tres gros depart et une course plaçee dans le virage puis une grosse relance en sortie de virage et tu progresseras sur le 200 et le 400

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par jeanfi (invité) (82.236.157.xxx) le 05/08/09 à 17:40:53

Pour avoir fait pendant 10 ans du 400 m, je pense pouvoir te répondre invité...(lol)

A l'époque en 1985 (j'avais 20 ans)j'avais un record en 48"56 sur 400 plat, avec un record sur 100 en 11"3. j'étais un sprinter dans l'âme, mais je n'avais pas les canes pour ça...11"3 sur 100 ce n'est pas vraiment rapide.
Donc avec tes chronos et avec un peu d'entrainement tu pourras franchir la barre mythique des 50"...voir celle des 49"

Bon courage.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par hasbeen (invité) (194.5.134.xxx) le 05/08/09 à 18:14:12

dire que j'arrive plus à descendre sous les 1'10''...

Bouhouhouh! c'est dur de vieillir!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (192.54.145.xxx) le 05/08/09 à 18:19:29

Jeanfi(le) on s'en tape de tes perfs moyen-ageuses

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (88.160.49.xxx) le 05/08/09 à 19:54:20

...j'espère que c'est une plaisanterie...parceque malgré mon age canonique, je pourrais encore bien te pourrir sur un tour de stade...A bon entendeur

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par SANDY (invité) (88.165.5.xxx) le 17/06/10 à 23:57:20

Il faut faire des foutings entre 15 ET 30minutes.Puis des exercices sur 800Metres sa permet de travailler l'endurance dans un premier temps puis travailler sur du 200 et 100m en sprint.Puis travailler la technique sur dur 60,30Mmètres.Succés garanti!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par pierro72 (invité) (57.66.138.xxx) le 26/07/10 à 14:10:37

Bonjour,

J'ai lu tous vos messages. L'entrainement sur 400m ne se résume pas à quelques lignes.
l'entrainement est très varié en fonction de la saison et de l'approche des compétition. L'hiver, tu vas faire plus de foncier, en profiter pour faire de la muscul (qui devar payer en été), des séances lactiques, de la PPG.
L'hiver est souvent pour le quantitatif, sans négliger le qualitatif, le printemps puis l'été, on dimunimue la quantitatif pour faire plus de qualitatif. Cela n'empeche pas de programmer une bonne séance lactique du style: (récupe 3m entre les courses) 250-200-150-120-100 récup 5minutes puis (récup 3 entre les courses) 120-150-200-250, à 90-95% et un 300 m à 100% après 7 à 10 minutes de récup.
Le mardi, pour une compettion le samedi. Le mercredi récup: , le jeudi : rien ou de la mise en condition: "faire du jus", de m^me le vendredi.
Après bien savoir gérer son stress avant la compet. l'échauffemnent devra être progressif et commencer une heure avant la course.
Mais en il faut savoir qu'en fonction des qualités "inné", il faudra pour certain, plus travailler que d'autre pour arriver au m^me résultat si ils peuvent...

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Bolt957 (invité) (84.97.24.xxx) le 29/08/10 à 16:11:48

Slt a tous g 13 ans et je cours le 400 en 1'13''90, je vais commencer l'athlé en club en septembre et jaimerai qu on me donne un plan d'entrainement pour le 400m

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (77.246.89.xxx) le 29/08/10 à 16:33:16

phase de developpement pour debuter
du fait de la vitesse pour commencer !

Lundi:footing 20'+ 50 X 60m ou 80 m recu marche +recup 10 'footing
mardi ppg + muscu
mercre :footing 20'+20 X 30 40 50 m recup marche
jeudi PPG +muscu
vendredi:footing 15'+ 4 X 150m recup marche
samedi repos ou footing 30 a 40 '
dimanche repos ou footing 30 '

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par maroki (invité) (88.165.8.xxx) le 29/08/10 à 23:28:23

tout dabor faut que vous aprené une chose quand on débute dans l'atlé les premier mois on fait une progréssion monstrueuse et o fure a mesure c dificil de progréssé surtout quand on prent de l'age mwa jé fai mon premier crono a 15ans aité de 50;03 et la jait bientot 16

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Meven (membre) (81.249.14.xxx) le 29/08/10 à 23:33:10

Maroki, c'est horrible ce que tu écris :'(

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (80.214.5.xxx) le 26/03/11 à 23:14:57

Je suis le gars qui as commencé en 54"48 puis 52"03 1mois plutard ba pour info j'ai fait 51"45 l'année qui as suivit puis 50"70 l'année d’après et 22"84 au 200 pour 11"60 au 100m maintenant j'attends la saison 2011 en espérant continuer ma progression voila si sa peux donner une idée de la progression possible
Je penser faire 46"8 un jour maintenant je pense plus as 48"5 dans deux ans A+

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par JOEDALTON (invité) (208.54.5.xxx) le 27/03/11 à 07:36:55

On s'en branle de tes perfs de blaireau.
Moi je valais 1'56" au 800m et 4'01"au 1500m regarde ma fiche

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par emie (invité) (2.1.151.xxx) le 02/06/11 à 00:57:13

Waouh ! Comme ça vole haut ! Je trouve cette dernière réflexion hautaine et dédaigneuse profondément navrante, même lamentable. Pour avoir pratiqué l'athlétisme pendant queques années à un niveau plus que correct dont je ne me vanterai pas, je trouve que cet état d'esprit n'est pas du tout représentatif de la cohésion sportive. Le sport est ouvert à tous, non ? Tout un chacun est libre de le pratiquer selon ses capacités, ses objectifs et caetera. Courir c'est accepter d'être meilleur que d'autres sans pour autant leur manquer de respect ; ils ont tout autant de mérite que ceux qui ont davantage de "potentiel". Les "perfs" sont personnelles et aucune n'a à être négligée ou carrément méprisée.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (93.186.31.xxx) le 02/06/11 à 08:44:53

Tout a fait d'accord, sauf pour ceux qui font le marathon en plus de 3h...:)

compet piste en vété 2 par andre (invité) (90.84.146.xxx) le 02/06/11 à 09:01:26

vét2 je fais des entrainements piste type 800m 1500m depuis 2mois

séances piquées ici et la

8X2OOm 31S e pointes recup 1minut30 trot
6X3OOm e pointes recup 2m30 en 49
et vma 3030 ou 1OX300 en pointe 54S RECUP 50S

combien puis je faire sur ces distances et v2 puis je participer au réunion athlé

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par sprint for ever (invité) (78.116.236.xxx) le 15/06/11 à 00:01:49

Bah ca dépend de la capacité des gens mais je pense pour ma part que la vitesse est la chose la plus importante sur le 400m plus on a de la vitesse plus vite on passera le 1er 200m et moins on se cramera sur le 2eme 200.

Je dis seulement mon avis.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (90.26.182.xxx) le 15/06/11 à 00:31:10

Je vaux 1 min 51 au 800 donc bon le gars qui fait 1 min 56 c est mon temps de passage au 1500 limite mdr

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 15/06/11 à 01:19:16

et 1'51'' c'est le temps de passage d'un autre au 1500m... on est tous les "mdr" de quelqu'un.

Même les top champions s'évitent. Regarde Gebre (encore recordman du monde du marathon) : il n'a jamais couru contre Wanjiru, le champion olympique (ça se fera jamais en plus : Wanjiru est mort récemment). Et il ne court plus depuis longtemps contre Bekele sur distances plus courtes. Pas fou, il est sûr de perdre !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Flav 77 (invité) (93.0.139.xxx) le 04/07/11 à 12:03:49

moi mon premier 400 plat etait en 53"36 en debut de saison, 2mois apres je me blesse et effectue une perf a la hauteur de 51"96 ce qui me fais loupe les championnat de france qui etait pris en 51"88

cette annnée j'ai repris en ayant fais pas mal de footing d'envrion 30-45 mn l'été tous les 2 jours,et ma premiere perf de l'année se signe en 51"21
je refais une course et passe en 50"17
je pars au championnat de france hivernal
je refais une course 1 moi apres les france et je realise 49"00
donc de grands footing l'été et au moi de septembre faire de la muscu pour limiter les blessure et augmenter la resistance
apres des bonnes seance l'hiver avec par exemple 12fois 300m avec une recup de 45 seconde (les 300 demandés en 35-40secondes)
puis le printemps on passe au 200m pour travailer la vitesse de base par exemple 12 fois 200 que l'on doit realiser en 24-26secondes

puis a vous de jouer ! =)

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par abir400m (membre) (41.102.195.xxx) le 14/08/11 à 23:51:35

bonsoir tout le monde! je suis abir chui cadette 1 ! lanné précédente jai couru 67s en 400m facilement ! cette année je vudré bien le courir come demi-spésialité ! et je voudré bien que vous m'aidié a me progressé je voudré bien que vous me répondié par email SVP ! abir-athl@hotmail.fr ! safait 6ans que je mentréne et j'éspére vrément pouvoir réussir en athletisme ^^ ! SVP aidé moi !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (109.212.246.xxx) le 15/08/11 à 10:51:05

@Flav 77 : quand tu fais 12x300 entre 35 et 40" appelles moi, car je veux bien faire des centaines de kms pour voir ca !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par thib38 (invité) (90.41.186.xxx) le 15/08/11 à 16:52:07

La séance de 12*300m en 35" est une grosse farce !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 15/08/11 à 17:00:43

Mdr

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (109.212.246.xxx) le 15/08/11 à 17:02:35

Et ce n'est qu un débutant !

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par thib38 (invité) (90.41.186.xxx) le 15/08/11 à 17:26:32

12*200m pour travailler la VITESSE DE BASE, c'est pas mal non plus...

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par mikegt86 (invité) (203.147.82.xxx) le 13/10/11 à 10:47:42

Pour ma part je suis veteran 39 ans cette annee mais j aimerai bien touche au 400m ;je m' entraine serieusement depuis 5 semaines, j'ai deja fait 2' au 800m ,2'41 au kilo au bout d'une annee de piste qd j'avais 26 ans.
J'ai fait une seance de 6x400m en 1'12 le dernier en 1'09 ,recup 3' ,en etant a 90% sans les pointes.je me souviens les passer en 1'02 a l'epoque.une autre seance de 10x150 en 23''5 plutot facile .
J ai le sentiment que je retrouverai mon ancien niveau assez
rapidement,mon objectif final :48s5 au 400m.(va falloir bosser
le triangle ppg,muscu,piste).

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par BENJATHLE (invité) (86.213.247.xxx) le 13/11/11 à 12:54:48

Bonjour,
Pour commencer il est impossible d'évaluer les qualités d'une personne virtuellement déjas que c'est difficile de le faire en temps réel de plus les temps de références que vous réalisé sur 100m, 200m ect ne veulent rien dire tu peux très bien réaliser 22''50 sur 200 et réaliser à peine 56'' sur 400m tous dépends tout dépends des qualités de puissance de résistance le gmec qui est rapide mais pas résistant voilà au dessus de 200 il n'est rien je constate aussi que certain donne des séances un peu nimporte comment comme de la muscu et des séances mal répartis moi j'ai commenté en 55''30 je fesais 3 a 4 séances par semaine l'hiver foncier et ppg cross en prépa et vers février comme les sanies de résistances et 3ans apres je suis en 49"24 PERSO CEUX QUI disent moi jeux faire 46 47 ne se rendent pas compte de se que cela represent et eux qui disent moi je fais si moi ça me font rire il y a rien d'exptionnel vous êtes rien dans l'athlé tout comme moi ne vous sentez pas piusser des aille mm avec un temps de 48au 4OO c'est rien bref

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par BENJATHLE (invité) (86.213.247.xxx) le 13/11/11 à 13:38:07

Tu peux être super costaud sur les séances et moin bon sur les courses pour mon cas c'est le contraire ! Mon entraineur a réaliser 2'19 au mile 3'37 sur 1500 et 7'54 sur 3000 et il a jamais fais moin de 49'90 sur 400 alors que moi si pourtant je fais 2'38 au mile 10' sur 3000m les temps de références que vous avez ne veulent rien dire tout dépend des vos qualités entrainer vous sérieusement respecter les temps et jours de repos ne jamais être à fond à chaque séance ne pas bourer tout le temps ! les entrainement et competes dévoilerons tes vraies qualités !
Lundi: footing 40 avec 10m d'allure plus gagnage pompes
Mardi: séance de foncier ou résistance
Mercredi: repos ou footing
Jeudi: séance de vitesse
Vendredi: repos
Samedi: résistance lactique
Dimanche: repos ou footing
Apres tout dépend du moment de la saison il y a une partie foncier c'est la base elle se prepar bien l'hiver ensuite vienne la vitesse et résistance enfin je suis pas entraineur mais le mien qui a fais de l'athlé a au niveau connait vraiment je l'écoute et je me suis jms blesser j'ai toujours progresser et j'aimais exploser faut laisser le temps faire les choses le mieux va dans un club avec un entraineur sérieux et evité l'alcool la cigarette ...

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par siisi 92izi (invité) (82.247.123.xxx) le 25/12/11 à 16:18:09

bonjour je suis cadet 2eme année je reviens d'un stage hivernal en salle je vous donne mes séances réalisés et pouvez vous me dire ce que je peux espérer sur 400m 800m comme chronos merci : 8x150m en 19
400 300 200 : 56 au 400m 43 au 300m 27 au 200m
300 250 200: 38 au 300m 32 au 250m et 26 au 200m

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par athléB (invité) (193.50.175.xxx) le 04/01/12 à 09:08:30

50"50 51"5 dans ces environs pas en dessous ni au dessus .mon avis person et sur 800 2"00 2"03

400m par vincent19 (invité) (88.139.144.xxx) le 05/03/12 à 05:11:17

Boujour à tous, j'ai commencé l'athé à 11ans. la discipline ou j'étais le meilleure c'était le 1000m ( 2,58 ) à 14ans ensuite je me suis tourné vers le 400m ( 55,12 ) à 16ans. je n'en fais plus depuis mes 18ans, j'en est 21 aujourdhui. j'aimerai refaire du 400m objectif championnat de france j'ai réessayer ya 1mois je le en 59.86 le pb c'est que je fume presque 1 paquet par jour je compte arreter. pensez vous que puisse me fixer le championnat de france ? avec quel entrainement? merci

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par elmountassir boutaina (invité) (197.247.77.xxx) le 25/04/12 à 15:24:07

j'ai 20 ans je cours le 400m plat en 60'1 j'aimerai avoir pour courir aux alentours de 50'00 merci

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par boutayna (invité) (197.247.196.xxx) le 25/04/12 à 22:10:35

je cours le 400 platen60.1 jaimerai le programmes pour courir aux 50.40

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Yacine Algérie (invité) (41.200.212.xxx) le 04/05/12 à 21:36:19

Slt je ss athlète dans un club amateur depuis 4 ans mais mon problème est que j'arrive pas a faire un bon chrono j'ai 18ans je ss libre a m’entrainer tout la semaine même du b-quotidien j'ai fait mon PPG et je fait mon 400 en 55s09
:(

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Titi (invité) (2.3.107.xxx) le 14/06/12 à 17:12:44

Bonjours à tous. J ai 13 ans et j ai participer au 400 mètres avec mon collège. Mon chrono à été de 58,15 sec. Dois je m inscrire ou n ai je pas les compétence requise

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Titi (invité) (2.3.107.xxx) le 14/06/12 à 17:16:34

58 sec est ce un bon temp pour un ado de 13 ans ???

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par GreatSprinter (invité) (109.89.153.xxx) le 23/08/12 à 20:18:02

Oui c'est plutôt un bon temps^^

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par ROSTOM WINER (invité) (41.102.62.xxx) le 02/09/12 à 00:49:49

moi g 22 ans presk 23. sa fé 3 ans je fé 54.00 min 400m malgré ce n'es ps mon spécialité. je suis athlete de puis langtemp.. g besoin d'un beau programe pour prépare 400 m. mon entreneur et spécialiste au 1500 et 3000 et 5000 m. il peus ps m'édé.. svp éde moi

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (86.72.224.xxx) le 02/09/12 à 09:25:36

laisse tomber l'entraineur, achète un Bescherelle

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par tropgros (invité) (81.247.252.xxx) le 10/01/13 à 11:55:55

Je fais 2'30" au 400 m, je cours depuis 3 ans, penser vous que j'arriverais à faire moins de 45", merci pour tous vos conseils

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Bolt (invité) (90.59.45.xxx) le 13/04/13 à 23:05:53

Je pense que tu pourras rapidement courir le 400 m en 44.20\44.30 sec. Pas de problème. Il faut être sérieux aux entraînements!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (81.57.166.xxx) le 14/04/13 à 11:49:56

"moi g 22 ans presk 23. sa fé 3 ans je fé 54.00 min 400m malgré ce n'es ps mon spécialité. je suis athlete de puis langtemp.. g besoin d'un beau programe pour prépare 400 m. mon entreneur et spécialiste au 1500 et 3000 et 5000 m. il peus ps m'édé.. svp éde moi "

Si tu veut je te prépare un plan cours de français?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par benji (invité) (81.50.198.xxx) le 19/04/13 à 12:14:16

Je suis au lycéé je gagne tous les cross depuis le collège mais je n'aime vraiment pas courir au 3 fois 500 j'ai fait 1'17 1'15 et 1'13 je fais du foot mon prof dit que je peux eêtre un bon coureur j'ai également fait 8'51 sur 3000m je suis pas en club pensez vous que c'est bien ?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (92.146.124.xxx) le 19/04/13 à 12:31:05

Ben non benji, c'est pas terrible, ça fait un peu plus de 20km/h sur 3000 m, t'appelles ça courir ? Mais bien sûr que c'est bien.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par bip bip 2 (invité) (82.232.107.xxx) le 19/04/13 à 13:37:09

benji , va vite voire un entraineur d' athlétisme

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (159.245.16.xxx) le 19/04/13 à 14:04:18

Benji, va vite t'acheter un nouveau chrono.

200M / 400M par La28 (invité) (78.249.196.xxx) le 07/10/13 à 18:57:35

Salut à tous
J'ai 13 ans, je suis en minime.
L'été prochain, je vais participer à des compétitions sur 100M, 200M, 400M et peut être 400M haies.
Je pratique en club depuis 6 ans mais je ne m'entraîne que 1 à 2 fois par semaine
Près de chez moi, je peut courir sur des chemins plats ou goudronnés. Quels entraînements faut ils que je fasse pour me préparer progressivement à ces épreuves? Quel renforcement musculaire faut-il faire ? Merci d'avance.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par invité (invité) (82.123.155.xxx) le 07/10/13 à 21:22:03

bonjour moi je fée 54 fote ho 400 maitre eske jo peu fer mieu

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par invité (invité) (86.212.8.xxx) le 04/06/14 à 17:24:23

ti sai !timi fée rigolait

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par B&B (invité) (109.140.210.xxx) le 16/07/14 à 09:29:59

Avant toute chose: se faire plaisir est essentiel.

Ensuite savoir que 400 m, c'est technique et cruel.

L'entraînement diffère du 1500 m qui devient plus foncier.

Alors, avant d'attaquer des séances de 10 X 400 M, commencer à travailler la technique en été, c'est à dire, le placement du dos, des bras, et du pieds.
Avec de la musculation 3 X par semaine pour renforcer.
Le lundi : Footing et streching
Mardi : Technique et 6 lignes droites
Mercredi : Footing et Musculation
Jeudi : 5 X 50m à fond, recup de 8 mn et 5 X 100 m
ou encore 8 X 300 m à fond ou trotine 30s, on redemarre 150m à fond.
Vendredi : Repos
Samedi : FOOTING
Dimanche : Gainage.
Il est inutile de vouloir courir des 500 m, ou des 10 X 400 m si on ne développe pas sa vitesse sur 50 m, et sur 200m.
Cet entraînement est spécifique au 400m. Au delà, il faut réadapter votre poids et vos séances.
Bon courage.

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 16/07/14 à 13:12:24

8x300m à fond ??? En période de preparation générale ??? Comme tu dis , "bon courage" :-). La muscul c'est bien aussi mais pour qqun qui n'en a jamais fait commencer peut etre par 1x et cool... Progressivité ?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par omer-kowalingasse (invité) (107.167.102.xxx) le 14/09/14 à 02:51:23

je suis un coureur de 400m mais ya de cela 2ans j'ai laissé à cause de boss et je veux reprendre.comment vais-je commencer

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Hurdleur (invité) (88.185.84.xxx) le 25/12/14 à 01:03:13

Je veux un entraînement pour reprendre d'une blessur g 15ans et g commencer l'athle l'anner dernier et cette année je voudrais faire du 400 !!!!

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (2.139.201.xxx) le 25/12/14 à 12:00:54

Tu veux pas commencer par apprendre à écrire?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par SERGE92 (invité) (87.89.167.xxx) le 25/12/14 à 21:17:08

Joyeux le Noel ?...... avec un cours d'ortaugraffe... :-)

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/12/14 à 21:23:53

Pour le 400m plat en évitant les haies.

Je suis en forme ce soir....

>>>>>>c'est bon je sors

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (88.181.3.xxx) le 23/09/16 à 23:50:48

Bonjours j ai 14 ans et je ne fais pas athlétisme . En sport après avoir fait endurance ( donc j étais assez fatigué et je n avais rien mangé à midi )j ai couru le 400 m en 59 s . Je voudrais savoir si cela était bien? Et si je devais m inscrire dans un club

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Vito Goube (invité) (88.181.3.xxx) le 23/09/16 à 23:52:41

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par (invité) (154.232.255.xxx) le 14/05/17 à 18:50:05

Comment Centraine Au 400m Plat Quand On Ni Debitan

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Bougouhi (invité) (41.207.2.xxx) le 01/05/19 à 11:56:05

Moi jai 27 ans je passe le 400m en 52'et j'aimerais fait 47 comment fait ?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Bougouhi (invité) (41.207.2.xxx) le 01/05/19 à 12:05:03

Moi jai 27 ans je passe le 400m en 52'et j'aimerais fait 47 comment fait ?

Comment s'entraîner au 400 m plat quand on est débutant ? par Bougouhi (invité) (41.207.2.xxx) le 01/05/19 à 12:07:59

Moi jai 27 ans je passe le 400m en 52'et j'aimerais fait 47 comment fait ?

par Timeo (invité) (2a01:cb18:843d:3400:4d06:8b37:79c:xx) le 24/08/22 à 18:08:42

Bonjour, j'ai 12 ans et je fais 53sec au 400, vous croyez que je peux aller dans un club ?

par Timeo (invité) (2a01:cb18:843d:3400:4d06:8b37:79c:xx) le 24/08/22 à 18:10:47

Bonjour j'ai 12 ans et je fais 52 second sur le 400m.
Vous croyez que j'ai le niveau pour aller dans un club ?

par (invité) (62.198.140.xxx) le 24/08/22 à 19:18:33

Si tu gagnes 1 seconde toutes les deux minutes, absolument ;)

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