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Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 01/01/12 à 00:15:56
Je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Janvier 2012 et j’en profite pour vous présentez mes voeux pour la nouvelle année :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 01/01/12 à 00:17:00
Bonne Année à tous. Je vous souhaite une année copieuse en cap :-))
Pour bien la commencer , à tout à l'heure, 9h30 aux gaufres !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 01/01/12 à 01:56:06
+1 si jarrive a me reveiller :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/01/12 à 07:44:01
bonjour
je vous souhaite une année 2012 sans blessure et plein de perf
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 01/01/12 à 12:08:53
Bonjour,
par une température de début de printemps, sortie post-réveillon ce matin en compagnie de Martine, Dare, Casquette et Vincent75.
Au total 1h42mn et 17,2km tout en récup et endurance ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 01/01/12 à 15:54:29
51mn pour 9 km pour ma part
suffisant suite aux 2h de la veille.
c etait coold evous revoir
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 01/01/12 à 16:15:28
Bonne Année Les Vincennus (ues)
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/01/12 à 17:56:16
SANTE et AMOUR amis vincennus....Martine, Pierrot, Fred, Duduche........
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/01/12 à 18:08:55
@duduche et serge bonne année
ce matin 11km::1H04'41 sous un temps de folie ,10°voir +? content de recourir encore un peu de courbature de la séance de vendredi , mais bon , c'est le métier qui rentre
je pense y aller mercredi soir sur le parcours de ""charenton"" a une allure cool
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 01/01/12 à 18:13:43
La même chose pour vous l'ami Serge :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 01/01/12 à 18:17:18
@Serge : très bonne année 2012 à toi et à la panthère !!!
@Casquette : il faisait 13-14°C ce matin !!!
Une sortie tranquille Mercredi soir sur le parcours de Charenton , vers quelle heure ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/01/12 à 18:32:09
@pierrot
tu est en vacances mercredi??
si oui vers les 17H15 je peux être en haut des barrières vers17H10/15 si non problème de métro
comme le parcours de vendredi +(tour du polygonne) si j'ai un peu de courage
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 01/01/12 à 18:38:00
Ben non pas de congés Mercredi :-( Si je cours, ce serait à partir de 18h30/18h45 à l'intersection Tourelle/Daumesnil ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 01/01/12 à 18:51:50
Bonne année à tous, coureurs Vincennus et visiteurs (Serge, ...) ou ex (Baltha, ...)
Sortie très agréable ce matin. Après vous avoir quitté, j'ai accéléré à vitesse marathon puis à vitesse semi. Je pensais aller jusqu'en vitesse 10km, mais j'ai calé.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 01/01/12 à 18:53:27
Pierrot, toi qui est expert pour ressortir les URL de nos anciens fils, conserve celui-ci.
LES BONNES RÉSOLUTIONS DE CASQUETTE POUR 2012 :
- Pas de courses
- Sauf peut-être le semi de Vincennes
- Accompagner en douceur d'autres Vincennus en course.
- Ne pas forcer et ne pas hésiter à prendre du repos.
Tu signes, Casquette ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par yannnn (invité) (78.192.243.xxx) le 01/01/12 à 18:57:14
Coucou mes Vincennus!
Je vous souhaite la santé en 2012 et de la reusiite dans vos beaux projets! J'ai fait une petite sortie ce matin en endurance, un peu plus tard que vous...
Grosses bises!
Yannnn n
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/01/12 à 19:00:21
@yanne bonne année au plaisir de ce voir un dimanche
@vincent je signe
si je suis en '''faute''' champagne pour moi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/01/12 à 19:04:01
re
@pierrot
trop tard pour moi a cette heure je suis pas loin de finir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Stefun (membre) (83.199.65.xxx) le 01/01/12 à 19:37:51
Très bonne année 2012 à tous les Vincennus ! J'ai été très discret ces derniers temps car j'avais mis la course à pied en stand-by mais je vais m'y remettre à l'occasion de ce début d'année. A bientôt.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par gavroche (invité) (90.35.153.xxx) le 01/01/12 à 19:46:31
bonne année 2012 à tous les vincennus et leurs amis!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 01/01/12 à 20:01:18
Excellente année sportive à tous les Vincennus (Martine, Fred, Duduche, Pierrot_75, Vincent75, Dare, Bernard, Casquette rouge, ...), leurs illustres prédécesseurs (Brinouille, Enzo, Korma, Jean-Luc, ...), leurs soutiens (Serge92, Yannn, Gavroche, Squirrel, ...) et pardon à celles et ceux que je ne cite pas mais auxquel(le)s je pense !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 01/01/12 à 20:28:23
@Ouille, gavroche, Stefun, Yannn : excellente année 2012 !!
@Casquette : j'ai pris bonne note de la réponse mentionnant le champagne :-)))
Tant pis pour Mercredi ! ce sera pour une autre fois !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 01/01/12 à 20:38:06
A tous, bonne santé et que le plaisir soit toujours au RDV :) !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 01/01/12 à 20:41:27
Bonne année Bernard!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 01/01/12 à 21:20:55
C'est tout bon, on ne devrait pas avoir trop de mal à le pousser à la faute :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Snow (invité) (80.214.4.xxx) le 01/01/12 à 22:09:20
Très bonne année 2012 à tous les Vincennus, que le plaisir de courir soit avec vous, avec de jolis chronos.
A dimanche prochain peut-être ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/01/12 à 08:47:56
Bonjour à tous!
Hier , repérage d'une itinéraire au sec
Ce soir sortie d'1h20 dont 4x5'AS10 dans notre bois préféré.
Les 10km du 14ème, c'est presque pour demain :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 02/01/12 à 17:08:23
1 h cet après midi avec un passage au stade pour
5 x 800 en 4.27/km
1 x 400 en 3.56/km
Très contente de cette séance et de ma régularité!!
Maintenant un bon bain chaud car je pense avoir pris un petit coup de froid.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 02/01/12 à 17:55:25
martine tu veux dire en 4.27 mn?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/12 à 18:00:22
Martine bon bain...pour une fois j'en ai également pris un après une bonne sortie avec de bons vieux amis de cap ....et un coup de champagne...:-) vive les bulles!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 02/01/12 à 18:17:37
@Dare
Les 800 étaient couru en 3.35 donc 4.27 au km...soit 95%de vma
@Oui Serge, vive les bulles !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/01/12 à 18:18:22
@dare cela en gros de mémoire 3'33 AU 800M
bon bain et après un bon thé au miel et rhum cela soigne
le corps et l'esprit
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 02/01/12 à 21:00:55
Bonsoir à tous
Sortie par un temps limite froid ce soir (pas de short hein...) de 13km en 1h20
Les fractions de 5' en AS10 ont été courues en 4'45"/4'39"/4'38/4'44" avec une bonne FC.
Séance sans souci :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 02/01/12 à 23:04:47
Séance à 90% de VMA pour moi ce soir. 5x2mn puis 4x2mn.
Petite forme en ce moment.
Les stades ont fermés tôt, alors je suis allé sur l'avenue des Minimes, le long du parc floral.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 02/01/12 à 23:22:19
Bonsoir
@Snow : très bonne énnée 2012 à toi et tes proches!
@Bernard : faisait frisquet ce soir (comparé à hier) !
@Vincent : j'étais Avenue des Minimes ce soir entre 18h30 et 19h pour une séance de hamstérisation ... 55mn et 9km dont 20mn à la limite supérieure de la plage fc d'endurance (80%-81%fcm et 5'15"/km)
Demain, si pas trop de vent, 3x1000m à vitesse 10km soit autour de 4'20"-4'25"/km .... Je ferai cela avenue des Minimes ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 03/01/12 à 03:27:52
ce soir EF 1h25 pour 12.500
faisait frisquet
je me couvre mieux demain, promis ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 03/01/12 à 08:45:27
@Pierrot,
J'y étais deux trois heures après toi.
Ca ne va pas être facile ta série de 1000 avec ce vent qui je crois doit forcir.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par COUREUR (invité) (81.252.226.xxx) le 03/01/12 à 10:21:46
bonjour
je vais au stade pershing le mardi et jeudi mais souvent désert le soir et pas attirant (lundi et mercredi semblent être réservés à la vitesse la piste est bien encombrée. comme je l'ai écrit précédemment je suis un nouvel arrivant sur nogent. pouvez-vous me dire où se trouve l'avenue des minimes ? y-a-t-il des marquages au sol ? besoin de faire du fractionné sur 300/400 ou 1000 mètres est-ce possible sans montre gps?
merci d'avance pour vos réponses
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/01/12 à 10:32:17
Pierrot t en dira plus sur le marquage.
mais il doit y en avoir car pas mal de coureurs fractionnent en ce moment sur cette avenue quand j y passe.
la partie avenue des minimes fermée a la circulation et marquée part de l esplanade du chateau de vincennes (l arriere du chateau coté pavillons pas cote dongeon/entree principale)
donc si tu es sur l esplanade, l arrière du chateau devant toi, l avenue des minimes (2 allées séparées) est celle qui part a ta droite. tu trouveras ca sur une carte google map.
j espere pas etre trop brouillon.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/01/12 à 10:35:46
Bonjour
@COUREUR : l'avenue des Minimes est une double avenue qui longe le Parc Floral et démarre de l'esplanade du Château. Il y a un marquage de 0 à 500m de 100m en 100m sur la chaussée la plus proche du Parc Floral.
La longueur totale de cette avenue (de l'esplanade du Château à la route nationale nationale ) est d'environ 1020m (d'après Google Earth)
@Vincent75 : si le vent d'Ouest est trop fort ce soir je fractionnerai route de le Tourelle qui est en gros orientée Nord-Sud ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par COUREUR (invité) (81.252.226.xxx) le 03/01/12 à 11:27:20
merci bcp de vos précisions !!!
bien cdt
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 03/01/12 à 16:11:36
@Coureur,
Pour que tu n'aies pas de mauvaise surprise, la route des Minimes n'a toutefois pas la qualité d'une piste : faux-plat et marques pas toujours très visibles.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par COUREUR (invité) (81.252.226.xxx) le 03/01/12 à 16:36:02
@vincent 75
merci de l'info mais pershing est soit encombré ou lugubre. donc un petit faux plat ne me tuera pas ;-)
bon frac à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/01/12 à 17:14:13
@coureur
routes des minimes de barrières a barrières 1125m openrunner
@pierrot ce soir change de sport , peu être imprudent avec le vent , d'y aller
@vincent
je pourrais faire , les chasseurs de temps avant , le semi de vincennes j'ai droit :-)
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 03/01/12 à 18:18:51
@Casquette : je vais vérifier pour la distance barière-barrière aux Minimes ...........
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 03/01/12 à 18:26:35
@Casquette : je confirme 1020 si tu vas en ligne droite de l'esplanade à la nationale.
Par contre si tu prends la voie de droite puis un demi tour pour prendre la voie parallèle tu doit effectivament avoir autour de 1150m ........
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 03/01/12 à 18:49:13
Bon, ben Casquette, je vais suive ton conseil :-) Il y a une ligne d'averses qui va toucher l'est parisien dans pas longtemps avec beaucoup de vent => ce soir PPG et Cap demain ....
@Martine : peut-être à Pershing ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 03/01/12 à 22:56:23
Bonsoir à tous
Je serais demain dans notre cher bois vers 18h00/18h15 pour un footing en EF...il fera peut être meilleur qu'aujourd'hui...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 04/01/12 à 03:13:54
couru ce soir 1h19
pluie tres fine qui a cessé rapidement
et il faisait nettement moins froid que lundi soir.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (92.140.79.xxx) le 04/01/12 à 14:16:46
Dare tu as couru ce soir? retour vers le futur 5?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 04/01/12 à 18:21:59
Bonsoir,
Petite sortie ce matin, 34mn30s pour 5km710, un petit décrassage après les fêtes passées au travail... et être en forme pour le rendez vous de dimanche, 9h30 aux gaufres ??
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/01/12 à 18:46:57
bonsoir
petite sortie ce soir avec encore un temps doux ,je suis partie un peu trop chaudement habillé ,donc vive la transpiration un peu plus
50'30//9KM75 avec un cardio un peu haut 145 normal après deux mois a rien faire
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 04/01/12 à 20:48:34
Bonsoir à tous
Footing EF de 9.64km en 1h à 73% de FC. Tout baigne :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 04/01/12 à 21:15:09
Bonsoir,
tout le monde semble reparti du bon pied !!
Ce soir sortie de 8km et 46mn dont 3x11700m en 4:23/4:20/4:17 par km pour un objectif de 4:20-4:25/km
La dernière séance de ce type remonte au 27 Septembre dernier !!
Ca m'a paru relativement facile malgré un vent de SW que l'orientation de l'avenue des Minimes ne tempérait que partiellement ....
Demain après midi (ou vendredi matin si la météo est vraiment trop pourrie demain) sont prévus 1h45mn dont 1 h en résistance douce ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 04/01/12 à 22:33:14
erratum :3x1170m et non pas 3x11700m!!! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/01/12 à 10:45:31
joli raté ce matin pour moi
prevu de me lever a 5h
reveille a 7h50!!
mauvaise ^rog du portable
nouvel essai demain avec 3x1600m a 85/90% FCM
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/01/12 à 10:47:58
@Dare: pas cool ça :)
Sinon, je me tâte à faire deux 10km nature:
-le 25 mars: Course du Château de Rambouillet
-le 1er avril: La Pisciacaise (10km nature en forêt de Poissy)
Une seule ou les deux, mystère...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 05/01/12 à 13:32:35
Bonjour @tous
je vous souhaite une belle année 2012, pleine de réussite sportive.
Je me joins à vous dimanche :-), c'est 9h30 ?
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/01/12 à 13:40:43
@Bernard
tu peux faire les 2 si tu vas pas a fond les ballons sur les 2
a toi de voir si tu veux te déplacer sur une course sans la courir aux max de tes possibilités.
A part Sof, qui sera la dimanche??
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.124.165.xxx) le 05/01/12 à 14:59:45
Comme dimanche dernier, je fais mes séries allure 10 km avant et je vous retrouve vers 9h30.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 05/01/12 à 20:50:09
Bonsoir,
meilleurs voeux à toi et tes proches Sof !!
Pour Dimanche prochain je propose le même schéma que Dimanche dernier: RdV à 9h30 aux Gaufres (St Mandé) puis direction le lac Daumesnil pour y retrouver Martine qui terminera ses fractionnés....
Cet après midi 15,7 km en 1h26mn dont 25mn ( 5:20/km)puis 30mn ( 5:15/km)en Résistance douce (de 82 à 86 % fcm).... Ca a été un peu dur à cause d'un vent de folie par moment (notamment avenue de Gravelle)... J'ai pourtant cherché les allées à l'abri mais ce n'était pas évident car ce vent était tournant...
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 23:43:54
Salut Pierrot; RedCap et ceux que je connais. Je serais aux foulées de Vincennes le 05/02. Y serez-vous?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 06/01/12 à 10:09:58
Ce matin, sortie tranquille aux Buttes Chaumont.
J'ai eu l'impression qu'il y avait plus de coureurs de bon niveau que d'habitude. Étonnant. Peut-être le mauvais temps des deux derniers jours qui a fait que certains ont reporté leurs séances.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/01/12 à 10:11:09
Sortie prévue dans le Paris qui se reveille effectuée cette fois ci!
1h pour 11km
dont 3x1600m (recip 400m) a 80==>85% FCM
temps sec ce qui m a permis d essayer de nouvelles shoes,
peu de vent également.
ok pour le meme plan que dimanche dernier, Pierrot
A dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 06/01/12 à 10:46:53
Bonjour,
D"""N : salut ! je devrais être à Vincennes pour le 10km. pas sûr que Casquette y soit ....
Ca y est, le rhume qui couvait depuis plusieurs jours s'est déclaré :-(
J'ai l'impression de fonctionner sur un seul poumon :-)
Pas de fièvre donc je cours mais les prochaines sorties seront très cools ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.124.42.xxx) le 06/01/12 à 13:25:04
Prends soin de toi Pierrot :)
Je vais faire ma séance ce soir car j'avais dû annuler celle de mercredi... Pas le moment de mollir, j'ai un 49mn qui me fait de l'oeil dans 15 jours ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/01/12 à 14:18:02
tu devrais le claquer normalement le 49'
Bernard et moi seront pas loin de toi pour te "soutiendre"
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/01/12 à 16:30:20
@marcel
pas de foulées pour moi en spectateur photographe ,en espèrent te voir , je me refait une santé ,recompétition pour le semi de vincennes en octobre
je te souhaite une bonne année
@pierrot soignr toi bien
demain matin parcours de charenton dans bon sens pour moi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 06/01/12 à 17:15:50
Merci Martine et Casquette : un rhume, c'est 8-10 jours quoiqu'on fasse :-)
Voici sur quoi je suis tombé par hasard sur le site RATP (nous pourrons reprendre nos RdV à l'abribus à compter du 22 janvier). A notre que la ligne fonctionnera normalement pour les Foulées de Vincennes et le Semi de Paris:
"Evolution du système d'automatisation :
La ligne 1 est fermée entièrement tous les dimanches matins jusqu'à 10h du 22 janvier au 22 juillet 2012.
Sauf les dimanches 5 février et 4 mars 2012.
- Veuillez emprunter les correspondances entre Charles de Gaulle - Étoile et Nation.
Des bus de remplacement sont mis en place aux mêmes horaires que le métro :
- Entre La Défense - Grande Arche et Charles de Gaulle - Étoile
- Entre Nation et Château de Vincennes.
Départs des Navettes : de 5h30 à 7h00 toutes les 10 min et de 7h00 à 10h00 toutes les 5 min. "
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/01/12 à 18:17:01
alors la je ricole
la ligne N°1 sera automatisé quand je serais a la retraite
merçi pierrot pour cette information
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 06/01/12 à 18:21:07
@Casquette : j'ai comme l'impression que l'automatisation de la ligne 1 ne se passe pas comme prévu si on en juge par le nombre de problèmes rencontrés depuis quelques mois :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 06/01/12 à 18:26:55
j'aime bien aussi le rv abri bus :)
Je rentre d'une bien belle séance
12km 600
Dt 3000m en 4.58/km
2000m en 4.51/km
Je me sens assez sereine pour approcher les 49mn pour les 10km du 14ème.
A dimanche :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 07/01/12 à 10:14:07
Bonjour,
@Martine : les 49mn ne devraient être qu'une formalité :-) Demain nous partons des gaufres à 9h30 et te retrouvons à Daumesnil vers 9h45 ....
J'espère que d'ici là le rhume se sera calmé car j'ai un peu de mal à respirer => endurance très cool sans côtes ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/01/12 à 11:16:54
ce matin
sortie semi longue allure tranquille avec la cote du cimetière, un peu de vent et pluie , mais encore chaud
1H2238//14KM79
demain je vous attend 9H45a abri bus plus facile pour moi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 07/01/12 à 15:45:28
sortie cool aussi
1h28 pour 13.900km
moins froid qu il etait annoncé, j ai trouvé
a demain 9h30 aux gaufres.
la cote du cimentière c est celle qui part en descendant apres les le haut des barrières?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 07/01/12 à 16:01:15
SAlut à tous
Ce matin séance de VMA
2*5*400m (r=1' et R=3')
Fractionc courues entre 1'30" et 1'34".
Je devrais venir demain matin pour un footing très cool comme Pierrot. Par contre, vers le lac Daumesnil pour moi. Quelle heure?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 07/01/12 à 16:11:21
eh bien Bernard!!!
tes temps au 400 dépassent désormais les miens
c est moi qui vais tirer la langue pour te suivre bientôt.
Bravo pour les progrès
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 07/01/12 à 16:12:37
si ca vous arrange plus de se rencontrer a l abri bus je m adapte et on dit a labri bus a 9h30 si vous voulez?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.124.42.xxx) le 07/01/12 à 16:42:30
Bernard....pfff !!!
hâte de voir combien tu vas faire aux 14ème
A demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/01/12 à 17:21:03
@bernard
comme ledit martine pfffffffff
@dare
la côte du cimetière commence en gros vers la marne rue du général lelerc et finit en face a la route nouvelle
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/01/12 à 17:23:52
oups 3h de jardinage ça fatigue -:)
je serais vers les 9H45 a l'abri bus
dare si tu veux demain un petit tour pour voir et il y a des escaliers qui sont pas mal
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 07/01/12 à 18:32:38
Bonsoir,
je propose de maintenir un rdV à 9h30 aux gaufres (Hugues sera des nôtres mais je ne peux plus le contacter pour changer)avec Duduche, Hugues, Sof, Dare (?), Bernard (?). Nous retrouvons Martine et Casquette à l'abri bus à 9h45 ....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 07/01/12 à 18:40:27
oups :nous retrouverons également Bernard à Daumesnil ....
@Bernard : tes 2x5x400m ne sont-ils pas un peu rapide au vu de ta VMA estimée ?
A demzin !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 07/01/12 à 18:48:19
@Pierrot: où exactement à Daumesnil?
Sinon, pour les 400m, rapide par rapport à ma VMA estimée oui, mais franchement tenable. Je referai une estimation de VMA après le semi de Paris, pas le temps avant!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 07/01/12 à 18:59:15
bon Pierrot on maintient les gaufres et on rejoins les autes apres cc est ca??
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 07/01/12 à 19:11:44
@Bernard : à l'abri bus à 9h45
@Date : c'est tout à fait ça ........
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 07/01/12 à 23:03:15
Je tente d'être là mais ne m'attendez pas.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 08/01/12 à 02:43:09
Pareil que Vincent 75 (9h45 abribus pour ma part)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 08/01/12 à 11:43:48
Bonjour à tous
Très belle sortie Vincennus ce matin avec une belle brochette composée de Pierrot, Dare, Casquette , Martine, Sof, Duduche, Michel et moi.
9.77km en 1h tout rond.
Une bonne récup après la séance dure d'hier. Prochaine sortie mardi dont 3x8' AS10
Bon dimanche à tous :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 08/01/12 à 11:48:43
Une sortie bonheur de plus !
20 km ce matin
Avec une partie qui décoiffe en compagnie de Sof :)
8 mn en 4.43/km
8 mn en 4.40/km
6 mn en 4.38/km
3 mn en ??? ( j'avais oublié de relancer la montre)
Allez maintenant c'est Cirque de Pékin .
Un bien beau dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 08/01/12 à 11:53:19
Alors j 'ai l info, 3mn en 4.21/km
Yesss!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/01/12 à 11:56:24
ce matin
12KM//1H15'38
après les deux côtes des barrières ou vincent et son copain nous a rejoint j'ai oublier de remettre en route le garmin ,jusqu'a la séparation angle tribunes ,route de l'asile fait avec michel
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 08/01/12 à 12:14:12
Bonjour,
joli petit groupe en effet ce matin.
Sortie tranquille de 1h56mn pour 18,5 km dont 2 grimpettes aux Barrières ....
Je sens que le rhume n'est pas totalement parti mais cela va nettement mieux que Jeudi/Vendredi ...
@Vincent75 : j'espère que ton copain a apprécié cette petite côte :-)
Je propose que nos prochains RdV dominicaux se refassent à l'abri bus (RATP ligne1 en test à nouveau)...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 08/01/12 à 12:16:44
Bon, pour une fois que j'étais à l'heure, je n'ai vu personne :-)
Il est vrai que je n'ai pas attendu très longtemps !
Bref, 1h30 pour 14 km.
Bon dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 08/01/12 à 13:17:50
@ Snow on a du se raté de peu.....
11km02 en 1:09:22 soit 9,5 km/h avec deux côtes des barrières, encore une météo clémente pour la saison .
A + duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 08/01/12 à 14:54:40
Infidélité aux Vincennus ce matin.
Il faut dire que je me suis levé bien trop tard pour être au rdv des gaufres.
J'en ai donc profité pour faire un tour avec un voisin. Je me doutais un peu en allant vers les barrières que j'y trouverai un groupe de gourmands !
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.155.xxx) le 08/01/12 à 18:01:22
14.700km et 1h32 pour moi
en mode cool a part la 2e montée des barrieres ;o).
Martine & Bernard vous etes mega motives pour le 14e
ca fait plaisir a voir
j ai trouvé quelqu un qui fait plus de course que moi :Sof!
bon ca vaut ce que ca vaut mais a capital ce soir sur M6 un des sujets traite de la CAP et la mode du running
bonne fin de week end bien entamé ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 08/01/12 à 18:03:07
@dare : merci pour l'info, je pensais que l'émission était déjà passée .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 08/01/12 à 19:15:36
Et Thomas, c'est un de mes clients en plus :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/01/12 à 19:35:50
la course a pied dans capital
et le parrain a tout le fric
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 09/01/12 à 09:43:06
Très contente de vous avoir vu hier.
Belle sortie pour moi aussi. Je me suis faite avoir quand même, Martine, t'avais dit 4'45...Tu as grave assuré, très contente pour toi, ton 10, tu vas le manger tout cru.
Bises
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 09/01/12 à 10:58:15
@Sof :):) c'était franchement top cette séance !
j'étais quand même moins fraiche ce matin
J'ai fait 2 x 10mn allure semi en 5.09 et 5.04. Et la deuxième partie un peu plus rapide m'a parue plus facile... 45 mn au total et pas envie d'en faire plus!!!
Repos jusqu'à mercredi
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 10/01/12 à 20:59:49
Bonsoir à tous
Séance AS10 ce soir avec 10.5km parcourus en 1h
Au menu: 3x8' courues en 4'52"/km, 4'30" et 4'30
J'ai croisé un Pierrot très sérieux sur l'avenue des Minimes :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 10/01/12 à 21:46:26
ce soir 1h30 pour 13.800 en EF
excepte 2x1000m a allure marathon (pour bouger un peu)
rencontré Bernard qui en terminait
bonne soiree a vous tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 10/01/12 à 23:21:28
Bonsoir,
@Bernard : désolé de ne pas m'être arrêté ; j'étais en pleine séance AS42 et étais en train de vérifier ma fc qui me paraissait étonnamment basse :-)
Au total 45mn dont 20mn à allure marathon.
Demain ce devrait être 2ou3x2000m à allure semi soit 4:45/km ... Peut-être autour du lac Daumesnil en compagnie de Martine ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 11/01/12 à 14:04:49
@Pierrot
Je n'ai finalement pas travaillé aujourd'hui, alors je suis allée courir après avoir pris un café avec Jacques.
Et en fait, j'ai fait 5mn en 5.09/km, 10 mn 4.50 et 10 mn en 4.41/km.
Les 3 x 2000 seront pour dimanche matin.
Bises et à vendredi matin?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 11/01/12 à 14:10:19
Bonjour,
@martine : ok pour Vendredi matin ...
ce soir je vais aller avenue des Minines et faire 2 x 2340m a allure semi ...
Je ferai peut-être avec toi (si tu es d'accord bien sûr) un ou deux tours de lac Dimanche matin à cette allure semi (qui est ton allure 10km)pour repérer le chemin et pouvoir le mesurer sur Google Earth ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 11/01/12 à 14:33:40
@Pierrot
j imagine que 2340m est ma distance du tour des 2 allees paralleles de l avenue des minimes?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 11/01/12 à 15:10:49
@Dare : on ne peut rien te cacher :-)
C'est en fait 2x 1170m
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 11/01/12 à 16:01:22
@Pierrot, Dare,
Pas trop dure la relance à allure semi au bout des allées parallèles de l'av des minimes ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 11/01/12 à 16:16:04
@Vincent
pas encore fractionné la bas
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 11/01/12 à 16:35:00
Un petit peu déporté mais tu peux élargir le virage ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/01/12 à 19:04:21
bonsoir
ce soir
parcourt fait avec open runner dimanche
10km04
1ER 5KM 24'20 donc un km en 4'25
15" de repos
puis 2ème 5KM ""TRANQUILLE"" 27'31
la dernière partie du triangle des coureurs fut un peu dure pour moi
total sortie
16KM15//1H23'43
j'étais en short incroyable ...........
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 11/01/12 à 19:04:59
@Pierrot
Ok pour les 2 :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 11/01/12 à 21:25:07
@Martine : il faudra me confirmer une heure de Rdv à Daumesnil pour Dimanche matin ....
Ce soir 49mn et 9,1 km dont 2x2340 m autour de 4:40/km soit un peu plus rapide que prévu : j'étais plus au seuil qu'à vitesse semi .... RAS, tout tournait correctement exceptées les bronches encore un peu "réceptives" à l'air "vif" ...
La dernière séance de ce type datait du 19/10/2011 (préparation marathon de Vincennes). J'ai fait en Décembre quelques séances au seuil mais sur 4 ou 5x1000m pas plus ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 11/01/12 à 21:29:32
... j'oubliais : comme Casquette, ça a été le short comme hier soir !! J'ai par contre eu l'impression d'un petit peu plus de fraicheur mais c'était top !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/01/12 à 09:52:43
ce matin, après une semaine plus cool, reprise du fractionné court avec 2x10x30/30.
Demain, je vais faire monter les puls avec des collègues qui m'entrainent dans leur salle de gym pour faire du "cardiotraining" avec un cours de RPM !!!!
On va voir ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/01/12 à 17:47:54
@vincent
pour revenir sur les minimes en prenant les virages pas trop a l'intérieur c'est très bien
le fait mes km la et je n'est jamais eu de problème de relance
de plus c'est pas trop mal éclairé
samedi matin j'irai faire des 200 je pense ,pour voir l'état des lieux , cela fait un bout de temps que je ni est mis les pieds
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/01/12 à 17:59:23
Pour des 200 (et même jusqu'à 500) on est sur de la ligne droite. En fait c'est le virage côté château qui me pose question. Il faudra que je retourne voir comment c'est foutu.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 12/01/12 à 19:17:09
Bonsoir,
@Vincent75 : côté château sur l'avenue des Minimes il y a moyen d'élargir également le virage. Attention néanmoins car tu coupes une piste cyclable et un passage pour piéton ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/01/12 à 09:55:29
ce matin très tôt a Paris
1h07 pour une 12zaine de bornes dont 2x2500m
à 80===>88% FCM ( ai eu du mal afaire monter le cardio + haut).
je ne fais que 2 répétitions tant que le plan marathon
proprement dit n est pas commencé (fin janvier).
demain sortie longue 2h environ avec 20mn AS42
bonne journee a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (92.151.243.xxx) le 13/01/12 à 10:35:53
ça sert à quoi de donner vos distances et temps au mètre et à la seconde près?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par titus (invité) (90.46.193.xxx) le 13/01/12 à 14:47:46
À rien ,d'autant plus qu'ils utilisent pour la majorité des GPS civil à la précision de plus à moins 20 m.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.120.202.xxx) le 13/01/12 à 14:59:50
Quelqu'un fait une sortie ce soir en mode cool?
J'y vais ou j'y vais pas?? J' hésite...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (92.151.243.xxx) le 13/01/12 à 15:00:42
Martine, tu sais même pas si tu veux aller courir t'as besoin d'un avis!? va consulter un psy cocotte t'en as plus besoin que de CAP!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par titus (invité) (90.46.193.xxx) le 13/01/12 à 15:47:06
Martine,si tu hésites,c'est que tu n'en a pas franchement envie.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/01/12 à 16:20:28
@martine
j'y serait bien allé ,mais dentiste , pas grand chose , mais pour l'heure , le dentiste est assez aléatoire , comme les GPS pour la distance ................ pas précis a 20' prêt *
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/01/12 à 16:23:08
Bonjour,
ce soir je prévois une heure avec 30 mn AS42 (5:10/km)... Je devrais trainer du côté du Parc Floral vers 18h45.
Dimanche, un rdv est prévu à 9h30 à l'abribus. Au préalable Martine et moi aurons hamstérisé autour du lac Daumesnil (3x10mn à AS10 pour Martine et AS21 pour moi) => je ne suis pas sûr d'encaisser les côtes aux Barrières :-))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (92.151.243.xxx) le 13/01/12 à 16:30:39
Martine et Pierrot, le couple 2012
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/01/12 à 16:31:47
pas avec vous dimanche
je fractionne avec narbé
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (92.151.243.xxx) le 13/01/12 à 16:35:21
Dare et Narbé le couple du 20ème siècle
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 13/01/12 à 18:14:24
Bon, ben séance à AS42 remise à demain matin ....
A la limite c'est pas plus mal, c'est toujours plus sympa de courir de jour ....
@Casquette : j'envisage un tour du circuit que tu m'avais montré (6,6 km si je me souviens bien). Ca te dit ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/01/12 à 18:58:39
@pierrot
pourquoi pas quel heure ? en bas des tourelles et dausmenil
circuit comme l'autre fois dans les 6.6
le circuit de 10KM ?? de tente ?
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 13/01/12 à 19:45:38
@Casquette : on dit 10h à l'intersection Daumesnil/Tourelle ?
Je me limiterai au cicuit de 6,6 km .... J'ai un programme chargé le lendemain :_))
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/01/12 à 19:59:04
@pierrot
10H ça court
a demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/01/12 à 11:34:44
ce matin
temps frais mais agréable pour courir en compagnie de pierrot
sur le parcours de 6KM64 /34'07 en espérant avoir les même données
TOTAL sortie 14KM61//1H19'24
a demain metro porte doré?? 8H45
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.120.202.xxx) le 14/01/12 à 11:44:31
8h45 ??? t'es certain?
J'y suis à cette heure là pour mes allures10, mais le rv groupe est à 9h30 je crois.
Bises et bon samedi
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 14/01/12 à 12:19:07
Bonjour,
@Casquette : j'ai re-mesuré le parcours sur Google Earth (bien plus précis que le GPS; quoique, cette fois, la trace GPS était pas mal)=> 6,65km en 34:10 . C'est donc totalement en ligne avec tes infos
Nous avons fait la première partie ("montée" de la Tourelle ; 2,8km) à 5:25/km
La deuxième partie (3,85km) a été avalée à 4:55/km
Ca m'a permis de balayer toute la plage de Résistance Douce : de un peu moins de 80% à 88% fcm).
Demain, en préambule au RdV de 9h30 à l'abribus, ce sera 3x10mn à 4:45/km .....
@Casquette : attention à ne pas reprendre les sorties de façon trop intense !!
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 14/01/12 à 12:30:57
Pierrot Martine bonne sortie demain ...la t° et le ciel devraient vous permettre d'y trouver beaucoup de plaisir...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.150.xxx) le 14/01/12 à 14:05:35
temps frais mais super soleil ce matin en effet
sortie longue pour me préparer aux vraies sorties longues prochaines ;o)
20.900km pour 2h07
dont 20mn a AS42.
Bonne sortie a vous demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 14/01/12 à 14:12:00
@Casquette : j'ai re-mesuré le parcours sur Google Earth (bien plus précis que le GPS; ...........
Pierrot75
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Pierrot, le parcours sur Google Earth, il est mesuré comment ? A la roue de géométre ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 14/01/12 à 14:29:10
Bonjour Rick : les mesures que j'ai pu effectuées sur Google Earth sur des parcours mesurés avec d'autres méthodes (compteurs vélos, piste d'athlétisme) montrent une belle précision .... tout au moins comparé au rendu d'un GPS civil type 305 utilisé en forêt ou en ville...
Si tu en sais plus sur les principes de la méthode utilisée par Google earth (idem pour Open Runner et assimilés) je ne demande qu'à apprendre ..... merci par avance !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/01/12 à 15:01:33
@martine
je me joint a vous demain
porte doré , bien sur si , vous acceptés une personne convalescence
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.120.202.xxx) le 14/01/12 à 15:25:46
Ha je comprends mieux !
A demain les garçons :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (92.151.245.xxx) le 14/01/12 à 17:02:01
Martine comprend vite quand on lui explique longtemps
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 14/01/12 à 17:07:22
Re bonjour,
demain matin, Hugues ne pourra se joindre à nous (astreinte professionnelle)...
Duduche nous attendra à l'abribus à 9h30 ... Nous devrions être en comité restreint ...
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 14/01/12 à 18:12:43
@Martine et Casquette : je viens de mesurer le tour du Lac daumesnil (en restant sur la route) => 2,28 km (c'est la précision Google Earth :-))
Donc à 4:45/km cela représente 10'50" (soyons précis :-))... pas loin des 10 mn visées .
A demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Sof (invité) (89.89.23.xxx) le 14/01/12 à 18:30:23
Bonne sortie à vous demain !
Bises
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 14/01/12 à 18:40:12
@ Martine, Pierrot, Vincent : un petit café Bastillus mercredi matin...?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 14/01/12 à 18:50:50
@Ouille : et comment !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 14/01/12 à 19:11:39
@ Bastillus : OK pour mercredi matin 8h30 à l'endroit habituel, bonne sortie à tous demain !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 14/01/12 à 19:35:07
On va pouvoir évoquer le bon vieux temps :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Michel (invité) (86.198.22.xxx) le 14/01/12 à 23:02:26
A demain 9h30 à l'abribus.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 15/01/12 à 00:28:30
Je vise d'être là mercredi.
Demain, vous tournez dans quel sens autour du lac ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/01/12 à 12:09:53
ce matin en compagnie de martine , duduche ,pierrot , michel
pour un petit tour dans le bois tout blanc de gel
mais du soleil
pour moi
un peu de fractionné
8X120M//30'
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 15/01/12 à 12:15:05
ca y est l hiver est arrivé!!
pas mal de coureurs malgré le froid
mais grand soleil
1h26 pour 14.400 km avec Stefan, Bernard et Laurent (pote de Bernard) dont 3x2000m a 90% FCM au + haut
2e fractio correspondant a la montée de la tourelle.
les détails des allures devraient être reportés ici par Bernard un peu + tard
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 15/01/12 à 12:35:05
Bonjour à tous,
Comme l'a dit Dare, beau temps et belle séance
Echauffement et ensuite le 3*2000m allure 10km
Allures: 4'45"/4'51"/4'46"
Le second fractionné est le plus intéressant car nous avons remonté toute la route de la Tourelle histoire de bosser plus dur.
Bonne sensations, nous aurions pu faire un fractionné supplémentaire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 15/01/12 à 12:38:33
Bonjour,
un vrai temps de saison (enfin) : soleil et 1°C au vent (Est) ce matin.
Un total de 22,9 km en 2h17mn dont un prologue de 3x10mn avec Martine en 4:45/km (très légèrement en dessous de mon "seuil")
@Martine : nous avons été très réguliers et étions à 4:45 voire un tout petit peu plus rapide ... Tu as la cadence dans les jambes. C'est tout bon pour Dimanche prochain ....
Je suis content d'avoir redécouvert ce circuit autour de Daumesnil qui se prête bien à ces séances de fractionné, mais uniquement le Dimanche quand la circulation est coupée
Content également d'avoir croisé la "branche dissidente" des Vincennus : Dare, Stefun, Bernard et Laurent :-)))
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 15/01/12 à 13:12:35
@Pierrot: branche dissidente...il fallait y penser :)
Content de vous avoir croisé aussi. C'est la première fois que je fais le meneur d'allure :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 15/01/12 à 14:30:21
@Pierrot, belle régularité en effet :) merci pour ta présence
Bon dimanche à tous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.95.xxx) le 15/01/12 à 14:46:06
J'espérais partir suffisamment tôt pour vous rejoindre au lac Daumesnil, finalement je suis même parti trop tard pour vous retrouver à l'arrêt de bus.
Sortie d'1h27 en solo, 16km.
C'est vrai que le froid est bien arrivé.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 15/01/12 à 15:06:25
Passée devant l'abribus ... vers 11h :-)
16 km en 1h40, à mon petit rythme
Bien agréable ce grand soleil !
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2012 par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 16/01/12 à 07:33:38
Reprise de course par un cross, championnat départemental du Val de Marne. A court de rythme cela piquait un peu tout de même. Prochain cross dans deux semaines pour les interdépartementaux.
En attendant, semaine cryothérapie à l'Insep, - 110° C.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 16/01/12 à 13:42:13
Sortie de 55 mn avec un passage à Pershing pour 2 x 1200m en 4.30 et 4.22 mn/km .
Maintenant repos !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Sre (invité) (80.12.110.xxx) le 16/01/12 à 14:44:41
@ tous les vincennus
parmi vous quelqu un a deja fait le semi de rueil??
bien? organisation etc...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/01/12 à 16:42:55
dessolé le message précédent était de moi également
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/01/12 à 09:11:23
Sortie ce matin aux Buttes Chaumont.
je n'avais pas rechargé ma Garmin, du coup je n'ai pu utiliser que la trace par l'iPhone (Runtastic), sans prendre les puls.
Fartlek en tournant dans le sens trigo, et en accélérant dans la longue côte.
Très bonnes sensations.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 17/01/12 à 14:29:34
J'ai profité des soldes pour faire des infidélités à Mizuno.
Je remplace mes Wave Précision (1400km au compteur) par des Adizero Tempo. Sensations très différentes, plus raide, on verra ce que cela donne à l'usage.
Pour le long, j'ai toujours les Wave Rider.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 17/01/12 à 23:18:50
@Ouille, désolé, mais je ne pourrais pas être là pour le café demain. Tu auras d'autres occasions de revenir hanter ton ancien quartier ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/01/12 à 09:45:05
ce matin 11.400 avec 4x 1000m a 85%.
les foulees du 14 approchent
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 18/01/12 à 11:15:16
7km avec 8x100m.. dernière sortie avant les 10km du 14ème :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/01/12 à 11:38:04
Salut la foule
Hier soir footing de 50 mn à 9kmh de moyenne.
La course approchant...je ferais ptet 40 min maxi demain soir.
@Martine: nous faisons presque pareil :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par GGBI (invité) (80.13.168.xxx) le 18/01/12 à 16:47:20
Et la petite sortie "réveil musculaire" de la veille de course, vous ne la faites pas?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 18/01/12 à 17:22:00
Ben non, je bosse et piétine toute la journée, alors ce sera mon réveil musculaire :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 18/01/12 à 21:05:26
Bonsoir,
ce soir, 52 mn et 9,3 km dont 4x 1170m (à quelques mètres près :-))autour de 4:25/km .....
C'est passé sans problème.
Prochaine sortie : vendredi pour 1h30 dont 50mn à AS42
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 18/01/12 à 21:12:14
Je reprends l'entraînement sérieusement, cross le 29 janvier avec les interdépartementaux.
Ce midi j'ai fait ma troisième séance de cryothérapie corps entier (- 110 ° C) à l'Insep. Manifestement il y aurait une sorte d'acclimatation qui ne serait pas que subjective.
Si lundi ce fut très dur après deux minutes, aujourd'hui j'ai parfaitement supporté les trois minutes, et cela était nettement visible avec la caméra thermique où ma température en surface était bien supérieure (notamment le buste) à celle de lundi après la séance.
Rebelote demain et vendredi, avant la session de février à - 150 ° C...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 18/01/12 à 21:16:22
@Fred : la météo n'annonce pas de vague de froid ... tu as donc pris les devants :-)
Intéressant la notion d'acclimatation !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 18/01/12 à 21:34:41
J'avais presque chaud en repartant...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 18/01/12 à 22:00:50
@Fred,
L'année dernière, tu étais mis à quelle température ?
Après 3mn à -110°, sais tu quelle est la température de ton corps (interne) ?
Pas mal de photo des installations de l'INSEP lorsqu'on tape cryothérapie dans google images.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (80.12.110.xxx) le 19/01/12 à 10:41:07
@Pierrot
qd tu fais tes 1170m aux minimes, tu recuperes ou?
tu continues quelques metres et tu reviens sur tes pas?
ou tu te fais une allee complete (500mn de recup.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/01/12 à 14:26:35
@80.12.110.xxx (Dare ?) : je continue en trottinant lentement puis reviens vers le point de départ. Hier, c'était récup 1'30"
Une ligne droite de 500 m aurait conduit à une récup trop longue (pour ce que je voulais faire)....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 19/01/12 à 14:28:40
oui c etait Dare, j ai oublié de mettre le pseudo en tete sorry.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/01/12 à 16:20:06
Pas de pb mais vu l'IP je me doutais :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (90.5.177.xxx) le 20/01/12 à 10:23:48
Bonne séance de 12x1'/45" sur les quais de la Garonne à Bordeaux.
Légère bruine mais les températures sont plus clémentes qu'à Paris.
Et dans ma chambre d'hôtel, les températures sont également plus clémentes que dans les caissons de l'INSEP !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 20/01/12 à 14:06:49
Bonjour,
il ne faisait pas si moche que ça sur Paris ce matin : 8°C (6°C au vent d'Ouest), avec un ciel bien gris :-)
Sortie de 1h26mn pour 16km dont 2x25mn entre 5:5/km et 5:10/km (zone haute de la résistance douce:85-87% fcm)et récup de 3mn entre les deux portions.
@Casquette : j'ai suivi ton parcours de 10,2 km :
départ bas de la Tourelle=>en haut Tourelle, attaque du Triangle cycliste (sens anti-horaire) => retour Tourelle=> en haut de la Tourelle bifurcation vers Gravelle => Asile National => Daumesnil => retour intersection avec La Tourelle.
Ce circuit est sympa car il permet d'alterner faux plats montants et descendants et n'est pas monotone .....
Le Bois réserve bien des surprises :
- j'ai croisé une "deux chevaux" ... De "vrais" chevaux de trait attelés à un chariot utilisé pour le ramassage des
tronc d'arbres
- j'ai également croisé un cycliste, survolé par 5 ou 6 corbeaux à qui il proposé a priori de la nourriture au bout de son bras tendu ....
Faut se méfier de ces bestiaux qui ont parfois tendance à fondre en piqué sur le randonneur, capeur ou cycliste et à taper l'occiput avec le bec :-)
Dimanche un Rdv est prévu à 9h30 à l'abribusdeDaumesnil. J'y arriverai avec Hugues.Nous pourrions faire une petite visite aux Barrières:-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.120.201.xxx) le 20/01/12 à 14:15:20
Pierrot
Pas le droit de courir jusqu'à dimanche, alors cesse de me donner envie comme ça :)
Je me souviens des corbeaux qui suivaient un cycliste sur la route enneigée :: c'était surréaliste cette scène !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 20/01/12 à 14:23:00
@Martine :désolé:-)
erratum : lire "... à qui il proposait..." et pas "... à qui il proposé..."
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/01/12 à 16:28:24
pierrot
vue aussi la personne en velo que suivait un ou deux corbeaux
malins les corbeaux
pas mal le parcourt..... , le plus entièrement sans voiture
je remet mes 200M a demain matin ,un peu naze ce soir
@martine
ça en vaut la peine de ne pas courir ,dimanche en forme
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/01/12 à 11:15:57
ce matin
dans le bois de vicennes avec un peu de vent sur la route des minimes
rencontré michel qui était parti pour une belle balade autour de la marne
10X200M
51/49/48/49/47/49/46/47/47/43 pour le dernier
et 1X500 pour voir 2' pile poile
sortie 9K47/50'22
demain a l'abri bus ,avant je pense faire un bout de circuit
gravelle, asile ,tourelle et re gravelle
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 21/01/12 à 12:16:58
@ Martine : bonne course demain !!!
@ Vincent 75 : sans aucun problème, je serai néo-Bastillu chaque mercredi matin
Bon week-end à tous,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par damdam (invité) (82.120.220.xxx) le 21/01/12 à 14:28:19
Vincennes c'est une très belle forêt peut être plus belle que Boulogne. J'y ai couru 3 ans avec des sorties de 24 kilomètres. Maintenant je cours à Saint Cloud c'est encore plus beau :=)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 21/01/12 à 16:18:25
Sortie de 46mn ce matin.
Je ne serais pas des vôtres demain matin;
@ Bonne course à ceux qui vont dans le 14é demain, j'y serais pour vous encourager.
@Pierrot, si tu penses courir lundi je viendrais volontiers te tenir compagnie.
A+ duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.120.201.xxx) le 21/01/12 à 16:51:28
Merci Ouille :)
Duduche en pompom boy !!! cool
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 21/01/12 à 17:51:07
Bonne chance à ceux qui courent dans le 14è demain, ça sent les gros chronos pour Martine et Bernard ...
Je ne fais pas cette course cette année, j'opte demain pour un bain de boue sur l'icetrail.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 21/01/12 à 17:52:20
Bonsoir,
@damdam :c'est loin St Cloud :-) Dommage car j'aurais bien essayé ....
@Martine : M.... pour demain :-)
@duduche: Lundi j'ai une sortie cool prévue. Je peux m'arranger pour être au Parc Floral (Inscription "Parc Floral de Paris" ) à 19h 00. Si j'ai un pb (réunion qui s'éternise ou RATP en rade)je te fais signe ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 21/01/12 à 18:54:42
Salut la foule
Sortie ce matin de 30 min pour 4.5km avec 3 accélérations de 300m.
Repos et demain la course!
@Pierrot: la "fatigue" semble être passée...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.12.xxx) le 21/01/12 à 19:33:35
bonne course a Martine et Bernard
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 21/01/12 à 20:23:20
@Bernard: ça sent bon la perf :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Stefun (membre) (92.151.34.xxx) le 21/01/12 à 23:00:37
Bonne course Martine et Bernard !
De mon coté, je resterai à l'ouest de Paris demain matin pour une sortie longue.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2012 par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 22/01/12 à 09:05:26
Allez, très bonne course dans le XIVe.
Vincent, oui en 2009 et en 2010 c'était déjà - 110 °C.
Avec toutefois une différence, il y avait des épreuves d'effort (tapis en 2009, vélo en 2010) juste avant la cryothérapie.
Cette fois ci il veulent comparer à différentes températures, mais sans effort préalable. Donc - 30°C ; - 60° C ; - 110 ° C et il y aura - 150° C dans trois semaines.
Concernant la température interne, elle varie peu, et heureusement, il y a une baisse d'environ 0,5 à 0,8 ° C quelle que soit la séance effectuée.
En revanche la caméra thermique met en évidence les zones les plus refroidies en surface : cuisses et haut du buste, ainsi que les articulations. Dans mon cas, lors des deux dernières séances, le réchauffement était beaucoup plus rapide. L'hygrométrie de la chambre de cryothérapie est très faible, inférieure à 12 %. Et lors de la phase de repos (allongé dans la pénombre) suivant la séance, le rythme cardiaque était inférieur à ce qu'il était avant la séance dans les mêmes conditions de relaxation. C'était vrai pour tous les participants (dans mon cas, vers 53 / 55 pulsations par minute avant, 44 / 47 après).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 22/01/12 à 11:11:30
Apparemment quelques bons chronos du côté du XIVe...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 22/01/12 à 11:45:53
Ha oui, une bien belle matinée
Un magnifique 48.22 pour ma part, je suis aux anges :)
Quant à Sof , je lui laisse le soin de vous annoncer son chono, c'est du lourd :)
Allez je vais passer à la prépa du 5 de Vincennes maintenant..
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/01/12 à 12:26:31
bravo martine
et sof en effet belle perf
ce matin a vincennes
en compagnie de michel, hugues et pierrot
et vincent qui nous a rejoint aux barrières
pour ma part 16KM /1H30
DONC 3KM 4'44/45/5'06 / et 3 montées des barrières cela va de mieux en mieux
bon dimanche
casquette
PS c'est l'abbé pierre le 3eme ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 22/01/12 à 12:29:19
Bonjour,
Félicitations à Martine, Sof, Dare, Bernard pour leur perfs respectives !!
Pendant que les chronos pétaient tous azimuts dans le 14ième un petit groupe de Vincennus errait dans le Bois :-))
Petite sortie pour Michel, Casquette, Hugues, Vincent75 ( dont la couleur des chaussettes était raccord avec celle du T-Shirt -:))et moi avec passage aux Barrières pour 3 grimpettes cool par une météo ventée mais pas trop fraiche.
Pour moi, un total de 1h31 et 15,6 km ...
@Casquette : pour info, comme ton chrono n'avait pas démarré, entre notre départ de l'abribus et notre séparation au niveau de l'esplanade du Château, il s'est écoulé 47mn pour 8,2km...
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 22/01/12 à 12:52:45
Bonjour à tous
Bravo aux filles pour leurs perfs qui augurent d'un hiver canon :)
Pour ma part verre à moitié plein. 49'03" de temps réel, dommage. Départ CATASTROPHIQUE avec un passage au km3 en...15'27". Impossible d'aller plus vite vu la densité du peloton et l'exiguité des rues.
Les choses se sont améliorées ensuite je ne suis jamais descendu en dessous de 4'55/km.
Quelques faux plats un peu cassants pù j'ai limité la casse.
Record toutefois amélioré de plus d'une minute mais je reste un peu sur ma faim.
Rendez vous aux Foulées de Vincennes donc :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/01/12 à 13:52:50
http://www.openrunner.com/index.php?id=1404866
lien du parcours de 10KM
pour vincent et d'autres qui sont preneur
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.12.xxx) le 22/01/12 à 14:29:45
bravo les filles vous avez assuré comme des chefs
suis content pour Bernard meme si au + profond de lui il esperait un peu mieux. de bonne augure pour vincennes
bon dimanche a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par sof (invité) (89.89.23.xxx) le 22/01/12 à 17:36:39
Merci à tous, 45'20, je suis très satisfaite, la saison commence bien :-)
Bravos les garçons et mentions spéciale pour Martine, t'as assuré, très très contente pour toi.
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par xuxu (invité) (79.89.225.xxx) le 22/01/12 à 17:59:29
Bonjour tout le monde, au 10km du 14ème, j'ai suivi Martine sur les 5 premiers kms (15m derrère), mais après le quatrième km sur le boulevard Quinet l'écart s'est creusé, félicitations Martine pour ce super chrono, la saison commence très bien.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 22/01/12 à 22:08:00
Bravo les filles.
Bernard, c'ets sûr que la gestion des premiers km lors de courses citadine, c'est compliqué. Pour cela, les foulées de Vincennes ne sont aps mieux. D'où l'intérêt de Charenton !
Martine, je m'étais habillé en pensant à toi ;-D
Sortie très tranquille ce matin, pourtant le cardio était un peu haut. Juste une montée des barrières en rejoignant le groupe.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par F@bien (invité) (109.10.132.xxx) le 22/01/12 à 22:48:50
Bonne année à vous tous ! ;-)
100km de chavagnes cette année ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 22/01/12 à 23:20:47
Hello Fabien.
Je pensais justement à toi en passant à côté du stade Paul Valery ce matin ! Tu y tournais avec Baltha, Enzo, et al. non ?
Tu cours encore dans le bois ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 23/01/12 à 09:35:18
1h05 de bon matin, avec 2 x 10mn allure semi.... sans problème après le 10 d'hier :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/01/12 à 09:49:06
ben tu pers pas de temps ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/01/12 à 13:08:04
Bonjour à tous
Après la course de ce week-end, footing de récup ce soir.
Sinon, je pense faire une séance en AS10 vers l'avenue des Minimes jeudi soir.
Samedi matin Sortie Longue avec des fractions en AS10: objectif les foulées de Vincennes...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par F@bien (invité) (109.10.132.xxx) le 23/01/12 à 19:10:29
Ha non pas du tout, le bois c'est fini pour moi... c'est plutôt chemin le long de la mer, j'habite aux Sables d'Olonne maintenant ;-)
Sinon oui Paul Valery de temps en temps avec sa superbe piste malgré le trou au 280m... Des séances mémorables avec Enzo moins avec Baltha.
Et le cadre magnifique du Pershing et ce bois que j'arpentais dans tous les sens... Bon c'est bien aussi ici, c'est différent.
Ca va toi ? Et vous autres ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 23/01/12 à 21:28:07
Bonsoir,
@Fabien : content d'avoir de tes nouvelles .... Le Bois, Pershing,... c'est bien mais, en effet, les chemins côtiers du côté des Sables , ce n'est pas mal non plus :-))
@Martine : on peut dire que tu ne perds pas de temps !!
Ce soir sortie ( endurance) de 1h6mn et 11,1 km dont 40'30" et 6,6 km ( 9,9 km/h)en compagnie de Duduche ...
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 23/01/12 à 21:31:18
@Vincent75: il se peut que j'évite la cohue aux Foulées de Vincennes...
Sinon ce soir 45 minutes de décrassage. J'ai pu constater que mes jambes se portent bien.
Prochaine séance jeudi!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 24/01/12 à 11:06:48
"Paul Valery de temps en temps avec sa superbe piste malgré le trou au 280m"
il a ete comblé depuis
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/01/12 à 11:29:40
Séance à Pershing ce matin pour 5 x 4mn allure 5+
4.24 4.24 4.22 4.23 4.20....séries en prépa des 5km de Vincennes :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 25/01/12 à 11:32:26
Martine je ne manquerai pas de t'y mettre en boite....avec grand plaisir, biz
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (82.124.134.xxx) le 25/01/12 à 11:36:13
aïe, chic, je vais avoir de la concurrence! ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 25/01/12 à 11:42:23
Bonjour,
belle régularité Martine ! C'est effectivement pile poil autour de mon allure 10km ..... Donc je confirme mon intérêt pour un "apéritif" à vitesse 5km pour l'une et à vitesse 10 km pour l'autre, Dimanche matin préalablement au Rdv de 9h30 à l'abribus !!
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/01/12 à 18:17:22
Pierrot, voilà ce que nous allons faire ensemble dimanche.
10 mn allure semi, 5 mn allure 10, 2 x 5 mn allure 5.
Cela te convient?
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/01/12 à 18:58:30
ce soir
dans le bois de vincennes
température 10° donc short
fait 4X1000
4'18/19/20/dernier mile faux plat route d'asile 4'35 ce fut dure
content de la séance
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/01/12 à 19:03:34
jolie séance Casquette :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/01/12 à 19:50:07
@martine merçi
j'ai oublié le principale
une péniche a touché un pilier de la passerelle qui enjambe la marne au niveau de maisons alfort ,et qui nous permet d'aller dans le bois , elle est donc fermé par précaution , donc il faut passé par la passerelle de l'écluse et ce monté la fameuse cote du cimetière , ce que j'ai fait ce soir,,ou passé par st maurice via le pont de maisons alfort
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 25/01/12 à 21:37:21
Bonsoir,
@Casquette : belle sortie avec en prime la côte du cimetière :-)
@Martine : c'est pafait ; ça fait monter en régime progressivement .... On se retrouve à l'entrée du Zoo à 8h45 ? Après la séance de fractionné, rdv à l'abribus à 9h30 .....
Ce soir ( doux, 10°C et petite bruine)j'avais prévu 3x2000m au seuil. J'ai transformé en séance à AS10 en faisant 6 circuits de 1170m
circuit 1: entre 5:10 et5:15/km (AS42) et en enchainant directement le circuit 2 à 4:45/km (AS21)
Récup 1'30" puis 4 circuits à 4:25/km (AS10)avec récup 1'30" entre chaque.
Prochaine séance vendredi matin : endurance avec un mix AS42 et AS21 ..... Il devrait faire beaucoup plus frais ...
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Edgar (invité) (93.14.60.xxx) le 25/01/12 à 21:49:27
J'ai une question pour les habitués de Vincennes. Aujourd'hui j'avais oublié mes bouteilles d'eau pour une sortie de 1h45. Je comptais boire aux différentes fontaines en tournant ds le bois mais je me suis malheureusement rendu compte qu'à part celle du zoo et du lac daumesnil, toutes les autres étaient condamné et scellées. Ou sont donc les points d'eau coté qui longue Nogent, Fontenay et jusqu'au Fort de Vincennes.
Ca pourrait m'être utile si je venais à oublier mon eau de nouveau. Merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/01/12 à 21:59:41
Edgard quand t'es mort tu va à l'hospital de charenton ou tous les points d'eau oté zoo du parc ou le cimtière coté charenton ...ou la piscIne avec chapiteau bd carnot...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/01/12 à 22:03:57
sinon j'ai 1 copine qui vient d'intégrer la mairie de st mandé qui est capeuse également je vais lui demander et je ne manquerai te te faire part des résoultas...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 25/01/12 à 22:12:10
On trouve de l'eau en permanence au stade Pershing et à l'accueil des courts de tennis de la Faluère.
Il y a également une fontaine en hiver à l'intersection av. des tribunes / asile national / batteries (proche de la maison des chiens guides d'aveugles).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/01/12 à 22:16:16
moi même j'ai habité 13 ans porte de vincennes ...j' ai beaucoup couru dans le bois et suis parti à cause des raisons de la vie...
mais je reviendrai dans ce secteur parceque c'est peut être l'endroit où (sans nostalgie de jeunesse) où je me sens le mieux avec un mélange de familles aisées coté st mandé et moyennes coté 12ème...
le coin a t-il changé
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 25/01/12 à 22:20:57
C'est Caro plus haut?? t'es certaine de vouloir faire le 5km, c'est trop peu pour toi :):) le petit 10 qui suit , ça te ferait un super podium!!!!
Rhooo j'ai le droit d'essayer de gratter une place pour ma course :):)
Sérieusement, je serai ravie de vous retrouver :) c
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/01/12 à 22:25:47
ben en général on dit bonjour à l'intervenant précédent...ou alors t'es malpoli et c'est ainsi..
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 25/01/12 à 22:42:03
@jamphy , les familles du 12ème sont de moins en moins de la classe moyenne !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 25/01/12 à 22:43:31
Re bonsoir,
pour compléter la réponse de Fred :
une fontaine est disponible Route de la Tourelle, à l'intersection avec la Route Royale de Beauté, à hauteur du centre équestre UCPA , sur la droite en venant de l'avenue Daumesnil.
Une autre est également disponible Avenue Daumesnil, le long du Zoo, un peu avant la carrefour avec l'Avenue de Saint Maurice (en venant de la porte Dorée)
Bonne hydratation :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Edgar (invité) (93.14.60.xxx) le 25/01/12 à 22:50:04
Merci pour toutes ces réponses, je vais me faire un petit plan à garder en tête quand j'irais courir. Sur le même thème on pourrais aussi localiser les toilettes. A ma connaissance on peut aller à Pershing, au parc Floral si ouvert, aux bus à Vincennes près du fort, mais ça s'arrête là. A part ça j ne vois pas.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 25/01/12 à 23:11:00
@Edgar : il y a également des toilettes en accès libre aux Tennis de la Faluères (par contre je ne connais pas les horaires d'ouverture)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 25/01/12 à 23:16:05
oui c'est vrai ? j'avais cru comprendre...étant dans le 78 maintenant et prochainement les 15 années prochaines (pas en tole sait mon choix 'b'ruti) si ol lande le veut bien et pouvant vivre et courir coté cheveuse porqué revenir sur vincennes/saint mandé/12ème paris le passé de ma love fife ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 26/01/12 à 09:49:29
Buttes Chaumont ce matin pour quelques tours rapides.
Malgré une grosse fatigue liée à plusieurs nuits trop courtes, ça déroulait bien (je n'ai pas encore regardé les temps/distance cependant).
J'ai été frappé par les bonnes odeurs de sapin. J'avais l'impression d'être en moyenne montagne !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 26/01/12 à 10:08:55
Bonjour,
@Vincent : même constatation hier Avenue des Minimes où ça sentait le sapin :-))
Peut-être lié à la douceur accompagnée de la petite bruine ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 26/01/12 à 10:58:37
Martine nous aussi....et oui c'était la miss qui était presque furieuse des temps très moyen demandés pour participer aux France chez les féminines...grhhhhhhh :-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (90.46.252.xxx) le 26/01/12 à 15:20:01
Fred est ce que la cryothérapie peut faire gagner une minute au marathon?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 26/01/12 à 20:45:44
Bonsoir à tous
Ce soir, séance de 3*10 minutes AS10 sur l'avenue des Minimes. Il faisait frais et un peu humide mais ce la restait agréable.
Les fractions ont été courues aux allures suivantes: 4'55"/km; 4'37" et 4'39".
La FC est restée très raisonnable ce qui indique que la récupération a été plutôt convenable...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 27/01/12 à 00:14:06
@Bernard
Entre 4'55 et 4'37, cela fait une sacrée différence. Où se situe ton AS10 ?
Peut-être devrais tu faire des séries plus courtes pour bien intégrer l'allure. Je laisse de plus expérimentés que moi donner leur avis.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 27/01/12 à 08:56:49
@Vincent
je procède de la même manière
a savoir que ma 1ere série est jrs plus lente
parce que je n arrive de tte facon jamais a faire monter
les puls dès la 1e série ni a atteindre la vitesse desirée (par ex si je dois être a 90)
c est le problème avec les diesels mais ensuite ca roule.
je suppose que les "vraies" séries de Bernard sont la 2e et 3e
(qu il encaisse bien d ailleurs parce qu il n est pas parti trop vite a la 1ere)
4'37 ne doit pas etre son As10 en course mais a l entrainement certains coureurs courent a une allure + rapide (dont je fais partie) pour etre confortable en course a une allure moindre
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 27/01/12 à 09:16:58
@Vincent: ta question est très pertinente. En fait, le premier fractionné est à l'allure que je compte avoir lors des premiers kilomètres de la course. Ensuite j'ai accéléré (sans que ça ne se transforme non plus en exercice de VMA). La vérité est un peu entre les deux.
Lors des 7 derniers kilomètres, mon allure moyenne était de 4'43"/km.
@Dare: je me suis clairement diesélisé, pire quand je suis en forme :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 27/01/12 à 09:28:31
on est tous différents et nous reagissons pas tous de la meme manière a une accélération soudaine.
j ai fractionné par ex mercredi avec un coureur
3x7mn (seuil)
et bien ce coureur part d'une allure EF à.........au taquet (allure prévue pour les 7mn.
résultat, je peux pas suivre de suite mais je rattrape petit a petit et comme par hasard, ce coureur a du mal a terminer son 7 mn (du moins la derniere repet). Je mets ca sur le compte d un demarage trop brutal (mais je peux me tromper)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 27/01/12 à 13:44:32
Bonjour,
soleil, ciel bleu, fraicheur et pas de vent ce matin pour une sortie de 1h46mn et 19,2 km dont 3 portions (19mn/22mn/27mn)courues en résistance douce (entre 80 et 84% fcm ) autour de 5:15/km (en gros AS42). Pause à la marche de 1'30" entre chaque portion.
@Casquette : j'ai tourné sur "ton" circuit de 6,6 km (Tourelle, Gravelle, Asile, Daumesnil). Je l'aime bien pour sa succession de faux plats montants et descendants
@Bernard : je suis un sacré diesel (ça ne s'arrange pas avec l'âge :-))=> pour une séance de fractionné, AS10 par exemple, après 15/20 mn cool (endurance) je pars pour 5 bonnes minutes ( plus si temps froid)à AS42 puis ensuite pour 5 bonnes minutes à AS21 (plus si temps froid)et enfin je commence les fractions à AS10..... C'est un peu ce que tu as fait , ta première fraction ayant servi à faire monter le cardio ....
On se voit Dimanche ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 27/01/12 à 14:41:22
voila, je pense que ta methode, Pierrot, est la bonne
en tout ca elle me correspond pile poil
(générationnel??).
pas avec vous dimanche
car SL proche de 2h30 pour moi la veille
et grosse bouffe le soir
dommage car votre fractio a 8h45 m aurait bien branché
on peut pas etre partout hein?
on se voit aux foulées of Vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.124.32.xxx) le 27/01/12 à 14:50:20
Pour moi , j'ai toujours besoin de 20 à 25 mn en endurance mais ensuite, j'aime travailler mes allures sur la vitesse course et même un peu plus rapide. Besoin de bien avoir la "musique dans les jambes" et d'être très régulière
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 27/01/12 à 17:50:49
Rebonjour à tous
@Pierrot: je partage tout à fait ton avis. D'ailleurs, il n'y a rien de mieux pour se sentir bien. Au niveau des sensations c'était royal et je vais continuer dans cette voie. De plus, comme le dit, Martine, ça me permet de continuer à bosser l'endurance...que du bonheur :)
Je serai (une nouvelle fois) absent dimanche matin car je vais aux foulées du 8ème comme spectateur.
En revanche, on se voit naturellement aux foulées de Vincennes, (peut-être à Charenton??) et ensuite, je reprend les sorties habituelles du dimanche sauf cas de force majeure
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/01/12 à 19:25:07
ce soir dans le bois de vincennes avec encore une température .............
mais une p'te forme donc 16KM83 //1H38'54
je suis passé a falière reste visible le marquage 300M/400M
les autres sont encore dans les feuilles
dimanche ?? je vous attends aux barrières si vous y faites un tour
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.189.xxx) le 28/01/12 à 06:45:14
@Pierrot
Je vais partir de Bastille demain à 8h, je serai donc au lac Daumesnil vers 8h25. Cela ne te fait pas trop tôt?
Si tu viens plus tard, tu connais le circuit :):)
Donc pour le rv abri bus, ce serait 9h ...
Bon samedi et à demain
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 28/01/12 à 10:37:38
Bonjour,
@Martine : ok pour 8h25 demain ..... A hauteur de l'entrée du Zoo ? a m'arrange en fait pour libérer la fin de matinée ..
@Duduche : est ce que 9h à l'abribus est ok ? éventuellement je peux faire un 2ième passage à 9h30 ou bien tu peux nous retrouver aux Barrières ....
Nous devrions être en comité restreint car Bernard, Dare , Hugues, Michel (?) ne pourront être là ....
@Casquette : ça nous ferait 9h15/9h20 aux Barrières ....
A demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 28/01/12 à 10:59:28
Parfait, à demain :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par (invité) (93.158.41.xxx) le 28/01/12 à 13:29:53
Martine tu vaux combien sur marathon?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 28/01/12 à 14:12:30
sortie longue comme prévu
23km 2h20
dont 12 avec Barnard (dont 3x10 AS10)
pluie mais moins froid que prevu
repos demain
bon dimanche aux courageux
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (90.61.4.xxx) le 28/01/12 à 14:32:53
Bonjour,
@Dare : va falloir te couvrir Dimanche prochain étant données les températures annoncées :-))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/01/12 à 15:00:41
bonjour
ok vers les 9H15 /30 sur la côte ou je ferais mets 300M
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/01/12 à 16:14:46
O K pour moi à 9h00 à l'abribus. je pense courir une trentaine de minutes avant.
à demain
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Michel (invité) (83.200.106.xxx) le 28/01/12 à 16:29:37
A demain 9H00 à l'abribus.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/01/12 à 10:50:05
bonjour *
retrouvé aux barrières PIERROT DUDUCHE ET MICHEL ,pour 2côtes a dimanche prochain aux foulées
ce matin un peu frais , pour ma part
9x300M côtes des barrières a une bonne cadence
1'30/29/28/27/26/30/29/26/24/
total sortie 1H23//14KM54
les derniers 300M en côtes date du 11 janvier 2010 avec 10" de moins
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.82.xxx) le 29/01/12 à 11:33:19
Courte sortie ce matin mais sortie très satisfaisante
1h avec
10 mn en 4.59/km
5 mn en 4.41/km
5 mn en 4.31/km
Puis direction le 8ème pour l'arrivée de la course de Sof qui devait courir allure semi..... héhé, c'est bizarre mais ce fut une allure semi ++ alors :):)
En attendant , je ne suis toujours pas réchauffée.. Demain, j'investis dans des gants en soie....j'ai vraiment eu trop froid ce matin.
Merci Pierrot pour la partie courue ensemble
Bon dimanche les petits
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 29/01/12 à 11:42:59
Froid, oui, effectivement ce matin.
13,300km pour 1:19:10 soit en moyenne un peu plus de 10km/h ça revient doucement, les sensations sont bonnes....
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.82.xxx) le 29/01/12 à 11:51:35
Duduche :: la forme est là, tu vas te remettre des objectifs course??
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 29/01/12 à 12:03:57
Bonjour,
effectivement il faisait frais ce matin : 2°C à l'abri et -2à -3 °C au vent (NE).
@Martine je confirme les allures : 10mn à 5:00/km ; 5mn à 4:40/km ; 5mn à 4:30/km ....
Après ces fractions direction l'abribus pour retrouver Michel et Duduche et départ pour les Barrières où Casquette était déjà en train d'officier .... Deux montées/descentes très tranquilles en 3:10 et 2:55 .
Retour ensuite vers Daumesnil où nous avons laisser Duduche avant de prendre la direction du Château avec Michel....
Cette sortie m'a paru très courte car très variée et en excellentes compagnies mais en fait, 2h14mn pour 22,7 km !
La semaine prochaine sera allégée avant les 10km de Vincennes par une météo qui s'annonce plus que fraîche :-)
Notamment pour le 5km qui part à 9h ... Ce sera peut-être moins marqué pour le 10 km qui part à 10h45
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (invité) (80.214.0.xxx) le 29/01/12 à 12:17:32
Mr meteo: quelle temperature pour dimanche?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.234.xxx) le 29/01/12 à 12:54:38
@Martine : selon deux sources différentes, et cela reste à confirmer (c'est encore dans 8 jours), il ferait environ -8°C au lever du jour et -3°C au max..... Tout dépend également du vent ....
Si la neige s'y met on n'est pas rendu :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 29/01/12 à 13:58:51
Bonjour, les enfants
Ce matin, c'était reportage photo (dispo sur FB) sur les Foulées du 8ème où j'ai croisé Martine et Dare.
Très sympa de passer de l'autre côté! :)
En revanche, le froid de canard qui régnait était moins sympa...ça promet pour dimanche prochain.
Je pense faire un dernier rappel AS10 mardi soir avec 2*1000m dans mon footing d'endurance.
Bon dimanche glacé à tous :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.82.xxx) le 29/01/12 à 14:02:06
@Pierrot: pfff ç' est froid ça!!!
Je vais donc prévoir une tenue adéquate pour dimanche..
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Vincent 75 (membre) (89.157.253.xxx) le 29/01/12 à 22:06:13
Hello tout le monde.
Je n'ai pu partir courir qu'à 10h. Est-ce lié, je n'ai pas souffert du froid.
La semaine prochaine, je risque de le sentir un peu plus puisque je serai en montagne.
J'essaie de venir pour un café mercredi.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 30/01/12 à 08:03:54
1er jour du plan marathon
j ai décidé de braver le froid très tôt (5h30)
bien couvert (cagoule , gants, veste gore), je n ai pas senti le froid.
1h13 pour 13km en EF avec 2x15 légèrement au dessus 75==>78 puis 80%. J ai senti quelques séquelles de la sortie longue de samedi mais rien de mechant.
fractio a PV demain
bonne semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 30/01/12 à 11:43:42
ce matin séance d'1h avec un passage à Pershing pour travailler l'allure 5km pour dimanche
3 X 5 mn en 4.33mn/km 4.33 et 4.28.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 30/01/12 à 12:51:30
Bonne fête Martine...:-) bizzzz
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 30/01/12 à 20:40:24
Merci Serge.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.126.xxx) le 30/01/12 à 20:50:39
Salut à tous et bonne fête Martine.
Avant dernière sortie ce soir de 11.3 km en 1h10 avec 2*1000m à 4'52"/km et 4'36"/km.
Il faisait bien froid et naturellement pire avec le vent de face. J'en ai profité pour tester une tenue potentielle pour un dimanche qui promet d'être polaire...
Quid de la neige?
Bonne soirée à tous!
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