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calcul des allures VMA par marc (invité) (78.234.208.xxx) le 01/01/12 à 20:32:42
Gerer ses allures lors des séances de VMA est souvent relativement complexe pour les néophytes comme moi.
Je cherchais un tableau expliquant le pourcentage de VMA à tenir en fonction des longueurs des fractions (ex pour 200m 100 à 105% VMA)
Je pensais que jusqu'a 400m on cotoyait les 100% de VMA or je suis tombé sur ce tableau (partie logiciel de calcul -->calcul des allures VMA) ou il est indiqué 400m à 95% VMA.
http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html
Qu'en est il vraiment? Et quid des rapport pour les séances de VMA longues?
Merci
calcul des allures VMA par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 02/01/12 à 08:38:07
100m 115% VMA
200m 105% VMA
300m 102% VMA
400m 100% VMA
500m 96% VMA
600 m 95% VMA
800 m 92% VMA
1000m 90% VMA
2000m 85% VMA
3000m 85% VMA
calcul des allures VMA par marc (invité) (78.234.208.xxx) le 02/01/12 à 08:45:54
Merci pour ces réponses.
Mais c'est là ou je m'interroge encore une fois, à savoir que du coup je ne vois pas la différence entre les séances de VMA longues et les séances au seuil, vu qu'a partir de 2000m on tourne à 85% de VMA.
Plus j'en lis, moins j'en sais, c'est terrible non? ^^
calcul des allures VMA par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 08:54:36
Beaucoup d'éléments rentrent en ligne de compte : ton niveau, ton âge, l'objectif que tu prépares, dans quel cycle d'entrainement tu es, ou tu en es à l'interieur de ton cycle...
calcul des allures VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/01/12 à 09:53:22
Les pourcentages à appliquer sont à adapter en fonction de la VMA du coureur.
Des 400m à 100 % pour une VMA de 20 c'est 1'12" d'effort alors qu'avec 15 de VMA c'est 1'36" !
calcul des allures VMA par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/01/12 à 10:09:33
Le pixe n'a pas decidé de s'entrainer en 2012, il continue a couroter! n'ecoutez pas cet homme!
calcul des allures VMA par (invité) (88.181.174.xxx) le 02/01/12 à 10:57:23
jusqu'à 1'10" d"effort:100%-105%vma
jusqu'à 3' d'effort:95%vma
calcul des allures VMA par Vieux_pistard (membre) (90.26.222.xxx) le 02/01/12 à 15:50:48
Des indications plus précises sur cette page:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
-"Vitesses d'entraînement" = fichier excel, qui permet de déterminer l'allure en fonction d'un temps de course où d'une distance
-"Tableau allures d'entraînement" = tableau récapitulatif
Attention, la valeur de VMA utilisée est déterminée par un test en palier, ce qui donne une valeur supérieure à celle obtenue avec un test de demi-cooper (environ 0,5 km/h de plus)
calcul des allures VMA par globule (invité) (62.160.166.xxx) le 02/01/12 à 18:01:40
@marc
Merci pour ces réponses.
Mais c'est là ou je m'interroge encore une fois, à savoir que du coup je ne vois pas la différence entre les séances de VMA longues et les séances au seuil, vu qu'a partir de 2000m on tourne à 85% de VMA.
Plus j'en lis, moins j'en sais, c'est terrible non? ^
bon je pense que déjà le mot seuil ne veut vraiment rien dire, les distances de VMA courte (200-400) c'est du 100% et voir 110% pour certain on peut passer a beaucoup plus (mais cela dépend de ton objectif) +de 105% c'est pour des coureurs qui préparent du court jusqu'au 5000m pour ceux qui courent le 10km et plus je préconise de courir entre 100% et 105% de la VMA pour la VMA moyenne (500 1000) tout dépend de ton niveau et encore une fois de ce que tu prépares ( un coureur de 5000 peut courir a 100% de sa VMA jusqu'au 1000 avec des recup supérieure a 1'30 ( proche de 2' a 3') par contre pour un coureur de 10km et + je préconise 98% a 95% en fonction du niveau. Maintenant les distance supérieure au 1000m je préconise l'allure de l'objectif voir légèrement inférieur de 2 a 3s, car courir au seuil ne veut strictement rien dire il faut mieux parler d'allure (10km, semi ou marathon)..... donc dire qu'il faut courir a 85% de sa VMA est pour moi une erreur si le coureur a un bon niveau il doit aller plus vite moi je les tourne a 88% 90% pour une prepa 10km voila
calcul des allures VMA par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/12 à 18:04:26
Vieux-Pistard +1 d'avoir un peu recadré la valeur vma à prendre en compte....bonne route à toi pour 2012 et tes interventions sont toujours de qualité sur ce forum....:-)
calcul des allures VMA par marc (invité) (78.234.208.xxx) le 02/01/12 à 18:57:49
Merci à tous pour vos réponses, c'est toujours très instructif de vous lire
Mon 1er objectif de la saison est le semi de Nuits St Georges (21) le 17 mars, je vais donc partir sur un programme de 10 semaines débutant le week end prochain.
Pour répondre à la question, j'ai 40 ans, je cours régulierement depuis 5 ans, et augmentant le volume progressivement (+ de 2000 km en 2011). Et pour info j'ai fais ce semi l'année derniere sans prépa spécifique en 1h38, j'aimerai donc faire mieux cette année avec cette prépa (1h35?).
calcul des allures VMA par Alors Marc? (invité) (83.201.147.xxx) le 20/03/12 à 13:14:04
Ce semi? Combien?
Si c'est pas trop indiscret of course !
calcul des allures VMA par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/03/12 à 13:16:32
Oui, ce serait bien après avoir demandé conseil de faire un retour, c'est le minimum...
calcul des allures VMA par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/03/12 à 15:31:12
il n'y a pas un seul pourcentage de vma donné pour une distance de fractionné donnée ! Selon qu'on s'entraîne en vue d'une compétition de 1500m ou 10km ou Marathon le pourcentage de vma des fracs n'est pas du tout le même.
Donc avant de fractionner il faut savoir déjà quel type de course vous préparez.
Pour moi, le meilleur tableau qui tient compte de votre vma et du choix de distances de courses choisies c'est celui-ci:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
(il faut commencer par rentrer votre vma et choisir la distance de course préparée)
calcul des allures VMA par optionnel (invité) (90.29.116.xxx) le 20/03/12 à 21:22:27
Oui mais quelle couleur prendre dans le tableau ?
Merci
calcul des allures VMA par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 20/03/12 à 21:38:51
Tout dépend si tu es endurant ou non...
calcul des allures VMA par (invité) (109.0.194.xxx) le 20/03/12 à 22:18:05
le vert clair veut dire que ça doit passer facile, vert normal, brun ça commence à être dur, et rouge "dans le rouge" !
calcul des allures VMA par optionnel (invité) (90.29.116.xxx) le 21/03/12 à 21:10:38
A globule
100% de vma jusqu'à 1000 m si on prépare un 5 km, c'est pas un peu difficile voir irréalisable a cette allure, ou alors faire que 2 à 3 x1000m.
calcul des allures VMA par bBen (invité) (90.18.216.xxx) le 22/03/12 à 06:19:10
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
calcul des allures VMA par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 22/03/12 à 07:10:12
Globule, tu dois avoir une vma proche de 20 km/h et valoir moins de 17 minutes sur 5000 mètres non ?
Dépasser une durée de 2 minutes en séries à 100 % de vma, c'est sacrément costaud. Alors, sur 1000 mètres, en répétition qui plus est...
Fred
calcul des allures VMA par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 22/03/12 à 15:28:31
parler de % de vma a tenir sur des fractions sans préciser le but de celles -ci, le nombre de répétitions et surtout le temps de récup entre chaque et l'allure de la récup, c'est compliqué !!
quelqu'un avec 16 de vma, fera 6*1000m r= 3'(a l'arret) facilement a 4' au kilo ..
s'il récup sur 1'30 en footing rapide, 4'10-4'15 au kilo sur les répétitions sera déjà tres tres bien !!!
calcul des allures VMA par (invité) (88.139.154.xxx) le 16/09/12 à 18:41:09
Bonjour , pour commencer un entraînement je dois connaitre ma vma , mais je comprend rien , comment connaitre sa vma , sachant que pul max c'est 190 , pour 1m86 72 kg
calcul des allures VMA par Sadok (invité) (109.218.134.xxx) le 16/09/12 à 18:53:55
Pour connaître ta VMA il faut la mesurer. Le mieux est à mon avis de faire un test VMA de type VAMEVAL. Renseignes toi dans ton coin. Des clubs d'athlé organisent des tests VAMEVAL 1 ou 2 fois par an et c'est généralement gratuit.
Une fois que tu connaîtra ta VMA tu pourras envisager de faire des fractionnés courts ou longs en suivant les conseils ci-dessus concernant les allures, les chronos intermédiaires et les temps de récup. intermédiaires.
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