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Préparation bac 3*500 pour ignorante par Poivre (invité) (90.43.14.xxx) le 03/01/12 à 11:53:24
Bonjour tout le monde
Avant de poster ce message j'ai fouillé un peu partout pour avoir des solutions mais n'ayant aucun vocabulaire ni connaissances sur le domaine de la course je ne comprends pas comment m'améliorer
Je serai évaluée en mai pour le bac au 3*500m. Sur 500m j'ai fait 2min30 puis (lors dune autre séance, nous n'avons jamais fait 3*500 enchainé) 2min28 et enfin une autre fois 2min25 .
A la fin de la course mes jambes ça va, mais par contre je suis totalement à bout de souffle, je n'ai aucun souffle.
Je fais une heure d'élliptique tout les soirs et des abdos (tout ça dans un but esthétique plutot) je souhaiterai m'entrainer afin de gagner du souffle et en rapidité mais je ne m'y connais pas du tout. Ca serait trés aimable à vous de m'aider merci d'avance
Préparation bac 3*500 pour ignorante par (invité) (89.226.214.xxx) le 03/01/12 à 12:16:56
au regard de tes temps, je suppose que tu n'as jamais couru auparavant, ou alors très peu.
Pour améliorer ton temps sur 3x500 il faudrait en théorie travailler ta vitesse et ta résistance à l'acide lactique (c'est le truc qui te fais mal aux jambes, en gros), donc avec des séances spécifiques à base de plusieurs répétitions de 200, 300, 400 ou 500m (voire +)
Mais je te conseille personnellement de, dans un premier temps, t'habituer à courir, c'est-à-dire faire 2 ou 3 footings dans la semaine, de 30 à 40 minutes, tout doucement, à ton rythme (et ne pas hésiter à marcher un peu si t'en as besoin)
Préparation bac 3*500 pour ignorante par (invité) (89.226.214.xxx) le 03/01/12 à 12:17:49
avec un peu de footing régulier je pense que tu peux sans trop de difficultés attendre les 2min au 500m
Préparation bac 3*500 pour ignorante par poivre (invité) (90.43.14.xxx) le 03/01/12 à 12:29:26
merci beaucoup pour ces réponses. Faire un footing le matin ou l'aprés midi ça change quelquechose?
Préparation bac 3*500 pour ignorante par (invité) (87.91.123.xxx) le 03/01/12 à 12:36:43
ça ne change absolument rien. mais il a raison, il faut courir souvent pour habituer ton corps à l'effort. pour supporter l'effort du 3*500 a un bon rythme, il faut s'etre un minimum entrainer car c'est un effort intense
Préparation bac 3*500 pour ignorante par poivre (invité) (90.43.14.xxx) le 03/01/12 à 12:45:55
D'accord je vais profiter que je suis en vacances pour m'y mettre . Je viens d'y penser désolée pour toutes ces questions mais je dois changer de baskets (vielles de 4 ans , déchirées la totale quoi) est ce que je dois privilégier quelque chose?
Préparation bac 3*500 pour ignorante par (invité) (89.226.214.xxx) le 03/01/12 à 13:47:31
je te conseille les Eliofeet de Kalenji (chez Décathlon), pas trop cher (40€) et très confortables, idéales pour débuter en douceur et sans trop tirer dans son portemonaie (à mon sens)
Préparation bac 3*500 pour ignorante par poivre (invité) (90.43.14.xxx) le 03/01/12 à 13:49:50
Oui c'est tout a fait convenable niveau budget merci beaucoup pour toutes ces réponses si rapides , bonne journée
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