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10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (217.108.87.xxx) le 03/01/12 à 15:13:23
Je suis étonné de voir des plans marathon ou l'on ne monte pas au dessus de 10*400...
En revanche, d'autres plans, plus rares, proposent de faire 2 séries de 6*800...ce qui me paraît être plus proche d'un travail de vma destiné au marathon, non?
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (212.234.218.xxx) le 03/01/12 à 15:16:28
En prépa marathon il n'y a pas d'utilité de fractionner plus vite qu'à l'allure 10k. La VMA, elle a été travaillée avant la prépa.
Donc on peut faire 15*400 ou 20*400 à vitesse 10k. Certains plans (plan GM notamment) proposent une séance de 10*800 à allure 10k à environ 3 semaines de l'échéance.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (217.108.87.xxx) le 03/01/12 à 15:20:03
Plan GM ?
INTERESSANT...
Des infos s'il vous plait sur ce plan?
Merki.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par D'''''''N (invité) (90.25.241.xxx) le 03/01/12 à 15:47:57
La vma et la vitesse spoécifique sont 2 allures totalement différentes, ça, c'est évident, mais elles n'ont pas la même finalité.
La vma (en phase développement 2 X sem, pour augmenter la cylindrée; en phase maintient 1 X sem [ben pour maintenir] et en phase spécifique 1 X 10 jours comme piqure de rappel)
La VS, comme son nom l'indique est une adaptation à l'allure future de la course. En général, en fin de cycle pour mémoriser le tempo.
Alors, pour un marathon ou autre course, vaut mieux 10 X 400 faits à la bonne allure que 15 fois à une allure bâtarde.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (217.108.87.xxx) le 03/01/12 à 16:27:13
Ha ok, effectivement sur des prépa marathons de 12 semaines, j'ai vu que des séances VMA étaient programmées 2 fois / sem le premier mois....
Vous êtes au top les gars....
Bon ben samedi je ferais du 400, et que 10*400...
J'ai fais des 2*10*200 hier soir....
Préparation du marathon de Montauban du 1/04/2012....
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 09/01/12 à 21:43:55
400 ne veut pas forcément dire vma. On peut faire 6x400 ou 10x400 ou 20x400. Tout dépend après de l'intensité des 400. Dans le plan GM, les 20x400 sont couru allure 15km vers allure 10km, pas plus. Ce n'est pas une séance VMA.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 09/01/12 à 22:30:13
ce sont aussi des séances que j'utilisent pour mes pious pious...à la découverte de la séance toujours beaucoup d'inquiétude...après la séance toujours beaucoup de satisfaction...à condition de rester sur la vitesse préconisée....
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Da Silva (invité) (90.38.40.xxx) le 10/01/12 à 13:14:04
"Préparation du marathon de Montauban du 1/04/2012...."
=> marathon pas facile attention !
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 08/01/15 à 22:39:09
salut
Hier c etait la 1 ere fois que je faisais une seance 3x5x 400 recup 2 mn entre chaque serie et 50' recup entre les 400
Au final cela a donné 1'15 a 1'16 de moyenne j ai un 10 kil la semaine pro j espere etre entre 38' et 39' ;)
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Ricardio (invité) (92.151.118.xxx) le 08/01/15 à 22:46:00
1'15 les 400m pour 38-39s est bien trop rapide! 1'22, 1'23 est bien suffisant à ce niveau.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par l'1vité (invité) (82.228.123.xxx) le 08/01/15 à 22:59:36
3x5x 400 recup entre 1'15/1'16 de moyenne pour un objectif de38'/39', c'est une blague ?
Si tu as réellement fait cette séance, tu feras 38' sur une jambe. C'est une séance d'un athlète sous les 36' !
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 08/01/15 à 23:35:37
oui c est pas des conneries j ai bien fait cette seance hier sur le dernier 400 jai fini avec un petit point de coté car j ai gouté 1h 30 avant :-) la seance
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 08/01/15 à 23:42:06
Et puis aussi je m entraine souvent avec des gars qui tourne entre 35mn et 37mn au 10 sur piste comme en campagne le dimanche par ex.
Je lache jamais l affaire pendant la seance au taquet! !!
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (92.151.118.xxx) le 08/01/15 à 23:52:52
Perso, je vise 37mn30s et je les fais entre 1mn23s et 1mn20s. Donc, tu es bien trop rapide et risque la surfatigue et les blessures à terme.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 06:59:02
disons que je ne reste pas sur mes acquis, et les seances passent bien les 600 par ex x6ou7 en 1'58, 1'57recup 1mn
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/01/15 à 07:46:41
@homer
Si tu fais ces chronos sur tes séances de VMA de 400m et que tu n'es même pas à 38 min sur 10K, c'est que tu as un gros déficit en endurance => Bosse en priorité l'endurance => sorties longues, récups, endurance active, seuil, VS-10K, la VMA devrait être le cadet de tes soucis...
JP
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 09/01/15 à 07:51:17
Pas le choix, faut s' entrainer pour viser un chrono, faut pas se poser de questions sur la surfatigue, faut plancher !!! Au mental la course a pied !!!
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 07:58:54
A j.p
Oui tu as sans doute raison puisque maintenant je fais d avantage de sorties longues 2 a 3 x par semaine 1h 20 a 1h30 sur terrain un peu valloné
Et un peu velo route en plus
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 08:15:18
et il y a un mois jai fait un test sur 1500 m et 1200m
1500: 5"00 pile
1200: 4"00 pile aussi
Je m entraine differemment depuis quelques temps plus de long beaucoup plus! :)
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 09/01/15 à 08:20:25
Tu nous tiendras au courant de ton résultat sur le 10k.
Si tu fais plus de 36', va falloir sérieusement réfléchir à la structure de ton entrainement...
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 08:34:40
ok matthieu le 10 que je ferai n est pas officiel mais je l avais deja faitbl an dernier il est presque pile a 100 m pres et valonné sur la fin de course mais si je fais plus 36' je serai tres content aussi parce que j ai jamais fait ce chrono meme 37' ou 38' aussi! !
Mais pas au dessus quand meme! !X-(
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/01/15 à 09:25:45
Je pense surtout que tu es un champion de l'entrainement et que comme beaucoup, tu fais l'erreur de tourner tes fractions bien trop rapidement ... On s'entraine sur ce que l'on vaut réellement pas sur ce que l'on souhaite valoir.
A méditer.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 09/01/15 à 09:28:48
comme dit plus haut, la vma se travaille avant le début de la prépa
est-il nécessaire de faire une vraie séance vma et donc d'ajouter de la fatigue quand on s'envoie déjà une sortie longue, une séance au seuil et parfois une sortie avec un bloc allure marathon
il est peut-être plus judicieux de faire quelques 200 ou 300 (pas plus de 10 à mon avis et sans pincer la récup) après un footing de 45' avec pour objectif de rompre la monotonie et surtout de travailler la tonicité, ce qui s'avère très utile quand la foulée risque se dégrader en fin d'épreuve
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 16:16:04
l an dernier le l ai tourné plus en 1'20 voir 1'21 10x
depuis que j ai des gars devant qui tourne plus vite beh je vais en sorte de resserrer l eccart et le dimanche pareil apres les séances de 1h20 1h30 passent plutot bien et je n ai pas de probleme de récuperation
séance de récup en sortie longue 2a3 x par semaine
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/01/15 à 16:22:25
@homer
Essaie plutôt de resserrer l'écart en compétition, pas sûr que ton approche soit la meilleure...
JP
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/01/15 à 16:28:06
Entièrement d'accord avec JP ... j'en connais tellement qui sont plus forts à l'entrainement :)
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 09/01/15 à 17:06:41
merci j y compte bien resserer l ecart en compét surtout que je sais a qui je peux me baser donc le truc c est de partir a fond et vers la fin de course j accélère !!!
j vais essayé de bien doser ma course les gars
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 09/01/15 à 19:14:26
dose dose dose....c'est la dose qui fait le poison.....
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 10/01/15 à 05:15:06
Même pour l'homéopathie ? :)
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (90.58.150.xxx) le 10/01/15 à 07:17:24
Quoi? Roméo parti?
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 10/01/15 à 14:09:47
Y'a rien a doser tu cours point barre !!! Tu pars vite, t'accelere et tu sprintes !!! Au mental la coursr a pied !!!
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 10/01/15 à 14:57:41
à l'origine on parlait de plan marathon
donc une certain gestion de course s'impose
sauf si vous faites partie "j'ai pas compris, j'm'a bien entraîné avec les copains mais j'm'a cogné au mur au niveau du 30ème kilo, ça ma fait mal"
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 10/01/15 à 21:00:15
Kaskouye il es un peu comme moi au mental!!
;)
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 10/01/15 à 21:45:36
Pas de questions a se poser. Quand t'explose tu acceleres pour la deuxieme couche.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 10/01/15 à 22:23:57
au carton quand t es en compet y a plus de chichi a faire a bloc!
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Bob Tahri (invité) (186.105.135.xxx) le 11/01/15 à 03:19:42
Petits joueurs.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 11/01/15 à 10:58:44
...j'ai ri..... Charlie..... avec Hara aussi....
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (86.77.132.xxx) le 11/01/15 à 11:06:46
Mdr j'adore ceux qui parlent de mental, c'est aussi ceux qui partent à 200 à l'heure sur le cross long et que tu dépasses tranquillement au bout de 2km
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par homer (invité) (109.23.26.xxx) le 11/01/15 à 22:11:07
Mdr
J vois que ca etait du vécu pour toi invité t en parle si bien....perso en course comme sur cross j par vite et j accelère apres petit invité a 2 balles :-)
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par (invité) (86.77.133.xxx) le 12/01/15 à 00:49:07
Non je ramasse très souvent les morts sur les cross justement, faut savoir courir à son niveau sinon c'est carrément contre productif, enfin j'essaye plus de raisonner ceux qui font ça, ça sert à rien tant ils sont bornés.
Et puis ça me fait gagner des places.
10 * 400...bon ok, mais 15*400 ? c'est pas mieux? par mdr (invité) (109.23.26.xxx) le 12/01/15 à 22:02:41
re mdr
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