Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Test VMA :3,4 ou 6' par loic (invité) (78.234.208.xxx) le 04/01/12 à 09:29:15
Je compte faire un test VMA sur piste. Je partais du principe qu'un test de 6 minutes était LE test établi, comme on peu le lire fréquemment ici même.
Or en fouillant sur differents sites et forums je me rends compte qu'adapter la durée de son test en fonction de son niveau semble le plus cohérant et que les test de 6' sont réservés à l'élite (comme ils disent sur le forum d'athlete endurance), élite correspondant pour eux aux coureurs <1h11 au semi. Et comme j'en suis loin ^^.....
Alors, un coureur modeste comme moi (autour des 1h40 au semi), quel durée préconisez-vous pour que le test soit a peu pres coherent?
Merci
Test VMA :3,4 ou 6' par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 04/01/12 à 09:43:08
6' pour toi aussi
en dessous c est pas significatif.
l élite courra les 6' + vite que toi et obtiendra
une meilleure VMA au final que toi, c est en cela que consistera la différence entre vous 2.
si tu cours 3', ça fausse tout..
Test VMA :3,4 ou 6' par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/01/12 à 10:33:25
Difficile à gérer les courses de durée ...
Fais 3.5 tours de piste (de 400m) en essayant d'être le plus régulier et zou ... tu prends la vitesse tenue et tu auras une estimation de ta Vma ... parmi d'autres.
Test VMA :3,4 ou 6' par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 04/01/12 à 11:17:48
on appel ça : LE TEST DEMI-COOPER
25' éch. + PPS ensuite courir 6' en effectuant la plus grande distance possible . + 10' de récup.
exemple 1680m parcourus correspond a 16.8 de VMA.
Test VMA :3,4 ou 6' par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 04/01/12 à 11:40:58
Didius ce n'est pas aussi simple que celà....il courir le plus régulièrement et le plus vite possible sur la durée ce qui implique d'avoir déja une idée relativement précise de la valeur de l'athlète....de plus en fonction de la valeur de cette vma le test sera plus ou moins sous évalué....très souvent il sous évalue la vma ...
Test VMA :3,4 ou 6' par (invité) (87.91.123.xxx) le 04/01/12 à 13:16:07
je cours le 1000 en 2'51 et pourtant ma vma est pas de 21km/h, ça paraît logique
Test VMA :3,4 ou 6' par loic (invité) (78.234.208.xxx) le 04/01/12 à 15:49:38
ok pour 6' alors.
Ma VMA tourne autour des 16, je partirai donc sur ces bases là.
Merci
Test VMA :3,4 ou 6' par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 04/01/12 à 15:56:00
donc si après 6' tu as fait 4 tours complets de stade de 400m
ta VMA sera de 16.....ca se tient
Test VMA :3,4 ou 6' par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 04/01/12 à 15:58:14
une VMA de 16 c'est comme Le Pix, la marque des grands
Test VMA :3,4 ou 6' par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 16:03:48
Et les très grands ? à partir de combien ?
Test VMA :3,4 ou 6' par Bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 04/01/12 à 16:06:39
1,92m comme tonton lolo
Test VMA :3,4 ou 6' par Fenche (invité) (62.39.128.xxx) le 04/01/12 à 17:00:25
...avec une vma comme mon sesque pendant l'acte
5,6cm quand même
Test VMA :3,4 ou 6' par run concept (invité) (2.14.206.xxx) le 05/01/12 à 18:35:31
Le test de 3 ou 4 minute est plus pour le sédentaire ou qui reprend la course à pied.
Si la vma est sous-évaluée c'est pas grave, l'important c'est de reprendre tranquillement.
Pour une personne déjà entrainé 5 à 6 minutes suffissent, car pour les tests de vma, les protocoles et vma peuvent être différentes ;)
Test VMA :3,4 ou 6' par berurier (invité) (89.226.22.xxx) le 05/01/12 à 19:23:19
Je mettrais un bemol à vos commentaires même si la plupart sont pertinents.
Tout dépend de ce que Loïc veut en faire, de sa VMA :-)
Je m'explique :
S'il veut utiliser un plan tout fait trouvé sur le net, le %age de VMA indiqué et la durée de soutien pourra être différente en fonction du site qui propose ces plans.
Exemple, sur Athlete Endurance, les plans sont fait pour une VMA estimée sur 3' (débutants) ou 4' (confirmés).
En revanche, sur ADDM, c'est plutôt 6'
Test VMA :3,4 ou 6' par Vieux_pistard (membre) (90.26.222.xxx) le 05/01/12 à 20:26:25
D'accord avec Bérurier. J'ajouterai que le test de 4' a l'inconvénient de faire trop intervenir la filière lactique, mais la vitesse trouvée correspond exactement à la vitesse à tenir sur du 30"-30", alors qu'il faudra apporter un correctif à la VMA obtenue au demi-cooper.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge