Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/01/12 à 16:45:15
Y a - t - il un réél impact à faire plus de kilomètres, genre 1 séance de plus de 45', comme le précise cottereau dans ses plans, si on s'en sent capable ? ? ?
Merci d'avance...
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 05/01/12 à 16:51:24
...oui tout à fait....cela participera à la bonne assimilation des séances en intensité....ce n'est pas qu'une question de km...
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (86.206.55.xxx) le 05/01/12 à 16:51:50
rallonger les sorties longues (1 sortie de 3 h toute les 2 semaines )
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 05/01/12 à 18:51:29
pour répondre au dernier mess
n importe quoi sortie de 3h ,tu n y connait rien,pour un semi 1h45 de sortie longue suffit amplement
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par run concept (invité) (2.14.206.xxx) le 05/01/12 à 18:56:50
3 heures c'est trop, beaucoup trop pour un semi-marathon.
L'ajout d'une séance supplémentaire,est de toute façon bénéfique pour la progression.
Il est plus cohérent de faire une sortie de plus 1 semaine sur 2 au début ;)
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 05/01/12 à 19:07:04
Il parle de préparation marathon ou bien j'ai mal lu!?
Rallonger les sorties longues, mais 3 heures, je n'en vois pas trop l'interet, avec 1h31 au semi, l'objectif ne sera pas 4 heures
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par berurier (invité) (89.226.22.xxx) le 05/01/12 à 19:14:35
3h c'est pas trop si c'est juste pour le plaisir :-)
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par run concept (invité) (2.14.206.xxx) le 05/01/12 à 19:26:31
Mais un risque plus grand de blessures...
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (86.206.55.xxx) le 06/01/12 à 07:55:58
je n'y connais peut-être rien, mais je sais lire : le titre du post parle de préparation MARATHON !!!
je réitère : incorporer des sorties de 3 h dans sa préparations !!!!
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (64.208.49.xxx) le 06/01/12 à 08:30:09
Rares sont les plans de préparation marathon qui suggèrent des sorties de 3h. Les plus grandes sorties longues sont plutôt de l'ordre de 2h30 / 2h45 max.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 06/01/12 à 08:54:04
Merci pour ces réponses, mais effectivement, ma question est sur la quantité hebdomadaire nécessaire pour la préparation du marathon de montauban qui a lieu le 1/04, envisagé s'il est plat, aux environ des 3h15...
Quand à la sortie longue de 3h, même si cottereau se limite à 2h15, ça me parait être une bonne idée, au moins une fois dans la préparation....
60 kms, 7 à 8 h ? Combien?
Ou alors, le fait d'enchainer le samedi 1h30 avec de l'allure semi, puis le dimanche 2h15 avec de l'allure marathon, remplace une sortie longue de 3h?
L'impact sur les articulations, sur la casse musculaire, serait le même, voire mieux, avec ces 2 séances, plutôt qu'une de 3h?
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 06/01/12 à 10:42:36
ba évidemment,une sortie de 3h pour préparer un semi ne sert a rien,a par de risquer la blessure si c'est ce que tu souhaite,les sorties de 3h en prépa marathon sont préconisés pour les personnes qui font 4h ou plus
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 06/01/12 à 10:53:16
ca vaut dire quoi sortie longue de 3h ?
a coup sur, vous abimez plus rapidement ...
le gars veut partir sur un objectif de 3h15 sur marathon et vous préconisez des sorties de 3h, et pis ? il fera 30 km,va se fatiguer sans pour autant voir ce qui se passe au 35eme...
2h15 maxi , c'est bien suffisant.
quant au volume total sur la semaine, impossible a dire, faut faire le plus possible en fonction de tes possibilités, en d'autres termes, certains peuvent faire 100 km/hebdo tranquillement alors que d'autres auront des pépins physiques des qu'ils courront plus de 50 km...
le minimum a priori est de courir la valeur de la distance par semaine, soit environ 40 km...
perso, en prépa marathon je tourne a 4 sorties pour 50 km maxi , au dela, mes jambes fatiguent.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (86.206.55.xxx) le 06/01/12 à 10:59:04
40 kms par semaine en prépa marathon ???
bon courage !
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 06/01/12 à 11:14:54
pour etre parfaitement exact avec mes données, je fais également une séance de piscine et a/r boulot en velo.
oui, bon 40 km, c'est le mini, mais ca se voit, et pour des personnes qui finissent pas à l'agonie.
pour quelqu'un qui court en EF à 8km/h , ca représente 5h d'entrainement par semaine ! arretez de ne regarder que le nombre de kilomètres.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 06/01/12 à 11:16:56
Bon ok, c'est plus clair....
Merci ...
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/01/12 à 11:17:04
Pour répondre à la question d'origine :
Depuis 2006, chrono sur semi entre 1h32 et 1h33. Voici les chronos que j'ai réalisés sur marathon et le nombre de km en prépa spécifique (8 à 9 semaines) :
2006 : 3h26 avec 55 km/semaine
2009 : 3h23 avec 62 km/semaine
2010 : 3h21 avec 67 km/semaine
2011 : 3h17 avec 71 km/semaine (semaine la plus chargée 82km)
Objectif 2012 : 3h15 avec le même kilométrage qu'en 2011 mais j'ai amélioré mon chrono sur semi (1h31 en novembre dernier).
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 06/01/12 à 11:24:46
@Le Pix
qué paso en 2007 y 2008 ?
gracias
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 06/01/12 à 11:26:04
Ha oui, là y a de la réponse très claire....
Merci...
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (82.64.213.xxx) le 06/01/12 à 11:31:12
comme Atchoum, je raisonne en temps et non en km.
Une SL de 2h15 pour un gars qui vise 5h c'est pas assez.
Une SL de 2h45 pour un gars visant 3h c'est énorme!
Je pense que le juste milieu serait de dire que la sortie longue doit être maxi 3/4 du temps escompté; courue en EF en y incorporant 3 blocs courus à AS42
Je suis pas entraîneur, c'est juste ma façon de voir qui, si ça se trouve est fausse. Mai ça me parait cohérent.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/01/12 à 11:32:11
@coach man
2007 : 3h42 malgré une grosse préparation GM, marathon de Paris sous la canicule (30° annoncés au passage de la ligne d'arrivée), j'ai terminé en footing le second semi.
2008 : Pas de marathon, encore dégoûté des sacrifices inutiles de 2007 et année très mauvaise en terme de perf. C'est à ce moment là que j'ai décidé de prendre en charge mon entraînement et celui de mes potes.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (82.64.213.xxx) le 06/01/12 à 11:33:35
3 blocs de 15 minutes, désolé j'avais oublié!!
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/01/12 à 11:39:04
"Ou alors, le fait d'enchainer le samedi 1h30 avec de l'allure semi, puis le dimanche 2h15 avec de l'allure marathon, remplace une sortie longue de 3h?"
Mon programme de fin de semaine :
Vendredi : 16 à 18 km dont 9 à 10 à allure semi en fractions.
Dimanche : de 2h à 2h30 dont 2 x 20 à 25' à allure marathon en toute fin de sortie.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 06/01/12 à 12:12:15
Oui c'est ça, ça me parle bien cet entrainement ...
Merci Le Pix...
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par AL (invité) (78.124.161.xxx) le 06/01/12 à 12:36:13
@lepix
Tes sorties longues, tu les fais en EF ou en EF + vitesse spécifique ?
Je pense essayer des SL uniquement en EF, contrairement à mes différents plans déjà effectués.
Semi en 1h31, quelle quantité, km ou temps / semaines pour préparation marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/01/12 à 13:07:24
@AL
Voici mon programme des 5 derniers dimanche avant le marathon de Rotterdam :
S-5 : Semi-Marathon
S-4 : sortie longue 2h00 dont 2 x 15' à allure marathon
S-3 : sortie longue 2h15 dont 2 x 24' allure marathon
S-2 : sortie longue 2h30 dont 2 x 24' allure marathon
S-1 : sortie longue 1h20 dont dernier 15' allure marathon
Mais auparavant, je fais une prépa cross en gardant une sortie longue (15/20 km)entièrement en endurance tous les 15 jours et je sors d'une prépa semi couru en novembre.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge