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10km et changement de tactique par Vincent (invité) (62.241.80.xxx) le 05/01/12 à 16:50:58
Bonjour,
Je pratqiue depuis 2004, mes temps de référence sont 40'20/10km 1h32/semi et 3h36/marathon.
Après une coupure de quelques mois j'ai eu bien du mal çà retrouver mes jambes.
Et finalement le fait de passer de 3 à 4 séances hebdo m'a clairement fait perdre des secondes sur mes séries de 1000 allure/10 bornes.
J'ai décidé en novembre de changer de tactique et de me faire de la caisse en plus de retrouver une VMA compatible avec mes objectifs '39' sur 10km): très peu d'allure spé (mettons une séance toutes les 3 semaines), une séance hebdio de 30' au seuil, des séances d'endurance plus rapides (je le scourrais à 9km/h, je passe à 11km, en restant largement en aisance respiratoire), de la vma (30/30, 1'/1', 400m ), de l'allure marathon (20')
J'ai refait une séance à allure 10km il y a deux semaines et bizarrement, après un "jeûne" de deux mois, j'ai passé mes 4*1500 beaucoup plus rapidement que mes séances de 6*1000 depuis un an et demi).
Je me pose la question : est-ce que j'aurais trouvé une bonne méthode de travail? Auquel cas je reprendrai mes séances AS10 mais en période de prépa bien limitée.
Je n'ai jamais lu de plan qui ressemblait à cela, peut être que je me plante.
Merci pour vos avis et remarques.
10km et changement de tactique par fig (invité) (90.84.146.xxx) le 06/01/12 à 12:32:55
9km/h en endurance fonda, c'est très très lent pour un niveau de 40'. C'est bien de passer à 11km/h minimum.
10km et changement de tactique par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 06/01/12 à 12:50:48
Manque d'endurance évident pour assimiler correctement tes allures seuil et vma.
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