reprise apres 7 semaines de coupures

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reprise apres 7 semaines de coupures par lolo (invité) (89.224.42.xxx) le 07/01/12 à 09:58:33

salut
apres le marathon de la rochelle je n'ais plus rien fait,si la fete lol
resultat 6kg en plus
a la rochelle je visais 3h et j'ai fait 3h12 (meilleur temps 3h04 il y a 2 ans,semi 1h19 et 10km 36'10)
je reprends lundi en me fixant comme objectif le marathon du mont st michel en mai
quelqu'un aurait il un programme de retour a la CAP avec montée en puissance pour mi mai
merci

reprise apres 7 semaines de coupures par (invité) (90.3.38.xxx) le 07/01/12 à 10:40:30

Vu tes temps sur 10 et semi je pense que to sais t'entrainer
Je dirais qu'il faut compter un mois de reprise avec une augmentation progressive du kilométrage en endurance, de la PPG et des lignes pour réhabituer les jambes à accélérer
Ensuite une période axée sur la VMA en commencant par du 30-30 jusqu'à des 400 et progressivement de l'endurance active, pour pouvoir faire la prepa marathon sur Mars Avril

Il faudrait voir ta preparation precedente car avec tes temps sur 10 et semi tu devrais sans problème etre sous les 3h

reprise apres 7 semaines de coupures par lolo (invité) (89.224.42.xxx) le 09/01/12 à 13:21:14

reprise ce jour
10 km tres cool
et petite test de ma FCM
resultat 198 puls a 21km/h et bien cassé
je prends comme base pour cette année 200 puls pour mes programmes

reprise apres 7 semaines de coupures par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/01/12 à 14:02:20

heu lolo, je veux pas jouer les troubles fetes mais si tu veux redevenir compétitif, vas falloir alléger la balance ! car avec 6 kg de plus, tu n'arriveras pas a refaire tes perfs, ou alors, tu as vraiment de la marge coté vma ;)

reprise apres 7 semaines de coupures par lolo (invité) (89.224.42.xxx) le 09/01/12 à 14:29:43

oui je vais alleger tranquille
stop sur l'alcool et les sucreries plus reprise de la course et un peu de muscu et au revoir les 6 kg pour les prochaines semaines

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