marathon en 2h45

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marathon en 2h45 par xav (invité) (82.248.173.xxx) le 10/01/12 à 22:35:36

j'ai 41 ans,j'ai repris la cap depuis 8 mois et je voudrais savoir si je peux atteindre 2h45 ou moins au marathon en 2012.

mes temps 2011:10km 37mn57s
semi 1h26 facile
1er MARATHON 3h02 à toulouse en 2011

merci.

marathon en 2h45 par (invité) (82.236.225.xxx) le 10/01/12 à 22:43:40

je pense que tu ne te rends pas compte de la progression à accomplir..
Je ne pense pas que passer de 3H02 à 2H45 se fasse en un an. Pour ma part, j'ai fait mon premier marathon en 3H31, puis 3H21, puis 3H17, puis 2H59, puis 2H58. Quand j'ai fait 2H58 l'année dernière, je faisais 1H20 au semi. Cette année j'ai fait 1H16 en semi et je compte faire dans les 2H50.
Bon courage en tous les cas.

marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/12 à 22:47:09

tes chronos montrent un manque d'endurance notable qu'il te faut travailler en priorité. Si tu axes ton entraînement sur l'endurance et que tu parviens malgré tout à progresser en vitesse et à réaliser 35'30 au 10km alors tu as une chance d'y parvenir mais ça n'est pas gagné. à mon avis il vaut mieux compter étaler la progression sur 2 ans

marathon en 2h45 par xav (invité) (82.248.173.xxx) le 10/01/12 à 22:48:16

je suis très endurant,je fais également du vtt pour compléter ma préparation.
pour info lors du marathon je suis passé en 1h29 au semi, je n'ai perdu que 3mn vent de face sur le 2eme semi.
Alors j'y crois.

marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/12 à 23:01:44

Contrairement à ce que tu dis tu n'est pas endurant 37'57" aux 10km pour 3h02 au marathon c'est faiblard. (mais si tu sais tout garde tes certitudes...)

marathon en 2h45 par (invité) (82.248.173.xxx) le 10/01/12 à 23:01:54

merci a superD de mettre ses temps puisqu'il me trouve pas assez endurant.
S'il veut faire quelques kms avec moi...

marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/12 à 23:04:07

tu trouveras tout dans le who's who gamin...

marathon en 2h45 par (invité) (82.248.173.xxx) le 10/01/12 à 23:05:36

merci papy

marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/12 à 23:07:46

pas de quoi c'était un plaisir

marathon en 2h45 par t (invité) (77.202.6.xxx) le 10/01/12 à 23:19:19

Donc tu veux juste qu'on te dise que tu vas y arriver c'est ça?
Il faut parfois faire preuve d'un peu d'humilité pour progresser.

Le terme "endurant" n'est pas ici utilisé dans son sens courant (cad dans la vie de tous les jours), mais pour refléter le fait que si tu étais un marathonien endurant tu serais capable de maintenir sur marathon un pourcentage plus élevé de ta vitesse sur 10km.

marathon en 2h45 par (invité) (82.233.159.xxx) le 11/01/12 à 06:24:44

Enorme, un type susceptible ! Faut dégonfler le melon...

marathon en 2h45 par (invité) (212.23.175.xxx) le 11/01/12 à 08:46:58

Progresse d'abord sur semi et 10 km pendant 1 ou deux ans et tu pourra envisagé un temps sur Marathon.
Mais réussir son premier marathon est déja un point positif

marathon en 2h45 par fab (invité) (193.253.141.xxx) le 11/01/12 à 08:50:05

Pour envisager 2h45 il faut faire au minimum 35' sur 10k.

marathon en 2h45 par velidhu (invité) (83.198.171.xxx) le 11/01/12 à 09:06:41

J'ai été surpris par ton ambition qui me parait démesurée également!
J'ai des temps similaires aux tiens :37'49/1h24/3h00, et je refais Paris avec pour unique but de passer sous les 3h, mais je n'envisage pas mieux que 2h58 ou 2h57, si je suis vraiment en hyper forme!! Je ne suis même pas à l'abri de me prendre une casquette...
Alors quand je vois que tu veux faire 2h45, ça me parait impossible, ça fait quand même 24 secondes à gagner par kilomètre!! Je te le souhaite, mais j'y crois pas trop...
Enfin, si t'as la recette, je suis preneur...Bon courage et bon entrainement!

marathon en 2h45 par (invité) (90.53.219.xxx) le 11/01/12 à 09:10:44

Il a recommencé il y a 8 mois, et fais ses semi facile.
Pas de raisons qu'il n'arrive pas à 2h30 au marathon tranquille.blablabla.
Juste un conseil un peu plus d'humilité mon grand.

marathon en 2h45 par (invité) (171.16.210.xxx) le 11/01/12 à 09:31:24

si tu fait un marathon de printemps: tu peux le préparer déja sur une allure de 2h55' et ça te donnera une idée des progrès à faire pour envisager 2h45'.

marathon en 2h45 par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/01/12 à 11:15:24

xav,
estime toi déjà chanceux qu'au bout de 8 mois de course à pied , tu sois déja sur de tels chronos.

apres, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, et quand tu auras pris une grosse désillusion, le bon mur au 30eme, tu comprendras que les minutes gagnées au départ (8 mois) se transforment en secondes à grapiller durement apres quelques années d'entrainement.

je te souhaite d'arriver a ton objectif, mais ne cherche pas a griller les étapes, pour 3h05 au premier, passer sous les 3h serait déjà une belle progression.

marathon en 2h45 par oto (membre) (82.225.72.xxx) le 11/01/12 à 11:40:14

ça fait beaucoup!!plus d'1/4 heures à gagner sur 1 an de temps pour un marathon je pense que tu aurais put si t avais encore 30ans mais là il faudrait que tu arrive à amélioré ta vma ainsi que ta vitesse marathon dans le même temps et faire du kilometrage minimum 100 bornes par semaine et pouvoir récuperer sans compter la fatigue du boulot mais si tu arrive à;pouvoir avoir 1 mois et pouvoir faire que t'entrainer c'est jouable tu fais ta prepas sur 3 - 4 mois dont 1 mois complet sans travail et faire que s'entrainer. c'est très dur je l'ais fait mais c'est pas donner à tout le monde (j'avais un bon coach ) je te souhaite une bonne prépa

marathon en 2h45 par Viinz (invité) (140.94.82.xxx) le 11/01/12 à 11:47:26

Salut,

Moi je dis banco, ne te laisses pas décourager.
Je suis sur les mêmes bases que toi (j'ai 30 ans) :
37'28'' sur 10km cet été,
1h27 au semi de prépa marathon (donc loin d'être fait à fond puisque je suis resté à allure marathon jusqu'au 18ème)
3h01 au marathon de Toulouse 2011, le vent m'a aussi bien cassé.
En 2005 pour mon 1er marathon j'ai mis 3h55. En 2009, 2h38. En 2010, 3h43 (prépa Saintélyon prioritaire donc je n'ai pas travaillé la vitesse). En travaillant la vitesse et en m'allégeant Avril 2011 : 3h16 puis en travaillant encore la vitesse 3h01 à Toulouse.

Alors si j'avais posté en 2005 : "je viens de faire 3h55 au marathon est-ce que je peux enviseager 3h00 au marathon?" On m'aurait rigolé au nez sur ce forum.

Si tu te donnes les moyens sur 6 mois supplémentaires, il n'y a que 8 mois que tu as repris, tu peux arriver à bien améliorer ton temps. Gagner déjà 1km/h sur marathon serait déjà pas mal (c'est ce que j'enviseage) soit 2h48. Il ne faut pas se mettre de barrière et surtout y aller progressivement en quantité et en vitesse avec des entrainements adaptés (je prend mes plans sur http://www.conseils-courseapied.com/). C'est comme ça que je fonctionne en tout cas.

Il y aura de toute façon des personnes sur ce forum ou autour de toi qui te diront que tu n'y arriveras pas. Quelqu'un me l'a encore dis récemment.

Vincent

marathon en 2h45 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/01/12 à 11:50:49

Pour un marathon de printemps ce sera juste mais pourquoi pas pour un marathon d'automne.
Un pote de club (très doué) l'avait réalisé à l'âge de 44 ans.

Voici son évolution :
Octobre 2003, début CAP.
07/03/2004 1/2 Marathon 1h36'49'' Paris
25/04/2004 10 Km Route 39'27'' Vitry sur seine
14/11/2004 1/2 Marathon 1h25'38'' Boulogne billancourt
10/04/2005 Marathon 2h58'40'' Paris
05/02/2006 10 Km Route 36'26'' Vincennes
12/03/2006 1/2 Marathon 1h19'19'' Rambouillet
09/04/2006 Marathon 2h44'46'' Paris

En 2011 : 2h41'35"

PS : il ne fait quasiment pas de séances de VMA.

marathon en 2h45 par oto (invité) (82.225.72.xxx) le 11/01/12 à 11:56:06

enfin des coureurs qui encouragent et qui donne leurs experiences et qui vont dans le sens de la progression

marathon en 2h45 par (invité) (148.60.112.xxx) le 11/01/12 à 14:17:56

"En 2005 pour mon 1er marathon j'ai mis 3h55. En 2009, 2h38. En 2010, 3h43 (prépa Saintélyon prioritaire donc je n'ai pas travaillé la vitesse). En travaillant la vitesse et en m'allégeant Avril 2011 : 3h16 puis en travaillant encore la vitesse 3h01 à Toulouse." Je suppose que tu voulais dire 3h38 non ? Ou alors on a affaire au troll du siècle ;-)

marathon en 2h45 par Vinz (invité) (140.94.82.xxx) le 11/01/12 à 14:23:16

oui, 3h38

marathon en 2h45 par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 11/01/12 à 14:38:50

c 'est un peu ambitieux , pour ma part 34' 04" sur 10 kms /1h15 sur semi et pour le moment 2h50 sur marathon..il faut progresser par étape.Je vise d 'abord 2h48 puis 2h45...Mon 1 er en 3h45 en 2000 ...

marathon en 2h45 par Carl86 (membre) (82.255.67.xxx) le 11/01/12 à 14:51:04

Slt , si tout était déja réglé d'avance jamais j'aurais eu d activité de compet , tennis ,foot, cap etc ..bien sûr il il y des limites physiologiques, mais 15mns sur un marathon , tant que le gars n'est pas déja au taquet niveau entrainement hygiene experience etc ... il peut y avoir de bonnes marges de progressions.Apres 8 mois de cap je pense qu'il y a pas mal de prog à faire meme a 40 piges, perso j'ai voulu me tester sur un marathon pour ma premiere course 4H40 , pourtant je courrais souvent. Ensuite j'ai fait un peu de vma, une compet en semi et un plan a peu pret suivi de 8 semaines et hop 6 mois apres je passe sous les 3h30.Et je vais viser les 3H15 en mai a poitiers puis 3H sur un marathon d'automne, car j'ai jamais atteint mon poids de forme (env 66kg pour 171 cm) là je suis encore a 73 et je vois que ma vma se situe vers 16/16,5 actuellement
mais je connais les parametres qui me permettent de dire ca : j'ai fait le marathon en étant completement crevé, je dors pas assez, je fume , je suis pas regulier sur l'entrainement , je sais qu'en forme je fais des ecarts terribles , bref, tout ca pour dire que seul chacun doit sentir les choses et savoir pourquoi il se donne tel ou tel objectif, les autres ne peuvent pas juger comme ca a l'oeil

marathon en 2h45 par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 11/01/12 à 15:00:08

à mon avis, mais je peux me tromper, ce n'est pas possible
1) on commence a décliner a partir de 37 ans environ
2) pour faire 2h45 faut faire au plus 1h19' au semi
3) au plus on court le marathon vite, au plus les minutes sont difficiles a gagner
alors voilà....quasi impossible, tu aurais 28-30 ans ce serait différent !

marathon en 2h45 par Carl86 (membre) (82.255.67.xxx) le 11/01/12 à 15:02:52

j'ai vu un reportage sur un gars qui a commencé la cap vers 40 et qques et qui a réussi a battre son record a 52 et avoisiner les 3H

marathon en 2h45 par xav (invité) (193.57.201.xxx) le 11/01/12 à 15:10:30

merci pour les encouragements, en particulier à Vincent.

Pour info ma préparation au marathon de Toulouse s'est faite en 7 semaines pour 350kms sans aucun problème.

Je compte faire 1 seul marathon par an ( Toulouse en octobre), je sais qu'il me faudra travailler sur le 10 et le semi pour atteindre mon objectif.
Quand je vois l'état des autres coureurs à l'arrivée par rapport à moi, je me dis tout reste possible et qu'il me reste une marge de progression.

a bientôt
a Toulouse peut être

marathon en 2h45 par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 11/01/12 à 17:22:38

@carl86
forcemment si le gars debute a 40 ans il va progresser pendant une dizaine d'année ! je pensais a un gars qui debute vers la vingtaine, a partir de 37 ans il va decliner !
et puis le gars qui est arrivé à 3h00 a 51 ans en debutant serait arrivé a 2h40 en debutant a 25 ans !

marathon en 2h45 par petit boulet (invité) (193.57.201.xxx) le 12/01/12 à 08:44:51

Il existe une donnée non négligeable: la détermination.
Quand en plus, l'athlète est soutenu dans sa démarche, encouragé, il ne peut que progresser.
Il faut repérer ce qui a freiné les courses précédentes (mauvais placement au départ, perte de temps pour doubler tous les "coureurs du dimanche", perte de temps à faire quelques km avec des gens qui se révèleront finalement moins rapides, et ce pu**** de vent)et déjà de précieuses minutes seront gagnées sans faire appel aux performances physiques. Après, il y a du boulot, mais moi je dis que c'est jouable!

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