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votre avis par optionnel (invité) (90.29.32.xxx) le 11/01/12 à 17:19:39
Bonjour Je prepare une course de 4 km et mon dernier fractionné était
8x700m en 2'55 2'55 2'55 2'55 2'53 2'53 2'50 2'48 recup 3mn.
Pensez vous que je puisse la faire en 16'00....
Merci.
votre avis par (invité) (194.199.172.xxx) le 11/01/12 à 17:53:07
non.
votre avis par (invité) (193.49.162.xxx) le 11/01/12 à 17:55:08
non
votre avis par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 11/01/12 à 17:58:20
Salut,
Si tu as voulu faire de l'allure spécifique, tu étais clairement trop lent à part sur le dernier. De plus tes récups sont trop longues (à moins que tu ne les courres assez rapidement). Donc à moins que tu ne l'aie fait très facile, ça paraît dur pour faire 16' sur 4000m.
Par contre le volume est un peu important si tu vises une allure tenable sur 4000m.
Tu pourrais plutôt faire 6 x 700m en 2'48" (pile 4'00"/km) avec 2' de récup au trot.
JP
http://jp75018.blogspot.com
votre avis par optionnel (invité) (90.29.32.xxx) le 11/01/12 à 22:42:33
2'48 pour 6x700 m ça va être chaud car j'essaie de les faire a allure 5 km pour bien assimiler l'allure .en gros 14,4 km/h.
Le but c'est d'arriver a faire 8x 800m allure 5 km.
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