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Quel comportement adopté en côte en EF par Anthony-th (invité) (92.90.23.xxx) le 12/01/12 à 14:33:41
Bonjour
J'aimerais savoir comment je dois courir en cote lors d'une séance d'endurance fondamentale.
Ma fréquence cardiaque augmente de quasiment 20 puls. et je me demande donc si ma séance est bien faite
Quel comportement adopté en côte en EF par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/01/12 à 14:41:43
1 - éviter les côtes (!)
2 - sinon raccourcir la foulée et ralentir
mais si ta séance dure une heure et que la côte ne dure qu'une minute ça n'est pas un problème tu peux bien faire ce que tu veux
Quel comportement adopté en côte en EF par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 12/01/12 à 14:43:15
si la cote est trop longue, tu la marches.
perso, mon parcours en EF commence par une cote
j attends d etre en haut pour declencher
Quel comportement adopté en côte en EF par (invité) (90.0.32.xxx) le 12/01/12 à 14:56:21
Facile !
Tu montes en courant à reculons.
Ton cerveau se croit en descente, et ordonne au coeur de se calmer.
Ou alors, tu fais comme Dare mais en mieux : tu ne fais tourner ton cardio qu'en descente. Ainsi ton PC te donnera une FC moyenne basse, et ton cerveau sera content.
Quel comportement adopté en côte en EF par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 12/01/12 à 14:59:33
Tu ralentis en raccourcissant la foulée tout en gardant la même cadence, et si ça ne suffit pas (trop fort %), tu marches 30 secondes le temps de faire baisser la FC.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Quel comportement adopté en côte en EF par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 12/01/12 à 15:15:42
L'attitude à adopter va dépendre de la durée de l'effort en côte....si la durée est relativement courte effectivement tu raccourcis la foulée en essayant de garder la cadence, la montée des puls ne perturbera pas la qualité globale de ta séance, si la durée excède 2-3 minutes il sera certainement nécessaire de monter en marchant plus ou moins rapidement afin de rester dans le cadre de l'endurance fondamentale....de toute manière de nouveau sur du plat il faudra veiller à continuer sans redémarrer trop vite surtout dans le premier cas ....
Quel comportement adopté en côte en EF par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/01/12 à 15:16:28
Parce que c'est grave si tu passes 2' à 150 au lieu de 135 lors de ton footing ?
Oubliez un peu le cardio et allez-y aux sensations !
Quel comportement adopté en côte en EF par (invité) (80.13.29.xxx) le 12/01/12 à 15:18:05
bien sur que c'est grave! ça fausse ta moyenne cardiaque et l'allure!
moi je ne cours qu'en descente voir sur du plat
Quel comportement adopté en côte en EF par Anthony-th (invité) (92.90.23.xxx) le 12/01/12 à 15:18:59
Merci pour vos réponses sérieuses à part le petit rigolo qui essaye de faire son comique. Je vais essayer d'adopter vos conseils.
Quel comportement adopté en côte en EF par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 12/01/12 à 15:28:29
@Le Pix
En sortie longue effectivement pas important, mais si tu cours un ultra, tu peux te griller facilement en montant trop en FC prématurément dans les côtes, donc mieux vaut ralentir, marcher un peu, et autant s'y habituer à l'entraînement.
JP
Quel comportement adopté en côte en EF par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/01/12 à 15:33:49
@JP75018
Sur trail (même court), je marche en côtes mais à l'entraînement, lors des sorties en endurance, il m'arrive de naviguer vers les 150 même si la FC moyenne est de 130/135.
Quel comportement adopté en côte en EF par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 12/01/12 à 15:37:58
"à part le petit rigolo qui essaye de faire son comique"
tu parles de Le Pix ?
arrête c'est un entraîneur FFA !
un peu de respect bordel !
JP on peut avoir ton adresse de blog, merci
Quel comportement adopté en côte en EF par (invité) (77.198.169.xxx) le 12/01/12 à 15:45:51
Coachman, je te l'envoie l'adresse, t'inquiète pas, je l'ai dans mes "marque page" ;)
Dans les côtes, comme comportement, je suis à 4 pattes, c'est pas mal non plus pour la fréquence cardiaque.
Quel comportement adopté en côte en EF par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 12/01/12 à 15:57:34
http://jp75018.blogspot.com
Quel comportement adopté en côte en EF par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 12/01/12 à 17:01:24
@serge92 : je pense que la demande de coach man était ironique vu que l'adresse de son blog est mise systématiquement à la fin des posts de jp75018...
Quel comportement adopté en côte en EF par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 12/01/12 à 17:02:12
oups.....:-))))))))))))
Quel comportement adopté en côte en EF par (invité) (77.205.93.xxx) le 12/01/12 à 17:13:33
Si la fréquence augmente de 20 puls, c'est le résultat d'une allure inadaptée. Les sensations doivent varier lorsque la fréquence varie de 20 pulsations. En effet, on a souvent tendance à se laisser berner par la vitesse. Certes, on ralentit en abordant la montée mais souvent cette perte de vitesse est insuffisante pour garder une fréquence cardiaque stable.
Les solutions sont simples, on ralentit voire on se met à marcher si nécessaire.
C'est un travail intéressant pour intégrer la transition marche/course que tout coureur rencontre sur un trail.
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